October is Depression Awareness Month: Know the signs

W tym miesiącu artykuł na temat wellness jest udostępniany dzięki partnerstwu pomiędzy Johns Hopkins i EHP.

Październik jest Miesiącem Świadomości Depresji i dobrym czasem na odświeżenie swojego rozumienia tej choroby.

Depresja jest jednym z najczęstszych problemów zdrowia psychicznego w dzisiejszych czasach. Nie jest to tylko stan nieszczęścia lub smutku. Jest to prawdziwa choroba. Przyczyna wydaje się być związana z obniżeniem poziomu substancji chemicznych, które przekazują sygnały w mózgu. Występowanie w rodzinie przypadków depresji, alkoholizmu lub samobójstw zwiększa ryzyko. Przewlekłe choroby, przewlekły ból, migrenowe bóle głowy i silny stres emocjonalny również zwiększają ryzyko.

Depresja jest czymś, co mamy tendencję do rozpoznawania u innych, ale może mieć trudny czas, aby zobaczyć u siebie. Może ona objawiać się na wiele fizycznych i emocjonalnych sposobów. Wśród objawów:

• Utrata apetytu
• Objadanie się
• Niezdolność do snu
• Zbyt długi sen
• Zmęczenie niezwiązane z wysiłkiem fizycznym
• Niepokój lub drażliwość
• Spowolnienie ruchów lub mowy
• Uczucie przygnębienia lub wycofania
• Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Panu(i) przyjemność
• Kłopoty z koncentracją lub podejmowaniem decyzji, słaba pamięć
• niska samoocena
• myśli o wyrządzeniu sobie krzywdy lub zabiciu się, lub myśli, że życie nie jest warte życia

Leczenie depresji może obejmować zarówno leki, jak i psychoterapię. Leki przeciwdepresyjne mogą zmniejszyć cierpienie i mogą poprawić zdolność do funkcjonowania w okresie depresji. Terapia może zapewnić wsparcie emocjonalne i pomóc w zrozumieniu czynników emocjonalnych, które mogą być przyczyną depresji.

Co możesz zrobić dla siebie

Stała opieka i wsparcie pomagają ludziom radzić sobie z tą chorobą. Znajdź dostawcę usług medycznych i terapeutę, który spełni twoje potrzeby. Szukaj pomocy, kiedy czujesz, że możesz zachorować.

Bądź dla siebie miły. Postaraj się robić rzeczy, które sprawiają ci przyjemność (praca w ogrodzie, spacery na łonie natury, pójście do kina). Nagradzaj się za małe sukcesy.

Zadbaj o swoje ciało fizyczne. Jedz zrównoważoną dietę (o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości owoców i warzyw). Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut. Nawet łagodne i umiarkowane ćwiczenia (takie jak szybki spacer) mogą poprawić Twoje samopoczucie. Nie pij alkoholu, który może pogorszyć depresję.

Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami. Poinformuj każdego z pracowników służby zdrowia o wszystkich lekach wydawanych na receptę i bez recepty, witaminach i suplementach, które zażywasz. Niektóre suplementy wchodzą w interakcje z lekami i mogą powodować niebezpieczne skutki uboczne. Zapytaj farmaceutę, jeśli masz pytania dotyczące interakcji leków.

Porozmawiaj z rodziną i zaufanymi przyjaciółmi o swoich uczuciach i myślach. Poproś ich o pomoc we wczesnym rozpoznaniu zmian w zachowaniu, abyś mógł uzyskać pomoc i, jeśli to konieczne, dostosować lek.

Kontynuuj leczenie u swojego dostawcy usług medycznych lub zgodnie z zaleceniami.

Wiadomo kiedy szukać porady lekarskiej

Natychmiast skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów:

• Odczuwasz skrajną depresję, strach, niepokój, lub złość w stosunku do siebie lub innych
• Czujesz się poza kontrolą
• Czujesz, że możesz próbować skrzywdzić siebie lub inną osobę
• Słyszysz głosy, których inni nie słyszą
• Widzisz rzeczy, których inni nie widzą
• Nie możesz spać lub jeść przez trzy dni z rzędu
• Przyjaciele lub rodzina wyrażają zaniepokojenie twoim zachowaniem i proszą cię o pomoc

Kiedy zadzwonić pod numer 911

Sięgnij po telefon, jeśli:

• Ma myśli samobójcze, plan samobójczy i środki do jego realizacji, lub poważne myśli o skrzywdzeniu kogoś innego
• Ma problemy z oddychaniem
• Jest bardzo zdezorientowany
• Czuje się bardzo senny lub ma problemy z przebudzeniem
• Zasłabł lub stracił przytomność
• Ma nowy ból w klatce piersiowej, który staje się coraz silniejszy, trwa dłużej, lub rozprzestrzenia się na bark, ramię, szyję, szczękę lub plecy

.