Plantar Fascitis: Treating a Serious Form of Foot Pain with Physical Therapy

Czas czytania: 5 minut, 50 sekund

Ból stopy spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej to nie żart. Dobrą wiadomością jest to, że nieinwazyjne zabiegi są tam dla Ciebie.

Gabrielle Rose była tancerką, zarówno klasyczną jak i nowoczesną. Przed próbami i występami, mówi Gabrielle, była ostrożna, aby rozciągnąć swoje stopy, łydki i inne mięśnie.

Jednego gorącego lata w Nowym Jorku, Gabrielle zaczął biorąc poranny spacer do pobliskiego baru kawy rzemieślniczych, nosząc jej baletki. Niedługo potem obudziła się z przeszywającym bólem w pięcie. Chociaż ból zmniejszył się nieco w ciągu dnia, nie zniknął i zaczął znacznie ograniczać jej karierę.

Bez jej zwyczajowego rozciągania, Gabrielle rozwinęła bolesny stan pięty zwany plantar fascitis. Zapalenie powięzi jest urazem związanym z nadużywaniem, który dotyka osoby pracujące na nogach przez cały dzień, a także biegaczy i innych sportowców oraz wykonawców.

Według jednego podiatry z UCLA, plantar fasciitis osiągnęło rozmiary epidemii w USA. Niektóre badania stwierdzają, że 10% populacji będzie cierpieć.

Dobrą wiadomością jest to, że w przeciwieństwie do konwencjonalnych metod leczenia sprzed 20 lat, dostępne są nieinterwencyjne i spersonalizowane podejścia.

Skok do:

Wczesne leczenie

Co to jest Plantar Fascitis

Co może wywołać PF?

Znaki i objawy Plantar Fasciitis

Jak fizykoterapeuta może pomóc?

Podejście spersonalizowane

Czy można zapobiec Plantar Fasciitis?

FAQ

Ważność wczesnego leczenia

Gabrielle była w stanie leczyć ten stan zanim stał się przewlekły, co jest prawdą w przypadku około 90% ofiar PF.

I w tym tkwi lekcja dla osób cierpiących na ból pięty.

Ostry etap plantar fasciitis trwa zazwyczaj około sześciu miesięcy, i może być traktowany jako stan zapalny w tym czasie. Po tym czasie, stan może stać się przewlekły, choć nadal jest uleczalny, i to przy użyciu specjalistycznych technik. 2.

Choć domowe środki zaradcze są kuszące i mogą działać w niektórych przypadkach, wiele kłopotów można zaoszczędzić dzięki wczesnemu profesjonalnemu leczeniu opartemu na dowodach z zastosowaniem podejścia zespołowego, jak to stosowane w Park Sports Physical Therapy w połączeniu z Państwa podiatrą.

Co to jest plantar fascitis

Plantar fasciitis jest stanem tkanki miękkiej w powięzi podeszwowej, grubym paśmie tkanki łącznej w stopie. Jej funkcją jest absorbowanie wstrząsów i uwalnianie zmagazynowanej energii podczas cyklu noszenia ciężaru ciała. Kościste narośla zwane ostrogami piętowymi również wydają się występować u około połowy osób cierpiących na PF.

PF nie jest jedynym generatorem bólu pięty, ale jest tam na pierwszym miejscu jako bardzo ważna przyczyna.

W swoich wczesnych stadiach PF jest stanem zapalnym, powodującym obrzęk, stres i wysoki poziom bólu. Zapalenie może być wywołane przez mikrouszkodzenia spowodowane powtarzającym się stresem spowodowanym długotrwałym staniem i dźwiganiem ciężarów. Zapalny obszar może wystąpić w każdej lub wszystkich częściach dotykanych przez twarzoczaszkę. 2

Jednakże, według Boba Baravariana, adiunkta klinicznego w UCLA School of Medicine: „Jeśli pacjent ma ten problem od ponad sześciu miesięcy, rzadko jest to już stan zapalny, a częściej przewlekła formacja blizny z mikroziarnami powięzi powodującymi ból”.

Dwie formy plantar fascitis

Więc wydaje się, że istnieją (co najmniej) dwie formy plantar fasciitis i jest to jeden z powodów, dla których Twój fizykoterapeuta Park Sports Physical Therapist i Twój podiatra poświęcą czas na zbadanie z Tobą historii Twoich objawów, długości czasu, przez jaki masz ten stan, jak również Twojego stylu życia i innych czynników.

