Articles /

How To Get Rid Of Neck Fat Naturally: 10 Diet Tips And 6 Exercises

Twoja szyja ma tendencję do stają się cięższe jak wiek lub zacząć umieścić na wadze. To może dać twojej twarzy nieproporcjonalny wygląd. Stąd, aby zapisać cię od tego kłopotu i pomóc pozbyć się tłuszczu szyi, oto kilka wskazówek dietetycznych i ćwiczeń, które mogą pomóc. Keep scrolling po więcej informacji.

Table Of Contents

What Causes Neck Fat?

Some z głównych przyczyn nadmiernego tłuszczu na szyi są:

  • Otyłość: Ci, którzy są otyli lub nadwaga są podatne na tłuszczu neck.
  • Problemy medyczne: Warunki medyczne, takie jak zespół Cushinga (zaburzenie hormonalne) lub problemy z tarczycą, może prowadzić do otyłości. Stąd, ludzie z tymi warunkami mają tendencję do nadmiaru tłuszczu na szyi.
  • Warunki sercowo-naczyniowe: Osoby z problemami serca są bardziej podatne na tłuszcz na szyi.
  • Wiek: Starsze osoby są postrzegane, aby mieć więcej tłuszczu na szyi w porównaniu do młodszych partii.

Niezależnie od przyczyny nadmiernego gromadzenia się tłuszczu wokół szyi, następujące wskazówki dotyczące diety i ćwiczenia mogą pomóc spalić go naturalnie.

Best Ways To Get Rid Of Neck Fat

Diet

1. Green Tea

Zielona herbata jest bogata w katechiny, które są polifenolami o wysokim potencjale antyoksydacyjnym (1). Katechiny są znane do promowania utraty wagi i może pomóc w pozbyciu się tłuszczu szyi.

Będziesz potrzebować

  • 1 łyżeczki zielonej herbaty
  • 1 filiżanki wody
  • miodu

Co musisz zrobić

  1. Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty do filiżanki wody i doprowadź ją do wrzenia.
  2. Poddaj ją gotowaniu przez 5 minut i przecedź.
  3. Dodaj trochę miodu i wypij.

Jak często powinieneś to robić

Rób to 3-4 razy dziennie.

2. olej kokosowy

Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które zwiększają metabolizm (2). Może to pomóc w utracie niechcianego tłuszczu.

Będziesz potrzebować

1 łyżki stołowej oleju kokosowego extra virgin

Co musisz zrobić

  1. Spożywaj łyżkę stołową oleju kokosowego extra virgin każdego ranka.
  2. Dodatkowo, możesz również wmasować trochę oleju w szyję codziennie.

Jak często powinnaś to robić

Rób to raz dziennie.

3. Melon

Melony są uważane za niskokaloryczne i bogate w tłuszcz. Są one również bogate w wiele ważnych minerałów i witamin (3). Utrzymują pełnię na długo i pomagają zmniejszyć wagę.

Będziesz potrzebować

Świeżo pokrojonych melonów

Co musisz zrobić

Mieć miskę świeżo pokrojonych melonów lub spożywać świeży sok z melonów.

Jak często powinieneś to robić

Rób to 2-3 razy dziennie.

4. Sok z cytryny

Sok z cytryny posiada silne właściwości antyoksydacyjne (4). Antyoksydanty mogą poprawić metabolizm organizmu i pomóc w utracie wagi (5).

Będziesz potrzebować

  • ½ cytryny
  • 1 szklanka ciepłej wody
  • miód

Co musisz zrobić

  1. Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody.
  2. Zmieszaj dobrze i dodaj do tego trochę miodu.
  3. Spożywaj to każdego ranka na pusty żołądek.

Jak często powinieneś to robić

Rób to raz dziennie.

5. Red Bell Peppers

Red bell peppers zawierają kapsaicynoidy, które mogą pomóc zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i masy tłuszczu (6). To z kolei może zmniejszyć ilość tłuszczu na szyi.

Będziesz potrzebować

Czerwonej papryki

Co musisz zrobić

  1. Pokrój na pół czerwoną paprykę i dodaj ją do swojej ulubionej sałatki lub dania.
  2. Spożywaj ją codziennie.

Jak często powinieneś to robić

Spożywaj czerwoną paprykę codziennie.

