Jonple

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Zrozumienie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie może pozwolić Ci lepiej zrozumieć skład Twojego ciała i pomóc Ci w monitorowaniu postępów. Powszechne jest używanie zwykłej wagi do oceny swoich postępów, jednak jeśli uczestniczysz w regularnych ćwiczeniach i monitorujesz swoją dietę, możesz zauważyć, że liczby nie sumują się!

Witaj – masa mięśniowa! Może, ale nie musi być dla ciebie zaskoczeniem, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Prostym wyjaśnieniem wyniku wagi jest to, że w rzeczywistości zrzucasz tłuszcz, ale zyskujesz beztłuszczową masę mięśniową.

Jak korzystać z tego kalkulatora

Niektóre kalkulatory tkanki tłuszczowej online dadzą ci wynik oparty na pomiarach takich jak wzrost i waga. Kalkulatory te mogą zatem zapewnić Ci jedynie przybliżone oszacowanie procentowej zawartości tłuszczu w Twoim ciele. Nasz kalkulator Body Fat Ratio wykorzystuje bardziej specyficzny pomiar, który składa się z Twojego wzrostu i pomiarów talii. Jest on znany jako stosunek obwodu talii do wzrostu. (1)

Obliczanie stosunku talii do wzrostu ocenia, ile tłuszczu nosisz wokół swojej połowy ciała, w proporcji do wzrostu. Nadmiar tłuszczu na brzuchu jest czynnikiem ryzyka dla rozwoju chorób serca, cukrzycy typu 2 i udaru mózgu. Nawet jeśli masz zdrowy wskaźnik BMI (który możesz sprawdzić za pomocą kalkulatora BMI), jeśli masz nadmiar tłuszczu na brzuchu, nadal możesz być narażony na te problemy zdrowotne.

Aby skorzystać z naszego kalkulatora, będziemy potrzebować Twojego wzrostu, wagi, wieku, płci i pomiaru talii. Wykorzystamy te informacje, aby obliczyć stosunek obwodu talii do wzrostu. Następnie obliczymy Twój procentowy wskaźnik tkanki tłuszczowej w organizmie i porównamy go z wcześniej ustalonymi parametrami przedstawionymi poniżej. (2)

What Is Body Fat?

Należy zauważyć, że tłuszcz pokarmowy i tłuszcz w organizmie różnią się od siebie. Chociaż tłuszcz pochodzi z pożywienia i jest przechowywany w tkance tłuszczowej w całym organizmie, ilość tłuszczu spożywanego w diecie nie koreluje bezpośrednio z procentową zawartością tłuszczu w organizmie. Tkanka tłuszczowa jest ważna dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Tłuszcz w organizmie można zaklasyfikować do jednej z trzech kategorii:

• Zasadniczy tłuszcz w organizmie – Ilość potrzebna do ochrony narządów wewnętrznych, pomaga we wchłanianiu witamin, co ułatwia zdrowy układ odpornościowy i tworzy środowisko odpowiednie do zwalczania chorób i infekcji.

• Zapasowy tłuszcz w organizmie – Dodatkowa ilość tłuszczu w organizmie, która działa jako rezerwuar „paliwa” dla organizmu i nie stanowi żadnego zagrożenia medycznego.

• Nadmiar tkanki tłuszczowej – Nadmiar tkanki tłuszczowej powyżej poziomu rezerwowej tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko udaru mózgu, cukrzycy, niektórych rodzajów raka i zawału serca.

Jakie są różne rodzaje tkanki tłuszczowej?

Istnieją trzy główne rodzaje tkanki tłuszczowej – biała, brązowa i beżowa. Wspólnie tworzą one tkankę tłuszczową.

• Biały tłuszcz
  Komórki białego tłuszczu są dużymi komórkami z jedną dużą kroplą tłuszczu. Biały tłuszcz jest ważny dla magazynowania i wytwarzania energii, jak również stanowi warstwę ochronną dla szkieletu i narządów.

• Tłuszcz brunatny
  Tłuszcz brunatny występuje głównie u niemowląt, ale dorośli zachowują pewną ilość tłuszczu brunatnego na szyi i ramionach. Spala on kwasy tłuszczowe, które wytwarzają ciepło i utrzymują ciepło. Brązowe komórki tłuszczowe są mniejsze niż białe i zawierają wiele małych kropelek tłuszczu.

• Tłuszcz beżowy (brunatny)
  Beżowe (lub brunatne) komórki tłuszczowe funkcjonują gdzieś pomiędzy brązowymi a białymi komórkami tłuszczowymi i mogą pomóc w spalaniu, a nie magazynowaniu tłuszczu.

  Tłuszcz jest przechowywany na trzy różne sposoby – jako tłuszcz niezbędny, podskórny lub trzewny.

• Tłuszcz niezbędny
  Tłuszcz niezbędny jest potrzebny, aby Twój mózg i organy mogły skutecznie funkcjonować. Znajduje się on w szpiku kostnym, mózgu, nerwach i błonach, które otaczają i chronią Twoje narządy. Pomaga również w absorpcji witamin, regulacji temperatury i płodności. Tłuszcz niezbędny, ogólnie rzecz biorąc, stanowi 3% całkowitej masy ciała dla mężczyzn i 12% całkowitej masy ciała dla kobiet.

