Przywództwo dla introwertyków.

Sytuacja: Wszyscy mamy nerwowe nawyki, które przejawiamy w niewygodnych sytuacjach, które sprawiają, że wyglądamy słabo. Kiedy już rozpoznasz swoje, są one zaskakująco łatwe do skorygowania.

Wszyscy mamy mnóstwo niepewnych zachowań, które wystawiamy na pokaz każdego dnia. Czy jest to ciągnięcie za kołnierzyk koszuli, tak jak ja to robię, unikanie kontaktu wzrokowego, czy coś innego, twoje nerwowe nawyki krzyczą do innych, że czujesz się niespokojny.

Problem z nerwowymi nawykami jest że pokazują że ty no jesteś pewny w co mówisz, który znaczy inni ludzie no będą albo. Kiedy tak się dzieje, podważasz swoje własne słowa.

Oto przykład tego w akcji z rozmowy między moją żoną a mną:

Me: Jestem pewien, że wszystko ułoży się doskonale.
Her: Nie jesteś.

Rozmawiamy o pewnych potencjalnych czkawkach w naszych nadchodzących planach podróży. Popełniłem błąd przy rezerwacji i próbuję ją uspokoić, że to nic wielkiego. Ona tego nie kupuje.

Me: Jak możesz tak mówić? Nie wierzysz mi?
Ona: Nie.
Ja: Dlaczego nie?
Ona: Pociągasz za kołnierzyk.

Pocieranie kołnierzyka koszuli to mój podstawowy „nerwowy nawyk”. Moja żona potrafi dostrzec najmniejszy przejaw tego nawyku, tak jak mistrz pokera potrafi natychmiast stwierdzić, czy masz świetną rękę, czy nie.

Nie kłamałem. Naprawdę myślałem, że wszystko będzie dobrze. Ale nie byłem tego pewien. Raczej… 80%. Ta drobna różnica spowodowała u mnie pewien niepokój i wyświetlałem go, pocierając mój kołnierzyk koszuli.

Jeśli kiedykolwiek spotkałeś się z sytuacją, w której czułeś się słaby, nerwowy lub niepewny, ale chciałeś wydawać się silny i pewny siebie, nauka zarządzania nerwowymi nawykami jest krytyczną częścią równania.

Oto twój cheatsheet do wyglądania na pewnego siebie i w kontroli, gdy czujesz się dokładnie odwrotnie wewnątrz.

Gdzie potrzebna jest pewność siebie, ale trudno ją zdobyć

Nie trzeba dużo kopać, aby odkryć sytuację w swoim życiu, w której czułeś, że musisz udawać, aby być bardziej pewnym siebie niż w rzeczywistości. Wszyscy regularnie spotykamy się z takimi okolicznościami:

• Wywiady o pracę
• Spotkania z klientami
• Przeglądy wydajności
• Romantyczne randki
• Przemówienia publiczne
• Zarządzanie swoim zespołem w pracy
• Debatowanie i kłótnie

Czy próbujesz zrobić świetne pierwsze wrażenie, czy zaimponować komuś, kogo znasz od dawna, czasami musisz wyjść poza swoją strefę komfortu, aby to zrobić. A kiedy to zrobisz, najlepiej być gotowym.

Najpopularniejsze nawyki związane z nerwowością i jak je przezwyciężyć

Następnie przedstawiamy zakodowaną listę wszystkich głównych elementów mowy ciała i niewerbalnych wskazówek, które mamy tendencję do okazywania, kiedy czujemy się niepewnie w pobliżu innej osoby.1

Co ważniejsze, co zrobić, aby je zminimalizować lub nawet wyeliminować, kiedy się pojawią.

Na początek kilka ważnych zastrzeżeń:

Nie będziesz wykazywał wszystkich tych zachowań, kiedy czujesz się niepewnie.

W rzeczywistości, nawet nie większość z nich. Aby uzyskać najwięcej z tego, zidentyfikuj te, które wiesz, że robisz i ćwicz minimalizowanie tych.

