PharmEasy Blog

Choroba serca jest główną przyczyną zgonów na całym świecie. Posiadanie zbyt dużej ilości cholesterolu może prowadzić do poważnych problemów kardiologicznych. Na szczęście, można kontrolować i zmniejszyć poziom cholesterolu poprzez oglądanie tego, co jesz, tj. prawo cholesterolu żywności. Wszystko, co spożywasz ma wpływ na poziom cholesterolu. Oto nasza lista pokarmów na cholesterol, które zwiększają cholesterol i pokarmy, które obniżają cholesterol.

The Good Foods List aka Cholesterol Foods to Eat

1. Legumes

Jedzenie roślin strączkowych, fasoli i grochu zapewni, że poziom cholesterolu pozostanie w ryzach. Są one bogate w błonnik, białko i niezbędne minerały. Nie są gęste od kalorii, więc pomagają w zarządzaniu wagą.

1. Orzechy

Orzechy są bogate w białko, tłuszcze jednonienasycone (dobre tłuszcze) i inne składniki odżywcze. Poprawiają zdrowie serca, regulują ciśnienie krwi i obniżają poziom cholesterolu. Są znane jako żywność pochłaniająca cholesterol.

1. Whole Grains

Jedzenie pełnych ziaren, takich jak owies, jęczmień i quinoa, pomaga obniżyć cholesterol i poprawić zdrowie serca. Są one bogate w błonnik, witaminy i minerały. Pomagają obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu).

1. Owoce

Owoce są pełne rozpuszczalnego błonnika, który jest znany jako żywność obniżająca poziom cholesterolu. Zatrzymują one powstawanie cholesterolu od tworzenia się w samej wątrobie. Zapobiegają problemom z sercem ze względu na ich właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Jabłka, winogrona, cytrusy i jagody to dobre opcje.

1. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada ma dużą ilość przeciwutleniaczy. Prowadzi to do zmniejszenia poziomu LDL (złego cholesterolu) i zapobiega jego utlenianiu w organizmie, co prowadzi do lepszej pracy serca. Zwróć uwagę, aby jeść mniej słodką odmianę, aby utrzymać poziom cukru w ryzach.

Read More: Dark Chocolate Health Benefits

Foods to Avoid for Cholesterol

1. Refined Vegetable Oil

Wszystkie rafinowane oleje roślinne przechodzą proces uwodornienia w celu poprawy ich trwałości. Staraj się używać olejów z pierwszego tłoczenia lub tłoczonych na zimno. Rafinowane wersje oleju krokoszowego, rzepakowego, kukurydzianego i sojowego są szkodliwe dla Twojego zdrowia.

1. Pakowana żywność

Przetworzona i pakowana żywność jest bogata w tłuszcze trans i zwiększa ilość złego cholesterolu w organizmie. Trzymaj się z dala od chipsów, krakersów i innych przekąsek, które są pakowane.

1. Lody śmietankowe i sery śmietankowe

Lody śmietankowe mają więcej tłuszczu niż dziesięć pączków. Jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu, trzymaj się z dala od serów śmietankowych i lodów, ponieważ są one bardzo kaloryczne.

1. Smażone potrawy

Gdy jedzenie jest smażone, jego wartość odżywcza spada, a tłuszcze trans rosną, co czyni je bardzo szkodliwymi. Więc unikaj frytek i pakoras, jeśli obniżenie cholesterolu jest Twoim celem.

1. Komercyjne wypieki

Większość komercyjnych wypieków jest zrobiona z uwodornionego oleju i jest naładowana cukrem. Robią one pyszne smakołyki, ale są straszne dla twojego poziomu cholesterolu. Ciasteczka, muffiny, ciastka, cukierki i ciasta znajdują się na tej liście.

1. Popcorn z mikrofalówki

Popcorn z mikrofalówki jest pełen masła i soli i zwiększa poziom LDL w organizmie. Wersja beztłuszczowa z bardzo małą ilością soli lub bez soli byłaby lepszą alternatywą.

Właściwe odżywianie się i dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych zapewni, że zdrowie serca i poziom cholesterolu będą dobre.

.