MOTHER

Uzyskanie twój dziecko spać lepiej jest każdy rodzic celem. Jednakże, pozwalając twojemu maluchowi „wypłakać się” (a.k.a. CIO), aby to osiągnąć, nie zawsze jest opcją. Dlatego też zwróciliśmy się do trenera wsparcia rodzicielskiego Moorea Malatt z Savvy Parenting Support, aby podzielił się dziesięcioma delikatnymi wskazówkami zachęcającymi do lepszego rytmu snu niemowląt i małych dzieci. Jako doula post-partum, nocna niania i mama, Moorea opracowała program snu dla rodzin, które śpią wspólnie i w łóżeczku, zainteresowanych strategiami snu innymi niż niesławne podejście CIO. Poniżej przedstawia szereg porad i wskazówek, które pozwolą rodzicom dostosować łagodną metodę nauki zasypiania do indywidualnych potrzeb dziecka. Czyta up!

Czas snu „7 p.m. jest idealną godziną snu niemowląt i małych dzieci. Dzieci które iść łóżko wokoło ten czasu są prawdopodobni spać dla długiego odcinka godzin each noc. Ten liczba może być elastyczny przez pół godziny lub godzinę, stopniowo zmieniać z porami roku i zmianami w świetle. Black-out zasłony/cienie naprawdę pomagają dzieciom spać dłużej i lepiej, i mogą pomagać z drzemką, as well. Oczywiście, 7 p.m.-ish nie jest jedyną opcją. Mnóstwo rodzin znajduje alternatywne harmonogramy i to jest ok! Ogólnie rzecz biorąc, czasy snu muszą pracować dla całej rodziny.”

Stymulacja „Upewnij się, że dziecko powyżej 3 miesięcy ma wystarczająco dużo stymulacji w ciągu dnia i nie za dużo stymulacji bezpośrednio przed snem. Czytanie dziecku książek, dużo czasu na brzuszku i raczkowanie, przebywanie na świeżym powietrzu, mówienie i śpiewanie do dziecka oraz interakcje społeczne z innymi dorosłymi i dziećmi mogą pomóc dziecku zmęczyć się w dobry sposób. Ograniczaj stymulację, kiedy dziecko staje się niespokojne, aby uniknąć nadmiernej stymulacji i unikaj głośnej aktywności i nowych bodźców społecznych tuż przed snem”

The Oral Sleep Association. „Upewnij się, że dziecko nie zasypia z piersią, butelką lub smoczkiem w ustach. Karmienie przed snem lub przed drzemką jest wspaniałe, ale dzieci, które zasypiają z czymś w ustach, obudzą się podczas naturalnego wzrostu w cyklu snu, wierząc, że jedynym sposobem na ponowne zaśnięcie jest ponowne picie. Jest to naturalne i normalne uwarunkowanie, ale wiąże się z częstszym budzeniem się w nocy. Bez tej asocjacji snu, niemowlęta mają więcej możliwości, aby nauczyć się poruszać trochę lub przewrócić się i zasnąć z powrotem z mniejszą pomocą. Ta najcięższa ze zmian może przynieść największą poprawę snu.”

Rutyna nocna „Rutyna nocna może zacząć się już w wieku 3 miesięcy i może, z konsekwencją w czasie, stać się sygnałem snu. Kąpiel, przed snem karmienie/przekąska, książki i śpiew to dobry porządek do wykorzystania. Większość rodziców jest zadowolona z zapewnienia rutyny swoim dzieciom do 6 roku życia lub później.”

Zmiana w ciągu dnia „Zmienna sytuacja snu może zapobiec przywiązaniu się dziecka do tylko jednego sposobu spania. Musisz być w stanie wyjechać na wakacje i nie mieć katastrofy sennej. Tam, gdzie rutyna jest doskonała dla snu nocnego, zróżnicowanie sytuacji snu jest świetne dla drzemek w ciągu dnia. Zachęca dziecko czasem spać w samochodzie, podczas gdy noszący, w wózku, na materac, oba w jasnym i ciemnym terenie, w ciszy i trochę hałasie. To może być kuszące, aby zatrzymać nowe dziecko w domu przez cały czas, aby spróbować zachęcić do spójnego snu, ale większość rodzin w końcu okazuje się, że chcą więcej elastyczności.”

