Jaka jest różnica między łaźnią parową a sauną?

Różnica między sauną a łaźnią parową może być podsumowana prosto – sucha vs. mokra. Sauny zapewniają suche ciepło, podczas gdy łaźnie parowe generują ciepło wilgotne. Obie mogą otworzyć pory, rozluźnić mięśnie i pomóc się zrelaksować. Która z nich jest odpowiednia dla Ciebie? Jest to głównie kwestia osobistych preferencji.

Ostateczny efekt sauny suchej i łaźni parowej jest taki sam. Obydwie sprawiają, że jest ci gorąco, wywołują pocenie się i zwiększają tętno. Istnieją jednak wystarczające różnice, aby ludzie pytali, która z nich jest lepsza w konkursie sauna vs łaźnia parowa. Efekt oddychania suchym powietrzem z sauny lub mokrą parą jest bardzo różny dla układu oddechowego, a wilgoć ma również bardzo różny wpływ na skórę. Ten blog ma na celu spojrzenie na saunę i łaźnię parową.

„Niektórzy lubią sauny suche, niektórzy lubią parowe, niektórzy lubią gorące kąpiele, a niektórzy łączą swoją praktykę z zanurzeniem w zimnej wodzie. Jeśli jesteś zdrowy i podoba ci się jakaś forma leczenia ciepłem, idź na to. To na pewno nie będzie bolało, a może się okazać, że jest to cenna część twojego reżimu ćwiczeń.

Kiedy kończysz ciężki trening i wchodzisz do swojej szatni na siłowni, możesz pragnąć czegoś bardziej relaksującego niż twoja klasa HIIT. A jeśli twoja siłownia ma dostępną saunę i łaźnię parową, to z pewnością wydają się one kuszącymi opcjami, aby się zrelaksować i ukoić obolałe mięśnie. Ale czy powinieneś wejść do wilgotnej, kafelkowej komory wypełnionej parą, czy do suchej, ale bardzo gorącej drewnianej skrzyni? Cóż, to zależy od tego, czego szukasz od doświadczenia.

Najbardziej oczywistą różnicą między sauną a łaźnią parową jest sposób, w jaki są one ogrzewane. W tradycyjnej saunie powietrze w pomieszczeniu wykonanym z drewna cedrowego ogrzewane jest przez specjalny piec, natomiast w saunie na podczerwień, lampy na podczerwień ogrzewają ciało od wewnątrz. W łaźni parowej wrząca woda emituje gorącą parę w powietrze. Podczas gdy wszystkie trzy gorące środowiska są relaksujące, zapewniają nieco inne korzyści zdrowotne.

Regularne korzystanie z sauny wydaje się być całkiem dobre dla Twojego zdrowia, szczególnie dla Twojego serca. Badanie z 2018 r. z Mayo Clinic Proceedings wykazało, że kąpiele w saunie są powiązane z szeregiem korzyści sercowo-naczyniowych, w tym obniżonym ciśnieniem krwi. Siedzenie w saunie podnosi również tętno. Sprawia, że się pocisz, co uwalnia dobre samopoczucie endorfiny podobne do aktywności fizycznej o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, zgodnie z badaniem z 2018 roku. Gdy tętno wzrasta, więcej krwi dopływa do mięśni, więc możesz czuć się chwilowo mniej obolały. A ponieważ powietrze jest tak suche w saunie, pot paruje szybciej na skórze, więc możesz tolerować wyższą temperaturę (większość saun jest ogrzewana między 160-170 stopni Fahrenheita, na American College of Sports Medicine) i często kończy się pocić dużo, zgodnie z Harvard Health Review.

Korzyści z pomieszczeń parowych

Pokój parowy to praktycznie hermetyczne pomieszczenie, w którym para jest podawana z pomocą generatora pary buduje poziom wilgotności około 100%. Pokoje parowe są zazwyczaj wykończone płytkami ceramicznymi, a sufit musi być nachylony tak, aby para nie kapała z sufitu na kąpiących się. Podstawowym celem łaźni parowych jest sprawienie, aby kąpiący się pocił się w celach detoksykacyjnych.

