Przewodnik po aplikacji Garmin Connect: Uwolnij pełną moc tej niesamowitej aplikacji

Garmin Connect to siła napędowa stojąca za Twoim zegarkiem sportowym lub smartwatchem – i to właśnie tam dzieje się magia, jeśli chodzi o śledzenie i analizowanie Twoich treningów lub śledzenie pracy serca i aktywności.

Garmin Connect występuje w dwóch formach: usługi internetowej i aplikacji na smartfona, a każda z nich umożliwia odblokowanie całej gamy dodatkowych narzędzi, które mogą udoskonalić Twój trening i pomóc Ci stać się lepszym biegaczem, rowerzystą lub ogólnie zdrowszym.

Niezależnie od tego, czy masz superdoładowany, bogaty w funkcje zegarek outdoorowy Fenix 6, czy bardziej prosty tracker fitness Vivosmart 4, wszystkie dane są nadal prezentowane w serwisie Garmin Connect.

• Dokonaj właściwego wyboru: Porównanie zegarków Garmin i smartwatchów

Od przygotowań do maratonu i wyznaczania miesięcznych celów, po dołączanie do zespołowych wyzwań krokowych i pokonywanie najlepszych czasów innych biegaczy wokół lokalnych tras, narzędzia te ożywiają sprzęt na nadgarstku, dając Ci większą kontrolę nad treningiem.

Jeśli jesteś użytkownikiem urządzeń Garmin, oto kilka prostych rzeczy, które mogą pomóc Ci stać się lepszym biegaczem dzięki aplikacji Garmin Connect.

• Zdobądź więcej: Aplikacje i urządzenia Garmin Connect IQ
• Przeczytaj nasze recenzje: Garmin Vivoactive 4 recenzja | Garmin Venu recenzja
• Zrozum dane: Twoje dane z zegarka do biegania objaśnione

Aplikacja na telefon Garmin Connect

Użyj aplikacji My Day

My Day to miejsce, w którym mieszkają Twoje dane dotyczące aktywności, i jest szybkim spojrzeniem na Twoją aktywność z ostatnich 24 godzin. Możesz nacisnąć przycisk Rozwiń/Zwiń, aby uzyskać jeszcze bardziej lub mniej wizualne spojrzenie na swoją dzienną aktywność.

Zależnie od czujników w urządzeniu Garmin wearable, będzie ono pobierać wszystkie dane z całego dnia. Może to obejmować:

• tętno spoczynkowe
• stan treningu
• kroki
• intensywność minut
• oddech
• poziom stresu
• kalorie

Wszystkie metryki można również rozszerzyć, jeśli chcesz wniknąć głębiej w swoje dane. Na przykład po stuknięciu opcji Tętno zobaczysz wykres swojego tętna w poprzek drogi.

Przewijanie dalej w dół ujawni dane Mój dzień z poprzedniego dnia i ostatnich siedmiu dni, dając Ci ładne spojrzenie na Twoje średnie dla tygodnia.

Edytuj mój dzień

Ten ekran również można dostosować. Możesz dotknąć Edytuj mój dzień i zmienić kolejność metryk, które widzisz, lub usunąć je, jeśli chcesz. W razie potrzeby możesz również usuwać całe panele informacji.

Pokonaj sen

Każdy nowy Garmin ma obsługę automatycznego wykrywania snu, a informacje są zbierane, gdy użytkownik kładzie się spać.

Możesz ustawić w aplikacji swoje normalne godziny snu, a wykres pokaże Ci, ile spałeś w preferowanych godzinach lub poza nimi.

Aby ustawić godziny snu, dotknij ikony trzech niebieskich linii w lewym górnym rogu ekranu aplikacji.

Wybierz Ustawienia > Ustawienia > Ustawienia użytkownika > Ustawienia snu.

W dążeniu do dopasowania się do tego, co Fitbit i inni oferują w tej dziedzinie śledzenia, firma Garmin wprowadziła nowe funkcje snu, które oferują więcej danych, które można przejrzeć po godzinie snu.

Możesz teraz zobaczyć etapy snu, które pokazują, ile czasu spędziłeś w każdym cyklu snu – pokazując swoje postępy w głębokim i lekkim śnie.

