Jak pozbyć się zgagi – 10 najlepszych wskazówek, jak powstrzymać refluks kwasowy

Wielu z nas zna te charakterystyczne objawy – uczucie pieczenia w klatce piersiowej i nieprzyjemne bekanie po dużym posiłku.

Niestety, około 40% osób w Wielkiej Brytanii regularnie cierpi z powodu zgagi.

Ludzie mogą nawet cierpieć na „cichą” formę tego schorzenia – bez bardziej oczywistych objawów zgagi.

Cichy refluks kwasowy prowadzi do problemów takich jak trudności w przełykaniu, ból gardła, dokuczliwy kaszel – a w dłuższej perspektywie do zwiększonego ryzyka zachorowania na raka gardła i raka przełyku.

Nie martw się jednak, ponieważ mamy kilka najlepszych wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć refluks kwasowy i uspokoić objawy zgagi…

Przestań palić i unikaj biernego wdychania dymu papierosowego.

Tak, kolejna rzecz, dla której palenie jest naprawdę złe! Nikotyna w papierosach rozluźnia mięśnie w dolnej części przełyku, i jako takie jest mniej prawdopodobne, aby utrzymać kwas żołądkowy na dystans wewnątrz żołądka, powodując refluks.

Jako takie, trzymać się z dala od palenia, i unikać przebywania w pobliżu innych palących, jak bierne wdychanie może mieć ten sam efekt.

Popraw swoją postawę.

Ponownie, nacisk kładziony jest na dolną część przełyku, której nie chcemy zmuszać do relaksu siedząc lub stojąc ze złą postawą, w rezultacie spowoduje to kwaśny refluks.

Stań prosto, a jeśli siedzisz upewnij się, że górna część twojego ciała jest podniesiona i tak pionowa jak to tylko możliwe.

Wprowadź więcej imbiru do swojej diety.

Ale nie piwo imbirowe! Surowy imbir, skrystalizowany imbir lub wyciągi z imbiru są od wieków starym ludowym środkiem na zgagę, a niektórzy przysięgają na nie do dziś.

Spożywaj je same lub dodawaj do posiłków, które nie zawierają żadnych składników wywołujących zgagę.

Unikaj pokarmów wywołujących zgagę.

Jest całkiem sporo pokarmów, które są związane z nasilaniem objawów zgagi i oto one:

• smażone pokarmy
• wysokotłuszczowe pokarmy
• całkowite produkty mleczne
• czekolada
• pikantne pokarmy
• czarny pieprz
• czosnek
• owoców cytrusowych, takie jak cytryna i pomarańcza
• produkty na bazie pomidorów
• ogólnie kwaśne pokarmy

Możesz uniknąć tego wszystkiego i nadal mieć zgagę od samej objętości podczas posiłków, zamiast tego po prostu jedz mało i często.

Unikaj płynów wywołujących zgagę.

Niestety, należy unikać wszystkich ulubionych produktów. Należą do nich:

• alkohol w ogóle (zwłaszcza czerwone wino)
• napoje gazowane
• napoje z kofeiną (może przejdź na de-caff dla swoich gorących napojów)
• soków z owoców cytrusowych

Pij sodę oczyszczoną zmieszaną z wodą.

Soda oczyszczona, czyli wodorowęglan sodu jest naturalnym środkiem zobojętniającym i działa neutralizująco na kwas żołądkowy.

Mieszaj niewielką ilość z wodą i pij powoli, w przeciwnym razie może wystąpić efekt przeczyszczający!

Utrzymuj zdrową wagę dla swojego wieku i wzrostu.

Im większa nadwaga, tym większy nacisk na żołądek, a w rezultacie zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu żołądkowego.

Nawet jeśli masz zdrową wagę, utrata odrobiny wagi (unikając jednak niedowagi!) powinna zmniejszyć nacisk na jelita.

Nie noś zbyt obcisłych ubrań.

Trochę podobnie jak w przypadku nadwagi, obcisłe ubrania zwiększają niepożądane ciśnienie w żołądku, a tym samym nasilają refluks kwasowy.

Bądź luźniejszy w górnej części ciała, aby uniknąć zaostrzenia objawów.

Ciesz się gumą do żucia i lukrecją.

Ta jest nieco milsza – wykazano, że guma do żucia i pokarmy zawierające korzeń lukrecji mają neutralizujący wpływ na kwas żołądkowy, a tym samym zmniejszają objawy zgagi.

Nie przeżuwaj jednak gumy – w przeciwnym razie może wystąpić efekt przeczyszczający!

10.Leki bez recepty.

W aptekach i sklepach dostępnych jest wiele leków, które mogą pomóc powstrzymać zgagę.

Najpopularniejsze z nich to leki zobojętniające lub tabletki w zawiesinie doustnej.

W razie wątpliwości należy skonsultować się z farmaceutą.