Kalorie „Pracuj nad 24-godzinnym planem snu, który zachęca do większej ilości kalorii w ciągu dnia, tak aby mniej kalorii było potrzebnych w nocy. Niemowlęta, które są rozproszone podczas karmienia, mogą skorzystać z karmienia w nieco większych odstępach czasu i w cichym miejscu z dala od ludzi, aby zachęcić do karmienia wysokiej jakości. Starsze niemowlęta, które cieszą się stołowym jedzeniem mogą być zachęcane, gdy są gotowe, do korzystania z większej ilości pełnych węglowodanów i białek obok ich owoców i warzyw.”

Temperatura i ubranie „Idealna temperatura dla snu niemowląt i małych dzieci to 67-68 stopni w nocy. Ludzie śpią lepiej, gdy nie jest nam zbyt gorąco. Niemowlęta nie powinny spać z kocami nad nimi, a maluchy często je kopią. Z pokojem przy idealną temperaturą, długimi rękawami bawełnianymi koszulkami, spodniami, i skarpetkami (nawet jeśli są kopnięte) są dosyć. Będziesz wiedzieć, że Twojemu dziecku jest za zimno, jeśli ręce i stopy są zimne, gdy śpią od co najmniej godziny.”

Adjust Nap Hours. „Dzieci w wieku powyżej 6 miesięcy, które mają drzemki bardzo blisko pory snu (nadal śpią po 16:30) lub które mają drzemki zbyt wiele godzin w ciągu dnia, często mają znacznie trudniejszy czas, aby dostać się do łóżka w nocy i budzą się częściej. Pogarszający się sen nocny może być znakiem, że dziecko może być gotowe do przejścia na 2 drzemki z 3 lub na 1 drzemkę z 2. Okres snu dziennego dłuższy niż 2,5 godziny za jednym razem u dziecka starszego niż rok może powodować problemy ze snem nocnym. Całkowite zapotrzebowanie na sen w ciągu dnia zależy od wieku dziecka i wielu innych czynników. Robi jakaś zmianom drzemki stopniowo i delikatnie, ale budzić się dziecko zapobiegać zbyt długą dzienną drzemkę no jest okrutny jeżeli ja ratuje everyone nocną sanity.”

The Roll-Over. „W ten sam sposób, w jaki słyszałeś, że ludzie mówią o 'karmieniu snem’ dla noworodków, aby napełnić brzuszek i ponownie ustawić cykl snu, aby spróbować i zapobiec pierwszej nocnej pobudce, tylko małe szturchnięcie i pocałunek lub przewrócenie dziecka na bok może wystarczyć, aby ponownie ustawić cykl snu dla dziecka, zanim w pełni się obudzi. To może pozwolić rodzicom iść do łóżka o przyzwoitej godzinie bez obawy, że dziecko obudzi się tak szybko, jak tylko rodzice odpłyną.”

Sleep When the Baby Sleeps „Allowing yourself to get more sleep will lessen your anxiety about sleep and less anxiety in the home can help everyone sleep better. Także, modelować sen dla twój dziecka i dziecka jest jeden najlepszy sekrety rozwiązywać sen unikanie. Modelowanie może zawierać, 'Spójrz na mnie, moja głowa jest na poduszce, moje oczy są zamknięte’ lub po prostu posiadanie ciemnego i cichego domu w czasie, gdy oczekujesz, że dziecko zaśnie, więc nie czuje, że brakuje jej zabawy.”

If It Ain’t Broke, Don’t Fix It „Pielęgnowanie na żądanie i podążanie za wskazówkami dziecka jest naturalne i korzystne. Nie zmieniaj swojej sytuacji snu, chyba że naprawdę stoisz przed wyzwaniem – czujesz się emocjonalnie i fizycznie wyczerpana, martwisz się o pracę, nie jesteś w stanie zadbać o podstawowe zadania. Uważaj na trenerów snu i autorów zalecających metody snu, które mogą zaszkodzić Twojemu związkowi z karmieniem piersią lub nie są stopniowe, ponieważ może to prowadzić do wyzwań związanych z nastrojem zarówno dla matki, jak i dziecka, a to może nie być warte korzyści związanych ze snem. Wskazówki powyżej są dla rodzin, które mają rodziców, którzy naprawdę czują, że muszą dokonać zmian w status quo snu dla zdrowia fizycznego i psychicznego rodziców lub dla dziecka, aby uzyskać więcej odpoczynku, jak również.”

Need więcej Savvy Parenting Wsparcie? Dowiedz się więcej o warsztatach online Moorea i usługach coachingowych jeden na jeden tutaj.