Ile kroków potrzeba, aby stracić funt? (Nasza odpowiedź)

Na tej stronie mogą znajdować się linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako Amazon Associate zarabiamy od kwalifikujących się zakupów. Proszę zrobić swoje własne badania przed dokonaniem jakiegokolwiek zakupu online.

Czy zacząłeś chodzić nawyk, aby schudnąć?

Prawda jest taka, że chodzenie może być świetnym rozwiązaniem długoterminowym do zrzucenia wagi, ale nie jest to rozwiązanie na noc. Więc nawet jeśli masz tysiące kroków dziennie, możesz się zastanawiać:

„Ile kroków potrzeba, aby stracić funt?”

W tym artykule, krótko odpowiemy na to pytanie, a następnie zapewnimy kilka możliwych do zastosowania porad, abyś mógł uzyskać najlepsze wyniki ze swoich regularnych spacerów.

Zabierzmy się do tego…

Bar boczny: Jednym z prostych nawyków zdrowotnych, które możesz zbudować, jest picie tego zielonego napoju superfood, który daje zastrzyk energii i dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby przejść przez dzień. (Możesz również przeczytać jego recenzję tutaj)

How Many Steps to Lose a Pound?

Zacznijmy od szybkiej odpowiedzi na twoje pytanie, a następnie zrobię trochę matematyki, aby zapewnić więcej kontekstu:

Będziesz musiał przejść 70,000 kroków, aby stracić jeden funt wagi.

Teraz rozbijmy liczby:

• Trzeba spalić 3500 kalorii, aby stracić funt.
• Średnio, osoba spala 100 kalorii na każde 2000 kroków.
• To oznacza, że spalisz 500 kalorii na każde 10 000 kroków.
• 3 500 kalorii / 500 kalorii = 7 spacerów po 10 000 kroków każdy.
• 7 spacerów * 10 000 kroków = 70 000 kroków.
• 1 tydzień = 1 funt

Oczywiście, to nie jest nauka ścisła. Istnieje wiele czynników, które zwiększają lub zmniejszają całkowitą liczbę kalorii spalanych podczas spacerów. Obejmuje to:

• Wiek
• Waga
• Szybkość chodzenia
• Intensywność
• Środowisko (tj. chodzenie po wzgórzach, plaży, nierównym terenie.)

Ale jako ogół kciuka można oczekiwać utraty jednego funta na każde 70 000 kroków.

70,000 kroków dla jednego funta…WTF?!?

Tak, przyznam, że 70,000 kroków brzmi jak dużo chodzenia w celu zrzucenia jednego funta.

Może myślisz, że to nie jest warte wysiłku.

Ale pomyśl o tym w ten sposób, jeśli rzucisz sobie wyzwanie, aby uzyskać średnio 10 000 kroków dziennie, to jest to jeden funt tygodniowo – tylko z chodzenia.

Jeśli policzysz, to jest to:

• 4 funty w ciągu miesiąca
• 12 funtów w ciągu trzech miesięcy
• 24 funty w ciągu sześciu miesięcy

Średnio, 170-funtowy mężczyzna spali 500 kalorii podczas treningu 10 000 kroków. Liczba ta wzrasta, gdy osoba przyspiesza ich tempo, lub ze względu na uphill treks.

Ta liczba może również iść w dół dla lżejszych mężczyzn, kobiet lub każdego, kto utrzymuje powolne tempo. Jeśli trzymać się tego celu 10.000 kroków dziennie, to dodaje się do spalania około 3.500 dodatkowych kalorii week.

W sumie, stracisz jeden funt na tydzień z numerami jak te. Jeden funt tygodniowo nie jest duża ilość utraty wagi, ale jest to stały, realistyczny i osiągalny cel. (Przeczytaj ten post dla więcej przykładów SMART celów dla utraty wagi.)

Again, nie są to dokładne liczby, ponieważ nasze ciała reagują inaczej do tego nawyku. Ale jeśli zobowiążesz się do „zdobywania codziennych kroków”, to zbudujesz nawyk, który pomoże Ci powoli zrzucić te kilogramy.

