Od platformy do sceny z Christian Thibaudeau

Od lat istnieje podział w świecie treningu siłowego. Po jednej stronie są ci, którzy podnoszą ciężary dla siły i mocy: atleci, powerlifterzy, olimpijczycy. A po drugiej stronie są ci, którzy podnoszą dla wyglądu: kulturyści.

I delikatnie mówiąc, nie zawsze było to pokojowe współistnienie.

Więc kiedy jeden z najlepszych trenerów siłowych na świecie przekracza tę przepaść i zamienia platformę olimpijską na scenę kulturystyczną, ludzie zwracają na to uwagę.

I to jest dokładnie to, co zrobił Christian Thibaudeau.

Christian od dawna jest jednym z najbardziej szanowanych trenerów i pisarzy w branży. Napisał trzy książki i setki artykułów, wyszkolił niezliczonych sportowców w 26 dyscyplinach i sam rywalizował jako elitarny olimpijski podnośnik. Ale kilka lat temu, kiedy kontuzja położyła kres jego konkurencyjnej olimpijskiej podnoszenia, postanowił całkowicie przekształcić swoje ciało, szkolenia i jedzenie wyłącznie dla estetyki i kulturystyki konkurencyjnej.

Bardzo niewielu wie, jak to jest, aby wymienić platformę podnoszenia na scenę pozowania, a jeszcze mniej może uczyć lekcje wyciągnięte z obu. I tak kiedy Christian zaproponował zaprojektowanie programu kulturystycznego do siatki z zasadami Precision Nutrition, oczywiście skoczyliśmy na szansę.

I nie tylko przeszedł – on wysadził wszelkie oczekiwania, które mogliśmy mieć prawo z wody. Christian dostarczył nam pełny 24-tygodniowy program treningowy, obejmujący wszystkie aspekty przygotowania do zawodów kulturystycznych.

Sprawdź spis treści:

Wystarczy powiedzieć, że jest niesamowity.

W zeszłym tygodniu, dogoniłem Christiana przez telefon w jego domu w Quebecu, i byłem w stanie wyłowić jego mózg na temat sztuki trenowania, polityki kulturystyki, i co skłoniło go do zmiany punktu ciężkości w jego własnym treningu z siły na estetykę.

Q & A z Christianem Thibaudeau

Precision Nutrition: Hej Christian, co porabiasz?

Christian Thibaudeau: Właściwie to właśnie piszę maila do mojego przyjaciela. Facet jest trenerem kulturystyki i jest zdenerwowany, ponieważ jedna z jego zawodniczek zajęła niższe miejsce niż myślał, że powinna. Jest wściekły i uważa, że sędziowanie było „ustawione” lub coś w tym stylu. Więc próbuję go uspokoić.

PN: On myśli, że jego zawodniczka została okradziona?

CT: Cóż, on tak myślał. Ona jest zawodniczką figurową i zajęła 4 miejsce z 12 lub coś w tym stylu. Uważał, że powinna uplasować się wyżej, ponieważ miała więcej definicji niż niektóre z innych dziewczyn, które uplasowały się przed nią. Myślał, że powinna być w pierwszej trójce – nawet pierwsza lub druga. On myśli, że może dlatego, że inne dziewczyny były przyjaźniejsze z sędziami, jego zawodniczka została umieszczona niżej.

PN: Jak myślisz, jak dużą rolę odgrywa to w tym wszystkim? Czy musisz zaprzyjaźnić się z sędziami, aby awansować w zawodach fitness i kulturystycznych?

CT: Cóż, właśnie o tym piszę do niego e-mail. Nie sądzę, że jest to ogromna część wygranej, ale istnieje do pewnego stopnia. Nie sądzę, że sędziowie faworyzują sportowców, ponieważ są oni osobistymi przyjaciółmi, albo ponieważ trener jest przyjacielem. Myślę, że częściej zdarza się tak, że sędzia wie, że dany zawodnik się zbliża, więc może zwrócić na niego większą uwagę. Na przykład, jeśli konkretny zawodnik lub trener zawodnika trenuje w miejscu, w którym trenuje sędzia, mogą porozmawiać o nadchodzących zawodach. I to jest po prostu ludzka natura, w dniu zawodów, sędzia szuka tego zawodnika i zwraca na niego większą uwagę. A szczególnie, gdy jest duża klasa zawodników, to może pomóc komuś się wyróżnić.