• Tłuszcz podskórny
  Tłuszcz podskórny jest przechowywany pod skórą właściwą skóry i stanowi połączenie białych, beżowych i brązowych komórek tłuszczowych. Ogólnie rzecz biorąc, na rozmieszczenie tego tłuszczu ma wpływ płeć. Mężczyźni częściej gromadzą tłuszcz w okolicach klatki piersiowej, brzucha i pośladków, podczas gdy kobiety gromadzą tłuszcz na piersiach, biodrach, talii i pośladkach. Na różnicę w rozmieszczeniu tłuszczu wpływają hormony płciowe; estrogen i testosteron.

• Tłuszcz trzewny
  Tłuszcz trzewny jest często znany jako „tłuszcz brzuszny”, ponieważ jest to biały tłuszcz przechowywany wokół żołądka, a także otacza serce, wątrobę, nerki, trzustkę i jelita. Zbyt dużo trzewnej tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, cukrzycę, choroby serca, udar i choroby tętnic.

Dlaczego warto mierzyć zawartość tłuszczu w organizmie?

Pomiar zawartości tłuszczu w organizmie może ułatwić zrozumienie Twojego ciała i jego potrzeb w zależności od wieku i płci. Dobrze wiadomo, że wysoki procent tkanki tłuszczowej w organizmie wiąże się z wyższym ryzykiem wystąpienia pewnych chorób, ale również niski procent tkanki tłuszczowej w organizmie może być szkodliwy dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zrozumienie zawartości tłuszczu w organizmie może pomóc w ustaleniu celów odpowiednich dla Twojego stylu życia.

Różne sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej

Istnieje kilka metod pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, jednak wiarygodne metody pomiaru często wymagają przeszkolonego personelu do obsługi sprzętu i interpretacji danych, co często jest niedostępne i kosztowne.

• Nasz kalkulator proporcji tkanki tłuszczowej
  Powyższy kalkulator oparty jest na wiarygodnym współczynniku talia/wzrost.

• Kalkulator skóry
  Pomiary za pomocą suwmiarki są popularną i dobrze znaną metodą, jednak powszechnie nadużywaną. Prawidłowe zebranie pomiarów wymaga precyzji, umiejętności oraz odpowiedniego przygotowania i użycia sprzętu. Zasada działania polega na założeniu, że 50% tkanki tłuszczowej w organizmie znajduje się pod skórą. Lekarz wykona serię pomiarów w precyzyjnych punktach na ciele i wykorzysta wyniki we wcześniej ustalonych obliczeniach, aby uzyskać wyniki.

• Skanowanie DeXA
  Skanowanie DeXA (absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii) jest uważane za złoty standard obliczania tkanki tłuszczowej. Jest to metoda często stosowana ze względów klinicznych lub do badań naukowych. Jest to metoda kosztowna i wymaga specjalistycznego szkolenia. DeXA wykorzystuje niewielką dawkę promieniowania jonizującego do tworzenia wewnętrznych obrazów ciała. Wymaga ona specjalnego filtrowania wiązki i specjalnego ustawienia skanowania. Oprócz obliczeń zawartości tłuszczu w organizmie, DeXA jest wykorzystywana głównie do badania gęstości kości.

• Analiza impedancji bioelektrycznej (BIA)
  Analiza impedancji bioelektrycznej (BIA) wymaga, aby osoba stała na maszynie typu waga. Przepuszcza ona słaby prąd elektryczny przez ciało przez stopy i dłonie. Napięcie jest następnie mierzone w celu obliczenia oporu ciała. Opór ten znany jest jako impedancja. Maszyny BIA są popularne w siłowniach i ośrodkach zdrowia, ponieważ są dostępne i łatwe w użyciu.

• Ważenie hydrostatyczne
  Ważenie hydrostatyczne, znane również jako „ważenie podwodne”. Osoby badane są opuszczane do zbiornika wodnego, aż do całkowitego wynurzenia się w wodzie. Celem jest określenie gęstości ciała. Proces ten jest powtarzany, a obliczenia są wykorzystywane do określenia procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Sprzęt ten jest drogi i wymaga specjalistycznego szkolenia do obsługi.

Jaki jest średni procent tkanki tłuszczowej w organizmie?

W tabeli przedstawiono średni procent tkanki tłuszczowej w organizmie dla populacji ogólnej na podstawie wieku i płci. (3)

Jaki jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej w organizmie?

Il procent tkanki tłuszczowej w organizmie jest dla Ciebie zdrowy, zależy od takich czynników jak wiek i płeć. Poniższa tabela przedstawia klasyfikację procentową tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet. Tłuszcz w ciele jest skategoryzowany jako niezbędny, atletyczny, dobry, akceptowalny, z nadwagą i otyły. (3)

.

.

Jak obliczyć zawartość tłuszczu w organizmie

Jak wyszczególniono powyżej w sekcji „Różne sposoby pomiaru zawartości tłuszczu w organizmie”, Istnieją cztery dobrze znane metody obliczania tkanki tłuszczowej; Kaliber skóry, analiza impedancji bioelektrycznej, ważenie hydrostatyczne i skanowanie DeXA.

