How to Improve Your Digestion Using Essential Oils

Hippocrates miał to wszystko rozgryzione, kiedy powiedział: „Wszystkie choroby zaczynają się w jelitach”. Zanim dostaniemy się do olejków eterycznych dla zdrowia jelit i zdrowego trawienia, musimy zacząć od początku, aby w pełni zrozumieć znaczenie naszego układu trawiennego w życiu żywym, długim i zdrowym.
Wszyscy chcemy żyć długo, prawda? Ale co dobrego jest w długim życiu, jeśli jego jakość jest zagrożona? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się nieco więcej o trawieniu, zdrowiu jelit i zarządzaniu stresem – wszystkie kluczowe składniki do zachowania zdrowia, zanim wskoczymy do tego, jak olejki eteryczne mogą odegrać rolę.

Ważność zdrowego trawienia

Trawienie zaczyna się w naszych ustach od ślinianek i trwa w jelitach, gdy jedzenie jest rozkładane w żołądku i metabolizowane w jelitach.
Choć wielu z nas nie wie, że oprócz odgrywania istotnej roli w naszym metabolizmie, nasz przewód pokarmowy jest kluczowy dla naszego systemu odpornościowego. To tutaj własne bakterie organizmu odróżniają to, co dobre, od tego, co złe.

Hippocrates miał to wszystko rozgryzione, kiedy powiedział: „Wszystkie choroby zaczynają się w jelitach.”

Jeśli bakterie naszego ciała – znane również jako flora jelitowa – są poza równowagą lub brakuje, możemy cierpieć z powodu przewlekłych warunków trawiennych, takich jak zaparcia, zespół jelita drażliwego, wrażliwości pokarmowe, candida i inne warunki jelit. Będziemy również bardziej podatni na choroby.

Balance Your Gut for Optimal Digestion and Overall Health

Istnieje kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby doprowadzić do równowagi w naszych jelitach, a zaczyna się to od tego, co jemy. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest jedzenie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa i owoce. Unikaj przetworzonej żywności i mąki, a także znacznie zredukuj cukier, kofeinę i sól ze swojej diety – to zrobi ogromną różnicę.
Podstawowo, chcesz myśleć o swoim jedzeniu w kategoriach gęstości odżywczej. Jeśli pozycja, którą rozważasz, jest uboga w składniki odżywcze, nie jedz jej. Na przykład, frytki kontra pieczony ziemniak. Będziesz chciał wybrać pieczonego ziemniaka.
Ciekawe o innych sposobach na utrzymanie zdrowia jelit? Przeczytaj to: 5 Ways to Maintain Gut Health + Why It’s So Important

Probiotics Are Key to Gut Health

Aby doprowadzić do zdrowej flory jelitowej i umożliwić naszemu trawieniu płynny przepływ, ważne jest, aby spojrzeć na pokarmy, które jemy, nasz poziom stresu i nasze spożycie składników odżywczych lub witamin. Probiotyki są kolejną ważną częścią zdrowia jelit.
Naturalna utrata wagi jest możliwa! Sprawdź jak zdrowie jelit + probiotyki wpływają na utratę wagi
Probiotyki wprowadzają (lub zwiększają) „dobre bakterie” w jelitach, które pomagają w trawieniu i wspierają zdrowy system odpornościowy, ale temat probiotyków zasługuje na cały artykuł sam w sobie!

Zarządzaj swoim stresem dla zdrowia trawiennego

Nauczenie się sposobów zarządzania stresem jest kolejnym kamieniem węgielnym do zdrowia trawiennego. Nasz poziom stresu wpływa na nasze trawienie poprzez miliony nerwów, które tam żyją. Stres powoduje, że przechodzimy do reakcji „walcz lub uciekaj”.
Walka lub ucieczka – i stres w ogóle – spowalnia trawienie, zmniejsza wydzielanie enzymów potrzebnych do rozkładu pokarmu, a także powoduje skurcze w jamie brzusznej. Wynik? Zaparcia, IBS, biegunka … lista się wydłuża.

Can Essential Oils Improve Digestion?

Odnieśliśmy się do znaczenia równoważenia jelit, probiotyków i zarządzania stresem jako fundamentów dla optymalnego trawienia. Więc gdzie olejki eteryczne wchodzą w grę?
Przez tysiące lat ludzie na całym świecie zwracali się do roślin o ich właściwościach leczniczych, aby pomóc uzdrowić ciało na wiele sposobów. Dziś są one łatwo dostępne w postaci olejków eterycznych, które są wykonane z ekstrakcji różnych części tych roślin od ich korzeni do ich kory i kwiatów.

Use These 5 Essential Oils to Improve Your Digestion:

Essential oils can help get your digestion back on track. Istnieje wiele badań, które pokazują, że olejki eteryczne na tej liście są doskonałym wyborem, aby doprowadzić do zdrowego trawienia.
Important to Note: Podczas gdy niektóre olejki eteryczne mogą być przyjmowane wewnętrznie, nie wszystkie marki olejków eterycznych są bezpieczne do użytku wewnętrznego. Proszę upewnij się, aby najpierw sprawdzić etykietę, a jeśli masz wątpliwości, unikaj stosowania olejku eterycznego wewnętrznie.