6. Flaxseeds

Nasiona lnu są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą wspomagać utratę wagi (7).

Będziesz potrzebować

  • 1 łyżkę stołową sproszkowanych nasion lnu
  • 1 szklankę ciepłej wody
  • miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

  1. Dodaj łyżkę stołową sproszkowanych nasion lnu do szklanki ciepłej wody i dobrze wymieszaj.
  2. Dodaj trochę miodu do tej mieszanki i spożyj ją.

Jak często powinieneś to robić

Rób to raz dziennie, najlepiej rano.

7. Marchew

Marchew jest bogatym źródłem witaminy A i błonnika (8). Trwa dłużej, aby strawić i może zachować pełny przez długi czas. Stąd, marchew może pomóc ci schudnąć.

Będziesz potrzebować

1-2 marchewki

Co musisz zrobić

  1. Pokrój jedną lub dwie marchewki na cienkie plasterki.
  2. Zjedz je tak jak są lub dodaj do swojego ulubionego dania.
  3. Możesz również wycisnąć sok z marchwi i wypić go.

Jak często powinieneś to robić

Rób to raz dziennie.

8. Nasiona słonecznika

Badania wykazały, że ekstrakt z nasion słonecznika ma korzystny wpływ na masę ciała i masę tłuszczu (9). Zatem nasiona słonecznika mogą pomóc w utracie tłuszczu na szyi.

Będziesz potrzebować

1 łyżki stołowej surowych nasion słonecznika

Co musisz zrobić

Spożywaj łyżkę stołową surowych nasion słonecznika.

Jak często powinieneś to robić

Rób to codziennie.

9. Aloe Vera

Aloe vera może zmniejszyć masę ciała i masy tkanki tłuszczowej (10). Może to pomóc w redukcji tłuszczu na szyi.

Będziesz potrzebować

1 filiżanki świeżego soku z aloesu

Co musisz zrobić

Spożywaj filiżankę świeżego soku z aloesu.

Jak często powinieneś to robić

Rób to 1-2 razy dziennie.

10. Woda

Picie wystarczającej ilości wody dziennie i pozostawanie nawodnionym może również przyspieszyć proces utraty wagi. Jednakże, nie ma żadnych badań naukowych na poparcie tego twierdzenia.

Istnieje również kilka pokarmów, których należy całkowicie unikać.

Czego należy unikać

  1. Unikaj tłuszczów nasyconych, takich jak pakowane i mrożone pokarmy, ponieważ tylko nabijają kalorie, nie oferując żadnych wartości odżywczych.
  2. Przetworzone pokarmy
  3. Cukier

Teraz, gdy masz pomysł, jak możesz zmienić swoją dietę, aby osiągnąć stonowaną szyję, oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc ci osiągnąć cel szybciej.

Ćwiczenia

1. Chin Lift

Przechyl głowę w kierunku sufitu i utrzymaj pozycję. Ćwiczenie to pomaga w ujędrnieniu mięśni szczęki, gardła i szyi.

Czas trwania

10 sekund

2. Podciąganie warg

Podciąganie warg polega na uniesieniu dolnej wargi i wypchnięciu dolnej szczęki na zewnątrz. Pomaga w podniesieniu mięśni twarzy, zmniejszeniu ilości tłuszczu na szyi i nadaniu ci bardziej młodzieńczego wyglądu.

Czas trwania

10 sekund

3. Fish Face

To ćwiczenie wymaga zassania policzków i warg do środka, a następnie utrzymania tej postawy. Jest to świetny sposób na ujędrnienie mięśni twarzy i spalenie dodatkowego tłuszczu.

Czas trwania

5 do 10 sekund

4. Wydmuchiwanie powietrza

W tym ćwiczeniu odchyl głowę do tyłu tak bardzo, jak to możliwe i wydmuchaj powietrze z ust. To sprawia, że mięśnie twarzy i szyi pracują.

Czas trwania

10 sekund

5. Jaw Release

For this exercise, enact chewing motions in a slow manner and then open mouth to the maximum capacity. To ćwiczenie jest świetne do utraty tłuszczu wokół szyi i uzyskania gładszej linii szczęki.

Czas trwania

5 do 10 sekund

6. Cardio

Chodzenie, jogging, bieganie lub cokolwiek innego, co sprawia, że serce przyspiesza, jest pewnym sposobem na utratę tłuszczu w całym ciele, w tym na szyi.

