Rozciąganie Tygodnia: Cobra Stretch

Tydzień drugi lipca jest tutaj! Rozciąganie w tym tygodniu nazywa się Rozciąganie Kobry i jest ukierunkowane na zginacze bioder, które są mięśniami wzdłuż przedniej części uda i miednicy. Dodatkowo, możesz również poczuć to rozciąganie wzdłuż przedniej części tułowia i w górę do klatki piersiowej! To może być świetne rozciąganie jeśli dużo chodzisz lub biegasz.

Proszę pomiń ten tydzień jeśli masz problemy z wstawaniem i schodzeniem z podłogi. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli obecnie odczuwasz ból w dolnej części pleców lub masz problemy z dolną częścią pleców bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Proszę przerwać ćwiczenie, jeśli pojawi się mrowienie, drętwienie lub ostry ból w dolnej części pleców lub w nogach.

Jak wykonać:

1. Leżąc na podłodze na brzuchu, czołem do podłogi. Połóż dłonie dłońmi w dół na podłodze, wzdłuż żeber. Chcesz stworzyć kąt 90° z łokciami, jak pokazano na zdjęciu 1.

1. Zbliż nogi do siebie. Trzymaj czubki stóp przyciśnięte do podłogi, a podczas wdechu powoli odrywaj klatkę piersiową od podłogi. Ściśnij łopatki razem, w dół i z dala od uszu. Trzymaj łokcie skierowane bezpośrednio do tyłu. Przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby chronić dolną część pleców. Wzrok będzie w przybliżeniu sześć cali przed tobą na podłodze, jak pokazano na zdjęciu 2.

1. Jeśli niskie plecy czuje się dobrze tutaj, można zacząć podnosić tułów wyżej przez wciśnięcie rąk do podłogi. Trzymaj kolana na podłodze, jak pokazano na zdjęciu 3. Idź tylko tak wysoko, jak czujesz się komfortowo, zachowując wszystkie zaangażowania mięśni, jak w kroku numer 2. Wzrok może być skierowany na horyzont tutaj.

Zwróć uwagę na zdjęcie „Nie”. Zauważ, jak ramiona toczą się do przodu i w górę w kierunku uszu. Zauważ również, że nogi nie są razem. Unikaj nieprawidłowej pozycji przedstawionej na zdjęciu „Nie”.

1. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Przy wydechu, powoli opuść się z powrotem na podłogę. Jest to ruch, który możesz wykonać od trzech do pięciu razy z minutą przerwy pomiędzy każdym podniesieniem. Enjoy!

Zainteresowany nauką więcej? Wyślij mi e-mail na adres [email protected]

Blog Athletico jest źródłem wiedzy pisanym przez pracowników Athletico. Blogerzy Athletico są licencjonowanymi profesjonalistami, którzy przestrzegają kodeksu etycznego określonego przez ich odpowiednie stowarzyszenia zawodowe. Treści publikowane w postach na blogu reprezentują opinie poszczególnych autorów oparte na ich wiedzy i doświadczeniu. Treści zawarte na tym blogu służą wyłącznie celom informacyjnym, nie stanowią porady medycznej i nie należy na nich polegać przy podejmowaniu osobistych decyzji zdrowotnych.