Co więcej, jeśli jesteś kimś, kto nie ma dużo czasu na pełny trening, ale czujesz potrzebę powrotu do formy, to chodzenie może być rozwiązaniem dla Ciebie.

Going na diecie jest ogólnie bardziej tymczasowe rozwiązanie, jak to często powoduje efekt odbicia. Jak już wcześniej powiedziano, 10 000 kroków dziennie to świetny sposób na rozpoczęcie wprowadzania trwałych zmian w stylu życia.

I pamiętaj, że to tylko waga, którą stracisz dzięki chodzeniu. Jeśli połączysz ten nawyk z innymi, takimi jak planowanie zdrowych posiłków, kontrolowanie porcji i zastępowanie śmieciowego jedzenia zdrowymi przekąskami, wtedy możesz doładować swoje wysiłki związane z chodzeniem i stracić kilka funtów tygodniowo.

How Do I Lose Weight While Walking?

Teraz zróbmy krok dalej z odrobiną więcej matematyki.

Aby schudnąć przez chodzenie, musisz stworzyć „cel krokowy” oparty na tym, ile chcesz zrzucić:

Current Weight – Target Weight =
# of Pounds to Lose
# of Pounds to Lose = # of Weeks

Zróbmy więc szybką matematykę ponownie:

• 180 funtów – 160 funtów = 20 funtów do stracenia
• 20 funtów = 20 tygodni

20 tygodni wydaje się długą drogą, ale pomyśl, jak pewnie będziesz się czuł, gdy osiągniesz swój cel.

Nawet jeśli trzeba czekać kilka tygodni dłużej niż byś chciał, nadal będzie można uzyskać wyniki, że pracowałeś bardzo ciężko dla. Pomyśl tylko, że możesz stracić 20 funtów w ciągu 20 tygodni po prostu chodząc 10 000 kroków dziennie. (Możesz śledzić swoje kroki i inne cele fitness z pomocą tych aplikacji utraty wagi.)

Większość ludzi nawet nie rozważyć zrobienia tego typu rutynowych, ponieważ większość ludzi próbuje schudnąć, lub dostać się do zdrowszego stylu życia, chcą wyników szybko. (Dowiedz się, jak przekształcić swój spacer w trening cardio w tym poście.)

Ludzie ci zazwyczaj zwracają się do modnych diet, które prowadzą do porażki, z powodu prostego faktu, że te rodzaje diet są zbyt wysokie utrzymanie i nierealistyczne.

Walking te dodatkowe tysiące kroków dziennie może wydawać się wyzwaniem, ale kiedy myślisz o tym, chodzenie jest regularną częścią naszego dnia. Jest to coś, co robimy nawet nie myśląc o tym.

Chodzenie każdego dnia, nawet tylko przez kilka bloków, może stać się wspaniałą rutyną. Możesz wziąć psa z tobą, lub twój znaczący inny, i zrobić to specjalny czas łączenia dla dwóch z was.

Final Thoughts on Steps to Lose Weight

Ogólnie, chodzenie jest jednym z najlepszych nawyków zdrowotnych można zbudować. Nie tylko pomaga Ci schudnąć, ale ma również szeroki zakres korzyści, takich jak dostarczanie dodatkowej witaminy D ze słońca, silniejsze mięśnie nóg i ten codzienny przypływ endorfin.

Getting krwi płynącej da Ci, że dodatkowy impuls energii i będzie również pomóc Ci lepiej spać w nocy. W dzisiejszych czasach bardzo trudno jest znaleźć rutynę treningową, która pasuje do twojego harmonogramu i twoich preferencji, ale chodzenie 10 000 kroków dziennie jest czymś, co każdy może robić każdego dnia.

A jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej, to polecam sprawdzenie tych artykułów związanych z chodzeniem:

Powodzenia i ciesz się następnym spacerem!

Na koniec, jeśli szukasz dodatkowego nawyku zdrowotnego do zbudowania, a następnie spróbuj tego zielonego napoju superfood, aby uzyskać zastrzyk energii i składników odżywczych, aby przejść przez dzień.

.