Ile kalorii potrzeba, aby stracić funt?

Czy słyszałeś o „zasadzie” odchudzania, która mówi, że potrzeba 3500 kalorii, aby stracić funt? Zasadniczo, zasada ta mówi, że aby stracić jeden funt, musisz stworzyć deficyt kalorii 3500 kalorii poprzez spożywanie 3500 kalorii mniej niż zwykle lub spalanie 3500 kalorii więcej niż zwykle.

Jednakże, jak dobrze wiemy, utrata wagi nie jest taka prosta. Spożycie kalorii i deficyty różnią się od osoby do osoby. Tak więc, mamy zamiar rozbić wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Co to jest kaloria?

Zacznijmy od najbardziej oczywistego pytania. Czym właściwie jest kaloria?

W skrócie: kaloria to ilość energii, jaką dostarcza żywność lub napoje.

Nicole McDermott powiedziała, że „jedna kaloria to ilość energii potrzebna do podniesienia temperatury 1 grama wody o 1 stopień Celsjusza.”

Dlaczego potrzebujemy kalorii?

Jak stwierdziliśmy powyżej, kalorie to energia zawarta w naszym pożywieniu. Potrzebujemy tej energii do życia, oddychania, wzrostu, naprawy komórek, krążenia krwi, regulowania poziomu hormonów i wszystkiego innego, co robią dla nas nasze piękne ciała.

McDermott powiedział, że „te funkcje składają się na naszą podstawową przemianę materii (BMR).” BMR jest również znany jako twój metabolizm spoczynkowy i jest minimalną ilością kalorii, które powinny być spożywane każdego dnia.

Ile kalorii powinienem jeść?

To jest inne dla każdej osoby. Zależy to od wieku, rozmiaru, zawartości tłuszczu w organizmie, aktywności fizycznej i celów związanych z wagą.

Jednakże można oszacować dzienne spożycie kalorii za pomocą narzędzia Body Weight Planner Narodowego Instytutu Zdrowia.

Ile kalorii potrzeba, aby stracić kilogram?

Reguła 3500 jest atrakcyjna, ponieważ jeśli ją przełamać, brzmi prosto i osiągalnie. To tylko 500 kalorii mniej dziennie. Jednak utrata wagi jest o wiele bardziej dynamiczna niż to.

Sonya Angelone, MS, RDN powiedziała „Utrata wagi jest czymś więcej niż równaniem matematycznym. Dla większej liczby osób, 500 kalorii jest skromną redukcją i taką, która jest realistyczna do utrzymania. Jednakże, nie przekłada się to naturalnie na utratę jednego funta wagi tygodniowo.”

Właściwie, reguła ta może znacznie zawyżyć kwotę oczekiwanej utraty wagi. Jak to możliwe, pytasz? Cóż, reguła nie uwzględnia ważnych zmian, takich jak to, jak twój wydatek energetyczny może się zmniejszyć, gdy tracisz na wadze. „Jak te funty zejść, twój wskaźnik metabolizmu spada, ponieważ jest mniej z ciebie,” mówi Andrea N. Giancoli, MPH, RD, zarejestrowany dietetyk i kierownik żywienia Openfit.

I to nie jest jedyny problem z regułą. Reguła zachęca ludzi do traktowania utraty wagi jako prostego równania „kalorie w, kalorie poza”. To może kusić ludzi, aby po prostu jeść mniej kalorii, aby spowodować większy deficyt. ALE, może to przynieść odwrotny skutek. Jedzenie dużo mniej kalorii spowolni twój metabolizm, co oznacza, że nie potrzebujesz tyle kalorii, więc twoja utrata wagi też jest spowolniona.

Więc ostateczną radą, jaką możemy dać jest to: Zamiast skupiać się na liczeniu kalorii, skup się na spożywaniu zdrowej i zbilansowanej diety.

Dlaczego to, co jesz ma znaczenie

Pozwól nam to wyprostować od samego początku – kaloria nie jest kalorią. Chodzi nam o to, że to, skąd pochodzi kaloria, jest bardzo ważne. 500 kalorii z pieczonego kurczaka i warzyw jest o wiele lepsze dla Twojego organizmu niż 500 kalorii ze słodzonych potraw i napojów.

„Ważne jest, abyśmy wybierali żywność wysokiej jakości, a nie puste kalorie”, mówi Giancoli. Jeśli nie wybierzesz mądrze swoich pokarmów, może się okazać, że brakuje Ci ważnych składników odżywczych.

Zalety i wady liczenia kalorii

Liczenie kalorii może wymagać dużo czasu i wysiłku. Jednak może to być świetny punkt wyjścia dla ludzi, ponieważ naprawdę otwiera oczy na wzorce żywieniowe i ukryte kalorie. Prowadzenie dziennika żywności może podkreślić, gdzie twoja dieta wymaga poprawy, tj. może trzeba dodać więcej owoców i warzyw.

Ogółem, reguła jest tylko mitem. Dla zdrowej i trwałej utraty wagi sugerujemy skupienie się na wycinaniu śmieci, dodawaniu pełnowartościowych produktów spożywczych i trzymaniu się rutyny fitness, którą faktycznie lubisz.