How to know when a relationship is over – and how to move forwards once it ends

A common trajectory for the end of a relationship is the slow tapering-off; a protracted period of tell-tale signs and wilful denial, as motivation to patch things up dwindles in one or both partners.

Nagłe, ostre zerwanie może być bardziej szokujące, ale jest też bardziej przejrzyste. Długi okres dezintegracji może pozostawić osobę w niepewności, w którym dokładnie momencie przestali być „nami” i stali się „mną”.

Jednym z najczęstszych refrenów po zerwaniu jest szok ze strony jednego z członków rozbitego duetu, który często przeczy obecności wielu wskazówek, które mogły wskazywać na to, co miało nadejść.

Więc, jakie są te znaki? I jak możesz zakończyć związek – i przetworzyć jego zakończenie – w zdrowy, konstruktywny sposób?

Znaki, że twój związek może się kończyć lub skończyć

Załamanie komunikacji

Możesz zauważyć, że ty i twój partner rzadko dyskutujecie o rzeczach już, zarówno pozytywnych jak i negatywnych. Kiedy pojawiają się problemy, zamiast pracować nad ich rozwiązaniem, oboje możecie zamiatać je pod dywan, ale trzymać się frustracji, którą czujecie pod powierzchnią.

To może czuć się na tym etapie jak nie ma sensu próbować pracować rzeczy się, i wolisz zdecydować się na spokojne życie. Podobnie, kiedy w twoim życiu pojawiają się pozytywne rzeczy, możesz nie czuć potrzeby, aby dać im znać.

Brak fizycznej intymności

Intymność w twoim związku może być rzadka lub niesłychana na tym etapie, zarówno seksualna jak i nieseksualna. Intymność fizyczna wszelkiego rodzaju jest krytycznym czynnikiem podtrzymującym związek. Dotykanie uwalnia hormony, które wytwarzają miłość i połączenie, a mianowicie oksytocynę. Oksytocyna jest neuropeptydem uwalnianym w mózgu, kiedy jesteś w fizycznej intymności (seksualnej lub nieseksualnej) z drugą osobą – wywołuje ona uczucia zaufania, więzi i oddania. W przypadku braku fizycznej intymności, te uczucia mogą się zmniejszać.

Agresywny lub konfrontacyjny styl komunikacji

Odwrotnie do całkowitego załamania komunikacji, ty i twój partner możecie się kłócić, jakby nie było jutra, ciągle skacząc sobie do gardeł i nie przyjmując żadnych prób załatania sprawy.

Kiedy ludzie czują związki frustracje, ja może być niezwykle kuszący uwalniać energię przez agresywnego lub konfrontacyjnego zachowanie. Jak zawór ciśnieniowy, pęd gniewu może zapewnić tymczasowe uczucie satysfakcji, ale w dłuższej perspektywie ten typ zachowania niszczy zaufanie i szacunek oraz zabija komunikację między partnerami.

Just as damaging as overt aggression, passive-aggressive communication is in itself steeped in anger. Pasywno-agresywne zachowania zawierają kamienowanie, wyśmiewanie i odmawianie odpowiedzi na komunikację. Chociaż ten rodzaj zachowania może wydawać się ujściem dla frustracji, której nie można wyrazić poprzez jawną agresję, może być równie szkodliwy i obraźliwy.

Ty lub twój partner spędzacie dłuższe okresy czasu z innymi ludźmi, takimi jak rodzina i przyjaciele, kosztem czasu, który zazwyczaj spędzacie razem

To nie oznacza, że ty lub oni jesteście niewierni, możesz po prostu odsuwać swój świat społeczny od ich świata, aby stworzyć przestrzeń dla nowej, samotnej wersji siebie.

To nie powinno być mylone z utrzymaniem zdrowego życia społecznego poza związkiem. Pamiętaj, że twoim zadaniem nie jest pilnowanie tego, z kim twój partner spędza czas – ten typ zachowania jest powszechnie uważany za drogowskaz dla obraźliwego lub współuzależnionego związku.

Fantazjowanie o innych

To może być trochę fałszywy znak – w rzeczywistości większość ekspertów powie ci, że fantazjowanie o innych jest częścią normalnej, zdrowej seksualności i że prawie każdy to robi.

Kluczowe jest to, jak bardzo twoje fantazje zakłócają twój spokój: czy czujesz się naturalnie i jak pozytywny wyraz twojej seksualności, czy też czujesz się winny i jakby to odwracało twoją uwagę od twojego partnera? Czy fantazjujesz wyłącznie o seksie, czy też o zupełnie innym związku? Czy ta fantazja jest zafiksowana na jednej osobie, która jest ci znana?

To są pytania, które powinieneś sobie zadać, aby pomóc ci ustalić, czy twoje fantazje są zdrowe, czy też wyprzedzają – i degradują – twój prawdziwy związek.

Zgadzasz się ze sobą, aby utrzymać pokój

Choć bycie zgodnym i bezkonfliktowym może być atutem związku, ciągłe zgadzanie się lub ustępowanie partnerowi, aby utrzymać pokój, może być oznaką związku, który przechylił się na drugą stronę. Pozwalając swojemu partnerowi chodzić po tobie – lub twój partner pozwala ci robić to samo – jest znakiem, że równowaga sił jest wyłączona.

Jak powiedzieć swojemu partnerowi, że związek się skończył

Pierwszy krok, powiedzenie swojemu partnerowi, że to koniec, często wydaje się najtrudniejszy. Istnieją sposoby, aby zarządzać nim pozytywnie i uprzejmie – i sposoby, aby tego nie robić.

