Mobility Monday: HIP INTERNAL ROTATION

Dlaczego rotacja wewnętrzna biodra jest ważna?

Mobility Monday to cotygodniowy kącik informacyjny TE3 na temat mobilności. Co tydzień publikujemy artykuły, w których dzielimy się naszą wiedzą na temat mobilności i jej znaczenia.
Rotacja wewnętrzna biodra (HIR) to ruch skrętny uda do wewnątrz od stawu biodrowego i stopy z dala od linii środkowej.
HIR staje się bardzo ważna w sporcie i treningu wydolnościowym, takim jak bieganie i podnoszenie ciężarów, ale jest ważna dla każdego w np. chodzeniu i przysiadach w życiu codziennym.

Rotacja wewnętrzna biodra aktywuje wiele mięśni dolnej części ciała

Rotacja wewnętrzna biodra aktywuje mięśnie w biodrze, pośladkach i udach. Mięśnie, które współpracują ze sobą w celu wytworzenia rotacji to:
– tensor fasciae latae (TFL)
– gluteus medius i gluteus minimus (górna część pośladków)
– adductor longus, brevis i mangus (wewnętrzna część uda)
– pectineus (górna przednia część uda)

Wartość referencyjna dla rotacji wewnętrznej biodra wynosi 45°.

Problemy spowodowane ograniczoną rotacją wewnętrzną biodra

Wartość referencyjna dla rotacji wewnętrznej biodra wynosi 45°.

Bez rotacji wewnętrznej biodra, ciało jest zmuszone do kompensowania codziennych czynności, takich jak pochylanie się w celu podniesienia czegoś lub siadanie na krześle. Może to spowodować wiele problemów w całym ciele.
Badano, że ograniczenie całkowitego (wewnętrznego i zewnętrznego) zakresu ruchu obrotowego biodra (ROM) zwiększa ryzyko nadwyrężenia przywodzicieli i nasila ból dolnej części pleców u zawodowych sportowców. Może to również zwiększać ryzyko urazów pleców i mięśni brzucha .

Zdrowsze biodra dzięki ćwiczeniom

Dobrą wiadomością jest to, że podobnie jak w przypadku innych części ciała, możesz ćwiczyć, aby poprawić rotację wewnętrzną biodra. Analiza Mobilności TE3 dostarcza do tego świetnych narzędzi, a w Internecie można również znaleźć wiele instrukcji ćwiczeń.

1. Ibrahim, A & Murrell, George & Knapman, P. (2007). Adductor Strain and Hip Range of Movement in Male Professional Soccer Players. Journal of orthopaedic surgery (Hong Kong). 15. 46-9. Retrieved from: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. Vad, A Gebeh, D Dines, D Altchek, B Norris. (2003). Hip and shoulder internal rotation range of motion deficits in professional tennis players, Journal of Science and Medicine in Sport. 6. 1. 71-75. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan. (2018). Decreased Hip Internal Rotation Increases the Risk of Back and Abdominal Muscle Injuries in Professional Baseball Players: Analysis of 258 Player-seasons. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 26. 1. Retrieved from: https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.