Na szybkim kursie: Here’s how intermittent fasting boosts health and healing

Fasting has been an integral part of multiple cultures and traditions over time. Wiele religii włączyło post jako część różnych tradycyjnych festiwali i praktyk. Powodem tych tradycyjnych praktyk jest zapewnienie sposobu na oczyszczenie ciała i wzmocnienie umysłu.

Ciało ludzkie ma zadziwiającą zdolność do wytrzymania braku pożywienia. Nie może jednak poradzić sobie z brakiem snu!

Czy można przetrwać bez jedzenia?

Nie tylko można przetrwać, ale również uzdrowić. Dostosowana głodówka podczas postu powoduje zmiany fizjologiczne w ciele, które pomagają ci potem korzystać z postu.

Co właściwie dzieje się w twoim ciele, kiedy pościsz?

• Glukoza jest składnikiem odżywczym, który jest wymagany przez twój mózg, system nerwowy i komórki krwi. Podczas postu uwalniany jest glukagon. Stymuluje on rozkład glikogenu i uwalnianie białek mięśniowych do glukoneogenezy, czyli produkcji cukrów bez węglowodanów.

Oprócz glukozy, podczas postu potrzebne jest niezawodne źródło energii. Najlepszym źródłem jest tłuszcz, który jest magazynowany w tkankach tłuszczowych. Wykorzystanie kwasów tłuszczowych wymaga utrzymania poziomu insuliny na bardzo niskim poziomie, co ma miejsce podczas postu.

• Adaptacja do głodu, pozwala organizmowi na produkcję ketonów. Mózg i układ nerwowy zaczynają używać ketonów jako paliwa. Ketony są produkowane w wątrobie.

Głodówka pozwala wyściółce jelit na uzdrowienie się, gdy nie jest narażona na jedzenie, wydzielanie enzymów trawiennych i proces trawienia. Cała wyściółka śluzówki ma możliwość uzdrowienia się z każdej naruszonej integralności.

• Uszkodzone komórki zostają zjedzone we wrodzonej inteligencji ciała wybierającego uszkodzone komórki nad zdrowymi. Jak się dostosować do świadomego głodu, utrata białka staje się minimalna. W rzeczywistości, można uzyskać lepsze korzyści z białka, gdy wrócisz do cyklu karmienia.

Nie podążaj za modnymi dietami

Zwykle, jeśli stosujesz praktykę postu jako część tradycji lub okazjonalnie, rzadko jest ona wystarczająco długa, aby spowodować jakiekolwiek problemy.

Jeśli zdecydujesz się spróbować postu suchego, który jest postem bez płynów, zatrzymanie płynów komórkowych może zostać nagle uwolnione. Może to spowodować utratę retencji wody, ale może też doprowadzić do nagłej utraty elektrolitów i obniżenia ciśnienia krwi. Jeśli jesteś nowy w poszczeniu, upewnij się, że idziesz powoli.

Wiele tradycyjnych praktyk postu obejmuje jedzenie tylko owoców. Zwykle jestem ostrożny w zalecaniu postu owocowego, ponieważ może to spowodować poważne wahania poziomu cukru we krwi u większości ludzi. Może się okazać, że czujesz się zmęczony, boli cię głowa, masz problemy z wahaniami nastroju i mdlejesz. Większość ludzi reaguje lepiej na czczo lub z odrobiną wody.

W pewnym momencie odkryłem ajurwedyjską praktykę popijania wody kokosowej w ciągu dnia jako elektrolity. Ale znalazłem te same wahania cukru we krwi w wielu ludzi, którzy to robią. Podczas gdy to nie uzupełnia elektrolity, jest również wysoki w cukier. Lepiej jest popijać coś słonego, jak wodnista maślanka.

Wybieraj właściwie

Z praktykowania postu i doradzania wielu klientom, żeby spróbowali różnych form postu, zauważyłem, że większość ludzi walczy początkowo z włączeniem postu. Jest to spowodowane ogólnymi wahaniami poziomu cukru we krwi i magazynowaniem glikogenu.

Prawda jest taka, że im bardziej walczysz na początku, tym więcej wahań cukru we krwi i tym bardziej post może faktycznie przynieść korzyści. Ważne jest jednak, żebyś przechodził adaptację do świadomej głodówki bardzo powoli. Upewnij się, że powoli zwiększasz czas, jak również częstotliwość.

Zawsze patrz na swój dzień, kiedy planujesz pościć. Oczywiście pierwsze kilka razy, kiedy planujesz pościć, nie powinno być wtedy, kiedy masz okres, bardzo długi gorączkowy dzień lub kiedy zmagasz się ze stresującymi sytuacjami.

Kiedy będziesz bardziej zrelaksowany, zacznij pościć raz lub dwa razy w tygodniu. Lubię wprowadzać ludzi do postu dopiero po uregulowaniu innych objawów i problemów zdrowotnych.

(Images credit: )

(Disclaimer: The views and opinions expressed in this article are those of the author and do not necessarily reflect the views of YourStory.)