Jaka jest właściwa ilość omega 3, którą należy przyjmować codziennie?

Mogłeś zostać poinformowany o suplementach omega 3 przez lekarza lub musiałeś przeczytać w gazecie na temat znaczenia kwasów tłuszczowych omega 3. Jednak większość z nas może nie wiedzieć, czym one dokładnie są i ile należy ich przyjmować dziennie.

Kwasy omega 3 odgrywają ważną rolę w Twoim organizmie, a ponieważ Twój organizm nie może ich sam wytwarzać, musisz wprowadzić je do swojej diety. Trzy ważne rodzaje omega 3 to ALA (kwas alfa-linolowy), DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). Pokarmy zawierające odpowiednie ilości omega 3 to orzechy włoskie, olej rybny i nasiona lnu. Możesz również zdecydować się na przyjmowanie suplementów omega 3, jeśli nie lubisz tych pokarmów.
Kwasy omega 3 poświęca się dużo uwagi ze względu na ich korzyści zdrowotne. Są one wykorzystywane do konkretnych chorób, takich jak depresja, lęk i problemy z sercem. Nie tylko to, ale również pomagają w problemach z ciśnieniem krwi i zmniejszają szanse na ataki serca. Pomagają one w utrzymaniu płytek krwi od zbrylania się razem. Odpowiednie spożycie omega 3 lub oleju rybnego zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, prostaty i jelita grubego. Ponadto, omega 3 jest stosowany we wczesnych stadiach choroby Alzheimera, kiedy istnieje tylko niewielki problem w mózgu. DHA, rodzaj omega 3, jest głównym składnikiem siatkówki oka. Dlatego problemy z widzeniem mogą być wyleczone dzięki odpowiedniemu spożyciu omega 3.

Teraz możesz się martwić, czy spożywasz odpowiednią ilość kwasów omega 3 dziennie lub czy większe spożycie doprowadzi do dalszych problemów zdrowotnych. Różne organizacje krajowe wydały wytyczne dotyczące dziennego spożycia omega 3, ale różnią się one znacznie. Większość z nich zaleca 250-500 mg, ale większe ilości są zalecane dla kobiet w ciąży lub osób z problemami zdrowotnymi.
Nie wolno jednak spożywać większych ilości omega 3 w odniesieniu do jego korzyści, ponieważ może to być problematyczne. Według różnych organizacji zdrowia, sugeruje się, że ludzie powinni wziąć nie więcej niż 3g omega 3 dziennie, ponieważ może to zmniejszyć funkcję układu odpornościowego. Wysokie dawki suplementów omega 3 może również zwiększyć czas krwawienia i rozrzedzenia krwi. Duża ilość witaminy A w omega 3 może być toksyczna. Dlatego przed zażyciem suplementów omega 3 należy zasięgnąć porady lekarza. W przeciwieństwie do tego, jeśli zdiagnozowano u ciebie niedobór omega 3, możesz wybrać poleganie na niektórych markach żywności, które są wzmocnione konkretną ilością DHA, takich jak jogurty, soki, mleko i napoje sojowe lub suplementy omega 3 z olejem rybnym.
Jest to twój indywidualny stan zdrowia i wiek, który decyduje o ilości omega 3, której potrzebujesz. Niektórzy z was mogą potrzebować nieco mniej niż 250mg dziennie lub niektórzy mogą potrzebować więcej niż 500mg. Dlatego też, konsultacja z lekarzem dotycząca Twoich potrzeb w zakresie omega 3 jest niezbędna.
.