Łagodzi przekrwienie: „Para ma przewagę zarówno nad saunami suchymi, jak i saunami na podczerwień w kwestii zatkanego nosa” – mówi Tobiason. „Jedną z głównych korzyści jest złagodzenie przekrwienia górnych dróg oddechowych. Połączenie wdychania pary, zwykle zmieszanej z olejkiem eukaliptusowym, zwiększa rozszerzenie naczyń krwionośnych w zatokach, pozwalając na udrożnienie przewodu nosowego i złagodzenie przekrwienia.” To prawie tak, jakbyś wchodził do jednego wielkiego dyfuzora olejków eterycznych.

Tobiason dał głowy do góry na sezon przeziębień i grypy. Pamiętaj, a jeśli istnieje wiele osób z dusznymi nosami w publicznej łaźni parowej, możesz zwiększyć swoje ryzyko „podnosząc błędy i wirusy od każdego, kto ma ten sam pomysł.” Zamiast tego możesz spróbować długiego, parowego prysznica z dodatkiem olejku eterycznego z eukaliptusa lub jednego z tych innych domowych środków na infekcje zatok.

Wpływ na skórę

Sauny i łaźnie parowe otwierają pory w skórze i sprawiają, że się pocisz, co uwalnia niektóre toksyny z organizmu oraz oczyszcza i odmładza skórę. Może to być korzystne dla osób z trądzikiem, ponieważ zanieczyszczenia w skórze są jedną z przyczyn trądziku.

Zmniejsza stres

Będąc w cieple łaźni parowej, organizm może uwalniać endorfiny, które są znane jako hormony „dobrego samopoczucia”, ponieważ pomagają zmniejszyć uczucie stresu w organizmie.

Łaźnia parowa może również zmniejszyć poziom kortyzolu, który jest hormonem uwalnianym w odpowiedzi na stres. Kiedy poziom kortyzolu spada, ludzie mogą czuć się bardziej opanowani, zrelaksowani i odmłodzeni.

Promuje relaksację umysłową i mięśniową: Będąc w łaźni parowej możesz poczuć się tak, jakbyś topił stres ze swojego ciała. Twoje mięśnie rozluźniają się pod wpływem ciepła, a Ty możesz przenieść się w bardziej spokojny stan (na 15 minut, właśnie!). Jak wspomniano, niektóre łaźnie parowe wykorzystują eukaliptus i olejki eteryczne, aby wzmocnić relaksujące doznania. (Gorąca rada: jeśli jesteś w lokalizacji Equinox, weź jeden z tych zimnych ręczników eukaliptusowych ze sobą do łaźni parowej.)

Poprawa krążenia: „Wilgotne ciepło” (brutto, ale w porządku) może poprawić krążenie, zgodnie z badaniem z 2012 roku opublikowanym w Medical Science Monitor. Pomaga to w ogólnym samopoczuciu i funkcjonowaniu organów, jak również w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.

Korzyści z sauny

Korzyści te częściowo zależą od rodzaju sauny, którą wybierzesz – tradycyjną lub na podczerwień.

Poprawa krążenia: Podobnie jak w przypadku łaźni parowych, sauny również pomagają zwiększyć krążenie. Ostatnie szwedzkie badanie wykazało nawet, że sauny mogą zapewnić „krótkoterminową poprawę funkcji serca.”

Zmniejszanie bólu: W badaniu przeprowadzonym w 2009 roku w Expertise Center of Health, Social Care and Technology na Saxion University of Applied Sciences w Holandii pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów zostali poddani ośmiu zabiegom w saunie na podczerwień w ciągu czterech tygodni. Naukowcy odkryli, że korzystanie z sauny na podczerwień doprowadziło do statystycznie istotnego zmniejszenia bólu i sztywności.

Wzmocnienie sportowej regeneracji: W badaniu dotyczącym saun na podczerwień z Wydziału Biologii Aktywności Fizycznej na Uniwersytecie w Jyväskylä w Finlandii zbadano dziesięciu sportowców i ich regenerację. Po treningu siłowym, spędzili oni 30 minut w gorącej kabinie. Wnioski? Czas spędzony w saunie na podczerwień jest „korzystny dla układu nerwowo-mięśniowego w procesie regeneracji po maksymalnym wysiłku wytrzymałościowym.”

Ciesz się dłuższymi sesjami relaksacyjnymi: W saunie na podczerwień możesz „dać swojemu ciału więcej czasu na doświadczenie głębokiego, detoksykującego potu”, mówi Tobiason. Dzieje się tak dlatego, że można tam przebywać znacznie dłużej niż w przypadku zarówno łaźni parowej, jak i tradycyjnej sauny. „Oznacza to, że Twoje mięśnie, stawy i skóra otrzymują więcej czasu z pomocnymi promieniami podczerwonymi.”