Rozwiązując tylko kilka swoich największych zachowań problemowych, znacznie poprawisz swoją percepcję w wymianach jeden do jednego.

Prawdopodobnie potrzebujesz pomocy w identyfikacji swoich nerwowych nawyków.

Niektóre z twoich zachowań są tak zakorzenione, że nie zdasz sobie sprawy, że je robisz, dopóki ktoś nie wskaże ci ich.

Kiedy moja żona po raz pierwszy zwróciła uwagę, że dotykam kołnierzyka, kiedy jestem zdenerwowany, pomyślałem, że zwariowała. Ale miała rację; po prostu nigdy tego nie zauważyłem.

Znajdź kogoś, komu ufasz, aby obserwował cię w stresującej sytuacji, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Jedno zachowanie nie zdradza cię.

Nie możesz dokładnie odczytać kogoś z pojedynczym nerwowym nawykiem, ponieważ wiele nawyków ma wiele znaczeń, których nie można rozszyfrować na własną rękę.

W większości przypadków, gdy jesteś zdenerwowany, będziesz wykazywał wiele nerwowych zachowań jednocześnie.

To będzie trudne tylko na początku.

Pewność siebie może być trudna do zdobycia, ale gdy już ją masz, jest łatwa do utrzymania przy niewielkim utrzymaniu. Jeżeli ty robisz pracę dostawać yourself headed prawy kierunek, ty korzystasz od ono dla długiego time.

Nervous Body Language Cues

Język ciała składa się z 3 podstawowych sub-kategorii-facial, górna część ciała, i dolna część ciała. Poniżej znajdują się nerwowe nawyki, które możesz wykazywać w tych podkategoriach.

Niepewne wskazówki twarzy

Istnieje kilka niepewnych wskazówek, które są sygnalizowane przez głowę i twarz.

1. Brak kontaktu wzrokowego.

Gdy jesteś zdenerwowany, często unikasz kontaktu wzrokowego. Kontakt wzrokowy jest intymny, a twoje ciało chce uniknąć jakiejkolwiek intymności, gdy jest niespokojne.

Jak to skorygować:

Gdy nadejdzie twoja kolej na rozmowę (lub gdy osoba, z którą rozmawiasz, zakończy myśl), przypomnij sobie, aby ponownie nawiązać kontakt wzrokowy.

Zbyt dużo to nienaturalny kontakt wzrokowy sygnalizuje agresję, więc nie przesadzaj. Możesz znacznie zwiększyć swoją percepcję pewności siebie właśnie przez regularne ponowne nawiązywanie kontaktu wzrokowego przez krótki czas.

2. Niskie brwi.

Gdy sprowadzasz brwi w dół chwilowo i ostro, sygnalizuje to złość. Natomiast gdy opuszczasz je umiarkowanie i utrzymujesz je w tym miejscu, oznacza to wewnętrzną walkę i słabość.

Jak to skorygować:

Pamiętaj, aby regularnie się uśmiechać i w pełni otwierać oczy. To zmusza brwi do podniesienia się. Staraj się również nie wchodzić w interakcje z innymi, gdy jesteś nadmiernie zmęczony. To również może powodować opadanie brwi.

3. oblizywanie warg / gryzienie.

Nerwowość może powodować suchość w ustach, co z kolei może podświadomie powodować oblizywanie warg, a napięcie na twarzy może powodować ich gryzienie.

Jak to skorygować:

Przed ważną rozmową postaraj się wypić znaczną ilość wody (ale nie tyle, żebyś czuł się niekomfortowo bez przerwy na toaletę).

Jeśli jest to właściwe, miej też przygotowany napój podczas rozmowy.

4. schowany podbródek.

Gdy jesteś niepewny, twoje ciało próbuje się umniejszyć. Chowanie podbródka podczas wymiany zdań, gdy jesteś zdenerwowany, jest środkiem ochronnym.

Jak to skorygować:

Bierz powolne, głębokie oddechy podczas interakcji. Głęboki oddech rozszerza twoje ciało i w naturalny sposób zachęca podbródek do pozostania w górze.