PN: Czy kiedykolwiek sam tego doświadczyłeś? Ludzie w kulturystyce – bardziej niż w innych sportach – wydają się myśleć, że jest tam dużo polityki.

CT: Cóż, myślę, że jest tam trochę polityki – szczególnie po stronie kobiet, ponieważ kryteria sędziowania ciągle się zmieniają. W niektórych latach sędziowie wybierają bardziej muskularne dziewczyny, w innych bardziej „kobiece”. W niektórych latach wybierane są „delikatniejsze” kobiety, a w innych „szczuplejsze”. A kiedy standardy ciągle się zmieniają, każda decyzja sędziowska może być uzasadniona. Więc konkretni sędziowie mogą grać faworytów na pewno, i uciec z tym.

Więc tak, widzę więcej polityki na poziomie kobiet. Ale jest jej też trochę po męskiej stronie. Federacje kulturystyczne są zainteresowane rozwojem sportu i, co za tym idzie, większymi pieniędzmi. Więc oni często chcą zobaczyć pewne osoby wygrać, ludzie, którzy mogą uczynić sport bardziej rynkowe lub popularny.

Na przykład, Arnold Schwarzenegger wygrał kilka tytułów Mr. Olympia, że być może nie powinien mieć. Ale oczywiście, był charyzmatyczny facet i jego zwycięstwa były zawsze dobre dla sportu. Więc wierzę, że jakaś polityka była zaangażowana w te decyzje.

PN: Mówiąc o kulturystyce, teraz trenujesz kulturystów, a nawet sam startujesz w zawodach. Jesteś również byłym zawodnikiem olimpijskim. Czy trudno było Panu przejść od obiektywnych standardów – podnosisz ciężar lub nie – do tych bardziej subiektywnych?

CT: Osobiście, nie robi mi to różnicy. Jestem w tym głównie dla zabawy z tego i dla zmiany mojego ciała. Dla mnie wygrana czy przegrana nie ma aż tak wielkiego znaczenia. Ale wiem, jak to jest. Już wcześniej uprawiałam sporty subiektywne. W rzeczywistości trenowałem wielu łyżwiarzy figurowych, a nie ma bardziej subiektywnego sportu niż łyżwiarstwo figurowe. Trenowałem i brałem udział w obu rodzajach zawodów i rozumiem frustracje związane z subiektywną oceną. W olimpijskim podnoszeniu ciężarów nie ma subiektywności. Albo podnosisz ciężar, albo nie. To jest czyste. Czyste i suche. Sporty subiektywne są tak różne i pozostawiają wiele miejsca na spory, a nawet błędy. Dlatego patrzę na subiektywne wydarzenia mniej jak na „sport”, a bardziej jak na „rywalizację”. Ale tak naprawdę lubię oba, oba oferują coś dla mnie jako sportowca.

PN: Chciałbym porozmawiać trochę o twoich książkach. Napisałeś dwie bardzo wysoko oceniane książki: The Black Book of Training Secrets oraz Theory and Application of Modern Strength and Power Methods. Twoja ostatnia książka, Dr. Jekyll and Mr. Hyde: Body Transformation from Both Sides of the Force, wywołuje spore poruszenie. Co zainspirowało Cię do zostania autorem i pisania o treningu?

CT: Myślę, że zająłem się pisaniem bardziej z powodu mojej kreatywności niż chęci bycia trenerem siłowym. Trening nie był nawet moją pierwszą pasją. Moją pierwszą pasją był film. Kiedy miałem 17 lub 18 lat, napisałem dwa scenariusze. Jeden był na film, a drugi na sztukę teatralną. Nigdy nie udało mi się złożyć żadnego z nich, ale oczywiście uwielbiałam i nadal uwielbiam proces twórczy. Kiedy zacząłem poważniej podchodzić do treningu siłowego, znalazłem sposób, aby połączyć zarówno stronę treningową, jak i kreatywną. Wtedy właśnie zacząłem pisać książki i artykuły na temat treningu. Więc to właśnie proces twórczy sprawił, że zająłem się pisaniem. To po prostu jakby stamtąd wyrosło, a teraz mam trzy książki opublikowane i kilka kolejnych w drodze.

PN: Opowiedz mi trochę o swojej ostatniej książce, Dr. Jekyll and Mr. Hyde. Ciekawy tytuł.