Do medytacji z przewodnikiem i rozrywki: „Niektóre sauny na podczerwień zawierają również tablety z możliwością wywołania aplikacji do medytacji z przewodnikiem, takich jak Calm i Headspace podczas sesji, co pomaga w relaksacji.”

Is there anyone who should avoid both?

If you have a history of fainting or low blood pressure, be careful to avoid falls in the sauna or steam room. Będziesz chciał trzymać się z daleka, jeśli doznałeś ataku serca lub udaru w ciągu ostatnich trzech miesięcy lub masz chorobę zastawkową, taką jak zwężenie aorty, gdzie dramatyczne wahania tętna i ciśnienia krwi mogą być szkodliwe, radzi dr Hussain. „Ale to jest oparte na podejściu ostrożności bardziej niż rzeczywistych dowodów”. Ona zauważa, że dużo więcej badań musi być zrobione, zwłaszcza na kobietach, aby określić wszystkie korzyści i zagrożenia.

Suche ciepło tradycyjnej sauny zaczyna się od pieca, który ogrzewa stos skał. Te skały wypromieniowują ciepło do pomieszczenia. W większości saun można nalać wody na rozgrzane skały, aby wytworzyć trochę pary i zwiększyć wilgotność – choć nigdzie nie jest to poziom zbliżony do łaźni parowej. Sauny mają otwór wentylacyjny, zwykle znajdujący się przy podłodze, obok grzejnika, który stale doprowadza świeże powietrze i ogranicza gromadzenie się wilgoci. Niektóre sauny wykorzystują jednak światło podczerwone, a nie promieniowanie cieplne.

Wewnątrz łaźni parowej, urządzenie zwane generatorem pary gotuje wodę w parę i uwalnia ją do powietrza. W przeciwieństwie do sauny, łaźnia parowa jest prawie hermetyczna, więc wilgotność wzrasta do 100 procent. Powietrze jest tak wilgotne, że woda skrapla się na ścianach.

Jak można sobie wyobrazić, gorąca para ma znacznie inny wpływ na ciało. Para jest często używana jako domowy środek do leczenia objawów alergii lub przeziębienia, ponieważ może rozluźnić błony śluzowe i otworzyć drogi oddechowe. Tak więc, spędzanie czasu w łaźni parowej może pomóc tymczasowo złagodzić tego rodzaju problemy z układem oddechowym, ale niekoniecznie wyleczy przeziębienie. Niektórzy ludzie uważają parę za relaksującą i wierzą, że jest dobra dla skóry, podczas gdy inni mogą nie lubić wilgotnego powietrza o temperaturze od 100 do 110 stopni Fahrenheita.

Sauny są gorętsze

Sauny działają znacznie goręcej niż łaźnie parowe, chociaż z powodu różnicy w wilgotności, twoje ciało może nie wyczuć różnicy. Typowa sauna ma temperaturę od 160 do 200 stopni Fahrenheita, a poziom wilgotności wynosi od 5 do 30 procent. W łaźniach parowych temperatura wynosi od 110 do 120 stopni, ale 100-procentowa wilgotność sprawia, że pot nie wyparowuje, przez co czujesz się o wiele bardziej rozgrzany. Czy suche, czy mokre, gorące powietrze zawsze się unosi. Zarówno w saunach, jak i łaźniach parowych, im wyżej siedzisz, tym goręcej ci będzie

Sauny są zbudowane z drewna nie bez powodu; metalowe ławki lub wyłożone kafelkami ściany wewnątrz gorącej sauny spalą cię. Ponadto, drewno pochłania wilgoć, co nie tylko sprawia, że powierzchnie są chłodniejsze, ale również pomaga wyciągnąć wilgoć z powietrza. Jednak w łaźniach parowych, wysoka wilgotność i ciągła kondensacja powodują, że drewno dość szybko ulega degradacji. W łaźniach parowych stosuje się materiały nieporowate, takie jak kafelki, które można zamoczyć bez powodowania problemów. Samodzielne jednostki, takie jak te do użytku domowego, są często plastikowe. Łaźnie parowe mają zazwyczaj pochyłe sufity, dzięki czemu woda spływa po ścianach, a nie kapie na mieszkańców.

