Plan ćwiczeń Strength and Flex – Ćwiczenia

Pięciotygodniowy plan składa się z serii ćwiczeń bez sprzętu, zaprojektowanych w celu poprawy Twojej siły i elastyczności.

Instrukcje treningowe i tempo są łatwe do naśladowania, aby upewnić się, że wykonujesz każde ćwiczenie poprawnie i na czas.

Możesz łatwo połączyć Strength and Flex z naszym popularnym planem biegowym Couch to 5K, stosując się do planów w naprzemienne dni tygodnia.

Siła i elastyczność pomoże Ci osiągnąć zalecane 2 tygodniowe sesje ćwiczeń siłowych.

Strength and Flex:

• jest pozbawiony sprzętu
• jest łatwy do naśladowania
• jest treningiem całego ciała
• posiada klipy wideo how-to
• można go wykonywać w dowolnym miejscu i czasie
• może być używany z Couch to 5K

Zaczynając od Strength and Flex Tydzień 1, Twoim celem jest wypracowanie drogi do Tygodnia 5 w ciągu 5 tygodni. Aby to osiągnąć, musisz wykonać każdy podcast co najmniej 3 razy w tygodniu.

Do Tygodnia 5 z łatwością wykonasz ćwiczenia rozciągające plecy, ramiona i nogi, wraz z wyciskaniem i przysiadami. Będziesz czuł się silniejszy, bardziej elastyczny i pełen energii do codziennego życia.

Możesz wykonywać te treningi całego ciała gdziekolwiek i kiedykolwiek wybierzesz. Możesz je wykonywać w domu lub w parku czy ogrodzie, samodzielnie lub z przyjacielem.

Wszystko czego potrzebujesz to wystarczająco dużo miejsca do swobodnego chodzenia, stała ławka, ściana i poręcze o wysokości ramion lub drążek poziomy o wysokości ramion.

Wszystkie ćwiczenia w tej serii są nagrane na wideo, więc możesz sprawdzić, czy wykonujesz każdy ruch bezpiecznie i efektywnie.

Siła i elastyczność ułatwi ci wyrobienie sobie nawyku regularnych ćwiczeń, co pomoże ci spalić kalorie, schudnąć i zachować zdrowie.

Tydzień 5 treningu jest przeznaczony do wykorzystania poza programem. Zapewnia on 45-minutowy trening, który pozwoli Ci się odstresować i poprawić samopoczucie.

Aby ćwiczyć, noś coś luźnego i wygodnego z oddychającego materiału, takiego jak bawełna, i wybierz buty, które zapewniają wsparcie i amortyzację.

Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym i przedyskutuj to z nim przed rozpoczęciem programu Siła i elastyczność, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowia.

.