Ile kalorii spalić i jeść dla utraty wagi, tutaj jest właściwa odpowiedź

Utrata wagi działa na kilku prostych zasadach: Trenuj, jedz w deficycie kalorycznym i bądź konsekwentny. Oznacza to, że spalaj więcej niż jesz. Ale jeśli czujesz, że zrobiłeś to wszystko i nadal nie widzisz, że skala porusza się we właściwym kierunku, to ta mała formuła powinna ci pomóc.

Powód, dla którego musimy obliczyć, ile kalorii jeść i spalać, jest taki, że każde ciało jest inne. Zasadniczo, tempo przemiany materii każdego człowieka (tempo, w którym ciało spala kalorie) jest inne.

Oto jak obliczyć tempo przemiany materii:

Jest to trochę techniczne, ale proszę, wytrzymaj z nami. Plus, jest to zdecydowanie łatwiejsze niż bezmyślne ćwiczenie i dieta.

Aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś spalić w ciągu dnia, musisz znać swój całkowity wydatek energetyczny. Po pierwsze, znajdź swoje podstawowe tempo przemiany materii (BMR), które możesz zmierzyć za pomocą urządzenia takiego jak InBody Test. Wysyła ono elektrody przez twoje ciało, aby obliczyć twój wskaźnik BMI, procent tłuszczu i podstawową przemianę materii.

Możesz również wykonać równanie matematyczne, aby znaleźć swój BMR za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta na podstawie całkowitej masy ciała, wzrostu, wieku i płci. Dla kobiety, obliczenia są następujące:

BMR = 655 + (1.8 x wzrost w centymetrach) + (9.6 x waga w kilogramach) – (4.7 x wiek w latach)

Na przykład, dla kobiety, która ma 30 lat, 5’6″ (167.6 centymetrów), i 68 kilogramów, jej BMR będzie: 655 + 301.7 + 653 – 141 = około 1470 kalorii dziennie.

Potem mnożysz swój BMR przez poziom aktywności: 1.2 jeśli jesteś osobą siedzącą, 1.375 jeśli wykonujesz lekkie ćwiczenia od jednego do trzech dni w tygodniu, 1.55 jeśli wykonujesz umiarkowane ćwiczenia od sześciu do siedmiu dni w tygodniu, 1.75 jeśli jesteś bardzo aktywny (ciężkie ćwiczenia codziennie lub ćwiczenia dwa razy dziennie), i 1.9 jeśli jesteś ekstra aktywny (ciężkie ćwiczenia dwa lub więcej razy dziennie).

Więc dla tej osoby, która jest umiarkowanie aktywna, byłoby to: 1,470 x 1,55 = około 2,280. To mniej więcej tyle, ile kalorii spala twoje ciało w danym dniu. Aby schudnąć, musiałbyś stworzyć deficyt kalorii.

Jeden funt jest równy 3500 kalorii. W związku z tym, jeśli ktoś chciałby stracić jeden funt, musiałby zmniejszyć dzienną dawkę kalorii o 500 kalorii dziennie.

.