5. Labored breathing.

To byłoby niezwykłe podczas większości sytuacji, ale może się pojawić, gdy jesteś wyjątkowo zestresowany. Twoje ciało przygotowuje się do reakcji walki lub ucieczki, która pokazuje, że czujesz ogromne zagrożenie.

Jak to skorygować:

Jeśli tego doświadczasz, możesz potrzebować wymówić się od interakcji i wziąć chwilę na osobności, aby się uspokoić.

Upper Body Cues

Wiele z górnych nawyków nerwowych ciała odnosi się do pragnienia ciała, aby stać się małym, gdy czujesz się niepewnie.

6. Odwracanie ciała / osłanianie tułowia.

Twój tors jest największą, najbardziej wrażliwą częścią ciała. Kiedy jesteś niepewny lub zdenerwowany, masz tendencję do chronienia go poprzez odwracanie go od tego, co sprawia, że czujesz się nieswojo.

Jak to skorygować:

Wyrób sobie nawyk okazjonalnego sprawdzania, w jakim kierunku byś patrzył, gdybyś skierował swoją twarz prosto przed siebie. Jeśli nie jest to na ludzi, z którymi rozmawiasz, dostosuj się.

7. Zgarbione ramiona.

Masz tendencję do garbienia ramion (wyciągania ich do przodu i do środka), kiedy jesteś zestresowany i próbujesz uczynić swoje ciało małym.

Jak to skorygować:

Przypominaj sobie, aby brać powolne, głębokie oddechy, kiedy mówisz. Im głębszy oddech, tym bardziej zmusi twój tułów i ramiona do otwarcia się.

8. skrzyżowane ramiona.

Jest to uniwersalny znak dyskomfortu i często oznacza, że masz trudności z zaakceptowaniem tego, co komunikuje druga osoba.

Confusingly, though, it can also just mean you’re too cold, which is why one nervous habit is never enough to make a judgment from.

How to correct it:

This usually happens when you don’t know what to do with your hands. Wypróbuj niektóre z poniższych środków zaradczych na problemy z rękami.

9. Ręce między nogami lub w kieszeniach.

Gdy czujesz się niepewnie, to naturalne, że chcesz ukryć swoje ręce, ponieważ nie wiesz, co z nimi zrobić.

Jak to skorygować:

Aby okazać pewność siebie, pracuj nad mówieniem za pomocą gestów rąk.

Im więcej używasz rąk do mówienia (nie stając się dzikimi), tym bardziej wydajesz się pewny siebie. Bezpiecznym, neutralnym miejscem do trzymania rąk jest bok. Jeśli czujesz się dziwnie, spróbuj położyć je na biodrach lub luźno spleść przed talią.

10. Obgryzanie paznokci / dłubanie.

Jest to uniwersalny znak stresu. Jeśli czujesz się niepewnie, może się okazać, że robisz to w obecności innych.

Jak to poprawić:

Ten jest trudny, ponieważ jest tak zakorzeniony. Najlepszą rzeczą do zrobienia dla natychmiastowej poprawki jest postanowienie, aby trzymać ręce z dala od siebie i z dala od ust.

Jeden sposób, aby to zrobić, który stawia cię w dobrej postawie jest umieścić swoje ręce w talii i zatrzasnąć palec na każdej ręce do szlufki po obu stronach ciała.

Kiedy będziesz miał ochotę gryźć lub dłubać, będziesz zmuszony odblokować swoje palce, co, miejmy nadzieję, będzie wystarczającą interwencją, aby przypomnieć ci, żebyś tego nie robił.

11. Spocone lub drżące ręce.

W reakcji na stres, to normalne, że twoje ręce się pocą, aby ochłodzić ciało. Drżenie jest również częstym objawem zdenerwowania i jest łatwo zauważalne w dłoniach.

Jak to skorygować:

Najlepsze rozwiązanie tego problemu jest zanim się wydarzy.