CT: Cóż, książka obejmuje trening do transformacji ciała z kilku różnych perspektyw. I, szczerze mówiąc, myślę, że materiał treningowy tam zawarty jest najlepszym jaki kiedykolwiek napisałem.

PN: Naprawdę? Biorąc pod uwagę doskonałą jakość twoich poprzednich prac, powiedziałbym, że to coś mówi.

CT: Cóż, naprawdę zagłębiam się tam w naukę na temat zdobywania rozmiaru i siły. Również programy zawarte w tej książce są prawdopodobnie moimi najlepszymi. Ale w zasadzie to ja napisałem składnik treningowy książki, „dobrą” stronę mocy, że tak powiem. Anthony Roberts napisał inny składnik, „ciemną” stronę siły: sterydy anaboliczne. Teraz jestem przede wszystkim trenerem siłowym i nie chcę być kojarzony ze sterydami anabolicznymi. Ale kiedy Anthony podsunął mi ten pomysł, postanowiłem zrobić to tak czy inaczej, ponieważ wiem, że wielu kulturystów używa sterydów, często nic o nich nie wiedząc, a często w bardzo szkodliwy sposób. Więc jak sterydy się coraz bardziej popularne, myślę, że ważne jest, aby pomóc ludziom uniknąć niektórych niebezpieczeństw związanych z wykorzystaniem ich w niewykształcony sposób. Większość facetów, którzy kończą się przy użyciu sterydów po prostu ślepo podążać za „big guy” na siłowni. Więc pomysł Anthony’ego było w zasadzie, aby dobre, wiarygodne informacje dostępne, aby pokazać ludziom, którzy będą korzystać z tych rzeczy w każdym razie, jak go używać bez zabijania się.

Więc to jest jego strona książki. Moja strona to strona treningowa, a ta książka jest o wiele bardziej dogłębna niż Czarna księga sekretów treningowych. Jest bardziej naukowa i naprawdę wyjaśnia proces wzrostu mięśni. Mówi o tym, co dzieje się w twoim ciele, aby twoje mięśnie były większe. A także o tym, co można zrobić na siłowni, aby stymulować te zmiany. Pod tym względem jest o wiele bardziej dokładny niż wszystko, co kiedykolwiek napisałem o hipertrofii.

PN: Wiem, że jesteś zajętym facetem i zawsze masz masę nowych projektów w drodze. Powiedz mi coś o tym, co będzie następne?

CT: Książka, którą prawie ukończyłem to książka o transformacji ciała napisana w języku francuskim, więc będzie sprzedawana w Quebecu i we Francji. Mam wiele kontaktów w obu tych miejscach i współpracuję z wieloma francuskimi kulturystami, więc jest to dla mnie ciekawy projekt, nad którym mogę pracować.

Ale pracuję również nad serią książek, które mam nadzieję skończyć w przyszłym roku, a które dotyczą treningu części ciała i myślę, że w końcu staną się moimi najpopularniejszymi książkami. Są one w rodzaju tego, co Charles Poliquin zrobił ze swoją książką o treningu ramion, ale będę miał inną książkę dla każdego segmentu ciała.

Pierwsza książka będzie o treningu ramion, bicepsów, tricepsów i przedramion. Druga będzie o treningu tułowia, klatki piersiowej i pleców. Trzecia będzie o treningu nóg, a ostatnia będzie o treningu ramion.

Te książki są bardziej praktyczne niż teoretyczne. Będą miały dwa lub trzy rozdziały na temat nauki o hipertrofii, i będzie kilka rozdziałów o mięśniach specjalnie i roli każdego mięśnia w segmencie, który chcesz trenować. Ale najważniejszą częścią książki będą specjalistyczne programy – będzie ich około 20 – a czytelnicy będą mogli wybrać programy najlepiej dostosowane do ich poziomu rozwoju, typu ciała i celów. Będą więc bardzo dokładne, i bardzo praktyczne.

PN: Te brzmią fantastycznie! Wspomniałeś o Charlesie Poliquin, innym wspaniałym trenerze pochodzącym z Quebecu. Co się tam dzieje, jak wygląda teraz ten przemysł w Quebecu? Czy jest tam wielu utalentowanych trenerów?

