How to Identify When You’re Experiencing Decision Fatigue

Jak radzić sobie z niezdecydowaniem decyzyjnym.

-Siphotography

By Maria Gamb

Jest godzina 15:00, zryw po lunchu się wyczerpał. Teraz czujesz się trochę nieobecny. Spoglądając na swój telefon widzisz, że do końca dnia masz jeszcze 3 spotkania. Głęboki oddech nie jest w stanie usunąć zmęczenia. Otwierając boczną szufladę biurka, nie możesz znaleźć paczki niesolonych migdałów, które włożyłeś tam jako awaryjną kopię zapasową, aby podnieść poziom cukru we krwi. A, no właśnie. Tych już dawno nie było na początku tygodnia.

Zbierasz się do kupy i ruszasz na kolejne spotkanie. Tam, gdy stajesz przed decyzją, starasz się raczej odłożyć wybór na później, niż dokonać kiepskiego. Wszyscy wokół stołu patrzą na Ciebie z lekkim zawodowym zniecierpliwieniem. Na kolejnym spotkaniu Twój umysł wiruje, gdy kilka różnych opcji jest przedstawianych jako rozwiązania dla bieżącego projektu. W Twojej głowie małe głosy błagają, aby ktoś coś zasugerował. To do Ciebie niepodobne, że nie masz własnych opinii i przemyśleń. Ale dzisiaj, nie ma po prostu więcej paliwa w zbiorniku.

Ten rodzaj stresu jest bardzo powszechny dla tych, którzy są w pozycjach podejmowania decyzji przez cały dzień. Podczas gdy zarządzanie poziomem cukru we krwi za pomocą takich rzeczy jak garść orzechów lub innych łatwo dostępnych białek zdecydowanie pomaga, nie jest to pełne rozwiązanie. To tylko symptom większego problemu zwanego Zmęczeniem Decyzyjnym. Jest to zespół ukuty przez psychologa społecznego dr Roy F. Baumeister, w oparciu o Freudian hipotezy ego depletion.

Aby narysować paralelę w swoim życiu osobistym, rozważ ego depletion być również wyczerpanie siły woli do kontroli przekąski lub nadmierne zachowania. Inny artykuł który mógł pisać opierać się na Baumeister’s badaniu jest że tam jest żadny taki rzecz jako willpower gdy umysłowa zdolność wyczerpuje. Na przykład, po bardzo długim dniu lub podejmowaniu decyzji, małych, średnich i dużych możesz wrócić do domu całkowicie zmęczony. Gdy pytający co ty polubiłeś dla obiadu ty możesz obchodzić je i mówić „nic. Co spowoduje niedobór w twoim upośledzeniu umysłowym następnego dnia, ponieważ nie nakarmiłeś swojego ciała i umysłu. Jednak istnieją dwie inne opcje; Możesz po prostu odroczyć do swojego partnera lub faceta za ladą w lokalnym fast food joint. Dzieje się tak dlatego, że łatwiej jest pozwolić komuś innemu zdecydować, kiedy wszystko, co masz do powiedzenia to „to brzmi dobrze kochanie” lub „wezmę #3”. W książce dr Baumeistera „Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength” stwierdził on, że „Podejmowanie decyzji wykorzystuje tę samą siłę woli, której używasz, aby powiedzieć „nie” pączkom, narkotykom lub nielegalnemu seksowi.”

Czy wiesz, że były prezydent Obama i Mark Zuckerberg w zasadzie noszą ten sam strój każdego dnia, aby ograniczyć podejmowanie decyzji? Obama albo nosi szary, albo niebieski garnitur. Zuckerberg zazwyczaj nosi szary t-shirt. Jak Obama powiedział Vanity Fair w 2012 roku, zarządzanie swoim życiem jako prezydent wymaga odcięcia przyziemnych, frustrujących decyzji. „Zobaczysz, że noszę tylko szare lub niebieskie garnitury” – powiedział – „Staram się ograniczyć decyzje. Nie chcę podejmować decyzji o tym, co jem lub noszę, ponieważ mam zbyt wiele innych decyzji do podjęcia.”