Jeśli zmierzasz na spotkanie o wysokim poziomie stresu, poświęć pięć minut na ćwiczenia, takie jak powolne, równomierne oddychanie i pozowanie z mocą, które obniżą twój poziom kortyzolu i przygotują cię do spokojnego radzenia sobie z sytuacją.

12. Wykręcanie rąk.

Rubbing your hands together is something people tend to do do when they’re nervous and not sure what else to do with them, much like putting them between your legs or in your pockets.

Oczywiście, może to również sygnalizować, że jest ci zimno jak krzyżowanie rąk.

Jak to skorygować:

Zobacz rozwiązanie powyżej dla obgryzania paznokci i dłubania. To samo będzie działać w tym przypadku.

Komendy dla dolnej części ciała

13. Potrząsanie stopą (w pozycji siedzącej).

Jest to nerwowo-energetyczna wskazówka, która informuje, że nie czujesz się komfortowo w swojej obecnej sytuacji. Może to również oznaczać, że czujesz się niecierpliwy.

Jak to poprawić:

Gdy po raz pierwszy usiądziesz, zrób punkt sadzania obu stóp na podłodze. Jako dodatkowy, środek, możesz położyć ręce na kolanach, aż będziesz wiedział, że jesteś spokojny.

Jeśli zaczniesz podrygiwać stopami, zauważysz to również w swoich rękach.

14. Splecenie stóp (w pozycji siedzącej).

Jest to próba twojego ciała, aby uczynić się małym, gdy czujesz się niespokojny.

Jak to skorygować:

Rozwiązanie dla podrygujących stóp zadziała i tutaj.

Nerwowe wskazówki niewerbalne

Są to słuchowe wskazówki niepewności, które dajesz podczas rozmowy, a które podważają twój przekaz.

15. Odrzucanie komplementów.

Kiedy ktoś mówi ci komplement, a ty natychmiast go bagatelizujesz, to znak, że nie cenisz siebie wysoko.

Jak to skorygować:

Najbardziej odpowiednią odpowiedzią na komplement jest „dziękuję”. Nie więcej, nie mniej. Możesz go oddać, jeśli masz do zaoferowania prawdziwy.

16. Niepotrzebne przepraszanie.

Gdy przepraszasz za coś, co zwykle tego nie wymaga, wyglądasz, jakbyś obniżał swój własny status. Przepraszanie po błędnym wymówieniu słowa – lub czegoś podobnie łagodnego – jest tego przykładem.

Jak to skorygować:

Uspokój się, gdy czujesz potrzebę przepraszania.

Zadaj sobie pytanie: „Czy rzeczywiście zrobiłem coś złego lub obraźliwego?”. Jeśli odpowiedź brzmi nie, po prostu idź dalej i bądź spokojny, że nikt nie zauważył twojego błędu. A jeśli tak, to z pewnością nie czekają na przeprosiny.

17. Podnoszenie tonu głosu na końcu zdania wskazuje, że zadajesz pytanie. Jeśli robisz to podczas składania oświadczenia, brzmi to tak, jakbyś kwestionował samego siebie.

Ton głosu może radykalnie zmienić wiadomość, którą ktoś słyszy, nawet jeśli te same słowa wychodzą z twoich ust.

Jak to skorygować:

Spowolnij trochę swoją wypowiedź i zastanów się, co chcesz powiedzieć, zanim to wyjdzie. Jeśli nie zadajesz pytania, nie formułuj go w taki sposób.

Skup się na używaniu głębszego, spokojnego tonu, aby przekazać swoją wiadomość w sposób, który wywoła właściwe wrażenie.

18. Samodeprecjonujący humor.

Jeśli jesteś naprawdę uzdolniony w zakresie humoru, a ludzie, z którymi rozmawiasz, dobrze cię znają, może ci to ujść na sucho. W przeciwnym razie sprawia to, że brzmisz, jakbyś nie cenił siebie.

Jeśli wydaje Ci się, że obniżasz swoją wartość, Twoje pomysły i wkład będą również dewaluowane przez innych. Nawet jeśli są świetne!