CT: Cóż, środowisko jest wciąż trochę jak Syberia, jeśli chodzi o treningi. Szczególnie w mniejszych miastach. W Montrealu jest kilku dobrych trenerów, którzy pobierają duże pieniądze (50-60$/h) za trening. Ale żeby to zrobić, trzeba wynająć miejsce w dużej siłowni, co może być kosztowne. Na przykład, Pro Gym w Montrealu, która jest jedną z największych siłowni na świecie, wynajmuje przestrzeń dla trenerów, którzy chcą tam trenować klientów i myślę, że kosztuje to około 800$/miesiąc za małe biuro. A w mniejszych miejscowościach, jeśli pobierasz więcej niż 15$/h, jesteś uważany za oszusta. Tak więc ciężko jest tutaj zarobić na przyzwoite życie jako trener personalny lub trener siłowy. Ale trochę lepiej jest jako trener siłowy i to jest moja przewaga, bo choć ostatnio dużo piszę o kulturystyce i trenuję wielu kulturystów, to moją największą klientelą wciąż są sportowcy. Współpracuję z dużym programem studiów sportowych, trenując sportowców z 26 różnych dyscyplin. Tak więc większość moich dochodów tutaj w Quebecu pochodzi z bycia trenerem siłowym i pracy ze sportowcami.

PN: To interesujące – jeśli większość twojej pracy jest nadal ze sportowcami, dlaczego przesunąłeś swoje pisanie w kierunku kulturystyki? Wygląda na to, że ostatnio wiele Pana tekstów zmierza w tym kierunku i pracuje Pan z coraz większą liczbą kulturystów poprzez swój coaching. Co spowodowało tę zmianę?

CT: Cóż, szczerze mówiąc, osobiście zawsze lubiłem kulturystykę bardziej niż trening wydolnościowy. Nawet kiedy byłem piłkarzem, zawsze robiłem więcej ćwiczeń ramion niż ktokolwiek inny w drużynie, tylko po to, aby dobrze wyglądać w koszulce. I nawet przed treningiem piłkarskim, używałem starego plastikowego zestawu sztang Weidera, aby zbudować swoje ciało dla estetyki. Nawet rano przed szkołą robiłem pompki, bo oczywiście nie można iść do szkoły, nie będąc spompowanym. A potem trenowałem podczas lunchu. A kiedy wracałem ze szkoły, znowu trenowałem. A ja zawsze lubiłem umięśnione ciała. Ale nawet trenując trzy razy dziennie, nigdy nie zbudowałem takiego ciała, jakiego pragnąłem. I nawet po ponad roku treningów, byłem tak zwanym „chudym grubasem”. I w pewnym sensie zrezygnowałem z moich celów posiadania chudego estetycznego ciała.

Ale rzecz w tym, że nawet jeśli trenowałem 3x dziennie, nie odżywiałem się dobrze. Jadłem chipsy i batoniki, jadłem ciastka, pomijałem posiłki. To był bałagan. Więc przy tych wszystkich ćwiczeniach, dostawałem może 2000 kalorii przez cały dzień, a większość z tego to były śmieci. Więc nie jest niespodzianką, że nie wyglądałem dobrze. Żadna ilość treningu nie mogła zrekompensować mojej diety. Ale zamiast dowiedzieć się czegoś o moim odżywianiu i poprawić je, byłem głupi. Zrzuciłem winę na genetykę i założyłem, że jestem po prostu zbudowany na siłę, a nie na wielkość mięśni. Postanowiłem więc skoncentrować się na treningu siłowym. I po pewnym sukcesie w olimpijskim podnoszeniu ciężarów, stałem się całkiem silny.

To nie było aż po kontuzji do moich bicepsów wycofał mnie z tego sportu, że postanowiłem dowiedzieć się, jak prawidłowo odżywiać. I kiedy to zrobiłem, zbudowałem całkiem przyzwoite ciało. Zabawne, jak to działa. Potrzeba zarówno dobrego treningu, jak i dobrej diety, aby zbudować wspaniałe ciało. Więc po tym, jak zobaczyłem, że moje ciało ma pewien potencjał, postanowiłem nauczyć się wszystkiego, co mogę o treningu i odżywianiu dla estetyki. I tego właśnie teraz uczę.

PN: Czy uważasz, że wielu ludzi popełnia ten sam błąd? Myślisz, że mylą słabą genetykę ze słabym odżywianiem?

