Ile powinienem ważyć?

Jeśli zawsze wzbraniałeś się przed opowiadaniami o otyłości w niektórych gazetach, zazwyczaj miałeś rację, aby to zrobić: BMI, metryka używana przez WHO do pomiaru otyłości, jest szalenie niedokładna w zależności od osoby. Ale najnowsze badanie Frontiers of Public Health twierdzi, że 90% mężczyzn w Ameryce, Grecji i Islandii jest „nadmiernie otyłych”.

Choć nie jest otyły, większość mężczyzn nadal pakuje zbyt dużo powodującej choroby tkanki tłuszczowej. Kopniak? Zostało to obliczone przy pomocy wskaźnika otyłości ciała, tak zwanego dokładniejszego sposobu pomiaru tkanki tłuszczowej niż BMI. Więc której metryce powinieneś naprawdę zaufać – i według jakiej miary powinieneś mierzyć swoje zdrowie? MH investigates.

Over and under

Obesity nagłówki są przerażające. Światowa Organizacja Zdrowia przewiduje trzy czwarte brytyjskich mężczyzn będzie sklasyfikowany jako nadwaga w ciągu najbliższych 15 lat, co prowadzi do ogromnego obciążenia NHS jako przewlekłych chorób, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca drenażu swoich zasobów. Jesteśmy szybko aping naszych kuzynów po drugiej stronie stawu, gdzie niepokojące dwie trzecie ludzi są już uważane za otyłych lub z nadwagą. Naturalnie, jest wiele z was zastanawia się, co twoje skale powinny być saying.

Ale ci, którzy chcą przyciąć nie są jedynymi, którzy martwią się o wadze. Według NHS, mężczyźni z niedowagą ryzykują osłabionym układem odpornościowym, kruchymi kośćmi i poważnym brakiem energii. Badanie opublikowane w czasopiśmie Lancet Diabetes and Endocrinology Journal powiązało również osoby z niedowagą ze zwiększonym ryzykiem demencji w późniejszym życiu, co jest wystarczająco przerażającą perspektywą, aby każdy mógł rozważyć sięgnięcie po cheeseburgera. Zatem niezależnie od tego, po której stronie wagi się znajdujesz, do jakiej wagi powinieneś dążyć? Niestety, nie ma żadnej magicznej liczby.

„Waga to trochę czerwony śledź, naprawdę”, mówi Jo Travers, dietetyk i założycielka The Harley Street Nutritionist. „Chociaż jest to czynnik ryzyka dla niektórych chorób starzenia się, takich jak cukrzyca i choroby serca, ryzyko jest w rzeczywistości bardziej do zrobienia ze składem ciała”. Jeśli jesteś „normalną” wagą, ale nigdy nie trenujesz, twój stosunek mięśni do tłuszczu może nadal narażać cię na ryzyko. Ale jeśli masz jednocyfrową zawartość tłuszczu w organizmie z ramionami, które naprężają rękawy koszuli, prawdopodobnie jesteś cięższy niż większość kanapowych ziemniaków. Dlatego właśnie dietetycy tacy jak Travers zalecają stosowanie wskaźnika masy ciała (BMI), a nie kilogramów jako punktu wyjścia.

BMI: A Load of Bull?

Twoje BMI to prosta kalkulacja (sprawdź swoje tutaj); twoja waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Zdrowy BMI jest klasyfikowany jako dowolny pomiędzy 18,5 a 25. Poniżej oznacza to, że masz niedowagę. Powyżej, musisz rozważyć pozbycie się nadmiaru drewna. Jeśli masz ponad 30,0, to zgodnie z nauką jesteś otyły. Ale BMI nie rozróżnia tłuszczu od mięśni, co przekłamuje jego dokładność. The Rock, na przykład, szczyci się wskaźnikiem BMI 34,3. Fancy mówi mu, że musi dostać się na SlimFast?

Niestety, dokładne analizowanie składu ciała jest trudne. Więc chociaż BMI jest przydatne na poziomie populacji, nie da ci dokładnego odczytu na temat twojej własnej budowy ciała. Ale Tam Fry, rzecznik National Obesity Forum, uważa, że twoje BMI wciąż jest warte konsultacji.

„Zdrowe BMI zależy w bardzo dużym stopniu od twojej budowy, sprawności fizycznej i mięśni”, mówi Fry, „i jest absolutnie prawdą, że BMI nie kwalifikuje się inaczej niż mówiąc: 'Jaka jest proporcja twojej wagi do twojego wzrostu?'”. Ale jeśli nie masz tomografu komputerowego obok swojego zlewu, dokładność pinpoint nie jest łatwa do osiągnięcia. „Moje pytanie do tych, którzy mówią, że to nie jest doskonałe, brzmi: czego użyjesz?”