Relaks i odprężenie

Łaźnie parowe i sauny mają pewne wspólne korzyści terapeutyczne. Przede wszystkim, obie zmniejszają napięcie mięśni, promując relaks i ogólne dobre samopoczucie. Ciepło pomaga poprawić krążenie i, oczywiście, sprzyja poceniu się, co otwiera pory i oczyszcza skórę. Łaźnie parowe mogą być bardziej komfortowe dla osób z alergiami lub zatłoczeniem w klatce piersiowej lub zatokach. Sauny są lepszym wyborem dla osób cierpiących na schorzenia, które mogą być pogarszane przez wilgoć, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Brak magicznych efektów

Nie ma dowodów na poparcie twierdzeń, że „kąpiele cieplne”, termin określający zarówno sauny, jak i łaźnie parowe, detoksykują ciało. Ciepło otworzy twoje pory, co może pomóc twojej skórze, ale nie wyciąga toksyn z twoich organów przez skórę. Podobnie, zdolność sauny i łaźni parowej do pomocy w utracie wagi jest znacznie przeceniana. Spędź znaczną ilość czasu w którymkolwiek z tych środowisk, a spocisz się na tyle, że zauważysz różnicę na wadze – ale utrata wagi to tylko masa wody. Kiedy uzupełnisz płyny w organizmie, wrócisz tam, gdzie zaczynałeś.

Czy powinienem wybrać saunę czy łaźnię parową?

Znowu, jeśli masz problemy z oddychaniem, najlepiej jest trzymać się łaźni parowych, aby utrzymać nawilżenie dróg oddechowych (sauna może wysuszyć je jeszcze bardziej), według Dr. Parikh. W przeciwnym razie, to wszystko jest o osobistych preferencjach.

Niezależnie od tego, co wybierzesz, Dr. Parikh sugeruje, aby zacząć nisko i powoli. Im niżej siedzisz w saunie lub łaźni parowej (tzn. im bliżej podłogi), tym mniej intensywne będzie ciepło, ponieważ ciepło unosi się do góry. Chociaż najlepiej dla zdrowia jest korzystać z sauny lub łaźni parowej regularnie (kilka razy w tygodniu, jeśli możesz), może zacznij od jednej wycieczki do spa na nie dłużej niż pięć lub 10 minut, aby zobaczyć, jak dobrze możesz sobie z tym poradzić, a następnie dodać na stamtąd.

Rozkład ciepła

Podstawową różnicą między sauną a łaźnią parową jest osobista preferencja suchego ciepła sauny nad wilgotnym ciepłem łaźni parowej. W tradycyjnej saunie, piec ogrzewa stos kamieni saunowych, które następnie rozprowadzają suche ciepło po całej przestrzeni. Możliwe jest polewanie tych skał wodą, co powoduje powstawanie pary, ale nie sprawia to, że sauna jest tak wilgotna jak łaźnia parowa. Sauny ograniczają wilgotność, wprowadzając świeże powietrze przez otwór wentylacyjny na poziomie podłogi.

Sauny na podczerwień rozprowadzają ciepło inaczej, wykorzystując światło podczerwone, a nie piec. Zamiast tradycyjnego cyklu cieplnego w saunie, który ogrzewa powietrze, które ogrzewa ciało, sauna na podczerwień ogrzewa ciało bezpośrednio, nie ogrzewając otaczającego powietrza. Pożądane rezultaty pocenia się i zwiększonego krążenia są osiągane przy niższej temperaturze. Chociaż niezliczone korzyści zdrowotne, o których mówią osoby promujące sauny na podczerwień, nie zostały udowodnione, nie odnotowano żadnych negatywnych skutków ich stosowania. Ten rodzaj sauny jest realną opcją dla kogoś, kto chce uzyskać wyniki sauny suchej bez wysokich temperatur.

Łaźnia parowa jest czasami nazywana prysznicem parowym, ponieważ małe i średnie łaźnie parowe mogą być zainstalowane zamiast tradycyjnego prysznica. Standardowa głowica prysznicowa istnieje jako dodatek do wylotu pary. Łaźnia parowa wykorzystuje zewnętrzny generator pary do zagotowania wody w parę, uwalniając ją do pomieszczenia poprzez wylot pary. Wodoszczelna konstrukcja łaźni parowej utrzymuje poziom wilgotności na poziomie 100 procent, oferując w pełni wilgotne doświadczenie ciepła.