CT: O tak, zdecydowanie! Powiedziałbym, że 95% ludzi, którzy mówią, że mają złą genetykę, po prostu nie jedzą tego, co powinni jeść, aby poprawić stan swojego ciała. Widzę to każdego dnia – setki ludzi w każdym wieku, którzy trenują dość ciężko, ale nie wyglądają na takich, ponieważ źle się odżywiają, nie wychodzą na noc i ignorują 2 części treningowej układanki – odżywianie i regenerację. Więc ci ludzie myślą, że są „hard gainers”, a oni skończyć albo rezygnuje lub idzie na sterydy, ponieważ myślą, że ich genetyka są winni. Ale tak naprawdę, jeśli spali więcej niż 4 godziny na noc i jedli więcej niż 1500 kalorii dziennie, zobaczyliby lepsze wyniki. Myślę, że odżywianie jest największym problemem dla większości ludzi.

I nie każdy jest zbudowany w ten sam sposób. Ja nie potrzebuję tej samej ilości węglowodanów, co JB. I prawdopodobnie potrzebujemy różnych ilości całkowitych kalorii, i tak dalej. Więc nawet jeśli ludzie próbują wyciąć i wkleić dobry program żywieniowy, którego używa przyjaciel lub ekspert, nie uzyskają takich samych rezultatów. Więc znowu dochodzą do wniosku, że to musi być ich genetyka. Wyobrażają sobie, że mają słabą genetykę, podczas gdy wszyscy ich przyjaciele muszą mieć dobre geny. Ale to wcale nie o to chodzi. Chodzi o to, że po prostu nie stosują programu żywieniowego zbudowanego wokół ich własnych potrzeb. Tak więc określenie, czego potrzebuje twoje ciało, aby rosnąć lub tracić tłuszcz, jest kluczem do wspaniałych rezultatów. I to jest to, co moim zdaniem Precision Nutrition robi tak dobrze.

PN: Ok, przejdźmy do następnego kroku od bycia szczupły i muskularny do faktycznie krok na scenie i konkurencji. Kiedy ktoś chce zrobić ten krok, jak musi się zmienić jego trening? Czy też musi?

CT: Trening prawdopodobnie nie powinien się zbytnio zmieniać w okresie poprzedzającym zawody. Myślę, że największym błędem jaki popełnia większość ludzi jest to, że drastycznie zmieniają swój trening przed zawodami. Ja sam popełniłem ten błąd przed moimi pierwszymi zawodami. Pomyślałem, że muszę zwiększyć objętość, robić więcej drop setów, więcej powtórzeń i tym podobne rzeczy. Ale ciało ma w rzeczywistości zmniejszoną zdolność do regeneracji po treningu, gdy stosuje się dietę z niższą ilością kalorii i węglowodanów. Więc to musi być brane pod uwagę.

Myślę, że twoja objętość powinna faktycznie iść w dół, gdy przygotowujesz się do sceny. Ale, potem znowu, jeśli zmniejszysz objętość i intensywność, to stracisz masę mięśniową, bez dwóch zdań. Więc myślę, że pierwszym priorytetem jest utrzymanie lub zdobycie siły, to najlepszy sposób na zatrzymanie utraty mięśni podczas okresu diety.

Teraz, bądźmy jasni co do jednej rzeczy. Kiedy mówimy o poważnej kulturystyce, istnieje duża różnica między wyglądaniem na „napakowanego” a treningiem dla sceny. Jeśli chcesz po prostu dobrze wyglądać nago, poza sezonem możesz trenować wszystkie grupy mięśniowe w ten sam sposób. Ale kiedy naprawdę chcesz być konkurencyjny na scenie, twój trening musi skorygować słabości, lub przynajmniej je ukryć. Jeśli jakaś część ciała pozostaje w tyle, musisz skupić się na tym, aby stała się większa i proporcjonalna do reszty ciała.

Więc największą różnicą między poważną kulturystyką a treningiem dla wyglądu jest podkreślanie tego, co sędziowie chcą zobaczyć oraz umiejętność identyfikacji własnych słabości i pracy nad nimi. I te rzeczy powinny być brane pod uwagę przez cały rok.

PN: Jak identyfikujesz swoje własne słabości? Czy sam piszesz swoje programy treningowe i żywieniowe, czy pomagają ci inni ludzie?

