Najlepsze zdrowe przekąski do pracy

Łatwo utknąć w rutynie, kiedy przygotowujesz jedzenie do zabrania do pracy, polegając na tych samych standbys, ale nie uzyskując zbyt wiele urozmaicenia. Nasze nowe zdrowe propozycje obejmują przenośne owsianki na noc i musli o wysokiej zawartości błonnika, różne dipy do przekąsek oraz domowe garnki proteinowe, które zaspokoją Twój głód w zaciszu biurka. Czas uzupełnić swoją kolekcję pojemników do przechowywania żywności i zacząć planować swoje tygodniowe menu przekąsek.

Paski satay z kurczaka

Pakuj te bardziej apetyczne kąski satay z kurczaka do pudełka na lunch z ogórkiem i innymi chrupiącymi przekąskami i przechowuj w lodówce w pracy. Łatwa marynata łączy masło orzechowe z czosnkiem, soją, curry i limonką. Możesz je przygotować do dwóch dni wcześniej, aby mieć pewność, że będą zdrowym wyborem, gdy zabraknie ci czasu.

Paski satay z kurczaka

Białkowy garnek z tuńczykiem

Doskonała do zapakowania do lunchboxa i wyciągnięcia z lodówki w pracy po treningu w porze lunchu, ta smaczna, kolorowa sałatka uzupełni Twój osłabiony system 30g białka, plus wszystkie dobrodziejstwa świeżych pomidorów i zielonej fasoli. Jest bezglutenowa i gotowa w zaledwie 20 minut, a jej przygotowanie zajmuje tylko 10 minut.

Tuna Niçoise protein pot

Indyjski kurczak protein pot

Użyj kilku kupionych w sklepie składników, aby pomóc sobie w przygotowaniu tego proteinowego garnka: torebki gotowej soczewicy z przyprawami i dobrej jakości tzatziki. Chudy kurczak, świeże pomidory i kolendra tworzą satysfakcjonujący, zdrowy lunchbox o niskiej zawartości tłuszczu. Przygotuj z wyprzedzeniem i przechowuj do dwóch dni w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce.

Indyjski garnek proteinowy z kurczakiem

Steak & brokułowy garnek proteinowy

Ten domowy garnek proteinowy zajmuje zaledwie 20 minut, dzięki kilku kupionym w sklepie sztuczkom, w tym torebce pełnoziarnistego, gotowanego ryżu i posiekanemu imbirowi sushi ze słoika. Zapewnia on uderzenie zieleni z brokułów i 30 g białka z chudego czerwonego mięsa. Przechowuj w pudełku na lunch w lodówce i przygotuj do dwóch dni naprzód.

Steak & brokułowy garnek proteinowy

Bean & feta spread with Greek salad salsa & oatcakes

Zadbaj o trzy ze swoich 5-a-day w tej wyrazistej greckiej salsie. Połącz ją z sycącymi ciastkami owsianymi, posmarowanymi zdrowym dipem z fasoli i fety, aby uzyskać genialną i zrównoważoną, nie wymagającą gotowania, gotową w 10 minut przekąskę na lunch. Z przepisu można przygotować wystarczająco dużo resztek salsy, aby zjeść ją w domu innego dnia: zapakuj resztę do słoika Kilnera i przechowuj w lodówce w pracy razem z dipem.

Rozkład fasolowy & feta z salsą z sałatki greckiej & ciastka owsiane

Peanut hummus z owocami & paluszki wegetariańskie

Bezglutenowy, Wegetariański i gotowy w 10 minut, ten orzechowy hummus bez gotowania jest hitem w pudełkach na lunch dla dzieci i dorosłych. Orzeszki ziemne i papryka odróżniają go od zwykłego hummusu, a w przepisie zachowano część ciecierzycy w całości dla kontrastu tekstury. Trzymaj garnek z hummusem w lodówce w pracy wraz z sałatkami, aby powstrzymać wszelkie zachcianki na przekąskę o trzeciej w nocy.

Peanut hummus with fruit & veg sticks

Pepper & walnut hummus with veggie dippers

Pack in a rainbow of vegies with this portable dip made from roasted red peppers and served with courgette, marchewką i selerem naciowym. Jest bezglutenowy, bez nabiału i wegetariański, a jego przygotowanie zajmuje zaledwie 10 minut. Można go zapakować do garnków i przechowywać w lodówce w miejscu pracy do dwóch dni, chociaż crudités najlepiej przygotować na świeżo, aby zachować ich zawartość witamin i chrupkość.

Pieprzowy &orzechowy hummus z wegetariańskimi dipami

Wysokobłonnikowe musli

Jeśli często jesz płatki śniadaniowe przy biurku, spróbuj trzymać w pracy duży słoik tego produktu, aby zapewnić sobie lepszy niż kupiony w sklepie, zdrowy początek dnia. Ich przygotowanie zajmuje chwilę, a zawierają całe dobrodziejstwo owsa, otrębów, kiełków pszenicy, rodzynek, moreli i złotych nasion lnu. Przechowuje się do dwóch miesięcy w szczelnym pojemniku.

Wysokobłonnikowe musli

Buraczany &dip miętowy

Ten jasny i piękny marmurkowy dip smakuje tak dobrze, jak wygląda. Nie wymaga gotowania i jest gotowy w 10 minut. Jest pełen pożywnych, ziemistych buraków, aromatycznego kminku, mięty i cytryny – pyszny na wierzchu crudités, ciastek owsianych lub grzanek pitta. Przechowuj w szczelnym słoiku w biurowej lodówce.

Burak &dip miętowy

Jabłko &borówka Bircher

Ten przenośny śniadaniowy garnek owsiany można przygotować poprzedniego dnia, gotowy do przewiezienia do biura w szczelnie zamkniętym słoiku i delektowania się nim. Namoczony, przyprawiony owies jest delikatny dla brzuszka, aby wspomóc trawienie, podczas gdy sok jabłkowy, starte jabłko i jagody zapewniają owocowy, pełen witamin hit.

Apple &borówka Bircher

Smakowało Ci to? Teraz spróbuj…

10 zdrowych przekąsek, które możesz zrobić w kilka minut
Najlepsze zdrowe pomysły na przygotowanie posiłków
Najlepsze zdrowe przepisy na hummus

.