Jak to poprawić:

Nie rób tego. Unikaj tego rodzaju humoru we wszystkich, poza najbardziej nieformalnymi, wymianach zdań.

Nawet jeśli próbujesz być zabawny, bardziej prawdopodobne jest, że wzbudzisz litość lub osąd. Jeśli chcesz opowiedzieć dowcip, opowiedz taki, z którego wszyscy mogą się śmiać bez zastanawiania się, czy powinni ci współczuć.

19. Odwlekanie decyzji.

Jeśli ciągle odraczasz podejmowanie prostych lub zwykłych decyzji, sygnalizuje to, że nie ufasz sobie, że podejmiesz właściwą lub że boisz się, że zdenerwujesz kogoś wyborem, którego dokonasz.

Niektórzy ludzie robią tak, ponieważ po prostu nie przejmują się drobnymi decyzjami. Ale otrzymana wiadomość może być taka sama. Czy ta osoba nie ufa sobie nawet przy prostych wyborach?

Jak to skorygować:

Zanim powiesz: „Nie obchodzi mnie to” lub „Co o tym myślisz?”, zadaj sobie pytanie, jaka byłaby twoja odpowiedź, gdyby nie było nikogo innego do pomocy w podjęciu decyzji.

Jeśli jest to mała decyzja, która w rzeczywistości nie wymaga wkładu innych (i bądź hojny w swoim osądzie na ten temat – większość małych decyzji nie wymaga wkładu z zewnątrz), wtedy po prostu ją podejmij. Możesz również zaoferować swoją decyzję i poprosić o informację zwrotną, jeśli naprawdę nie jesteś pewien.

20. Prośby o zatwierdzenie lub zapewnienie.

Ludzie pewni siebie są bezpieczni w swoich stwierdzeniach i uczuciach. Kiedy zewnętrznie (lub sugestywnie) prosisz innych o potwierdzenie swoich, wydajesz się być niepewny.

Jak to poprawić:

Gdy składasz oświadczenie, bądź przygotowany, aby stać za nim bez żadnego wsparcia z zewnątrz.

Na początku będzie to niewygodne, jeśli jesteś przyzwyczajony do szukania potwierdzenia. Ale to nie potrwa długo, zanim zdasz sobie sprawę, że nie potrzebujesz jej przez większość czasu.

21. Nadmierna kompensacja / przechwalanie się.

Oferowanie niepotrzebnych szczegółów, aby spróbować podnieść swój status jest techniką maskowania niepewności.

Może to również przejawiać się w „oneupmanship”, czyli potrzebie opowiedzenia lepszej historii, gdy ktoś opowiada swoją. Prawdopodobnie doświadczyłeś tego, co dzieje się z tobą.

Przykładem może być opowiadanie grupie przyjaciół lub kolegów o swoim weekendzie poza domem w małej kabinie, a następnie natychmiast po nim przez członka grupy, który opowiada wszystkim o całym tygodniu spędzonym w 5-gwiazdkowym hotelu.

Jak to skorygować:

Zanim ruszysz do przodu, zadaj sobie pytanie: „Czy to, co zamierzam powiedzieć, jest rzeczywiście istotne dla rozmowy, czy po prostu próbuję sprawić, by ludzie mnie polubili?”

Jeśli to drugie, zachowaj to dla siebie. Pewni siebie ludzie wierzą, że są lubiani i dają innym możliwość chwalenia się zamiast tego.

Jeśli masz wspaniałą historię, która jest istotna dla rozmowy, uważaj, jak ją sformułować, aby skupić się na samej rozmowie, a nie na Tobie. Nie bądź one-upper!

22. Defensywność.

Jeśli reagujesz defensywnie na żarty lub drobne uwagi, sygnalizuje to, że nie czujesz się dobrze sam ze sobą. Kiedy jesteś niepewny siebie, możesz mieć wrażenie, że nawet najmniejsze żarty są atakiem na twój charakter, którego nie można zignorować.