CT: Piszę swoje programy treningowe z pomocą przyjaciela, który jest również trenerem kulturystyki. Nie mówi mi, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ale mówi mi, nad jakimi częściami ciała mam pracować – czy potrzebuję więcej masy deltoidalnej, czy mniejszy rozmiar latte, czy cokolwiek innego. Następnie korzystam z tej rady i wybieram ćwiczenia, które moim zdaniem najlepiej wpłyną na te obszary. Ponieważ uważam, że nie można być w 100% obiektywnym wobec samego siebie, można w końcu skupić się bardziej na tym, czego się chce, niż na tym, czego się naprawdę potrzebuje. Potrzebujesz więc zewnętrznego oka, które będzie cię utrzymywać w uczciwości.

Teraz to jest trening. Ale jeśli chodzi o odżywianie – nie możesz zrobić swojego własnego planu odżywiania! Zawsze będziesz wariować, gdy zbliżają się zawody. Spojrzysz na siebie w lustrze i zaczniesz się obawiać, że nie jesteś wystarczająco szczupły lub duży, lub cokolwiek innego. A potem obetniesz kalorie lub węglowodany lub podejmiesz jakieś głupie decyzje i zrujnujesz swoje postępy w budowie ciała. Wkroczysz na scenę, miejsce uboższe niż powinieneś, a potem cały ten czas, który spędziłeś jest za oknem i musisz zacząć od nowa. Idealnie więc nie powinieneś być swoim własnym trenerem dla czegoś takiego. Jest to możliwe, możesz być swoim własnym trenerem i uzyskać przyzwoite wyniki, ale jest mało prawdopodobne, aby uzyskać szczytowe wyniki bez kogoś innego pomagającego po drodze.

PN: Rozmawialiśmy o treningu i odżywianiu na zawody. A co z trybem życia, nastawieniem, itp? Jak to musi się zmienić, gdy przygotowujesz się do sceny?

CT: Stajesz się egoistą – nie da się tego obejść. Bardzo ważne jest, aby albo nie mieć w ogóle życia, albo mieć bardzo wyrozumiałego partnera życiowego – szczególnie w ostatnich kilku miesiącach, ponieważ możesz naprawdę stać się dupkiem. Wiem, że tak było w moim przypadku. I właściwie mój związek był zagrożony w pewnym momencie i musiałem zrobić sobie przerwę z tego powodu.

Gdy obcinasz kalorie, dostajesz świra na punkcie dochodzenia do formy i zawsze chcesz zrobić więcej. Obniżać kalorie, upuszczać węglowodany, obcinać tłuszcz, itd. Więc jest to bardzo trudne psychicznie. Ponadto, jeśli zostaniesz zaproszony do baru lub kina, często odmawiasz, ponieważ ludzie będą pić i jeść popcorn, a ty nie możesz – więc zostajesz w domu, aby uniknąć pokusy. Więc są pewne mentalne i społeczne rzeczy, które muszą się zmienić prowadząc do show.

Prawda jest jednak taka, że im chudszy zostajesz poza sezonem, tym mniejszy wpływ ma to na twój styl życia. Jeśli pobyt 8-10% tłuszczu ciała lub mniej podczas off-season, można nadal wychodzić, nadal mają sporadyczne cheat day, itp. Nie będziesz musiał robić cardio dwa razy dziennie, aby stracić tłuszcz, ponieważ pozostajesz dość chudy. I wahania nastroju mogą być zminimalizowane, gdy pobyt w lepszej formie, ponieważ dieta nie musi być tak surowe, węglowodany mogą pozostać wyższe, itp. Tak więc nie popadanie w skrajności jest kluczowe i musisz zacząć od chudego, aby uniknąć tych skrajności. Największe problemy pojawiają się, gdy ludzie dostać sposób, sposób poza kształtem w off-season. Kiedy musisz stracić 50 funtów lub więcej, aby uzyskać kształt dla sceny, jest to nieszczęśliwy okres przed zawodami.

Patrz dla niektórych ludzi, kulturystyka jest życiem. Chcą być profesjonalistami, a więc muszą żyć tak, jak powinien żyć profesjonalista. Trening i jedzenie stają się ich pracą. Ale dla większości ludzi, kulturystyka jest po prostu zabawnym hobby. I myślę, że jeśli chcesz, aby to pozostało zabawą, będziesz musiał mieć życie poza swoimi przygotowaniami.

