Najlepsze domowe sposoby na migrenę, według badań

Jedna na siedem osób cierpi na migrenę – to jeden miliard ludzi na całym świecie. To prawdopodobnie doprowadziłoby cię do myślenia, że do tej pory istniałoby lekarstwo. Albo, jeśli nie lekarstwo, to leczenie, które działa w 100% przypadków. Choć chcielibyśmy, aby tak było, to niestety tak nie jest. A to dlatego, że migreny są tak osobiste, co oznacza, że nie ma jednego planu leczenia, który działa dla wszystkich.

Plus, podczas gdy leki przeciwbólowe mogą pomóc Ci podczas ataków migreny (a zabiegi profilaktyczne mogą zmniejszyć liczbę ataków, które dostajesz), nadal będą czasy, kiedy żaden z nich nie działa tak dobrze, jak byś chciał. Ale to nie znaczy, że musisz cierpieć. Raczej oznacza to, że możesz zwrócić się do domowych środków zaradczych.

Oczywiście, po prostu wpisując „migrena domowe środki zaradcze” w Google pojawia się mnóstwo pomysłów i może być ciężko dowiedzieć się, które z nich są dobre… a które po prostu nie są. Dlatego właśnie wykonaliśmy dla ciebie ciężką pracę i stworzyliśmy solidną listę domowych środków zaradczych, które są rzeczywiście sprawdzone w działaniu.

Domowe środki zaradcze, które pomagają zapobiegać migrenie

Oto niektóre z najlepszych zapobiegawczych domowych środków zaradczych, aby zmniejszyć częstotliwość migreny (ponieważ życie byłoby łatwiejsze, gdybyś nie miał do czynienia z silnym bólem głowy kilka razy w miesiącu).

1. Przyjmowanie witamin

Magnez jest witaminą obecną we wspólnych pokarmach, takich jak orzechy i zielenie liściaste. Witamina B2, znana również jako ryboflawina, znajduje się w żywności, takiej jak jaja, nabiał, orzechy i wzbogacone zboża. W jednym z badań, donosi The Migraine Trust, 61,3% uczestników przyjmujących B2 miało 50% mniej migren w okresie trzech miesięcy.

2. Ćwiczenie

Aczkolwiek forsowne ćwiczenia mogą być wyzwalaczem dla niektórych osób, istnieją również badania pokazujące, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu migrenom.

W artykule w czasopiśmie medycznym „Current Pain and Headache Reports” dokonano przeglądu kilku badań, w których stwierdzono związek między ćwiczeniami a zmniejszeniem liczby migren.

Co ciekawe, same ćwiczenia nie leczą bezpośrednio migreny – mogą natomiast pomóc w zmniejszeniu stresu (czynnika wyzwalającego migrenę). A jak powie Ci każdy lekarz, im więcej ćwiczysz, tym zdrowiej się czujesz.

3. Praktykowanie jogi

Podobnie, joga może również pomóc w zapobieganiu migrenom poprzez zmniejszenie poziomu stresu i poprawę krążenia. Uzyskaj pełną informację na temat korzyści tutaj.

4. Akupunktura

Akupunktura, praktyka w tradycyjnej medycynie chińskiej, która polega na umieszczaniu małych igieł w określonych punktach ciała, może również pomóc w zapobieganiu migrenom, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie medycznym CMAJ. Inną podobną opcją jest akupresura. Chociaż jest mniej badań popierających jej skuteczność, jest całkiem wolna od ryzyka i można ją wypróbować podczas ataku migreny, aby sprawdzić, czy pomaga.

5. Posiadanie spójnej rutyny snu

Zależność między snem a migrenami jest skomplikowana, zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość snu czasami wywołuje ataki. Jeśli jednak chodzi o zapobieganie migrenom, praktykowanie tego, co The Migraine Trust nazywa „higieną snu”, może pomóc. Higiena snu obejmuje przyjęcie nawyków takich jak chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, spędzanie jak najwięcej czasu w naturalnym świetle w ciągu dnia i unikanie ekranów w łóżku (co, jak wiemy, łatwiej powiedzieć niż zrobić).

6. Unikanie wyzwalaczy pokarmowych

To oczywiste, ale musieliśmy to uwzględnić, ponieważ jest to jeden z najprostszych środków do podjęcia. Zrozumienie czynników wyzwalających (więcej na ten temat tutaj) pomoże ci ich uniknąć.

Choć niektóre czynniki wyzwalające mogą być oczywiste (głośna muzyka), inne mogą być bardziej subtelne, jak na przykład zorientowanie się, które pokarmy mogą cię zdenerwować. Jeśli masz problemy ze wskazaniem jednej konkretnej rzeczy, może to być spowodowane tym, że jesteś wrażliwy na histaminy lub azotany w żywności – a te, niestety, pojawiają się w wielu popularnych produktach spożywczych.

Nazotany, na przykład, pojawiają się w przetworzonej żywności, takiej jak hot-dogi, bekon, mięso na lunch, pepperoni, stwierdza Cleveland Clinic. A badanie w American Society for Microbiology wykazało, że ludzie, którzy dostają migreny mogą nie być tak dobrzy w rozkładaniu azotanów.

Po przeciwnej stronie, jedzenie niektórych pokarmów może pomóc. Journal Environmental Nutrition wskazuje, że dieta bogata w kwasy omega-3 i omega-6 (znajdujące się w zdrowych tłuszczach, takich jak łosoś i olej roślinny) oraz w zieleni liściastej może pomóc w migrenach.

