Skip the Carbs and Cut Calories at Breakfast With These High-Protein Meals
1. Egg White Frittata
Klasyczne śródziemnomorskie składniki, takie jak papryka, cebula i szpinak, przynoszą teksturę, smak i wartości odżywcze przepisowi na frittatę aktorki Lea Michele, podczas gdy białka jaj i feta dostarczają ponad 20 gramów białka. Ta niskokaloryczna frittata jest wystarczająco szybka, aby przygotować ją w dzień powszedni, ale wystarczająco elegancka, aby podać ją przyjaciołom na specjalnym weekendowym brunchu.
.
2. Low-Carb Hotcakes
Nawet jeśli ograniczasz węglowodany, możesz cieszyć się stosem hotcakes! W tych bezpszennych naleśnikach użyto mączki migdałowej i siemienia lnianego. Są one bogate w błonnik i białko, a przy tym prawie nie zawierają cukru.
3. Kantalupa nadziewana jogurtem
Jogurt grecki to jeden z najlepszych sposobów na cieszenie się dużą ilością białka bez jajek lub mięsa. Zamiast dodawać do porannego jogurtu słodką granolę, podaj go w miseczce ze świeżym kantalupą, która pozbędzie się węglowodanów. Pamiętaj, aby dodać swoje ulubione świeże jagody do mieszanki dla dodatkowego koloru i smaku. 
4. Turkey Sausage Muffins
Przy 150 kaloriach i 12 gramach białka, te bezglutenowe muffiny z kiełbasą z indyka są mądrzejsze niż jakakolwiek fast-foodowa opcja jajeczna, którą znajdziesz przed pracą. Jest to kolejny przepis, który łatwo upiec z wyprzedzeniem i wziąć do ręki, gdy wychodzisz z domu.
Watch This!
Class FitSugar
5. Baked Eggs in Ham Cups
Pop w partię tych bogatych w białko jajek w skorupkach z szynki, gdy się obudzisz, i ciesz się gorącym, obfitym i szybkim śniadaniem przed wyjściem do pracy. Są smaczne w ciągu tygodnia pracy, ale wystarczająco wyjątkowe, aby podać je na zdrowym weekendowym brunchu, na którym chciałbyś mieć opcję low-carb.
6. Zapiekane jajko w awokado
Aby uzyskać jeden-dwa ciosy omega-3 w swoim śniadaniu, spróbuj zapiekanych jajek w awokado. To niskocukrowe, wysokobiałkowe i pełne błonnika śniadanie pozwoli Ci rozpocząć dzień na zdrowej, wysokiej nucie.
7. Twarożek z owocami
Dla szybkiego, wysokobiałkowego śniadania, które trafia w punkt, zdecyduj się na miskę twarożku z asortymentem ulubionych świeżych owoców i jagód. Za jedyne 81 kalorii, cztery uncje twarogu oferują aż 14 gramów białka!
8. Paleo Breakfast Bowl
Bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i białko, ta nisko-węglowodanowa, 335-kaloryczna miska śniadaniowa zajmuje mniej niż 10 minut na przygotowanie i czuje się tak, jakbyś leczył się na piękny brunch w sąsiednim hot spocie. Wypełni cię, podsyci twój poranek i sprawi, że będziesz zadowolony.
9. Quinoa Egg Bake With Thyme and Garlic
Upiecz tę zapiekankę jajeczną z quinoa w niedzielę wieczorem, a następnego ranka pokrój kawałek na bezglutenowe śniadanie. Oprócz dużej ilości białka i błonnika, zwiększysz spożycie żelaza i wapnia, delektując się tym przepisem.
10. Tomato Frittata
Jajecznica, posypka pokrojonego w kostkę bekonu i kropla ghee (masła klarowanego) wszystko zapieka się prosto w maleńkiej pomidorowej „ramekinie” dla wytrawnego paleo śniadaniowego przysmaku z właściwą nutą słodyczy. Dzięki zawartości ponad 10 gramów białka, ta pomidorowa frittata to idealny sposób na zasilenie organizmu po ciężkim porannym treningu.
11. Prosciutto and Melon
Dla wysokobiałkowego, niskowęglowodanowego śniadania, gdy jesteś w rozterce czasowej, słodkie i wytrawne połączenie spadzi zawiniętej w prosciutto nie może być pobite. Trzymanie tych dwóch podstawowych produktów pod ręką w lodówce sprawi, że zawsze będziesz mógł cieszyć się śniadaniem, które wspiera twój plan low-carb.
12. Włoskie zapiekane jajka i warzywa
To danie z zapiekanych jajek jest śniadaniem Jessiki Simpson w Weight Watchers. Jeśli martwisz się o pieczenie warzyw rano, po prostu upiecz dużą partię warzyw w niedzielę wieczorem, abyś mógł łatwo dodać je do tego dania przez cały tydzień.
13. Southwestern Tofu Scramble
Z mieszającymi się ze sobą smakami, takimi jak kmin, kolendra, cebula, papryka i kolendra, otrzymujesz niespodziankę w każdym kęsie tej południowo-zachodniej jajecznicy z tofu. I w przeciwieństwie do jajek, możesz przygotować to śniadanie low-carb z wyprzedzeniem i przechowywać je w lodówce przez kilka dni.
14. Hard-Boiled Eggs With Avocado
Każdy na planie low-carb, kto jest zawsze w podróży potrzebuje tego naturalnie bezglutenowego przepisu w swoim życiu! Ugotowane na twardo jajka i pokrojone w kostkę awokado to śniadanie, które wypełni cię białkiem i błonnikiem, dzięki czemu będziesz zaskakująco syty i zadowolony aż do pory lunchu.
15. Meksykańska zapiekanka śniadaniowa
Bezglutenowa, bogata w białko i poniżej 400 kalorii, ta meksykańska zapiekanka śniadaniowa jest idealnym wolno gotowanym przepisem low-carb, który można ugotować w niedzielne popołudnie, pokroić i cieszyć się nim przez cały tydzień. Nie mogę powtórzyć, jak pyszny i sycący jest ten przepis – już mam prośby, aby zrobić go na mój następny wielki brunch.
16. Asparagus and Smoked Salmon Bundles
Asparagus i łosoś łączą swoje moce superfood, aby stworzyć jedno pyszne i pożywne śniadanie, które oferuje ponad 10 gramów białka na porcję. Dodatkowy bonus: te szybkie i łatwe do przygotowania paczki są łatwe do zrobienia z wyprzedzeniem.
17. Roasted Veggies With Easy Fried Egg
Ten przepis na pieczone warzywa i jajko jest pyszny o każdej porze dnia i jest świetnym sposobem na wykorzystanie tego, co zostało w chrupkach.
Leave a Reply