Smocza Pozycja w Jin Jodze

Smocza Pozycja w jin jodze jest antidotum na godziny siedzenia na krześle każdego dnia! Nie ma innej pozy, która otwiera zginacze bioder, w przedniej części bioder, tak jak ta pozycja!

Yin Joga jest praktyką medytacyjną, która pomaga wyciszyć ciało i w konsekwencji wyciszyć umysł. Jest to obserwowanie swojego ciała bez osądzania i akceptowanie go dokładnie tam, gdzie się znajduje. Jest to powolna, łagodna praktyka otwierania i uwalniania, bez dążenia, popychania i co najważniejsze, bez wysiłku.

Przez całą tę stronę internetową, na stronach poświęconych pozom Jin Jogi, omówiłam korzyści płynące z tej medytacyjnej praktyki. Odsyłam cię do moich artykułów, Co to jest Jin Joga i Pogłębianie praktyki Jin Jogi, aby zapewnić ci tło niezbędne do nauki podstaw.

Różnica pomiędzy Jin i Jang Jogą, może czasami wydawać się subtelna, jednakże jest to stan twojego ciała i stan twojego umysłu, który jest inny, co jest trudne do przedstawienia w obrazach. W Jin Jodze rozluźniamy mięśnie, abyśmy mogli pracować głębiej w tkankach „jin” stawów, ścięgien, więzadeł i powięzi mięśniowej.

Aby przekazać różnicę pomiędzy Jin i Jang Jogą, nazwy póz są celowo różne, nawet jeśli wiele z póz jogi wydaje się być takich samych.

Jak ćwiczyć Pozy Smoka

Możesz natychmiast rozpoznać pozę jang jogi niskiego wypady, kiedy po raz pierwszy zobaczysz zdjęcia różnych Pozycji Smoka. Jednak wkrótce odkryjesz, podczas praktyki wersji jin tej pozy, że kiedy utrzymasz ją przez 3-5 minut na granicy komfortu, zauważysz niesamowitą różnicę, jaką odczuwa twoje ciało.

Będziesz czuł się niespokojny i rozdrażniony i trudno będzie ci utrzymać tę pozycję. Gwarantuję to!

Celem praktyki yin jogi jest wykorzystanie jogi do uzdrawiania w sposób mindfulness. Według BKS Iyengara, jednego z twórców nowoczesnej, zachodniej jogi, nie można poznać pozy, dopóki nie utrzyma się jej przez 30 minut! Wyzywam każdego, aby utrzymał tę pozę tak długo! Uwierz mi, trzymanie pozycji smoka w czasie 3-5 minut jest jak wieczność!

Rozpocznij pozę wchodząc w wygodną pozycję niskiej lonży, jak pokazano na pierwszym zdjęciu, poniżej. Jeśli masz tendencję do obolałych kolan, połóż koc w dwóch warstwach pod tylne kolano, aby pomóc je wyścielić. Nie ma znaczenia, która noga będzie wysunięta do przodu jako pierwsza. Upewnij się tylko, że kolano wysunięte do przodu znajduje się bezpośrednio nad kostką wysuniętą do przodu, pod kątem 90 stopni, tak jak pokazano na zdjęciu, aby nie wywierać nacisku na kolano wysunięte do przodu.

Ta początkowa, łagodniejsza pozycja wypady jest często określana w Jin Jodze jako „Mały Smok.”

Oceń swoje ciało w tym miejscu. Zauważ czy czujesz jakiekolwiek ciągnięcie w przedniej części biodra tylnej nogi. Jeśli tak, a jest ono zbyt silne, aby utrzymać je przez co najmniej minutę, cofnij nieco przednią nogę, aż dojdziesz do bardziej komfortowej krawędzi. Ponownie wyreguluj przednią nogę, aby zapewnić wyrównanie kolana i kostki.

Pamiętaj, że w miarę utrzymywania tej pozy, z czasem, zginacz biodra w przedniej części biodra może się otworzyć i możesz ponownie wyprowadzić przednią nogę. Ale zawsze bardziej terapeutyczne jest trzymanie łagodnej krawędzi przez dłuższy okres czasu, niż mocnej krawędzi przez krótszy okres czasu. Tkanka zmienia się tylko przez długi okres czasu, więc im dłużej jesteś w stanie utrzymać otwarcie, tym bardziej terapeutyczne może to być.

Joga Jin Smocza Pose, Zaczynając w Niskim Wykroku, Pranang Beach Railey, Tajlandia

Jeśli odkryłaś, że możesz wejść dużo głębiej w Smoczą Pose, zanim poczujesz nawet łagodną krawędź, idź dalej i kontynuuj chodzenie przednią nogą do przodu, aż poczujesz interesujące szarpnięcie z przodu tylnego biodra. Coś, co nie jest zbyt nieprzyjemne, ale interesujące. To jest twoja pierwsza krawędź.

Podnieś swoją górną część ciała wysoko, z rękami na swoim przednim udzie, jak pokazano na drugim zdjęciu, poniżej. Teraz pozwól, aby ciężar górnej części ciała pomógł ci zatopić biodra w dół w kierunku ziemi. To powinno doprowadzić cię do drugiej krawędzi.

Ta pozycja, zwana Smokiem Lecącym Wysoko, jest bardziej pozycją jang jogi, ale ponieważ będziesz ją utrzymywać przez 3-5 minut, musisz skupić się i ćwiczyć swoje wewnętrzne metody, jak opisuję poniżej, albo nie będziesz w stanie utrzymać intensywnego otwarcia zginacza biodra przedniej nogi przez tak długi czas.