PN: Teraz, kiedy jest Pan zarówno trenerem jak i kulturystą, jak te dwie rzeczy wpływają na siebie nawzajem? Czy bycie dobrym trenerem czyni Pana lepszym kulturystą, czy też bycie dobrym kulturystą czyni Pana lepszym trenerem?

CT: Bycie dobrym kulturystą czyni mnie lepszym trenerem. Ale myślę, że bycie dobrym trenerem tak naprawdę szkodzi mi jako kulturystce. Myślę, że czasami bycie dobrym trenerem, posiadanie dobrej reputacji i osiąganie dobrych wyników sprawia, że zaczynam wierzyć we własne bzdury. Zaczynam myśleć, że nie muszę szukać pomocy z zewnątrz. A to prowadzi do błędów i problemów. Więc zawsze przypominam sobie, aby zachować otwarty umysł.

Ale myślę, że z drugiej strony, konkurowanie, stąpanie po scenie, odczuwanie bólów przygotowań, wszystkie te rzeczy, to pomogło mi z moimi sportowcami. Niektórzy sportowcy cierpią na zaburzenia odżywiania, niektórzy muszą zbijać wagę dla swojego sportu, niektórzy są zestresowani zawodami. I moje własne przygotowanie pomaga mi zrozumieć, co oni przechodzą.

Na przykład, kiedy jesteś na scenie lub w okresie prowadzącym do niego, wyglądasz fantastycznie. Jesteś szczupły, nie ma żadnego tłuszczu. Wyglądacie tak, jak zawsze chcieliście wyglądać. Ale oczywiście nie ma sposobu, aby utrzymać ten wygląd przez cały rok. Więc po zakończeniu zawodów przybierasz na wadze i dość szybko zaczynasz nie lubić swojego ciała, a to może być naprawdę trudne. Myślę, że to jest podobne do łyżwiarki figurowej, która uważa, że jest gruba, mimo że waży tylko 90 funtów. Więc zaczynasz identyfikować się z tym, co powoduje zaburzenia odżywiania i problemy z obrazem ciała u młodych sportowców – zwłaszcza kobiet.

PN: Wspomniałeś, że czasami trenerzy muszą zachować otwarty umysł i szukać pomocy z zewnątrz, gdy jest to potrzebne. Co jeszcze czyni trenera wspaniałym?

CT: Wspaniały trener to ktoś, kto nie jest skupiony na sobie, ktoś, kto nie uważa, że jedna rada jest jedyną drogą, którą należy podążać. Interesujące jest dla mnie to, że wiele skarg, które otrzymuję, wynika z tego, że moje rady zmieniały się na przestrzeni lat. Czasami słyszę rzeczy w stylu: „Ten program jest inny niż ten, który napisałeś 2 lata temu!”. Albo: „O co chodzi z tymi węglowodanami? Kiedyś zalecałeś niską zawartość węglowodanów!”. Ale myślę, że te zmiany podkreślają moją mocną stronę, którą jest zachowanie otwartego umysłu. I myślę, że większość trenerów powinna do tego dążyć. Musimy zrozumieć, że nie zawsze mamy wszystkie odpowiedzi. Więc jeśli czytam książkę lub artykuł trenera, na przykład Chada Waterbury’ego, kogoś z inną metodologią, chcę się czegoś nauczyć. Lubię wypróbowywać to, co mówią. A jeśli to działa, staram się włączyć to do tego, co robię. Więc myślę, że wielki trener jest otwarty na zmiany, zawsze się uczy, i jest gotów dostosować swoje metody, aby uzyskać jak najwięcej z jego sportowców.

Take sport jak piłka nożna, na przykład. Różnica między dobrymi trenerami piłki nożnej i wielkimi trenerami piłki nożnej jest taka: wielki trener buduje swój ofensywny lub defensywny system wokół sportowców, które ma. Więc jeśli wielki trener ma wielki bieganie z powrotem i mierny rozgrywający, on nie będzie korzystać z biegu i strzelać ataku, on będzie korzystać z ataku opartego na ziemi.

Więc to samo jest prawdziwe z treningu. Musisz pracować z mocnymi i słabymi stronami zawodnika. Więc jako trener musisz zrozumieć, czego potrzebują Twoi zawodnicy i odpowiednio ich trenować. Zawodnicy z długimi kończynami będą musieli trenować inaczej niż ci z krótkimi kończynami. Twoi ektomorficy muszą jeść inaczej niż endomorficy. Różnic jest wiele. Więc wielki trener szybko ocenia potrzeby sportowca jako jednostki i zmienia swój program odpowiednio.