Ponieważ istnieje tak wiele możliwych czynników wywołujących migreny, lekarz może zasugerować stosowanie diety eliminacyjnej, aby pomóc odkryć, które pokarmy wywołują migreny.

Domowe sposoby łagodzenia bólu migrenowego

Zabiegi zapobiegawcze zazwyczaj działają lepiej jako praktyki długoterminowe, ale jakie domowe sposoby można wypróbować podczas rzeczywistego ataku migreny, aby złagodzić ból głowy (oprócz przyjmowania leków bez recepty)?

7. Utrzymywanie nawodnienia

Wodnienie nigdy nie boli. W rzeczywistości, The New York Times donosi o badaniu, które wykazało, że picie większej ilości wody pomaga zarówno w czasie trwania, jak i nasileniu ataków migreny.

8. Picie kofeiny

Kofeina może pomóc zatrzymać migrenę po jej rozpoczęciu. To dlatego, że wpływa ona na przepływ krwi w mózgu (a problem z przepływem krwi jest tym, co powoduje migreny). It addition, states the National Headache Foundation, it can also make certain pain relief medications more effective,

But, you should know that an article in The Journal of Headache and Pain warns that it’s easy to get too dependent on caffeine, and when that happens, drinking less of it can cause withdrawal headaches.

9. Trying essential oils

Sufferers on a Migraine.com forum report that when they rub peppermint oil into their temples, it can stop a migraine as it’s starting. Inni przysięgają na olejek eteryczny z lawendy. Chociaż nie stoi za tym żadna konkretna nauka, może warto spróbować na podstawie wszystkich niepotwierdzonych dowodów (zakładając oczywiście, że silne zapachy nie wywołają u Ciebie bólu głowy).

10. Stosowanie gorącego lub zimnego kompresu

Rada, którą ludzie cierpiący na migrenę często przekazują sobie nawzajem: Stosuj różne odmiany ciepła i zimna na swoje ciało. Powszechną metodą jest wkładanie stóp do gorącej wody lub pod poduszkę grzewczą, a także okład z lodu wokół podstawy szyi i skroni.

Niektórzy zgłaszają, że pomocne może być coś dokładnie odwrotnego, i przysięgają na poduszki grzewcze na szyi, ciepłe ściereczki na twarzy, a nawet stanie w gorącej wodzie pod prysznicem.

Narodowa Fundacja Bólu Głowy zaleca ostrożność przy leczeniu temperaturą. Pozostaw zimne okłady na 15 minut i zrób 15-minutową przerwę przed ponownym zastosowaniem, nie zasypiaj z włączonymi poduszkami grzewczymi i upewnij się, że prysznice nie są tak parzące, że cię poparzą.

And, according to National Headache Institute, using cold packs on your head works best for people who get a type of migraine with visual aura symptoms, while heat is more likely to work on other kinds of non-migraine headaches.

11. Unikanie silnych zapachów

Silne zapachy są częstym wyzwalaczem migreny, a unikanie ich, gdy tylko poczujesz, że migrena nadchodzi, może być pomocne. Ta wrażliwość jest znana naukowo jako „osmofobia”. Amerykańskie Stowarzyszenie Migreny stwierdza, że silne zapachy, takie jak perfumy, ostre jedzenie, benzyna i inne zapachy chemiczne, mogą pogorszyć atak migreny, gdy już się zacznie.

12. Znalezienie cichego, ciemnego pokoju

Jednym z najprostszych sposobów leczenia własnej migreny jest prawdopodobnie coś, co już robisz, bez potrzeby bycia o tym poinformowanym. Ponieważ częstym objawem migreny jest wrażliwość na jasne światła i dźwięki, udanie się do ciemnego, cichego pokoju, aby odpocząć, może być pomocne. Wygodnie, można również zastosować inne domowe środki zaradcze w tym czasie, na przykład, stosując zimne okłady lub drzemkę.

13. Słuchanie muzyki na migrenę

Nie ma zbyt wielu badań w renomowanych czasopismach, aby udowodnić, że muzyka może wyleczyć migrenę, ale to nie znaczy, że nie warto próbować. W tym wątku na Quora, osoby cierpiące na migrenę wypowiadają się na temat korzyści płynących ze słuchania pewnych rodzajów muzyki w celu złagodzenia migreny, a na forum Reddit osoby cierpiące na migrenę wypowiadają się na temat sposobów, w jakie dźwięki o wysokiej i niskiej częstotliwości mogą wpływać na mózg i leczyć migrenę. Jeśli chcesz spróbować, możesz skorzystać z darmowych list odtwarzania o działaniu przeciwmigrenowym.

14. Jedzenie imbiru

Imbir jest wspólnym domowym środkiem często stosowanym w leczeniu rozstroju żołądka, donosi Oncology Nurse Education. Jeśli migreny wywołują u Ciebie mdłości lub jeśli mdłości są skutkiem ubocznym przyjmowania leków na migrenę, imbir może pomóc Ci uspokoić żołądek. Możesz łatwo znaleźć świeży imbir i herbatę imbirową w sklepie spożywczym, lub znaleźć imbir w proszku lub kapsułkach w sklepie zdrowotnym.

Znalezienie skutecznego leczenia migreny jest wszystko o dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Często, łącząc leki na receptę z domowymi sposobami, osoby cierpiące na migrenę są w stanie znaleźć ulgę.

Informacje zawarte w tym artykule nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Nie należy polegać na treści dostarczonej w tym artykule dla konkretnych porad medycznych. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Photo by Sabri Tuzcu on Unsplash.

.