Jak naturalnie przestać chrapać: 11 domowych sposobów na sen bez chrapania

Chrapanie wpływa również na sen twojego partnera&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspGetty Images

Chrapanie jest spowodowane przerwaniem przepływu powietrza przez nos i gardło podczas oddychania podczas snu. Zjawisko to sprawia, że rozluźnione tkanki gardła wibrują i powodują znajome dźwięki chrapania. Oprócz zakłócania snu partnera, chrapanie może być oznaką poważnego stanu zdrowia, takiego jak otyłość, obturacyjny bezdech senny, problem z ustami, nosem lub gardłem oraz niedobór snu. Chrapanie może być również spowodowane piciem zbyt dużej ilości alkoholu przed pójściem do łóżka lub spaniem na plecach. Oto kilka domowych sposobów, które pomogą Ci pozbyć się chrapania.

Uchudnij

Osoby z nadwagą są bardziej skłonne do chrapania. Tkanka tłuszczowa i słabe napięcie mięśni, zwłaszcza wokół gardła, sprawiają, że chrapiemy. Tak więc daje to kolejny powód do utraty wagi.

Zmniejsz spożycie alkoholu przed położeniem się do łóżka

Alkohol może rozluźnić mięśnie gardła, które powodują chrapanie. Unikaj więc spożywania alkoholu na dwie godziny przed pójściem spać.

Zmień pozycję podczas snu

Kiedy śpisz leżąc na plecach, powoduje to, że podstawa języka i podniebienie miękkie zapadają się do tylnej ściany gardła. To sprawia, że człowiek chrapie. Spanie na boku może zmniejszyć chrapanie.

Ananas, pomarańcze i banany

Jeśli otrzymujesz wysokiej jakości sen, chrapanie na pewno się zmniejszy. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie spożycia melatoniny w organizmie. Melatonina sprawia, że człowiek jest senny, a ananasy, pomarańcze i banany są w nią bogate.

Podniesienie głowy

Jeden może użyć dodatkowych poduszek, aby podnieść głowę. Otwiera to drogi oddechowe i zmniejsza chrapanie. Istnieją pewne poduszki dostępne na rynku, które utrzymują głowę w pozycji podniesionej. Można również podnieść wezgłowie łóżka o cztery cale, aby otworzyć drogi oddechowe.

Zaprzestań palenia

Palenie podrażnia drogi oddechowe, co pogarsza stan chrapania.

Herbata z imbirem i miodem

Imbir ma właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne. Zwiększa wydzielanie śliny. Prowadzi to do zapewnienia ulgi w gardle i chrapaniu. Pij herbatę z miodu i imbiru dwa razy dziennie, aby zmniejszyć chrapanie.

Unikaj leków uspokajających, tabletek nasennych

Leki uspokajające powodują bardzo głęboki sen, który daje gardłu dużo relaksu i powoduje chrapanie.

Oliwa z oliwek extra virgin

Otrzymywanie oliwy z oliwek extra virgin przed snem również wygładza drogi oddechowe. Zapobiega również blokowaniu gardła przez mięśnie gardła podczas snu.

Zmniejsz ilość pokarmów wywołujących stany zapalne

Do nabiału i produktów zawierających gluten znane są z tego, że powodują stany zapalne w tkankach nosa i gardła. Nie należy całkowicie zaprzestawać spożywania mleka, ale szklanka czystej herbaty na jakiś czas przed położeniem się do łóżka jest dobrym sposobem na zmniejszenie chrapania.

Picie wody

Nawilżenie powoduje tworzenie się śluzu, który jest jedną z przyczyn chrapania. Picie 3,7 litra wody przez mężczyzn i 2,7 litra przez kobiety jest wysoce zalecane w celu powstrzymania tego irytującego chrapania.

Ponadto, w przypadku głośnego i częstego chrapania, krztuszenia się lub sapania podczas snu, porannego bólu głowy, budzenia się z suchością w gardle, problemów z pamięcią, uczucia senności w ciągu dnia, należy skonsultować się z lekarzem.

Zastrzeżenie: Wskazówki i sugestie wymienione w artykule służą wyłącznie ogólnym celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub profesjonalnym dostawcą usług medycznych, jeśli masz jakiekolwiek konkretne pytania dotyczące jakiejkolwiek kwestii medycznej.

.