Jak długo trwa gojenie się naciągniętego mięśnia pleców?

Naciągnięty mięsień pleców może zdarzyć się nagle podczas podnoszenia roztrzęsionego dziecka lub nadmiernego wysiłku na siłowni. Może też pojawić się z czasem, gdy słabe mięśnie stale się osłabiają i wyzwalają urazy. Naciągnięty mięsień w plecach odnosi się do jednego z dwóch urazów:

• Zwichnięcie, które jest, gdy więzadła, które trzymają kości razem są rozdarte lub rozciągnięte.1
• Odciążenie, które jest, gdy mięśnie są rozciągnięte lub rozdarte.1

Oba urazy mogą mieć podobne objawy, z których podstawowym jest ból. Najczęstszą lokalizacją naciągniętego mięśnia grzbietu jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa, czyli dolna część pleców. Ten bolesny uraz jest najczęstszą przyczyną niepełnosprawności i utraty czasu pracy wśród osób poniżej 45 roku życia.2

Pulled Back Muscle Symptoms

Tkanka miękka w dolnej części pleców może ulec uszkodzeniu z wielu różnych powodów, ale niektóre z najczęstszych mogą obejmować3:

• Skręcenie kręgosłupa lub użycie złej formy podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu
• Upadek w sposób, który wywiera zbyt duży nacisk na kręgosłup
• Zła postawa, która podkreśla tkanki łączne w kręgosłupie
• Urazy sportowe spowodowane obrotem,
• Siedzący tryb życia, po którym następują nagłe, intensywne ćwiczenia, ponieważ słabe mięśnie i więzadła są bardziej podatne na urazy4

Skręcenie lub nadwyrężenie kręgosłupa może powodować objawy takie jak5:

• Tępy, bolący ból w dolnej części pleców
• Trudności w staniu, siedzeniu i skręcaniu
• Sztywność w dolnej części pleców
• Skurcze mięśni
• Ból, który promieniuje do innych obszarów – skręcenia i nadwyrężenia dolnej części pleców mogą promieniować do bioder lub pośladków, podczas gdy urazy w górnej części pleców mogą powodować ból szyi lub głowy

Chociaż skręcenia i nadwyrężenia są różnymi urazami, leczenie i objawy są podobne.

Czas powrotu do zdrowia po naciągnięciu mięśnia grzbietu

Ciągnięcie mięśnia grzbietu może trwać od kilku dni do kilku tygodni w celu osiągnięcia pełnego powrotu do zdrowia.6

Lekarze przypisują stopień do skręcenia jako miarę ciężkości. Stopień 1 oznacza, że więzadło jest lekko naciągnięte. Stopień 2 oznacza minimalne rozerwanie. Stopień 3 oznacza, że doszło do znacznego rozerwania.7 Nadwyrężenia podlegają podobnej skali klasyfikacji. Poważniejsze nadwyrężenia i skręcenia wymagają dłuższego czasu na wyleczenie.8

Właściwe leczenie może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia. Aby spróbować jak najszybciej wrócić do zdrowia, rozważ aktywne podejście do leczenia, które obejmuje fizykoterapię i techniki opisane poniżej.9

Leczenie naciągniętego mięśnia pleców

Z wyjątkiem przypadków poważnych urazów, w większości przypadków naciągnięty mięsień pleców może być leczony w domu metodą RICE (odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie).7 Współpraca z fizykoterapeutą może pomóc w powrocie do zdrowia, ponieważ możesz mieć dostęp do bardziej zaawansowanych metod leczenia, takich jak krioterapia, aktywna kompresja i terapia kontrastowa.

Kryterapia

Zastosowanie terapeutycznego zimna okazało się pomocne w zmniejszeniu bólu i obrzęku związanego z naciągniętym mięśniem pleców. Może również skrócić czas rekonwalescencji i umożliwić szybszy powrót do uprawiania sportu i innych zajęć.10

Choć okłady z lodu są jednym ze sposobów na zastosowanie zimna, stają się cieplejsze w miarę przenoszenia ciepła ciała na okład z lodu. Pod koniec sesji leczenia okład z lodu nie ma już temperatury terapeutycznej i dlatego jest mniej skuteczny. Innym problemem jest to, że okłady z lodu dostarczają zimna tylko do obszaru ograniczonego rozmiarem samego okładu.

System krioterapii rozwiązuje te problemy, stosując owijki dopasowane do kształtu ciała, które dostarczają terapeutyczne zimno o stałej temperaturze na większej powierzchni. Oznacza to, że otrzymujesz taką samą korzyść terapeutyczną przez cały czas trwania sesji leczenia, a zimno jest w stanie dotrzeć do większej ilości uszkodzonych tkanek.

Aktywna kompresja

Statyczny ucisk za pomocą opaski lub bandaża elastycznego może być dobry, aby zapobiec nadmiernemu obrzękowi, ale aktywna kompresja idzie o krok dalej, pomagając wypompować nadmiar płynu. W tych samych, dopasowanych do kształtu ciała owijkach, powietrze jest pneumatycznie pompowane przez owijkę, aby naśladować naturalne skurcze mięśni „ściśnij i uwolnij”, pomagając wypłukać nadmiar płynów. Aktywna kompresja pomaga również zwiększyć korzyści płynące z terapii zimnem poprzez promowanie głębszej, dłużej trwającej penetracji terapeutycznego zimna.11

Terapia kontrastowa

Jak dochodzisz do siebie po naciągniętym mięśniu pleców, początkowy stan zapalny może prawdopodobnie zaniknąć po kilku dniach, ale to nie znaczy, że uraz został wyleczony. W tym momencie można bezpiecznie zacząć stosować terapię ciepłem, aby wspomóc krążenie, które doprowadza świeżo natlenioną krew i składniki odżywcze do gojących się tkanek.

Jednakże stosowanie wyłącznie ciepła może w rzeczywistości powodować dodatkowy obrzęk, dlatego też terapia kontrastowa (naprzemienne stosowanie ciepła i zimna) może być dobrym wyborem w leczeniu. Poprzez szybkie naprzemienne stosowanie ciepła i zimna, uzyskuje się korzyści z obu rodzajów terapii bez ryzyka obrzęku, który może powodować samo ciepło.12,13

Używanie tych metod leczenia może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po naciągnięciu mięśnia pleców. Chociaż czas powrotu do zdrowia może się różnić w zależności od ciężkości urazu, warto jest poświęcić trochę czasu na powrót do zdrowia.