Przeczytaj to: Testing out Garmin’s new sleep features

How to change Garmin Connect step goal

Garmin faktycznie dostosowuje cele do Twojego stylu życia, popychając Cię do robienia większej liczby kroków i uzyskania większej ilości snu.

Ale czasami długi proces znajdowania Twojego poziomu, a także losowe numery celów (aktualny cel kroku: 8973) mogą być irytujące, więc zawsze możesz przerzucić go z powrotem na tryb ręczny.

Przejdź do kafelka Kroki na ekranie Mój dzień, stuknij numer kroku, aby uzyskać dostęp do bardziej szczegółowych informacji i wybierz opcję Edytuj cel. Wyłącz opcję Automatyczny cel i wpisz żądaną liczbę.

Używaj kalendarza

Garmin Connect gromadzi tak wiele danych, że może być trudno znaleźć dokładnie tę sesję, której szukasz.

Wystarczy przejść do karty Kalendarz, aby zobaczyć zebrane dane na dany dzień.

Connect rozdziela kroki, sen i dane dotyczące tętna (jeśli masz zgodne urządzenie), a także biegi, cykle i golf. Możesz dotknąć dzień, a następnie typ danych, które chcesz przejrzeć.

Przeglądaj swoje biegi

Dla biegaczy, którzy chcą zbadać swoje dane w aplikacji, znalezienie tego, czego potrzebujesz, może być nieco trudne. Każdy indywidualny bieg najlepiej znaleźć za pośrednictwem kalendarza (wyjaśnione powyżej).

Ale jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o swojej wydajności, poszukaj tego rozwijanego menu w lewym górnym rogu, wybierz opcję Staty aktywności i wybierz opcję Bieganie.

Zasadnicza lektura: Zrozumienie statystyk zegarka do biegania

W tym miejscu będziesz mógł zobaczyć swoje ostatnie aktywności biegowe, z tymi trzema pierścieniami wyświetlającymi dystans, kalorie i czas.

Dodatkowe karty umożliwiają wyświetlanie dodatkowych szczegółów dotyczących tempa, prędkości i pomiaru czasu.

Bardziej zaawansowane urządzenia Garmin będą również w stanie wyświetlać takie aspekty, jak efektywność treningu, dynamika biegu, a nawet temperatura.

Możliwość sparowania akcesoriów, takich jak mierniki mocy, w tym własne urządzenia Running Dynamics Pod i Stryd firmy Garmin, oznacza, że również tutaj będzie można wyświetlać te zaawansowane wskaźniki. Jeśli liczby Cię nie interesują, masz do dyspozycji wiele wykresów przedstawiających Twoje dane.

Jak wyświetlić osobiste rekordy

To naturalne, że chcesz spojrzeć wstecz na swoje PB i dobra wiadomość jest taka, że możesz to zrobić. Choć obecnie nie jest to zbyt proste.

W aplikacji Garmin Connect możesz wybrać swoje zdjęcie profilowe i wybrać statystyki. Stąd można zobaczyć swoje biegi w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy wraz z osobistymi celami kroków.

Jeśli chcesz wiedzieć, aby zobaczyć swoje biegowe PB, musisz udać się do aplikacji internetowej, aby wyświetlić osobiste rekordy. Stąd możesz zobaczyć rekordy 5k, 10k, półmaratonu, maratonu i najdalszego przebiegniętego dystansu.

Jak wyświetlić odznaki Garmin

Wiemy, że ludzie uwielbiają wirtualne odznaki i jest to zabawny sposób, aby spojrzeć wstecz na kamienie milowe i swoje osiągnięcia i iść po więcej. Odznaki te można zdobywać za różne aktywności, w tym bieganie, kroki, a nawet sen.

Aby znaleźć swoje odznaki, stuknij swoje zdjęcie profilowe w aplikacji Connect na telefonie i przejdź do zakładki Aktywność. Stamtąd można zobaczyć odznaki zarobione i te, które są nadal dostępne do odblokowania. Przedstawiliśmy najlepsze odznaki Garmin Connect Badges, które możesz zdobyć.

Edytuj dane

Garmin sprawia, że Twoje biegi brzmią trochę nudno, nazywając je na przykład Woodside Ward Run, co dla nikogo nic nie znaczy.

