Nawigacja

Kiedy ty i twoje koleżanki z gimnazjum wymieniałyście się opowieściami o skurczach menstruacyjnych, prawdopodobnie odkryłyście, że żadna z was nie miała dokładnie takich samych doświadczeń.

Nie inaczej jest z uderzeniami gorąca w okresie menopauzy, które mogą wahać się od łagodnie irytujących do wyniszczających-niezależnie od tego, co ktoś inny próbuje ci powiedzieć. Jeśli ich nie miałaś, to nie wiesz. Musisz wejść w cudze buty.

Terapia hormonalna nadal ma swoje miejsce w leczeniu niektórych kobiet, i istnieje wiele innych sposobów na zarządzanie uderzeniami gorąca, aby nie zakłócały one Twojego życia bardziej niż to konieczne. Tam właśnie może pomóc wspólna mądrość innych kobiet i najnowsze badania medyczne.

Anatomia uderzeń gorąca

Oszacowano, że 85 procent kobiet doświadcza uderzeń gorąca podczas menopauzy, a dla około 15 procent kobiet jest to ciężkie doświadczenie. Średni wiek dla początku menopauzy to 51 lat, ale dla niektórych kobiet objawy mogą rozpocząć się we wczesnych latach 40-tych.

Hot flashes są spowodowane przez zmniejszający się poziom estrogenów, jak zbliża się i przejść przez menopauzę, która może zakłócać ciała „termostat” i skłonić go do chłodzenia ciała poprzez uwalnianie ciepła, gdy nie trzeba. Skutkuje to uczuciem łagodnego do intensywnego gorąca w górnej części ciała, szybkim biciem serca, zaczerwienieniem, poceniem się, a następnie dreszczami. Wpływa to na zdolność do pracy i jakość życia.

Chłodzenie się

Choć trudno jest przewidzieć lub zapobiec uderzeniom gorąca, nie musisz niepotrzebnie cierpieć. Oto kilka opinii ekspertów na temat tego, jak zmniejszyć temperaturę objawów menopauzy, zaczynając od podstaw:

* Postaraj się zachować zimną krew. Wydaje się to oczywiste, ale eksperci twierdzą, że to działa. Im bardziej możesz uniknąć nagrzewania się, tym bardziej możesz uniknąć początku uderzenia gorąca. Najlepszym sposobem jest ubieranie się warstwowo, tak aby można było zrzucić warstwę zanim pojawi się błysk. Ponadto, w przypadku wystąpienia uderzenia gorąca, po jego wystąpieniu może pojawić się uczucie chłodu, dlatego warto mieć dodatkową warstwę, którą będzie można założyć z powrotem. Trzymaj wentylator przy biurku w biurze; nawet jeśli nie możesz kontrolować ogólnego klimatu, możesz utrzymać chłód w swojej osobistej przestrzeni.

* Obniż poziom stresu. Stres nie powoduje uderzeń gorąca, ale może pogorszyć ich objawy. Ćwiczenia fizyczne, takie jak pływanie i spacery, mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i objawów uderzeń gorąca, utrzymując Cię w dobrej kondycji. Joga i medytacja są również pomocnymi narzędziami relaksacyjnymi.

* Nie pal. Dodaj to do długiej listy powodów, aby pozbyć się papierosów: Palenie jest związane ze zwiększonymi uderzeniami gorąca.

* Ćwicz modyfikację zachowań. Coraz popularniejszą metodą leczenia jest oddychanie w rytmie przyspieszonym, zarówno w ramach regularnych, zaplanowanych zajęć, jak i przy pierwszych oznakach uderzeń gorąca. Lekarze ostrzegają, że technika przyspieszonego oddychania może wymagać pewnej praktyki, ale pacjenci nie powinni się zniechęcać. Aby ją wypróbować, należy zacząć od wygodnej pozycji siedzącej. Najpierw przez pięć sekund rób powolny wdech, wypychając mięśnie brzucha. Następnie powoli wydychaj powietrze przez pięć sekund, wciągając mięśnie brzucha i podnosząc je do góry. Powtarzaj ten cykl przez 15 minut lub tylko przez minutę lub dwie na raz w środku pracowitego dnia.

* Uważaj na to, co jesz. Trzymaj się z dala od gorących i pikantnych potraw, kofeiny i alkoholu, ponieważ wszystkie one są związane z nasileniem uderzeń gorąca.

* Porozmawiaj z lekarzem o hormonalnej terapii zastępczej. Terapia estrogenowa jest najskuteczniejszym sposobem leczenia uderzeń gorąca, ale nie jest przeznaczona dla wszystkich. American College of Obstetrics and Gynecology zaleca stosowanie terapii hormonalnej w najniższej skutecznej dawce przez najkrótszy konieczny okres czasu. Istnieją dwa podstawowe rodzaje hormonalnej terapii zastępczej: tylko estrogen i terapia skojarzona z progesteronem. Progesteron musi być dodany do wymiany estrogenów dla każdego, kto nadal ma macicę w celu ochrony przed większością form raka macicy. Dodanie testosteronu może poprawić łagodzenie objawów oraz zwiększyć libido i przyjemność seksualną u niektórych kobiet.

Alternatywne podejścia

Czasami najprostsze środki zaradcze na uderzenia gorąca mogą być zaskakująco skuteczne:

* Poczuj świeżość minty. Nalanie kilku kropel olejku miętowego na wewnętrzną stronę nadgarstków zapewnia efekt chłodzenia u niektórych kobiet.

* Rozważ suplementy diety. Uważa się, że czarny kozłek i witamina E zmniejszają uderzenia gorąca, choć badania wykazały, że nie są one bardziej skuteczne niż placebo. Jednak niektórzy pacjenci zgłaszali zmniejszenie objawów w wyniku przyjmowania tych suplementów, więc warto to przedyskutować z lekarzem. Podobne działanie mogą mieć estrogeny sojowe lub roślinne.

.