Yin Joga Smoczy Lot Wysoki, Plaża Pranang, Railay, Tajlandia

Jeśli twoja energia jest niższa danego dnia, i chcesz uczynić tę pozę tak Yin jak to tylko możliwe, weź ją do Smoczej Pozy, Lecącej Nisko, pokazanej na trzecim zdjęciu, poniżej. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na ziemi, po jednej z każdej strony przedniej stopy. Rozluźnij się i przeciągnij górną część ciała nad przednim kolanem. Możesz nawet opuścić głowę i szyję, aby uwolnić jak najwięcej aktywności mięśni.

Jeśli masz krótkie ramiona i trudno jest utrzymać tę pozę, spróbuj użyć dwóch klocków do jogi, aby umieścić swoje ręce na zamiast na ziemi. To ogromnie zwiększyło mój własny komfort w tej pozie, ponieważ twoje plecy mogą być bardziej rozluźnione i zaokrąglone.

Gdy już ustawisz tę pozę, ponownie pozwól swoim biodrom się rozluźnić i zatopić w kierunku ziemi. Pobaw się odpowiednią krawędzią i zadomów się na 3-5 minut, lub nawet dłużej, jeśli chcesz.

Yin Joga, Smoczy Lot Nisko, Plaża Pranang, Railay, Tajlandia

Którąkolwiek Pozycję Smoka wybierzesz, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby praktykować ją również po przeciwnej stronie. Zajmie to 10 minut, jeżeli wykonasz jedną pozę i utrzymasz każdą stronę przez 5 minut.

To jest praktyka kontemplacyjna, NIE należy się spieszyć! To może być ostra pozą, więc nie osądzaj swojego braku otwartości, ale po prostu wiedz, że im więcej będziesz wykonywać tę pozę, z czasem twoje ciało się otworzy, przynosząc ci więcej zdrowia, więcej ruchomości stawów, większy zakres ruchu i bardziej wdzięczny proces starzenia się!

Do swojej rutyny pozy smoka możesz również dodać Pozycję Skręconego Smoka, dla miłego skrętu, aby rozpalić twój wewnętrzny ogień.

Wewnętrzne Metody Praktykowania Mindfulness

Powstrzymaj się od chęci wiercenia się podczas trzymania Pozy Smoka. Kiedy uspokoisz swoje ciało i utrzymasz je w spokoju, przekonasz się, że twój umysł również w końcu się wyciszy.
Powstrzymaj się od chęci zaplanowania obiadu, zaplanowania następnej podróży, martwienia się o rodzinę i tak dalej. Zamiast tego praktykuj uważność swojego oddechu. Skup swoją uwagę na pogłębianiu i spowalnianiu oddechu, w dowolny sposób, który wybrałeś. Mam wiele artykułów, które pomogą ci nauczyć się odpowiednio oddychać podczas utrzymywania pozycji.

Możesz odnieść się do następujących artykułów:

• Pamiętaj, aby oddychać
• Świadome oddychanie
• Oddychanie udżdżaji (lub „Oddychanie oceanu ~ niezwykle skuteczne, aby stłumić niepokój i uspokoić umysł)
• Oddychanie brzuchem (Moje osobiste ulubione zarówno w pozach Yin jak i Yang)

Joga dla uzdrawiania przez Samo-.Akupresura

Wszystkie długo utrzymywane pozy Jogi Jin zwiększają swój terapeutyczny efekt poprzez otwieranie i równoważenie centrów energetycznych czakr w twoim ciele. Kiedy przednia część ciała jest otwarta, jak w otwarciu bioder w Pozycji Smoka, twoje drugie i trzecie centra energetyczne czakry są stymulowane i otwierane. Dodatkowo ta szczególna pozycja wymaga dużo energii uziemienia, więc twoja pierwsza czakra jest również stymulowana.

Gdy twoje centra energetyczne czakry są otwarte i stymulowane, przynosi ci to równowagę, zwiększoną energię i uczucia dobrego samopoczucia i uziemienia. Zastanów się jak dodajesz sobie energii, kiedy wykonujesz tę pozycję! Szczególnie kiedy nie chcesz jej dłużej utrzymać!

Możesz używać Pozy Smoka, jako techniki otwierającej twoje biodra i twoje uziemiające centra energetyczne. Ty też możesz używać jogi do uzdrawiania, kiedy praktykujesz tę pozę. Niech twoja uważność na oddech i ciało, uzdrowi twoje ciało, umysł i duszę!

Chcesz mieć podręczny odnośnik, ponad 125 stron wszystkich 36 moich póz Jin Jogi w kompletnym eBooku? Jeśli chcesz pozostać zdrowy, lub masz obszar docelowy do uzdrowienia, nie ma nic takiego jak „Cicha praktyka Yin Jogi”, aby uzdrowić twoje ciało, umysł i duszę! Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Albo, jeśli jesteś gotowy do zakupu kliknij poniżej:

Tylko 5.95 USD

Nie martw się – używam PayPal, ale pozwala on na płatność kartą kredytową. Automatycznie przelicza również Twoją walutę – zobacz cenę w swojej walucie klikając tutaj.

Dodatkowe otwierające biodra pozycje jogi jin dla Ciebie:

Nie możesz znaleźć tego, czego szukasz? Przeszukaj tę stronę:

.