Możesz jednak edytować dowolną aktywność, przechodząc do pozycji w Kalendarzu, dotykając trzech kropek w prawym górnym rogu i wybierając opcję Edytuj aktywność.

Z tego miejsca możesz nadać nazwę aktywności, dodać notatki, a nawet zmienić rodzaj ćwiczenia, jeśli zostało ono źle oznaczone.

Jak przesłać dane Garmin do Strava

Garmin Connect to świetna usługa, szczególnie dla tych, którzy kochają różne rodzaje sportów, ale jeśli chodzi o przeglądanie i udostępnianie, nie możesz pokonać Strava. Na szczęście możesz absolutnie wyprowadzać sesje z Garmin do Strava szybko i łatwo. Zepsuliśmy to w naszym przewodniku po podłączaniu Garmin do Strava, który powie Ci, jak to zrobić z telefonu.

Przeczytaj to: Każda metryka Garmin wyjaśniona

Z komputera przejdź na stronę strava.com/upload/device i upewnij się, że aplikacja Garmin jest również zainstalowana (Garmin Express dla użytkowników komputerów PC/Mac). Następnie wybierz Ustawienia > Połącz inne usługi i wybierz Garmin z listy.

Wprowadź swoje dane i jak tylko sparujesz swój zegarek Garmin z Connect, automatycznie wyśle on trening do Strava.

Jak połączyć dane Garmin z Apple Health

Jeśli jesteś posiadaczem iPhone’a i podoba Ci się pomysł wyciągnięcia danych ze wszystkich swoich urządzeń do noszenia oraz aplikacji zdrowotnych i fitness w jedno miejsce, Apple Health pozwoli Ci to zrobić. Dobrą wiadomością jest to, że gra ładnie z Garmin Connect pozwalając wziąć zakres danych (w zależności od czujników Garmin ma) i to obejmuje kroki, tętno, minuty intensywności, tętno spoczynkowe i więcej. Aby połączyć Garmin Connect z Apple Health, musisz wykonać następujące czynności:

• Otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie
• Tknij Źródła u dołu ekranu, aby wyszukać obsługiwane platformy
• Tknij Połącz
• W tym miejscu będziesz mógł wybrać, jakie dane chcesz, a jakich nie chcesz udostępniać Apple. Health

Zrozum swoje ciało dzięki Performance Stats

Jeśli coraz poważniej podchodzisz do biegania i masz urządzenie Garmin z najwyższej półki, które oferuje bogatszą pulę danych do śledzenia, jest miejsce, aby przejrzeć te informacje.

Performance Stats, znajdujące się w głównym menu rozwijanym, ujawnia najważniejsze wskaźniki biegowe, takie jak próg mleczanowy, a także wyświetla nowe wskaźniki efektywności treningu i stanu firmy Garmin. Wszystkie te funkcje są dostępne do przeglądania w samych urządzeniach, ale przeglądanie ich w aplikacji pozwala dostrzec trendy i zobaczyć, gdzie dane wzrosły lub zmalały w danym okresie czasu.

Pracuj nad swoją przewagą konkurencyjną

Garmin wyciągnął wnioski z sukcesu aplikacji Strava, która pozwala zamienić dowolny odcinek drogi w wyścig.

Możesz korzystać z usługi Connect w sieci, aby tworzyć segmenty – w zasadzie kursy o dowolnym dystansie – uruchamiać je i ustalać najszybszy czas. Inni użytkownicy urządzeń Garmin mogą następnie przebiec ten sam odcinek parku lub chodnika i spróbować pobić Twój czas. Ty możesz zrobić to samo, wyszukując segmenty do wyścigu spośród wszystkich innych, które zostały już utworzone.

Aplikacja Garmin Connect Mobile idzie o krok dalej, wykorzystując lokalizację GPS, aby umożliwić zeskanowanie mapy, a następnie wzięcie udziału w segmentach znajdujących się najbliżej miejsca, w którym się znajdujesz.

To świetny sposób na dodanie do biegu treningowego dodatkowej rywalizacji i przekształcenie biegu w grę.