PN: W ciągu swojej kariery pracowałeś z szerokim spektrum klientów i sportowców i prawdopodobnie zaobserwowałeś pewne cechy, które dzielą większość sportowców odnoszących sukcesy. Co uważa Pan za wspólny mianownik pomiędzy tymi, którzy odnoszą sukcesy, a tymi, którzy ich nie odnoszą?

CT: Zarozumiałość. Myślę, że wspólnym czynnikiem jest to, że ci, którzy odnoszą sukcesy, czy to w kulturystyce, czy w sporcie, są bardzo pewni siebie. Ale jest to bardzo silna pewność siebie, niewzruszona. I nie jest to bynajmniej arogancja. Osoby, które odniosły sukces są po prostu bardzo pewne siebie, że im się uda. Tak jak w piłce nożnej, najbardziej pewni siebie faceci na boisku to obrońcy. Muszą być, bo nawet jeśli zostaną spalone za długi touchdown pass, muszą wrócić na boisko z taką samą pewnością siebie, jaką mieli wcześniej. Taką mentalność ma większość najlepszych zawodników. Mili faceci są w porządku i dobrze jako koledzy z drużyny, ale jeśli chcesz dotrzeć na szczyt, musisz wierzyć, że nigdy nie zawiedziesz.

PN: Okej Christian, przeszedłem już przez większość tego o co chciałem zapytać. Wiem, że przeprowadzasz mnóstwo takich wywiadów i wiem, że często facet przeprowadzający wywiad zadaje niewłaściwe pytania. Więc, gdybyś był na moim miejscu i musiał zadać sobie jedno pytanie, które byś sobie zadał i jaka byłaby odpowiedź?

CT: Jak wyglądasz tak dobrze? Właściwie jedno pytanie, które dostaję od wielu ludzi brzmi: „Skąd czerpiesz swoją wiedzę? Jakie masz źródła?”

Wielu trenerów siłowych opiera swoje informacje i metody na rosyjskiej literaturze. Inni opierają je na tym, czego nauczyli się w college’u. Jeszcze inni na jakimś trenerze, u którego odbywali staż. Ja, gromadziłem wiedzę ucząc się od wszystkich. Każdy może cię czegoś nauczyć o treningu. Nawet najmniejszy facet na siłowni może mieć jakąś metodę, którą można wykorzystać z powodzeniem. To jest miejsce, gdzie utrzymanie otwartego umysłu wchodzi w grę. Ale poza tym, myślę, że trzeba czytać wszystko, co można dostać w swoje ręce. A jeśli nauczysz się tylko jednej nowej rzeczy w książce, to jest jeszcze jedna rzecz, że wiedziałeś wczoraj, więc książka była warta przeczytania. Musisz być w stanie zrozumieć, co będzie działać, a co nie, więc oznacza to rozwijanie umiejętności krytycznego myślenia. Ale czytanie również w tym pomaga. Więc jako trener, a nawet jako sportowiec, nigdy nie można przestać się uczyć i nigdy nie może być zadowolony z obecnego poziomu wiedzy.

Jedną z rzeczy, która zawsze imponowała mi o systemie radzieckim było to, że również przeszkoleni swoich sportowców, aby być trenerami, nawet gdy byli jeszcze tylko sportowców. Po sesjach trenerskich otrzymywali oni lekcje fizjologii, periodyzacji, biomechaniki – wspaniałą edukację. Więc dowiedzieli się, dlaczego robią to, co robią, dlaczego trenują tak ciężko i nie tylko. Poznali też różnice i podobieństwa między teorią a zastosowaniem. Nic dziwnego, że ci sportowcy stali się świetnymi trenerami, ponieważ podczas gdy oni budowali swoje ciała, oni uczyli się fundamentalnej wiedzy, na której opiera się trening. Więc każdy, kto ma aspiracje trenerskie powinien zrobić to samo.

PN: Christian, to było niesamowite. Dzięki wielkie za poświęcenie czasu z dnia na rozmowę z nami i jeszcze raz dzięki za wspaniały program, który zaprojektowałeś dla naszych członków Precision Nutrition!

CT: No problem!

.