Temperatura

Powiedzenie „To suche ciepło” jest poprawne. Ciepło o niskiej wilgotności jest mniej gorące dla ciała niż ciepło o wysokiej wilgotności. Z tego powodu, niska wilgotność w saunie ma wyższą temperaturę niż wnętrze łaźni parowej, ale ciało nie odczuwa tej różnicy. Normalna temperatura w saunie wynosi od 160 do 200 stopni Fahrenheita przy wilgotności od 5 do 30 procent. W łaźni parowej średnia temperatura wynosi 110 do 120 stopni Fahrenheita przy wilgotności 100 procent. Ze względu na wysoką wilgotność pot nie odparowuje, a w niższej temperaturze czujesz się gorętszy. To, czy wolisz wyższą temperaturę przy niższej wilgotności, czy też niższe ciepło przy wyższej wilgotności, jest kwestią osobistych preferencji. Twoje ciało będzie cieszyć się podobnymi rezultatami.

Instalacja

Instalacja tradycyjnej sauny jest szybszym i mniej skomplikowanym procesem niż instalacja prysznica parowego. Jednak instalacja sauny oznacza zajęcie przestrzeni wewnątrz budynku lub zbudowanie przynajmniej modułowej obudowy na zewnątrz, więc każda instalacja ma swoje plusy i minusy.

Sauna będzie prawdopodobnie zbudowany z pre-cut zestaw w sypialni, piwnicy, lub innej przestrzeni w domu. Chociaż może to być praca DIY, co najmniej dwa kroki mogą wymagać profesjonalnej pomocy. Elektryk będzie zobowiązany do podłączenia światła, przełącznika światła i sterowania piecem w saunie. Jeśli piec jest gaz, hydraulik będzie potrzebne, jak również.

An sauna na podczerwień jest podobny w konstrukcji, z wyjątkiem tego, że nie ma grzejnika jest potrzebne. Ze względu na to, sauna na podczerwień może być szybko i łatwo zainstalowana przez profesjonalistę, który zbuduje zawartość zestawu od podłogi w górę, używając niewiele więcej niż śrubokręt, klucz, trochę wiedzy elektrycznej i trochę ciężkiego podnoszenia.

Ponieważ łaźnia parowa wymaga odpływu, większość domowych instalacji modernizacyjnych jest wykonywana poprzez zastąpienie prysznica prysznicem parowym. Ta skomplikowana praca polegająca na wyburzeniu istniejącego prysznica i zainstalowaniu nowego prysznica parowego jest najlepiej pozostawiona profesjonaliście. Pary nie da się po prostu dodać do istniejącego prysznica. Kilka cech sprawia, że prysznice parowe są wyjątkowe, w tym siedzisko, wodoszczelne uszczelnienie, nachylony sufit i wysokość sufitu nie większa niż osiem stóp. Ponadto, generator pary musi znajdować się w pobliżu, być może w szafie lub szafce.

Materiały

Projekt i materiały konstrukcyjne są różne dla saun i łaźni parowych. Wyższa temperatura i niższa wilgotność w saunach sprawiają, że drewno jest doskonałym wyborem dla wszystkich części pomieszczenia. Drewniane siedziska nie zatrzymują ciepła powietrza. Dlatego siedzenie na nich jest bardziej komfortowe, nawet w wysokiej temperaturze. Ponadto, drewno jest porowate i wyciąga wilgoć z powietrza, utrzymując wilgotność na niskim poziomie. Ta sama porowata jakość sprawia jednak, że drewno nie jest dobrym wyborem do łaźni parowej. Ciągła wilgoć szybko zniszczyłaby drewno. Nieporowate materiały, takie jak płytki, plastik lub szkło, spełniają potrzeby łaźni parowej doskonale.

Koszty

Tradycyjna sauna, która pomieści jedną do dwóch osób, w przybliżeniu 4 x 8 x 3 stopy, będzie kosztować około $1,400 za prefabrykowaną jednostkę ze wszystkimi materiałami. Chociaż DIY właściciel domu może być w stanie zainstalować zestaw, profesjonalny elektryk będzie konieczne do okablowania różnych elementów elektrycznych. Praca dodana do projektu DIY będzie kosztować około $350 do $700. Praca dla zestawu, który ma być zainstalowany w całości przez profesjonalistę będzie wynosić około 1000 do 2000 dolarów. Cała dwuosobowa sauna profesjonalnie zainstalowana będzie kosztować około $2,900.