Podrasuj strefy tętna

Im dokładniejsze informacje o tętnie, tym skuteczniejsze mogą być Twoje sesje treningowe. Różnica między biegiem budującym wytrzymałość a treningiem wydolności tlenowej może wynosić zaledwie dwa uderzenia na minutę, więc jeśli chcesz uzyskać odpowiedni efekt treningowy z każdej sesji, mądrze jest ustawić strefy tętna.

Czytaj dalej: Jak trenować ze strefami tętna Garmin

Dostosowywanie stref tętna jest proste. W serwisie Garmin Connect przejdź do opcji Urządzenia Garmin z menu rozwijanego, znajdź swoje sparowane urządzenie i poszukaj opcji Ustawienia użytkownika.

Z tego miejsca możesz skonfigurować strefy tętna (jeśli je znasz), zamiast polegać na ustawieniach domyślnych. Możesz wybrać BPM lub %max u góry każdej kolumny, a następnie wprowadzić najniższą wartość dla każdego pola.

Po wykonaniu tych czynności Twoje urządzenia Garmin będą podawać odczyty, które są idealnie dopasowane do Ciebie.

Niestety większość zegarków Garmin nie aktualizuje tych statystyk automatycznie na podstawie ostatniego biegu, więc warto robić to samemu tak często, jak to możliwe, aby sesje treningowe przynosiły odpowiednie efekty.

Użyj progu mleczanowego

Wiele urządzeń Garmin może ćwiczyć tętno progu mleczanowego, czyli punktu, w którym Twój organizm wytwarza kwas mlekowy szybciej, niż jesteś w stanie go wypłukać. Efektywnie jest to próg, po przekroczeniu którego będziesz zmagać się z kontynuowaniem wysiłku na długich dystansach.

Wiele urządzeń Garmin opracuje Twój próg mleczanowy, jeśli sparujesz je z paskiem na klatkę piersiową. Musisz także wykonać trening na świeżym powietrzu, śledzony przez GPS i mieć zarejestrowany wynik VO2 max.

Gdy masz już próg mleczanowy, możesz ustawić strefy tętna na podstawie tych danych, a nie na podstawie danych dotyczących tętna maksymalnego.

W serwisie Garmin Connect przejdź do Garmin Devices > User Settings > Heart Rate Zones i zmień opcję Based On data na % of LT. Następnie zresetuj strefy, aby zostały ponownie obliczone.

Dołącz do grupy biegowej przez Connect

Aplikacja Garmin Connect na smartfony działa głównie jako narzędzie do przeglądania aktywności, ale pozwala również wyszukiwać grupy, do których można dołączyć. Grupy są dostępne w różnych smakach, od klubów biegowych po wyzwania dystansowe na całym świecie.

Jak już znajdziesz się w grupie, możesz zobaczyć, jak inni członkowie podążają w kierunku swoich celów, niezależnie od tego, czy są to przebiegnięte kilometry, spalone kalorie czy całkowita liczba wykonanych kroków. Informacje są podawane w formie tabeli ligowej, co zapewnia dodatkową dawkę motywującej rywalizacji.

Uzyskaj pomoc w osiągnięciu PB na dystansie 5k, 10k lub półmaratonu

Jeśli nie masz pojęcia, od czego zacząć swoją przygodę z bieganiem lub jak trenować do wyścigu, zgodne zegarki Garmin mają dostęp do czegoś, co nazywa się Garmin Coach. Pomoże Ci to stworzyć plan treningowy na dystansie 5k, 10k lub półmaratonu, który jest dostosowany do Twojego poziomu biegania.

Po utworzeniu planu i wybraniu jednego z trenerów-ekspertów firmy Garmin sesje z tych planów mogą zostać zsynchronizowane z zegarkiem, w którym będą wyświetlane monity o ich wykonanie w dni treningowe.

Aby znaleźć aplikację Garmin Coach, musisz przejść do sekcji planów treningowych w aplikacji Connect, którą można znaleźć w sekcji Trening. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak to wszystko działa, i dowiedzieć się o zegarkach Garmin, z którymi współpracuje, sprawdź lub Garmin Coach dogłębny przewodnik.

Upgrade your Garmin with Connect IQ

Garmin Connect IQ to sklep z aplikacjami firmy Garmin, który pozwala programistom tworzyć niestandardowe aplikacje, tarcze zegarków i pola danych, aby zapewnić jeszcze większe możliwości wybranym urządzeniom Garmin zgodnym z IQ, takim jak Forerunner 945 i seria Fenix.

