Samoopieka w przypadku rwy kulszowej: 5 domowych środków zaradczych na ból pleców i nóg

Większość ludzi wie, co oznacza rwa kulszowa – ból pleców, który promieniuje w dół do lewego lub prawego pośladka, do nogi, a czasem aż do stopy. W niektórych przypadkach ból może być przeszywający, i choć może trudno w to uwierzyć, rwa kulszowa często ustępuje w ciągu 3 miesięcy przy zastosowaniu leczenia zachowawczego. Że „leczenie zachowawcze”, o którym mowa tutaj są nieinwazyjne terapie, które można zrobić w zaciszu własnego domu.

The 5 at-home sciatica terapie poniżej są dobre opcje dla ludzi, którzy niedawno zaczęli doświadczać ból nerwu kulszowego lub których ból nie jest ciężki, ale nalegam, aby uzyskać zgodę lekarza przed próbą każdego z tych at-home leczenia. Jeśli masz do czynienia z rwą kulszową od kilku tygodni lub masz wyniszczający ból pleców i nóg, powinieneś skontaktować się z lekarzem.

Wprowadzenie delikatnych ćwiczeń do swojego dnia może pomóc złagodzić rwę kulszową. Photo Source: 123RF.com.

Sciatica At-home Tip #1: It’s OK to Exercise

To może czuć się nienaturalne, aby ćwiczyć, gdy jesteś w bólu, ale badania sugerują, że odpoczynek zbyt wiele może pogorszyć swoje plecy i objawy nóg. Zamiast tego, włącz delikatne ćwiczenia do swojego dnia, aby złagodzić rwę kulszową. Kluczem jest delikatność: Ćwiczenia nie powinny być bolesne ani forsowne. Spacer wokół bloku (tak, wiem, że to nie w domu, ale wystarczająco blisko) jest doskonałym przykładem aktywności fizycznej, która utrzymuje kręgosłup w dobrej kondycji bez wyrządzania dodatkowych szkód. Oprócz wzmacniania kręgosłupa (np. ćwiczenia rdzenia, silniejszy kręgosłup lepiej chroni przed bólem), ćwiczenia wyzwalają uwalnianie endorfin, które zmniejszają odczuwanie bólu.

Porada domowa dotycząca rwy kulszowej #2: Rozciągaj się

Włącz delikatne rozciąganie do swojej codziennej rutyny. Stretching jest doskonałym sposobem na poprawę elastyczności kręgosłupa i zakresu ruchu, a także budowania siły rdzenia i kręgosłupa. Plus, większość ćwiczeń rozciągających jest na tyle prosta, że można je wykonać podczas oglądania wiadomości lub ulubionego filmu.

Rwa kulszowa w domu Wskazówka #3: Chwyć kostkę lodu i poduszkę grzewczą

Alternatywne ciepło i terapia lodem mogą zapewnić natychmiastową ulgę w bólu nerwu kulszowego. Lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny, podczas gdy ciepło zachęca do przepływu krwi do bolesnego obszaru (co przyspiesza gojenie). Ciepło i lód mogą również pomóc złagodzić bolesne skurcze mięśni, które często towarzyszą rwie kulszowej. Przykładaj okład z lodu na bolące miejsce na 15 minut raz na godzinę, a następnie przykładaj ciepło na 15 minut co 2-3 godziny. Pamiętaj, aby zawsze stosować barierę (np. ręcznik) w celu ochrony skóry podczas stosowania ciepła lub lodu i nigdy nie spać podczas stosowania terapii ciepłem lub lodem.

Rwa kulszowa Porada domowa #4: Odśwież swoją postawę

Czy pracujesz przy biurku, czy relaksujesz się w domu, jeśli pozostaniesz w tej samej pozycji przez zbyt długi czas, może się okazać, że ból rwy kulszowej nasila się. Zmiana pozycji co 20 minut i stosowanie prawidłowej postawy może pomóc odciążyć twój kręgosłup i zmniejszyć objawy rwy kulszowej.

Porada domowa dotycząca rwy kulszowej #5: Udaj się do apteczki

Over-the-counter (OTC) niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDs) mogą pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej, kiedy się pojawią. NLPZ mogą być dobrym rozwiązaniem, ponieważ łagodzą one zarówno stan zapalny, jak i ból, w przeciwieństwie do acetaminofenu (Tylenol), który tylko zmniejsza ból. Jednak NLPZ niosą ze sobą ryzyko dla zdrowia, które należy zrozumieć przed ich użyciem, więc upewnij się, że najpierw omówisz ich bezpieczeństwo ze swoim lekarzem. Przykłady leków NLPZ dostępnych bez recepty to ibuprofen (Advil, Motrin), aspiryna (Ecotrin) i naproksen (Aleve).

Kiedy rwa kulszowa uzasadnia wizytę u lekarza

Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy domowe sposoby leczenia nie łagodzą rwy kulszowej. Jeśli te zabiegi nie pomagają, może nadszedł czas, aby zobaczyć się z osobistym lekarzem lub specjalistą od kręgosłupa.

Ludzie unikają lekarza z wielu różnych powodów. Może nie jesteś pewien, jak korzystać z ubezpieczenia zdrowotnego lub nie masz żadnego. A może po prostu nie lubisz odwiedzać lekarza i wolisz podejście „ignorancja jest błogością”.

Cokolwiek jest powodem, niektóre objawy rwy kulszowej naprawdę wymagają pomocy medycznej. W rzadkich przypadkach, opóźnianie opieki medycznej może prowadzić do lub spowodować trwałe uszkodzenie nerwu.

Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem:

• Ma Pan/Pani silny ból w dolnej części pleców i nóg
• Odczuwa Pan/Pani objawy związane z nerwami, takie jak osłabienie, drętwienie, mrowienie lub ból podobny do porażenia prądem
• Pan/Pani ból nie poprawia się po 2 tygodniach
• Pan/Pani ból nasila się, nawet podczas stosowania domowych metod leczenia
• Utraciłeś kontrolę nad jelitami i/lub pęcherzem

Zmniejszenie ekstremalnego bólu rwy kulszowej nie zawsze wymaga ekstremalnego podejścia do leczenia. Zmniejszenie bólu nerwu kulszowego w domu z delikatnych ćwiczeń, lodu i terapii cieplnej, właściwej postawy i leków może przejść drogę do przyspieszenia powrotu do zdrowia. Ale najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego bólu pleców i nóg jest potraktowanie go poważnie – zawsze dzwoń do lekarza, jeśli nie doświadczasz ulgi.

Wyświetl źródła

.