Medytacja, aby skupić uwagę

Jednym z kluczowych aspektów mindfulness jest zdolność do uspokojenia i skupienia umysłu. Ta zdolność do stabilizacji i kierowania umysłem jest szczególnie ważna w momentach, w których możemy czuć się zestresowani, rozproszeni lub przytłoczeni. Niezależnie od sytuacji, zdolność do uspokojenia i skupienia zajętego umysłu może być korzystna. Jedną ze specyficznych praktyk mindfulness, która pozwala nam doświadczyć spokoju i skupienia w bardzo bezpośredni sposób, jest trening skupionej uwagi.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie oznacza to, że musisz przestać myśleć lub zaprzestać wszelkich myśli. W rzeczywistości, badania sugerują, że nasze umysły naturalnie wędrują około 50 procent czasu. Bycie w stanie ćwiczyć skupioną uwagę oznacza po prostu bycie w stanie skierować swoją uwagę, stając się świadomym, jeśli twój umysł błądzi, a następnie będąc w stanie przekierować swoje skupienie.

Bycie w stanie ćwiczyć skupioną uwagę oznacza po prostu bycie w stanie skierować swoją uwagę, stając się świadomym, jeśli twój umysł błądzi, a następnie będąc w stanie przekierować swoje skupienie.

W tym prostym ćwiczeniu, poproszę cię o skierowanie swojej pełnej, niepodzielnej uwagi na pojedynczy obiekt skupienia, którym jest doświadczenie oddychania. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, po prostu zaproszę cię do ponownego skupienia uwagi.

Możesz użyć tej praktyki skupionej uwagi za każdym razem, aby rozpocząć lub zakończyć swój dzień, lub gdy czujesz się zestresowany lub rozproszony, lub w każdej chwili, gdy chcesz przynieść więcej spokoju i skupienia do czegokolwiek, co robisz. Więc zaczynajmy:

1) Usiądź w sposób, który jest czujny, ale zrelaksowany. Zamknij oczy, jeśli chcesz, lub skieruj wzrok w dół, delikatnie zmiękczając pole widzenia. Ustaw się w wygodnej pozycji siedzącej. Zwróć uwagę na swoje ciało, stopy na ziemi, odczucia siedzącego ciała, nogi i tułów w kontakcie z siedzeniem lub podłożem. Zwróć również uwagę na swoją postawę. Zobacz, czy możesz siedzieć w sposób, który jest wyprostowany, ale nie sztywny, relaksując się w swoim ciele i oddychając normalnie.

2) Zacznij teraz zauważać swój oddech. Skieruj swoją uwagę na doświadczenie oddychania, odczucia wdechu i wydechu. Zauważenie powietrza wchodzącego i wychodzącego z twojego ciała. Stanowczo, ale delikatnie kierując swoją pełną, niepodzielną uwagę na to doświadczenie oddychania, cokolwiek to dla ciebie znaczy. Zauważanie powietrza wchodzącego do ciała i wychodzącego z niego. Zwracanie uwagi na ten pełny cykl oddychania.

3) Jeśli zauważyłeś, że twój umysł błądzi, jest to całkowicie naturalne. Umysł może błądzić wiele razy i jeśli zauważyłeś, że twój umysł oderwał się od oddechu, zwróć na to uwagę, a następnie delikatnie, ale stanowczo przywróć swoją uwagę do oddechu. Wróć do doświadczenia wdechów i wydechów, pełnego cyklu oddechu. To jest właśnie proces skupionej uwagi na oddechu.

4) Pozostań z oddechem. Kiedy kończymy tę praktykę skupionej uwagi, chciałbym zaprosić cię do wzięcia trzech nieco głębszych oddechów w twoim własnym tempie. A potem, kiedy tylko będziesz gotowy, otwórz oczy.

Tak wygląda praktyka treningu skupionej uwagi. Mam nadzieję, że podobała ci się nauka tego ćwiczenia i że uznasz je za przydatne w kultywowaniu spokojnego i skupionego stanu umysłu. Dziękuję ci bardzo za twoją dzisiejszą uwagę.

.