Miętowy olejek eteryczny

Jako przeciwzapalny i chłodzący olejek eteryczny, który może pomóc w zapewnieniu ulgi od bólu głowy, gorąca i pragnień, miętowy olejek eteryczny działa również cuda dla naszego układu trawiennego.
Znaleziono, że olejek z mięty pieprzowej pomaga złagodzić wymioty, wzdęcia, nudności, biegunkę i zapewnia ulgę w zespole jelita drażliwego. W badaniu IBS nad olejkiem z mięty pieprzowej 79% uczestników odczuło złagodzenie silnego bólu brzucha i ten sam odsetek zgłosił zmniejszenie wzdęć.
Aby użyć tego olejku, zastosuj go miejscowo, wmasowując 1-3 krople z olejem nośnikowym (spróbuj oleju kokosowego) w obszar brzucha. W zależności od marki, niektóre olejki eteryczne z mięty pieprzowej mogą być również przyjmowane wewnętrznie. Just be sure to check the label on your bottle for appropriate usage.

Fennel Essential Oil

The antispasmodic properties of fennel essential oil have been found to reduce the symptoms of and improve quality of life for patients with IBS. Przyjmowany wewnętrznie, olejek eteryczny z kopru włoskiego może pomóc w przypadku pasożytów jelitowych i zespołu jelita drażliwego.
Badanie z 2016 roku dotyczące kurkuminy i kopru włoskiego opublikowane w Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases przedstawia te ustalenia. Kurkumina znajduje się w kurkumie i jest częścią rodziny imbiru.
Upewnij się, że twój olejek eteryczny z kopru włoskiego jest bezpieczny do stosowania wewnętrznego i szukaj „użytku wewnętrznego” na etykiecie. Możesz również użyć kopru włoskiego miejscowo, mieszając 1-2 krople z olejem nośnikowym i nakładając mieszankę na okolice brzucha. Dodaj 1-2 krople do dyfuzora do użytku aromatycznego.

Olejek eteryczny z kolendry

Właściwości przeciwskurczowe i przeciwzapalne kolendry zapewniają ulgę w zaburzeniach trawienia, bólach i skurczach brzucha, niestrawności i wzdęciach.
Olejek eteryczny z kolendry przynosi równowagę emocjonalną zmniejszając stres w tym procesie, a wraz z miętą pieprzową, właściwości antybakteryjne kolendry zostały odnotowane w badaniach naukowych.
Koreandra może być stosowana aromatycznie, miejscowo i wewnętrznie. Jednak w przypadku stosowania wewnętrznego, należy najpierw sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że jest to bezpieczne. Olejek ten nie wymaga rozcieńczenia olejem nośnikowym, gdy jest stosowany miejscowo.

Olejek eteryczny z kardamonu

Jak jego krewny imbir, olejek eteryczny z kardamonu pomaga regulować trawienie. Jego właściwości przeciwskurczowe i przeciwzapalne łagodzą skurcze, dlatego też od dawna stosowany jest do łagodzenia bólów brzucha. Właściwości żołądkowe tego olejku zapewniają zdrowe funkcjonowanie soków żołądkowych w żołądku.
Dodatkowe korzyści płynące ze stosowania tego olejku eterycznego obejmują neutralizację nieświeżego oddechu oraz łagodzenie podrażnienia jelit i zapalenia żołądka.
Olejek ten dobrze łączy się z olejkiem eterycznym z mięty pieprzowej i został wykorzystany w badaniu opublikowanym w Anesthesia & Analgesia, które wykazało, że wraz z miętą pieprzową, miętą i imbirem znacząco zmniejszył objawy nudności u pacjentów pooperacyjnych.
Kardamon może być stosowany aromatycznie, miejscowo i wewnętrznie. Jednak w przypadku stosowania wewnętrznego należy najpierw sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że jest to bezpieczne. Olejek ten nie wymaga rozcieńczenia olejem nośnikowym, gdy jest stosowany miejscowo.

Olejek eteryczny z imbiru

Olejek eteryczny z imbiru jest pozyskiwany z korzenia rośliny imbirowatej. Przynosi ulgę w powszechnych dolegliwościach trawiennych, takich jak zaparcia i mdłości. Stosowany miejscowo na brzuch, imbir może pomóc złagodzić zaparcia i kolkę.
Badania wykazały, że imbir jest cennym domowym środkiem na kwaśny refluks, odbijanie, wzdęcia, zapalenie żołądka, owrzodzenia żołądka, niestrawność, nudności i wymioty.
Imbir może być stosowany aromatycznie, miejscowo i wewnętrznie. Jednak w przypadku stosowania wewnętrznego, należy najpierw sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że jest to bezpieczne. Kiedy używasz tego olejku miejscowo, rozcieńcz 1-2 krople z olejem nośnikowym.

Take Charge of Your Digestion, Naturally

Od probiotyków i żywności, którą jesz do olejków eterycznych i znalezienia sposobów na zmniejszenie stresu, nasze zdrowie jelit jest wszechogarniającym dążeniem. Przy odrobinie wysiłku i uzbrojeniu się w informacje potrzebne do podejmowania zdrowych, przemyślanych decyzji, możesz zwiększyć swoje funkcjonowanie układu trawiennego, zdrowie jelit i ogólny dobrostan – naturalnie.
Ten artykuł i wszystkie zawarte w nim informacje nie są przeznaczone jako porada medyczna i nie służą leczeniu ani diagnozowaniu. Wszelkie pytania lub wątpliwości dotyczące zdrowia należy kierować do lekarza.