Jak wyjść z ciężkiej depresji. Wskazówki, jak to osiągnąć

Jak wyjść z ciężkiej depresji Wiedząc, że jest to jeden z najtrudniejszych problemów emocjonalnych, jakie istnieją, zarówno dla tych, którzy na nią cierpią, jak i dla osób, które są częścią ich otoczenia, jest to wątpliwość, która najczęściej pojawia się u pacjentów i jest tym, co sprowadziło Cię tutaj.

Świadomość, że cierpisz na tę chorobę, zrozumienie jej i wyeliminowanie poczucia winy, które może Cię dopaść, jest wyzwaniem, z którym nie możesz zmierzyć się sam. Aby dowiedzieć się, jak wyjść z ciężkiej depresji, potrzebujesz pomocy profesjonalisty, wsparcia rodziny i przyjaciół, ale przede wszystkim potrzebujesz własnej woli, aby ją pokonać.

W tym poście podamy Ci kilka wskazówek, jak pokonać depresję i kroki, które mogą Ci pomóc na drodze do radzenia sobie z ciężką depresją. Możliwe jest odzyskanie kontroli nad swoim życiem, wyjście z pętli smutku, niskiej samooceny czy braku zainteresowania, w którą weszła własna egzystencja.

Impotencja to jedno z uczuć, które towarzyszy osobie z depresją i jej rodzinie lub przyjaciołom. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia problemu jest jego rozpoznanie, zarówno przez osoby nim dotknięte, jak i ich otoczenie. Można go przezwyciężyć, ale trzeba iść krok po kroku, osiągając małe cele, które pomogą nam poczuć się dobrze we własnej skórze. Na początku wyzwania muszą być małe, abyś mógł nabrać pewności siebie.

Bardzo często zdarza się, że osoba cierpiąca na depresję jest całkowicie odizolowana, nie chce wstać z łóżka, odczuwa całkowity brak zainteresowania życiem, wszystkim co ją otacza, opuściła swoje hobby lub wszystko co ją wcześniej zachęcało. Nie kontrolują swojego życia, ani swoich myśli. Naprawdę nie wiedzą, co robić i ta dezorientacja znajduje odzwierciedlenie w emocjach, takich jak złość, smutek lub żal, w pętli, która powtarza się codziennie.

Gdy osoba jest w depresji, nie możemy poprosić ją, aby wstała z łóżka w ciągu nocy i wyszła jak gdyby nigdy nic. Mogą nawet czuć się przytłoczeni minutę po pierwszej próbie. Muszą inicjować swoje życie stopniowo. Ważne jest, aby ludzie obok nich, dalecy od wyrzutów, zachęcali ich do tego, szanując ich rytm, ale nie będąc zbyt protekcjonalnymi, rozumiejąc, że razem łatwiej jest znaleźć klucze, jak wyjść z ciężkiej depresji.

#1.- Zrozumieć, co się dzieje

Ważne jest, aby diagnoza depresji była zawsze stawiana przez profesjonalistę. Jednym z punktów wyjścia do poznania sposobu wyjścia z ciężkiej depresji jest zrozumienie, dlaczego doszło do takiej sytuacji, jakie czynniki ją wywołały i jakie ją podtrzymują. Sytuacja jest niekomfortowa i ograniczająca, ale konieczne jest, aby przyjąć postawę, że problem istnieje i nie krzywdzić się z powodu tego, co się stało. Jeśli nie zostanie to przyjęte, problem pozostanie i będziesz musiał szukać rozwiązania później, ale nigdy nie zniknie sam z siebie.

Znajomość przyczyny depresji, skutków, jakie ma ona na codzienne życie i faz, przez które będziesz przechodził, dopóki nie wyzdrowiejesz, jest pomocna, aby mieć przewodnik i czuć spokój, że to, co myślisz i czujesz, jest częścią procesu, przez który przechodzisz. Tutaj możesz przeczytać więcej o tym, jak walczyć z depresją.

#2.- Zacznij lub podejmij ponownie jakąś aktywność sportową, twórczą lub ludyczną.

Pierwszym wyzwaniem, przed którym stoisz, gdy masz już informacje o problemie, jest poprawa codziennej aktywizacji. Kiedy już udało Ci się wstać z łóżka lub kanapy, czas na kolejny krok. Dobrym pomysłem jest uprawianie jakiegoś rodzaju aktywności fizycznej, którą wcześniej lubiłeś, a nawet rozpoczęcie krótkich spacerów. Najlepiej zacząć od czegoś o niskiej intensywności i robić to w towarzystwie innych osób. W ten sposób zyskasz trochę więcej bezpieczeństwa, poprawisz swoją energię fizyczną i psychiczną oraz zmniejszysz negatywne myśli w swoim umyśle.

Zabawy i kreatywne zajęcia również mają pozytywny wpływ na twój stan, ponieważ generują pozytywne emocje i ponieważ sam fakt ich wykonywania już sprawia, że wychodzisz ze zwykłego smutku lub rozdrażnienia. Ważne jest, abyś to ty nadawał tempo, nie narzucaj sobie wielkich wyzwań, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest uczucie frustracji, jeśli nie uda ci się za pierwszym razem. Idź małymi krokami, ciesząc się drogą.