Przeczytaj to: Najlepsze aplikacje Garmin Connect IQ do pobrania

Sklep z aplikacjami Connect IQ zawiera mnóstwo aplikacji wykonanych przez firmę Garmin i załadowanych przez deweloperów, oferujących takie rzeczy, jak inteligentniejsze stopery i układy tarcz zegarków, które wyświetlają więcej statystyk biegu, wraz z trackerami tętna spoczynkowego i alertami tempa.

Pięć najlepszych aplikacji Garmin Connect IQ, które należy pobrać w pierwszej kolejności

• Strava Routes
• Runsafe+
• Strava Relative Effort
• Trail Run/Run

.

• dwMap

Dowiedz się, kiedy nadszedł czas na zmianę butów do biegania

Gear tracker umożliwia śledzenie zużycia butów do biegania w czasie. Możesz śledzić, ile mil przebiegłeś w tych ładnych nowych butach Nikes lub Asics i przypisać im łączny dystans, który będzie sygnalizował, kiedy nadejdzie czas na zmianę butów. Cykliści mogą zrobić to samo dla rowerów i dostać kuksańca, gdy nadejdzie czas, aby wbić koła do serwisu.

Aby znaleźć gear tracker, przejdź do Więcej w aplikacji iOS lub dotknij lewego górnego przycisku, aby wywołać menu i wybierz Gear. Stąd możesz dodać markę. model. pierwszy bieg, maksymalny dystans i więcej.

Zdobądź społecznościowe

To może nie być pierwsze miejsce, o którym myślisz, aby uzyskać wsparcie moralne, ale podobnie jak Nike+ Running i aplikacje takie jak Strava, Garmin Connect jest w rzeczywistości poważnie społeczną bestią. Możesz połączyć się z innymi biegaczami, dołączyć do wyzwań i zobaczyć, jak ludzie w Twojej sieci radzą sobie z treningiem.

Dla dodatkowej motywacji dodaj kilku użytkowników Garmin, którzy trenują w tym samym celu co Ty, a będziesz mógł zobaczyć ich tygodniowe postępy w porównaniu z własnymi na karcie Połączenia.

Podzielenie się swoimi treningami to prosty sposób, aby utrzymać zaangażowanie w plany treningowe przez dłuższy czas, a moralne wsparcie ze strony osób przechodzących przez ten sam ból jest naprawdę potężne.

A kiedy skończysz, możesz przesłać swoje statystyki i nałożyć je na zdjęcie swojego biegu – idealne do sieci społecznościowych.

Projektuj własne treningi

Przejęcie kontroli nad własnymi treningami może być potężnym motywatorem, a dzięki serwisowi Garmin Connect możesz tworzyć treningi dostosowane specjalnie do Ciebie i Twoich celów bez zbytniego zamieszania.

Dzięki narzędziu do tworzenia treningów możesz łączyć różne sekcje dowolnego treningu (rozgrzewka, regeneracja, odpoczynek i schładzanie) z czasem, dystansem, tętnem i kaloriami, a także poziomami intensywności opartymi na tętnie, tempie, prędkości, a nawet kadencji.

Możesz dodać tyle interwałów, ile chcesz, a przydatna funkcja Dodaj powtórzenie oznacza, że możesz ograniczyć kłopot przy tworzeniu wielu zestawów. Po zbudowaniu własnego treningu możesz wysłać go do wybranego urządzenia, a będzie na Ciebie czekał, gdy następnym razem przyjdzie czas na trening.

Przywróć trening do życia dzięki funkcji Live Track

Dzięki funkcji Live Track przyjaciele, rodzina, znajomi biegacze, a nawet Twój trener mogą dokładnie zobaczyć, gdzie jesteś (i jak Ci idzie) podczas biegu. Podobnie jak w przypadku urządzeń śledzących na żywo, które można zobaczyć na wielu zorganizowanych maratonach, funkcja Śledzenie na żywo w aplikacji Connect wykreśli Twoją lokalizację na mapie i pozwoli osobom, z którymi zdecydowałeś się ją udostępnić, zobaczyć, jak przebiega Twój wyścig.