Ponieważ podczas gdy Rock i jego pokrewieństwo są outliers, sprzężenie zdrowego rozsądku z obliczeniami dodaje się. Jeśli twój BMI jest ponad 30, ale jesteś deadlifting podwoić swoją wagę ciała, to jest mięsień busting wagi. Jeśli nie możesz zobaczyć tej liczby bez wciągania brzucha, czas zamienić Krispy Kremes na jarmuż.

Alternatywy BMI

Jeśli twoja sylwetka nie jest skrajna i szukasz czegoś bardziej dokładnego niż okno BMI, które może obejmować 20 kg w swoim „zdrowym” zakresie, Body Adiposity Index (oblicz swój tutaj) całkowicie rezygnuje z wagi, zamiast tego obliczając związek między wzrostem a obwodem bioder, aby obliczyć procentową zawartość tłuszczu w organizmie. Zgodnie ze skalą BAI, przy 8% lub mniej masz niedowagę, a zdrowy BAI mieści się w przedziale od 9 do 21%. Ponieważ mężczyźni mają tendencję do odkładania nadmiaru zapasów tłuszczu wokół talii, generuje to wynik bardzo różny od BMI i uwzględnia dychotomię tłuszcz/mięśnie.

Badania z 2013 roku przeprowadzone przez US National Library of Medicine wykazały, że BAI szacuje zawartość tłuszczu w organizmie z dużą dokładnością. Ponieważ jest to również prostsze niż śledzenie przyjaznego technika szpitalnego do skanowania całego ciała, jest to najlepszy zakład do śledzenia postępów, niezależnie od tego, czy w końcu masz do czynienia z tą oponą zapasową, czy w ostatnich tygodniach wakacyjnego cięcia. A ponieważ uderzanie na siłownię w celu uzyskania lepszego składu ciała jest mądrzejszym celem niż celowanie we „właściwą” liczbę na wadze, zapewnia to, że możesz dopracować swój trening, aby szybciej się tam dostać.

Zrobienie różnicy

Przy opracowywaniu programu Travers zaczyna od procentowego stosunku tłuszczu do mięśni u każdego ze swoich klientów. „Powiedzmy, że waga ciała jest w zdrowym zakresie, ale masa tłuszczu jest wysoka” – mówi Travers. „Mogę zasugerować, abyśmy zmienili procenty na korzyść mięśni. To może przesunąć ich powyżej zdrowego zakresu BMI, ale w rzeczywistości nie zwiększy ich ryzyka choroby.” Niedowaga mężczyźni mogą potrzebować zdobyć zarówno mięśni i trochę tłuszczu, aby dostać się do prawidłowo zrównoważonej wagi, ale czy szukasz cięcia lub luzem, dodawanie mięśni jest zawsze podejściem do najlepszego uniknięcia cukrzycy i choroby sercowo-naczyniowej.

Niestety, jak się starzejesz te proporcje stają się trudniejsze do utrzymania. A twoja waga docelowa nie wzrasta z każdą świeczką na torcie urodzinowym, będziesz musiał pracować ciężej – i mądrzej, z planem treningowym dostosowanym do twojego wieku – ponieważ dodają się i twój poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) spada.

„HGH jest hormonem odżywiającym się lipidami”, mówi nam – zasadniczo, przeżuwa tłuszcz w swoim dążeniu do pobudzenia wzrostu – „i jak się starzejesz, masz mniej go w obiegu, dlatego coraz trudniej jest ci uniknąć tego rozprzestrzeniania się w średnim wieku.”

Poziom hormonu wzrostu różni się u każdego – niektórzy otrzymują nadwyżkę do około 40 roku życia, co sprawia, że zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest łatwiejsze aż do wieku średniego, ale Fry zaleca podstawowe podejście dla każdego. „Główną rzeczą jest kalorie w, kalorie na zewnątrz”, mówi nam. „Wykonujesz mniej ćwiczeń, więc nie masz potrzeby, aby jeść tak dużo. Wielu ludzi pije piwo i dostaje wielki bebech piwny, co jest w zasadzie tym samym, co otyłość.” Jest to więc prosty wybór: wstrzymaj się przy stole, aby uniknąć piętrzenia się na kilogramach, lub podwoić się na siłowni, aby zapewnić, że możesz mieć swój kufel i wypić go.

Więc w skrócie, nie ma idealnej wagi. Ale istnieje skład ciała, do którego powinieneś dążyć – pomiędzy 8% a 21% tkanki tłuszczowej, co pomoże ci uniknąć choroby i, w miarę zbliżania się do liczby jednocyfrowej, sprawi, że utrzymanie koszuli na sobie będzie aktem siły woli.

By: Matt Evans; Zdjęcia: Getty;

.