Jak to skorygować:

Przypomnij sobie, aby nie być zbyt poważnym. Większość żartów nie jest robiona po to, aby ranić innych; mają one jedynie rozjaśnić nastrój, a nawet okazać przyjaźń.

Jeśli ktoś powie coś, co jest rzeczywiście raniące, przypomnij sobie, że to on może być tym niepewnym.

23. Zapewnianie członkostwa w grupie.

Im bardziej niepewny jesteś w swoich związkach, zwłaszcza z grupą, tym bardziej będziesz próbował zapewnić o swoim włączeniu lub przypomnieć innym w grupie, że do niej należysz.

Może to wyglądać jak zapraszanie siebie do funkcji, kiedy słyszysz, że inni idą. Możesz nie robić tego bezpośrednio. Może to przybrać formę ciągłego poruszania tematu w nadziei, że inni się połapią i włączą cię do grupy.

Jak to skorygować:

Przypomnij sobie, że jeśli uczestniczysz w grupie, jesteś jej częścią. Nie ma potrzeby udowadniania sobie lub przypominania im o tym. Oni już cię zaakceptowali.

Jeśli czujesz, że zostałeś pominięty, nie bierz tego do siebie. Zamiast tego podejmij się zorganizowania czegoś i zaproś do tego innych.

To wzmocni grupę, przypomni wszystkim, że jesteś jej częścią, a także podniesie twój status jako lidera.

24. Nadużywanie zaimków skoncentrowanych na sobie.

To jest szczególne dla ludzi, którzy mówią dla grupy. Nadużywanie słów I / me / mine sprawia wrażenie próby podniesienia własnego statusu, zwłaszcza gdy my / us / our są bardziej odpowiednie.

Jak to poprawić:

Możesz sprawić, że będziesz dobrze wyglądać, sprawiając, że inni będą dobrze wyglądać. Udzielaj pochwał, kiedy tylko jest to możliwe.

Zrób z tego zasadę, aby przypisywać sukces każdemu, kto odegrał w nim rolę, ponieważ nie ma potrzeby kraść światła reflektorów, kiedy już w nich jesteś.

25. Mówienie cicho.

Mówienie cicho, gdy nie jest to społecznie wymagane, sprawia wrażenie niewiary we własne słowa – próbujesz się upewnić, że nie usłyszy ich zbyt wiele osób, bojąc się, że zostaniesz nazwany za wyrażanie swoich opinii.

Jak to skorygować:

Mów asertywnie, zwłaszcza gdy zwracasz się do grupy. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wypowiadania się, staraj się nie planować rozmów, które odbywałyby się w środowisku, które by tego wymagało.

Sprawdzaj często swój poziom głośności, obserwując, czy inni wytężają słuch, aby usłyszeć, co mówisz.

26. Nadmierne poprawianie swojej wypowiedzi.

To normalne, że używasz niewłaściwego słowa lub gramatyki, kiedy próbujesz się komunikować. Kiedy zatrzymujesz się i poprawiasz każdy z tych błędów, wygląda to tak, jakbyś nie wierzył, że możesz się poprawnie komunikować, nie używając doskonałej mowy.

Jak to poprawić:

Nie przestawaj, kiedy potkniesz się o jakieś słowo lub użyjesz niewłaściwej gramatyki. Pamiętaj, że większość udanej komunikacji zależy od języka ciała i że większość błędów w tym, co mówisz, zostanie przeoczona dla dużego obrazu anyway.

Do This In The Next 10 Minutes

Use the body language chart above to find the top three behaviors you exhibit when you’re nervous or insecure. Jeżeli ty masz kłopot, mieć zaufanego przyjaciela lub krewnego help.

Ten, ćwiczy poprawki które odpowiadają ten nerwowy przyzwyczajenie. Robienie tego teraz, kiedy jesteś spokojny, sprawi, że będzie to bardziej naturalne i łatwiejsze do zapamiętania, kiedy faktycznie będziesz musiał go użyć.

Powodzenia tam.

.