Aby korzystać ze Śledzenia na żywo, musisz mieć przy sobie telefon. Wystarczy wejść do funkcji Live Track w aplikacji Garmin Connect, wybrać sposób udostępniania łącza do sesji i wyrazić zgodę na śledzenie urządzenia mobilnego podczas tego treningu.

Osoby zaproszone za pośrednictwem poczty e-mail, Facebooka lub Twittera otrzymają łącze do strony internetowej zawierającej pozycję telefonu. Będą one również w stanie śledzić czas, który upłynął, dystans, prędkość i wysokość w czasie rzeczywistym. A jeśli masz jakiekolwiek czujniki ANT+, mogą również zobaczyć te dane, takie jak tętno lub kadencja.

Zapoznaj się z niektórymi informacjami

Jest to jedna z nowszych funkcji dodanych do Connect, która jest sposobem firmy Garmin, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć swoje dane.

W tym miejscu możesz zobaczyć, jak Twoje bieganie (i inne zarejestrowane aktywności) wypadają w porównaniu z innymi użytkownikami Garmin. Zacznie również wskazywać wzorce w Twoim zachowaniu, wskazując, kiedy rejestrujesz więcej kroków i kiedy więcej śpisz, a nawet może Cię edukować na temat korzyści płynących z większej ilości snu.

Lokalizowanie tych spostrzeżeń najlepiej jest wykonywać z menu rozwijanego schowanego w lewym górnym rogu głównego ekranu aplikacji.

Dodaj spożycie żywności

To, co robisz na drogach i ścieżkach biegowych, jest ważne, ale jeśli stosujesz złą dietę, ograniczasz swoją sprawność biegową.

Uzyskanie świetnej formy zależy w równym stopniu od tego, co gotujesz w kuchni, jak i od tego, co rozbijasz na siłowni. Nie mówimy też tylko o ograniczaniu przekąsek; upewnienie się, że dostarczasz organizmowi odpowiedniego paliwa, aby zasilić swoje biegi i przyspieszyć regenerację, jest niezbędne.

Połącz aplikację Garmin Connect z aplikacją MyFitnessPal

Garmin Connect pozwala podłączyć aplikację do śledzenia żywności MyFitnessPal i monitorować spożycie żywności obok statystyk biegania.

To sprawia, że o wiele łatwiej jest zauważyć, jak to, co jesz, może wpływać na Twoje samopoczucie podczas biegu; na przykład uczucie ospałości podczas porannego biegu po dużej misce makaronu poprzedniego wieczoru lub brak pary podczas biegu w porze lunchu, ponieważ pominąłeś śniadanie. Możesz wtedy dostosować swoją dietę tak, aby pasowała do Ciebie. Heres przewodnik krok po kroku, jak uzyskać Connect aplikacji telefonu i MyFitnessPal do gry nice.

1. Otwórz Garmin Connect Mobile app, a następnie udać się do menu aplikacji
2. Wybierz Więcej i dotknij Ustawienia następnie 3rd Party Apps
3. Wybierz MyFitnessPal i wybierz Get Started, a następnie zobaczysz opcję, aby połączyć konta.
4. Zaloguj się na swoje konto MyFitnessPal, aby utworzyć łącze i jesteś gotowy do pracy.

Garmin Connect Online

Aplikacja dla systemów Android/iOS to świetny portal do Twoich treningów i codziennych danych, ale to tylko kropla w morzu tego, co potrafi Garmin Connect. Przejdź na stronę http://connect.garmin.com i zaloguj się, aby uzyskać jeszcze więcej narzędzi. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co jest możliwe.

Zbuduj plan

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest poprawa kondycji, przebiegnięcie maratonu, czy też uzyskanie najlepszego wyniku w kolejnym triatlonie, serwis Garmin Connect oferuje gotowe plany treningowe, które Cię poprowadzą.

Każdy plan zawiera sprawdzone treningi i porady ekspertów od najlepszych trenerów; z opcjami uwzględniającymi docelowe czasy, liczbę dni w tygodniu, w których możesz trenować, oraz czas, jaki masz na osiągnięcie celu.

Niezbędna lektura: The lowdown on running with power

Jeśli Twój zegarek Garmin posiada funkcję heart rate smarts, zalecamy wybranie planu, który wykorzystuje trening z wykorzystaniem tętna. To świetny sposób, aby trenować w sposób, który jest bardziej dostosowany do Ciebie, mimo że pracujesz z planem treningowym o jednym rozmiarze dla wszystkich.