Zuckerberg wziął stronę z książki Steve’a Jobsa po zauważeniu, że Jobs zawsze nosił czarny golf i dżinsy. W różnych wywiadach na przestrzeni lat wspominał, że woli wykorzystywać swój potencjał umysłowy do podejmowania decyzji, jak najlepiej służyć miliardom, niż skupiać się na rzeczach drobnych i przyziemnych.

Przyznaję, jako kobieta, czasami zadręczam się tym, co będę miała na sobie – jest tyle możliwości wyboru. Włącznie z tym, które kolczyki pasują do tego stroju i koloru mojej szminki. Może to zabrzmi niedorzecznie, ale zachęcam czytelnika do zastanowienia się, ile małych decyzji podejmujesz każdego ranka, zanim jeszcze wyjdziesz z domu: czy zrobić kawę, kupić ją w Starbucksie czy napić się herbaty. Połącz to z wszystkimi małymi i dużymi decyzjami, które podejmujesz w pracy. Nawet bycie uprzejmym dla kogoś jest decyzją. To przyprawia o zawrót głowy. Czy to nic dziwnego do 3:00pm, masz wykonane setki, jeśli nie tysiące decyzji-prowadzi do uczucie fatigued.

Ta informacja była tak uwalniającą. To nie był brak siły woli lub zaangażowania, że ludzie doświadczają krachu w połowie popołudnia. To było zmęczenie decyzji. Podczas gdy utrzymanie poziomu cukru we krwi pomaga utrzymać energię w ogóle, istnieje kilka innych strategii, które mogą być deployed.

1. Plan wszystkie swoje spotkania na rano lub tuż po lunchu, gdy ostrość umysłu jest wysoki. Wyeliminuj spotkania w godzinach popołudniowych i wieczornych. Badania pokazują, ludzie podejmują bardziej solidne i sprawiedliwe decyzje wcześniej w ciągu dnia.
2. Wybierz wolny weekend. Dość tej teorii, że nie ma bariery między pracą a życiem. You’re not biologically wired to maintain balance in your decision making process without proper rest and stimulus from outside your workplace.
3. If you need to violate the above step, set aside 1-2 hours max to get yourself set for the week ahead. Wielu ludziom podoba się pomysł organizowania się w niedzielę wieczorem. To samo w sobie jest środkiem do zmniejszenia zmęczenia podejmowania decyzji w poniedziałek.
4. Decyduj, co zamierzasz nosić noc przed. Panie, w tym buty i akcesoria.
5. Ustal alarm w swoim kalendarzu, który mówi ci, że masz iść na siłownię. Bądź realistą, jeśli masz zamiar iść tylko dwa razy w tygodniu, a nie pięć razy w tygodniu, zaplanuj to i umów się z sobą i lub kumplem z siłowni, aby tam być. Decyzja została podjęta z wyprzedzeniem.
6. Zachowaj poziom glukozy, aby utrzymać swój mózg naładowany-używaj zdrowych przekąsek zamiast pączka, niedźwiedziego pazura lub potrójnego espresso.
7. Unikaj decyzji podejmowanych pod wpływem impulsu. Nie słuchaj tych gremlinów, które mogą nie brać pod uwagę konsekwencji danej decyzji.

Nie mogę podkreślić tego ostatniego punktu wystarczająco. W naszym wieku bycia tak połączonym, oznacza to, że tekst lub e-mail późno w nocy może nie być dobrym pomysłem. Unikaj trudnych lub żenujących sytuacji, mówiąc „nie” tym impulsom. Jeśli nie możesz pomóc sobie, a następnie umieścić je w formie projektu i usunąć je w godzinach porannych. To po prostu nie jest tego warte.

To samo dotyczy późnych decyzji dziennych. Po prostu powiedz „nie”. Odłóż je na następny dzień.

Maria Gamb, dyrektor generalny NMS Communications, jest autorką książek „Healing the Corporate World” i „Values-Based Leadership for Dummies” dostępnych obecnie na Amazon www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: @mariagamb

Follow me on LinkedIn. Zajrzyj na moją stronę internetową.