#3.- Naucz się kontrolować negatywne myśli

Przechodzisz przez trudności, które na szczęście możesz pokonać. Aby to zrobić, musisz wykonać swoją część i zacząć zarządzać negatywnymi myślami. Powstają one w Twojej głowie tak nieświadomie, że nie sposób będzie się od nich oderwać. Zacznij od zapisania ich na kartce papieru i zapisz pozytywną, logiczną, realistyczną lub racjonalną myśl, która pomoże ci przeciwdziałać negatywnym myślom.

Mając negatywne myśli powtarzające się, wpływają na twój dzień bardziej niż sobie wyobrażasz, ponieważ myśli bezpośrednio wpływają na zachowanie. Dlatego, jeśli są one negatywne, pętla smutku i mała aktywacja nie zostanie przerwana. Odwrócenie tych myśli jest podstawą do zrozumienia, jak pokonać depresję.

#4.- Poprawa poczucia własnej wartości

Jednym z kluczy do wyjścia z depresji jest poczucie własnej wartości. Istnieje silny związek między zaburzeniami emocjonalnymi wywołanymi przez depresję a niską samooceną. Docenianie i kochanie siebie nie jest łatwe, zrobisz to, gdy zaczniesz czuć się lepiej, wykonywać czynności, które lubisz, wyeliminujesz negatywne myśli i ciągłą samokrytykę.

Niezbędnym krokiem do poprawy wizji, jaką masz o sobie, jest unikanie porównań z ludźmi wokół ciebie, skup się na sobie, ponieważ tylko ty masz moc, aby zakończyć to, co czujesz. Kontroluj, aby krytyka, którą wygłaszasz była konstruktywna, a nie raniąca, pamiętaj, że osoba, do której musisz mieć więcej cierpliwości, jest z Tobą.

#5.- Zadbaj o relacje z przyjaciółmi i rodziną

Zrozumiałe jest, że to, czego najbardziej pragniesz, to pobyć sama ze sobą i nie czuć presji zobowiązań towarzyskich czy rodzinnych. Jednak dzielenie chwil z osobami z Twojego kręgu zaufania ma bardzo pozytywny wpływ na wychodzenie z depresji. Dzieje się tak dlatego, że z jednej strony dajesz mniej miejsca negatywnym emocjom i myślom, które mogą cię w tym momencie nachodzić, a z drugiej strony dlatego, że możliwość mówienia o tym, co czujesz, pomaga ci to zrozumieć i daje ci możliwość spojrzenia na to z innych perspektyw.

#6.- Skup emocje na chwili obecnej

Aby posunąć się naprzód w wychodzeniu z ciężkiej depresji i pokonać ją, trzeba nauczyć się skupiać umysł na chwili obecnej. Jeśli żyjesz, myśląc o przyszłości, ryzykujesz frustrację z powodu braku oczekiwań lub nierealistycznych celów.

Aby to osiągnąć, skutecznie trenuj techniki relaksacyjne i medytacyjne, które pomogą ci skupić uwagę na tym, co myślisz i czujesz w chwili obecnej. Zmniejszy to również twój strach przed przyszłością i sprawi, że poczujesz większą kontrolę nad swoimi zmartwieniami.

#7.- Daj sobie pozwolenie

Uczucia winy są bardzo powszechne u osób z ciężką depresją. Ważne jest, abyś nauczył się wybaczać sobie, dać sobie pozwolenie na płacz, jeśli tego potrzebujesz, na zastanowienie się nad tym, co się dzieje, na wypuszczenie pary. Nie możesz zmienić przeszłości, przyszłość jest niepewna, więc masz tylko teraźniejszość. Naucz się wybaczać sobie, aby opróżnić ciężar plecaków z przeszłości i przejść lżej przez życie.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, możesz zacząć czuć, że przejmujesz kontrolę nad swoim życiem i to jest pierwszy krok, który pozwoli ci nauczyć się, jak pokonać depresję. Bardzo ważne jest, abyś poprosił o pomoc profesjonalistę, ponieważ oni wiedzą, jak leczyć depresję i jak pomóc ludziom, którzy cię kochają.

Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy istotami ludzkimi, że smutek jest jedną z emocji, podobnie jak radość i że równowaga jest dobrem każdego z nas. Naucz się akceptować siebie takim jakim jesteś, kochać siebie, mówić o tym co się z Tobą dzieje, bo nie masz się czego wstydzić, prosić o pomoc i ją otrzymywać. Depresje są zaburzeniami, które unieważniają nas jako ludzi, uświadomienie sobie ich jest pierwszym krokiem na liście do ich pokonania. Stopniowo nauczysz się stawiać czoła sytuacji.

Jeśli potrzebujesz zrozumieć jak przezwyciężyć swoją sytuację, nie izoluj się. Depresja leczy, ale musisz poprosić o pomoc.

Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie, w TherapyChat możemy Ci pomóc. Jesteśmy międzynarodowymi liderami w dziedzinie psychologii online i mamy odpowiedniego terapeutę dla Ciebie.

Zacznij teraz!