How Much Water Should I Drink Every Day?

Radzę wszystkim, aby pili więcej wody każdego dnia. Zbyt wielu z nas po prostu nie pije wystarczająco dużo, ale ile wody powinieneś pić każdego dnia? Nawodnienie jest kamieniem węgielnym dobrego zdrowia, a szacunki sugerują, że przeciętny Brytyjczyk pije mniej niż 1 szklankę.

Dehydratacja może przyczynić się do częstych bólów głowy, suchej skóry, spowolnionej utraty wagi, zawrotów głowy, głodu, braku koncentracji, wśród wielu innych. Kluczem jest ustalenie, ile tak naprawdę potrzebujemy, aby skutecznie funkcjonować.

Ciało ludzkie składa się w około 60% z wody i ma sens, że musimy utrzymać ten optymalny poziom, uwzględniając utratę wody lub dodatkowe zapotrzebowanie na wodę w ciągu dnia. Woda stanowi medium dla reakcji biochemicznych w obrębie tkanek komórkowych i jest niezbędna do utrzymania odpowiedniej objętości krwi oraz integralności układu sercowo-naczyniowego.

Badania przyniosły kilka niepokojących raportów, z których wynika, że około 48% zużycia wody w ciągu dnia pochodzi z przesłodzonych napojów gazowanych, soków i 18% z żywności! Spodziewam się, że ta liczba nie jest daleka od rzeczywistości tutaj w Wielkiej Brytanii, ale niepokojącym faktem jest to, że małe dzieci, osoby z chorobami przewlekłymi i osoby starsze są bardziej narażone na ryzyko odwodnienia.

Dzieje się tak z wielu powodów, ale ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, że picie wody, samo w sobie, nie jest wystarczająco zachęcane w wielu środowiskach, w których powinno być. Szkoły, szpitale, siłownie, czy widzisz dostępną wodę? Zawsze jednak, bez wątpienia, jest tam automat z tańszymi słodyczami niż butelka wody. Ten brak opcji on the go oznacza, że musimy nosić butelkę, gdziekolwiek to możliwe.

Dlaczego woda jest tak ważna?

Nasze ciała składają się w dużej mierze z wody, więc zrozumiałe jest, że każda funkcja wewnątrz naszego ciała zależy od niej, aby dobrze wykonywać swoją pracę. Komórki, organy, tkanki potrzebują wody, aby regulować temperaturę ciała i utrzymywać pewne obszary wilgotne, na przykład nasze własne oczy. To tylko kilka z głównych elementów i mechanizmów, na które wpływa, ale woda działa również jako smar dla kręgosłupa, chroniąc nasze stawy. Jest to w zasadzie absolutnie podstawowe, aby pić wodę.

Jeśli mamy wystarczającą ilość wody, możemy ją również skutecznie stracić poprzez pocenie się i oddawanie moczu. Jest to bardzo ważne, aby usunąć toksyny z organizmu i zapobiec pogorszeniu się stanu zdrowia. Woda jest zawsze tracona przez biegunkę, wymioty i pocenie się, szczególnie przy gorączce. Nerki i wątroba potrzebują wody do zwalczania infekcji, więc upewnij się, że uzupełniasz jej poziom, kiedy źle się czujesz.

Ile wody powinniśmy pić?

Pomyśl o swojej wadze i ilości aktywności fizycznej, jaką wykonujesz dziennie, kiedy zastanawiasz się, ile wody potrzebujesz. Jako ogólną zasadę możesz zastosować to proste wyliczenie. Woda (w litrach) do wypicia dziennie = Twoja waga (w kg) pomnożona przez 0,033. Na przykład, jeśli ważysz 60 kg, powinieneś wypijać około 2 litrów wody każdego dnia. Przy wadze 90 kg, będziesz wypijał około 3 litrów wody. Wszystko co musisz zrobić to pomnożyć 0.033 do swojej wagi w Kg.

Jeśli jesteś bardzo aktywną osobą to celuj w wyższą ilość. Mam tendencję do mówienia, że 1,5 litra dziennie to minimum dla każdego, zwiększając to w zależności od twojej rutyny. Jeśli idziesz na siłownię, pamiętaj, że jest to dodatkowa woda wymagana do ponownego nawodnienia.

Uryna była użytecznym narzędziem do określenia, jak bardzo jesteśmy nawodnieni od najwcześniejszych dni medycyny. Kolor, gęstość i zapach moczu mogą ujawnić tak wiele na temat naszego poziomu nawodnienia, nie mówiąc już o ogólnym stanie naszego zdrowia.

Jakie pokarmy są nawadniające?

Arbuz – Nie jest niespodzianką, że ten owoc składa się w 92% z wody, ale jego sól, wapń i magnez sprawiają, że jest idealny do nawodnienia. Ten letni przysmak jest również dobrym źródłem potasu, witaminy A i witaminy C

Seler – Łodygi składają się w około 95% z wody, są źródłem błonnika i są bogate w minerały, w tym potas i witaminę K

Ogórki – Składają się w 96% z wody, Ogórki nie mają absolutnie żadnych tłuszczów nasyconych ani cholesterolu i są źródłem witaminy K, witaminy B6 i żelaza

Truskawki – 92% wody (najwięcej ze wszystkich jagód) oraz źródło błonnika i witaminy C

Sałata lodowa – Sałata lodowa może i zawiera 96% wody, ale nie jest znana z wielu innych składników odżywczych

.