„Można podzielić ból pięty podeszwowej na początkowy problem zapalny, który nazywamy zapaleniem powięzi podeszwowej, który jest powszechnie obecny przez pierwsze trzy do sześciu miesięcy, oraz przewlekły niezapalny problem powięzi podeszwowej, który nazywamy powięzią podeszwową”, według Baravariana.

Co może wywołać PF?

W przypadku biegacza, zapalenie powięzi podeszwy może być wynikiem błędu treningowego, takiego jak bieganie po twardych powierzchniach lub noszenie niewłaściwego obuwia.

Istnieją również czynniki wewnętrzne, które mogą prowadzić do rozwoju PF, nawet przy normalnym poziomie aktywności. Czynnikiem strukturalnym najczęściej związanym z zapaleniem powięzi podeszwowej jest zbyt duża pronacja – nadmierne obniżenie łuku stopy do podłoża podczas noszenia ciężaru ciała. Powoduje to nadmierne napięcie powięzi podeszwowej. (Zobacz nasz artykuł na temat zapobiegania urazom u biegaczy, aby dowiedzieć się więcej na temat doświadczenia Park Sports w leczeniu stóp).

Przyczyniają się do tego również otyłość, osłabienie mięśni zginaczy, ciasnota ścięgien Achillesa i rotacja skrętna kości goleni.

Podsumowując, czynniki ryzyka dla PF są następujące:

• Nadmierna masa ciała
• Długotrwałe stanie
• Błędy treningowe sportowców
• Nieodpowiednie lub zużyte obuwie
• Nadmierna pronacja
• Wysoki łuk

Znaki i objawy Plantar Fasciitis

Trudno w to uwierzyć, ale prawdziwe, że podczas typowego dnia Twoje stopy pochłaniają taki sam ciężar, jak załadowana ciężarówka z cementem.

Nic dziwnego, że Twoje stopy są podatne na te i inne dolegliwości!

Zespół ten jest często spowodowany nagłym wzrostem twojej aktywności fizycznej, chociaż czasami przez zmianę stylu życia, lub inne problemy fizyczne.

Takie są objawy:

• Ostry ból w dolnej części pięty przy podnoszeniu ciężaru ciała po dłuższym odpoczynku, jak przy wstawaniu z łóżka rano.
• Ból przy rozpoczęciu chodzenia po siedzeniu lub staniu
• Poprawa bólu po 30-40 minutach chodzenia.
• Wrażliwość na dotyk w dolnej części stopy.

How Can a Physical Therapist Help?

While wszyscy fizykoterapeuci są przeszkoleni w leczeniu plantar fasciitis, szukaj terapeutów z certyfikatem, oraz tych, którzy specjalizują się w bieganiu i urazach atletycznych, ponieważ są one bardzo powszechne i zapewniają doświadczenie. Personel Park Sports jest dumny z kwalifikacji swoich pracowników w obu tych dziedzinach.

W zaawansowanej fizykoterapii, dokłada się wszelkich starań, aby zarządzać nawet przewlekłym plantar fascitis z metod niechirurgicznych. Fizykoterapeuci Park Sports mogą zdecydować się na zastosowanie opartego na dowodach naukowych niechirurgicznego leczenia Plantar Fasciitis w następujących głównych kategoriach:

Zaspokojenie bólu i dyskomfortu

• Jonoforeza

Zaawansowane elektroniczne dostarczanie leków przeciwbólowych bez użycia igły. Przykład zaangażowania Park Sports w nieinwazyjne terapie.

• Kryoterapia

Dosłownie „terapia zimnem” wykorzystująca zastosowanie niskich temperatur w celu zmniejszenia bólu i leczenia urazów. Zabieg ten jest stosowany przez sportowców od wielu lat.

• Głęboki masaż tkanek

Masaż okazał się mieć natychmiastowe i trwałe korzyści z PF, gdy jest stosowany w wykwalifikowanym protokole i przez pewien okres czasu.

• Ultradźwięki

W stanach przewlekłych, w których tkanka bliznowata wokół mikrorys może być głównym problemem, maleńka sonda jest używana do ogniskowania ultradźwięków i łagodzenia blizn. 5

Zmniejszenie obciążenia tkanki objętej stanem zapalnym

• Ocena lub zmiana obuwia

Terapeuta może zasugerować określone modele obuwia w zależności od stylu chodzenia polegającego na uderzaniu piętą lub palcami. Zużyte obuwie powinno być wyrzucone.

• Wprowadzenie wkładek ortopedycznych (wkładek).

Państwa zespół medyczny i fizykoterapeutyczny może zalecić wykonanie wkładki ortopedycznej na zamówienie, natomiast dla niektórych osób komercyjne wkładki ortopedyczne dostępne bez recepty są równie skuteczne.