Czas trwania

20-30 minut

Jeśli walczyłeś o utratę wagi wokół szyi bez większych sukcesów, wiesz co powinieneś zrobić. Pamiętaj, że zarówno dieta, jak i ćwiczenia odgrywają znaczącą rolę w ogólnym zarządzaniu wagą.

Odpowiedzi ekspertów na pytania czytelników

Jaka jest różnica między tłuszczem na szyi a podwójnym podbródkiem?

Niektórzy ludzie mają predyspozycje do rozwoju podwójnego podbródka, co oznacza, że istnieje komponent genetyczny, a otyłość nie jest podstawową przyczyną. Jednak otyłość może sprawić, że podwójny podbródek będzie bardziej widoczny. Inną ważną przyczyną jest starzenie się. Z wiekiem nasza skóra traci swoją elastyczność, a kolagen ulega osłabieniu. Niektórzy z nas rozwijają to bardziej niż inni, i może to prowadzić do podwójnego podbródka.

10 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące źródeł i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania trzeciorzędnych referencji. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy, że nasze treści są dokładne i aktualne, czytając naszą politykę redakcyjną.
  • Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell, and Asker E. Jeukendrup. „The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise: evidence of efficacy and proposed mechanisms. „Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
  • St-Onge, Marie-Pierre, and Aubrey Bosarge. „Dieta odchudzająca uwzględniająca spożycie oleju ze średniołańcuchowymi triacyloglicerolami prowadzi do większego tempa utraty masy ciała i masy tłuszczowej niż oliwa z oliwek. „The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
  • Eitenmiller, R. R., et al. „Nutrient composition of cantaloupe and honeydew melons. „Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
  • Shie, Pei Hsin, and Horng Liang Lay. „Analiza składowa i aktywność antyoksydacyjna Citrus limon.” Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
    https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
  • Shetty, Prashanth et al. „Does short-term lemon honey juice fasting have effect on lipid profile and body composition in healthy individuals?”. Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
  • Rogers, James et al. „Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis.” BMC obesity vol. 5 22.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
  • Mohammadi-Sartang, M., et al. „The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials. „Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
  • Moorhead, S. Anne, et al. „The effects of the fibre content and physical structure of carrots on satiety and subsequent intakes when eaten as part of a mixed meal. „British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
  • Leverrier, Aurélie et al. „Helianthus annuus Seed Extract Affects Weight and Body Composition of Healthy Obese Adults during 12 Weeks of Consumption: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study.” Nutrients vol. 11,5 1080.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
  • Choi, Ho-Chun, et al. „Metaboliczne efekty kompleksu żelu aloesowego u otyłych pacjentów z prediabetes i wczesną nieleczoną cukrzycą: Randomized controlled trial. „Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/

Polecane artykuły:

  • Exercises To Reduce Belly Fat Fast
  • 10 Effective Exercises To Reduce Side Fat
  • 5 Simple Ways To Get Rid Of Tummy Pooch

    • .

  • Himalaya Vrikshamla Weight Wellness
  • 8 Best Exercises To Get Rid Of Muffin Top
Czy ten artykuł był pomocny?
Poniższe dwie zakładki zmieniają treść poniżej.

  • Latest Posts
  • Bio

Latest posts by Sucharita Mishra (zobacz wszystkie)

  • Jak naturalnie zatrzymać starzenie? – March 23, 2021
  • The 10 Best Triathlon Cycling Shoes – 2021 – March 19, 2021
  • How To Get Rid Of Wrinkles Around Mouth: Causes And Tips – March 17, 2021
  • 20 Best Products To Get Rid Of Double Chin – March 14, 2021
  • Is Sesame Oil Good For Acne? – March 14, 2021

Sucharita Mishra

Sucharita Mishra posiada tytuł magistra biotechnologii i specjalizuje się w pisaniu na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Pracowała nad określeniem różnych metali ciężkich obecnych w zielonej herbacie w ramach swojej pracy magisterskiej w CSIR- CFTRI, Mysuru. Po ukończeniu studiów Sucharita postanowiła realizować swoją pasję pisarską. Jest uzależniona od wszystkiego, co czarne i aspiruje do zostania pewnego dnia nietoperzem.

Najnowsze artykuły

.

Leave a Reply