Materiały do jedno- lub dwuosobowego prysznica parowego będą kosztować od $1,000 do $5,000, a robocizna do zainstalowania jednostki będzie kosztować od $1,170 do $1,290. Całkowity koszt profesjonalnie zainstalowanego dwuosobowego prysznica parowego wyniesie około $3,300. Niestandardowa łaźnia parowa będzie kosztować znacznie więcej, od 2 500 do 8 000 $ bez instalacji, kosztu drzwi prysznicowych lub kosztu generatora pary.

Efekty utraty wagi

Dystrybutorzy i producenci wysuwają wiele roszczeń dotyczących utraty wagi w saunach i łaźniach parowych. Twierdzą oni, że intensywne ciepło podnosi metabolizm i spala kalorie tak, jakbyś ćwiczył. Jednak nie wszyscy się z tym zgadzają. Według specjalistów z Uniwersytetu Columbia, efekty te są często wyolbrzymiane, a utrata wagi jest zazwyczaj spowodowana lekkim odwodnieniem. Gdy równowaga wody w organizmie zostanie przywrócona, waga zostaje odzyskana.

Sen

Sauna lub łaźnia parowa wywołują głęboki sen. Podczas tej części snu, mózg przetwarza wspomnienia i przywraca funkcje mózgu. Jest to efekt podobny do wpływu długotrwałych ćwiczeń na ośrodek snu w mózgu.

Oczyszczanie skóry i inne korzyści zdrowotne

Korzyści zdrowotne sauny i łaźni parowej są podobne. Obie są dobre dla zmniejszenia napięcia mięśni, odprężenia psychicznego i ogólnego dobrego stanu zdrowia. Inne zalety to oczyszczanie skóry, zwiększone krążenie oraz poprawa funkcjonowania układu odpornościowego i limfatycznego.

Sauna jest lepszym wyborem dla osób z dolegliwościami zdrowotnymi, które mogą ulec pogorszeniu pod wpływem wilgoci, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, fibromialgia, astma lub bóle głowy. Pokoje parowe nawilżają skórę lepiej niż sauny, co czyni je dobrym wyborem, jeśli masz suchą skórę.

Zagrożenia dla zdrowia

Najnowsze badania American Heart Association uchylają swoje poprzednie ostrzeżenia dla osób z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca. Ostrzegają jedynie, że osoby te unikają wielokrotnego przechodzenia z gorących do zimnych obszarów, ponieważ takie działanie może spowodować wzrost ciśnienia krwi. Czasowa niepłodność u mężczyzn może być spowodowana nawet krótkotrwałym stosowaniem intensywnego ciepła. Centers for Disease Control oferuje następujące ostrzeżenia. Nigdy nie pozwalaj dziecku poniżej piątego roku życia na korzystanie z sauny lub łaźni parowej. Kobiety w ciąży również powinny unikać obu tych miejsc. Nikt nie powinien łączyć spożywania alkoholu lub leków wywołujących sen z korzystaniem z sauny lub łaźni parowej.

Nawet zdrowe osoby bez tych ograniczeń powinny ograniczyć swoje pierwsze wizyty do 15 minut lub mniej. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku łaźni parowych. Łaźnia parowa nie może być tolerowana tak długo jak sauna, ponieważ pot z ciała nie odparowuje i nie chłodzi wewnętrznie. Ponadto każdy, kto korzysta z sauny lub łaźni parowej, powinien natychmiast nawodnić się kilkoma szklankami wody.

W ostatecznym rozrachunku to od ciebie zależy, który pokój wybierzesz, ponieważ oba mogą być w pewnym stopniu korzystne dla twojego zdrowia. (Chociaż twierdzenia, że pocenie się „detoksykuje” twoje ciało i prowadzi do utraty wagi, to bzdura: tylko bardzo mała ilość toksyn opuszcza twoje ciało przez pot, a jakakolwiek „waga” utracona byłaby z wody). Ale zanim wskoczysz do środka, pamiętaj, że American College of Sports Medicine sugeruje odczekanie co najmniej 10 minut po ćwiczeniach, aby wejść do łaźni parowej lub sauny, oraz ograniczenie sesji do 10 minut. Jeśli jesteś w ciąży, cierpisz na choroby serca lub nerek albo przyjmujesz leki na choroby układu krążenia, nie zaleca się korzystania z sauny i łaźni parowej. W przeciwnym razie, ciesz się ciepłym blaskiem dobrze wykonanego treningu.