• Pasek na stopę

Znany również jako Low-Dye taping, specjalna taśma jest owijana wokół stopy i kostki. Może to pomóc ustabilizować powięź podeszwową i wesprzeć łuk.

Przywrócenie siły i elastyczności zaangażowanych mięśni

• • Wzmocnienie wszystkich grup mięśni zaangażowanych we wsparcie łuku
  • Opracowanie kompleksowego programu rozciągania
  • Modyfikacja aktywności

Spersonalizowane podejście Park Sports

Twoja stopa zawiera 25% wszystkich kości w twoim ciele. Wraz z wspierającymi więzadłami i tkankami, Twoja stopa jest jednym złożonym regionem anatomicznym.

Jako taki, stan plantar fasciitis ma wiele wariantów, w zależności od osoby, jej kondycji fizycznej i stylu życia.

Z tego powodu fizykoterapeuta Park Sports poświęci czas na konsultacje z Twoim podiatrą i zapozna się z historią Twoich dolegliwości. Na przykład, w zależności od Twojego stylu życia, pracy, codziennych nawyków, niektóre terapie mogą być po prostu niepraktyczne, nawet jeśli mogą być korzystne. Fizykoterapeuta znajdzie takie metody leczenia i ćwiczenia, które są praktyczne w Twoim życiu.

Czy można zapobiec plantar fasciitis?

Oto kilka kroków, które mogą pomóc w zapobieganiu plantar fasciitis. Biegacze powinni rozważyć analizę biegową Park Sports, aby uzyskać bardziej dogłębny i zindywidualizowany program prewencji.

• Rozsądne, podtrzymujące buty są koniecznością. Kobiety noszące wysokie obcasy powinny podjąć dodatkowe środki ostrożności.
• Nie pozwól, aby twoje buty się zużyły, ponieważ twoje stopy będą uderzać inaczej i nieprawidłowo w zużytym obuwiu.
• Jeśli twoja praca wymaga stania w jednym miejscu w ciągu dnia, używaj grubej maty lub ustaw jedną stopę na poręczy, jeśli jest dostępna.
• Ważne: przed ćwiczeniami, pamiętaj aby zawsze rozciągać łydki, kostki, stopy i inne mięśnie. Rozpocznij rozciąganie i rozgrzewkę powoli i stopniowo przejdź do bardziej intensywnej rutyny. Bardzo zalecane jest ćwiczenie schładzające i rozciąganie po treningu.
• Upewnij się, że utrzymujesz zdrową wagę ciała dla swojego typu sylwetki.

FAQ

What Is Plantar Fasciitis?

Plantar fasciitis is a soft tissue condition in the plantar fascia, a thick band of connective tissue in the foot. Jej funkcją jest pochłanianie wstrząsów i uwalnianie zmagazynowanej energii podczas cyklu noszenia ciężaru ciała.

Jaki jest najszybszy sposób wyleczenia zapalenia powięzi podeszwowej?

Według Kliniki Mayo, wielu „ludzi, którzy mają zapalenie powięzi podeszwowej wraca do zdrowia w ciągu kilku miesięcy,” zakładając leczenie specjalistyczne.

Szybkość wyleczenia bardzo zależy od podstawowego czynnika wyzwalającego, twojego wieku, kondycji fizycznej i innych czynników.

Jak mogę stwierdzić, czy moje zapalenie powięzi podeszwowej ulega poprawie?

W miarę gojenia się tego schorzenia, powinieneś mieć coraz mniejszy ból rano. Ból zmniejsza się z czasem – Ustąpienie bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej może zająć trochę czasu, ale z czasem powinien się on stopniowo zmniejszać.

Czy mogę leczyć zapalenie powięzi podeszwowej w domu?

Jeśli odczuwasz ból przez wiele dni, uważamy, że najlepiej jest skonsultować się z podiatrą, który z kolei może skierować Cię do fizykoterapeuty. Domowe środki zaradcze obejmują okład z lodu na bolące miejsce, niesteroidowe środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, bardzo delikatne rozciąganie. Proszę jednak pamiętać, że jeśli PF przekształci się w stan przewlekły, to chociaż można go leczyć, wyleczenie może zająć trochę czasu.

Jaka jest główna przyczyna plantar fasciitis?

PF jest urazem związanym z nadużyciem, gdzie nagły wzrost obciążenia stóp lub inne czynniki, takie jak niewłaściwe obuwie, powodują stan zapalny.

Czy plantar fasciitis ustępuje samo?

Zazwyczaj potrzebna jest jakaś forma uśmierzania bólu, rozciąganie i inne interwencje.