Gdy znajdziesz plan, który pasuje, łatwo jest dodać go do kalendarza Garmin Connect, a następnie wysłać treningi do zgodnego urządzenia Garmin i używać go jako wirtualnego trenera.

Jeśli jesteś wystarczająco pewny siebie, aby zbudować własny plan treningowy, jest to dość proste. Wystarczy utworzyć własne treningi, a następnie można je upuścić do kalendarza z pulpitu nawigacyjnego za pomocą kilku kliknięć. Ostrzeżenie: oczekuj, że poświęcisz dobrych kilka godzin na zbudowanie swojego pierwszego planu maratońskiego.

Ścigaj się i porównaj się

Powtarzanie dokładnie tego samego biegu na milę, 5 km lub 10 km raz w miesiącu to świetny sposób na sprawdzenie swoich postępów. Dzięki usłudze Garmin Connect możesz dodawać ulubione kursy do narzędzi internetowych i aplikacji oraz bezpośrednio porównywać wszystkie zarejestrowane statystyki.

Staraj się korzystać z kursu obejmującego ten sam dystans, na którym łatwo jest odtworzyć te same warunki (unikaj więc dróg, na których możesz być zmuszony do zatrzymywania się na skrzyżowaniach lub światłach).

Mam nadzieję, że zauważysz, że bieg staje się łatwiejszy, stajesz się szybszy i biegniesz z lepszą formą.

Znajdź nowe trasy do biegania

Każdy, kto kiedykolwiek trenował do maratonu, powie Ci, że jedną z najtrudniejszych rzeczy jest znalezienie sposobu na utrzymanie świeżości biegu, szczególnie gdy możesz przebiec ponad 50 mil tygodniowo. Bieganie w nowym miejscu to jeden ze sposobów na odpędzenie monotonii, ale znalezienie dobrych tras nie zawsze jest łatwe.

Garmin Connect ma dość przydatne rozwiązanie w postaci funkcji mapy ciepła, która pozwala zobaczyć najpopularniejsze trasy biegowe w Twojej okolicy, w oparciu o to, ilu innych użytkowników Garmina biegło tą ścieżką. Jeśli inni biegacze głosują swoimi stopami, jest to pewny znak, że jest to dobre miejsce do biegania, co pozwala uniknąć ryzyka związanego z wyruszeniem w nieznane.

Twórz własne trasy

Teraz możesz to zrobić z poziomu aplikacji na smartfony, ale naszym zdaniem nieco łatwiej jest się z tym uporać, korzystając z internetowej wersji Connect. Jako biegacz, pokonywanie dłuższych dystansów wiąże się z większymi problemami niż tylko to, czy Twoja wytrzymałość jest na to gotowa.

Na początek przekształcenie zwykłej 10-kilometrowej pętli w 12-milowy bieg treningowy oznacza wyznaczenie nowej ścieżki. Przyznajemy, że fajnie jest zasznurować buty i zobaczyć, gdzie poniesie Cię wiatr, ale jeśli chcesz mieć pewność, że pokonujesz dystans, funkcja Kursy Garmina jest bardzo pomocna. Narzędzie pozwala utworzyć bieg przez nałożenie trasy na Mapy Google.

Jak dodać swoje lewe i prawe strony oraz wybrać drogi i ścieżki, nie tylko otrzymasz szczegóły dotyczące odległości, ale także takie rzeczy, jak przewidywany czas w wybranym tempie, mapę wzniesień i kilka narzędzi szybkiej edycji, takich jak Out and Back, które automatycznie wypełniają podróż powrotną, lub Loop Run, które tworzą szybki obwód.

Jeśli chcesz pobrać biegi lub wycieczki z Internetu, to też nie jest problem. Najpierw będziesz musiał pobrać Garmin Basecamp ze strony internetowej Garmin. Zaimportuj pobrany plik GPX lub TCX i wyeksportuj go bezpośrednio do swojego urządzenia. Będzie to działać tylko na najwyższej klasy urządzeniach Fenix, Forerunner 630, 935 i 725XT, chociaż.

.