Jak stracić tkankę tłuszczową

Generalnie podczas procesu pożądanej utraty wagi możemy zmienić nasze nawyki żywieniowe i zwiększyć naszą aktywność lub ćwiczenia. Często celem jest utrata tkanki tłuszczowej i w zależności od rodzaju ćwiczeń możemy zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. Poniżej przedstawiono kilka pomocnych strategii, które pomogą Ci zmniejszyć procentową zawartość tłuszczu w organizmie.

• Stwórz deficyt kalorii – Podstawą każdego programu utraty wagi lub tłuszczu jest zapewnienie, że spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Chociaż istnieją referencyjne dzienne normy żywieniowe (RDA) 2500 kcal dziennie dla mężczyzn i 2000 kcal dla kobiet, ilość kalorii, których potrzebujesz będzie się różnić w zależności od wieku, płci, wzrostu i wagi. Skorzystaj z naszego kalkulatora makroskładników, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel.

• Trening siłowy lub oporowy – Podnoszenie ciężarów pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową i spalić więcej kalorii, nawet gdy jesteś w spoczynku. Skorzystaj z kalkulatora 1 Rep Max, aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz swoje treningi.

• Zwiększ spożycie białka – Białko jest nasycającym makroskładnikiem odżywczym, co oznacza, że pomaga zachować uczucie sytości na dłużej. Dobrym źródłem białka są jaja, mięso, ryby, fasola i soczewica. Skorzystaj z naszego kalkulatora makroskładników odżywczych, aby dowiedzieć się, ile białka potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel.

• Ruszaj się więcej – Zwiększenie aktywności pozwoli Ci spalić kalorie. Idź po schodach lub wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej. Postaraj się przejść 10 000 kroków dziennie. Większość smartfonów ma wbudowany krokomierz, dzięki któremu możesz śledzić swoje postępy.

• Mądrze podjadaj – Regularne, mądre podjadanie jest dobrą okazją do zwiększenia spożycia składników odżywczych i pomoże Ci zachować sytość między głównymi posiłkami. Przekąszaj owoce i warzywa, aby mieć pewność, że spożywasz 5 produktów dziennie. Smoothies, ciastka ryżowe i popcorn są pożywne i zrównoważone przekąski.

Risks of Disease If Overweight / Obese

Globally, ponad 1,9 mld dorosłych są uważane za nadwagę (około 39% globalnej populacji dorosłych, z których 650 mln są uważane za otyłe (około 13% globalnej populacji dorosłych. (4) Istnieje wiele zagrożeń dla dobrego stanu zdrowia związanych z nadwagą i otyłością. Osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na ryzyko udaru mózgu, chorób serca, niektórych rodzajów raka, cukrzycy i depresji.

FAQs

Tutaj znajdują się niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących tłuszczu w organizmie.

• How Does Fat Leave the Body?
  Tłuszcz nie opuszcza organizmu, ale jest przechowywany zazwyczaj w postaci trójglicerydów w tkance tłuszczowej. Tłuszcz jest następnie przekształcany w procesach metabolicznych, gdy organizm potrzebuje energii.

• Jak organizm spala tłuszcz?
  Glukoza (z węglowodanów) jest podstawowym źródłem energii w organizmie, jednak gdy glukoza jest niedostępna, organizm przekształca tłuszcz w energię w postaci glicerolu i kwasów tłuszczowych. Kwasy tłuszczowe są przenoszone przez krwiobieg do wątroby i przekształcane w glukozę.

• Dlaczego tłuszcz jest ważny dla organizmu?
  Tłuszcz jest największym źródłem energii przechowywanej w organizmie. Tłuszcz odgrywa istotną rolę w otaczaniu i izolowaniu narządów. Hormony i cholesterol są również wydzielane z komórek tłuszczowych. Witaminy A D, E i K są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach, co oznacza, że ich magazynowanie i wykorzystywanie w razie potrzeby zależy od tłuszczu. Spożycie tłuszczu może również zmienić wydzielanie hormonów, na przykład testosteronu (dla wzrostu mięśni), insuliny (dla kontroli poziomu cukru we krwi i estrogenów (dla poziomu hormonów płciowych).

• Jak wagi mierzą tkankę tłuszczową?
  Wiele cyfrowych wag domowych zawiera obecnie analizę impedancji bioelektrycznej (BIA). Jak opisano powyżej, BIA wymaga, aby osoba stała na maszynie typu waga. Przepuszcza ona słaby prąd elektryczny przez ciało przez stopy i dłonie. Napięcie jest następnie mierzone w celu obliczenia oporu ciała. Opór ten znany jest jako impedancja. Wynik podawany użytkownikowi jest zazwyczaj w postaci procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.

1. https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0177175&type=printable

2. https://prowellness.childrens.pennstatehealth.org/family/nutrition/healthy-you/

3. https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat

4. 4. Światowa Organizacja Zdrowia (2020) Otyłość i nadwaga . Dostępne od: <https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight>.

.