Zakończ związek tak szybko, jak tylko zorientujesz się, że zbliża się jego data sprzedaży. Nie przeciągaj tego z obawy przed a) zranieniem partnera lub b) utratą poczucia bezpieczeństwa lub komfortu w swoim życiu.

Odwlekanie czegoś, aby uratować emocje partnera, może odwrotnie, wyrządzić mu większą krzywdę, ponieważ prawdopodobnie odbierze od ciebie oznaki niezadowolenia. Przeciąganie czegoś, bo boisz się zostać sam, jest okrutne dla osoby, z którą jesteś, która zasługuje na to, aby ją godnie zostawić i rozpocząć proces zmiany.

Zakończ sprawy osobiście. Nie unikaj trudnej rozmowy, przeprowadzając ją na odległość. Oboje będziecie w stanie szybciej ruszyć dalej, jeśli załatwicie to osobiście i pożegnacie się fizycznie, zamiast zostawiać rzeczy niedopowiedziane.

Bądź szczery co do powodów, nie wymyślaj wymówek. Jest o wiele bardziej skuteczne – i uprzejme – powiedzieć komuś, że uczucia już nie istnieją, niż wymyślać jakieś wymówki. Po pierwsze, twój partner jest prawdopodobnie wystarczająco inteligentny, aby wywnioskować, że wymówka jest dokładnie tym. Po drugie, jeśli dajesz im fałszywą nadzieję, wymyślając jakąś przeszkodę lub powód, są mniej prawdopodobne, aby przejść dalej w zdrowy sposób.

Do być jasne, że to koniec, i nie dawać fałszywych sygnałów. Może być trudno się pożegnać i mieć to na myśli, ale przeciąganie tego, co nieuniknione, poprzez cofanie swojej decyzji jest bolesne dla obu partnerów i prowadzi do nieporozumień i błędnej komunikacji.

Jak zaakceptować koniec związku

Przetwarzanie końca związku i posuwanie się naprzód to trudny biznes, pełen przystanków, początków i kroków wstecz. Ale koniec związku nie musi być wydarzeniem czysto negatywnym. Utrata kogoś może być całkiem głębokim sposobem na ponowne poznanie siebie.

Poświęć czas na poznanie skomplikowanych i często sprzecznych emocji, które odczuwasz

Nie da się zaprzeczyć, że przez jakiś czas będziesz w emocjonalnej koleinie. Próba ujarzmienia lub kontrolowania emocji najprawdopodobniej przyniesie paradoksalny efekt ich przedłużenia i wzmocnienia, więc, jak w przypadku wszystkich strat, musisz poświęcić czas na żałobę.

Jest to irytujące, ale prawdziwe stwierdzenie – te rzeczy wymagają czasu. Cierpliwość jest wymagana, i zrozumienie, że cierpienie jest tymczasowe.

Unikaj cykli negatywności

To ważne, że jesteś szczery ze sobą na temat sposobów, w jakie cierpiałeś, ale ciągłe skupianie się na negatywnych cechach twojego partnera i rozwodzenie się nad gniewem nikomu nie służy. W rzeczywistości, ten rodzaj gniewu jest aktywnie szkodliwy dla twojego zdrowia psychicznego. Często działa również jako kamuflaż dla resztek uczuć miłości, szczególnie jeśli czujesz, że zostałeś zraniony lub zdradzony w jakikolwiek sposób.

Kultywuj nowe związki, nowe nawyki i nowe zainteresowania

To jest wspólne dla ludzi, aby stać się nieco stagnacji w związku, zajmując ich czas i energię z ich partnerem. Nowy singiel, teraz jest czas na dążenie do rzeczy, które pozwoliłeś odłożyć na bok – nowe przyjaźnie, nowe nawyki, nowe zainteresowania. Może to brzmieć jak nic więcej niż rozproszenie uwagi, ale budowanie nowych aspektów swojego życia może przyczynić się do poczucia całości i tożsamości poza związkiem, który zostawiłeś za sobą.

Myśl o pozytywach, bez zaprzeczania negatywom

Może to być denerwujące do usłyszenia, ale naprawdę istnieją znaczące pozytywy końca związków, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się je dostrzec, czy nie. Nowe związki, nawyki i zainteresowania wspomniane powyżej są jednym z głównych bonusów.

W szerszym ujęciu, bycie samemu stanowi okazję do poznania siebie takim, jakim się jest teraz – nie ma ukrywania się za partnerem, więc można naprawdę przesłuchać, kim się jest i czego się chce od życia. W dłuższej perspektywie, budowanie poziomu wiedzy o sobie i poczucia własnej wartości faktycznie zwiększa szanse na wejście w satysfakcjonujący, zdrowy związek w przyszłości.

To wszystko może brzmieć nieco chorobliwie słodko, więc ważne jest, aby nie próbować zaprzeczać negatywnym uczuciom, których doświadczasz. Musisz wierzyć w pozytywy, a nie tylko używać ich, aby odwrócić swoją uwagę od negatywów. To jest balansowanie i to wymaga czasu, więc najważniejsze jest to, aby być spokojnym o siebie, jeśli pozytywna perspektywa nie przychodzi ci naturalnie w tym momencie.

Amalyah Hart jest dziennikarką freelancerką i pisarką treści, specjalizującą się w komunikacji naukowej. Ukończyła archeologię i antropologię na Uniwersytecie Oksfordzkim i jest zapisana na studia magisterskie z dziennikarstwa na Uniwersytecie w Melbourne. Pisze o psychologii, zdrowiu i polityce zdrowotnej, a także o środowisku. Pracuje również w doradztwie w zakresie polityki publicznej, specjalizując się w sektorze opieki zdrowotnej.

.