How Much Water Do You Need Daily?

Share

Water may not be the most exciting beverage out there (iced horchata latte, anyone?), but you dosally can’t live without it. Więc ile naprawdę musisz wypić w ciągu dnia? Cóż, to zależy od wielu zmiennych.

„Twój rozmiar, aktywność, metabolizm, lokalizacja, dieta, aktywność fizyczna i zdrowie wszystko wpływa na to, ile wody potrzebujesz”, mówi specjalista medycyny prewencyjnej Roxanne Sukol, MD. Ale zanim wyrzucisz ręce w górę w frustracji (to dużo do rozważenia!), dr Sukol wyjaśnia, jak możesz upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony.

Jak określić swoje zalecane dzienne spożycie wody

Narodowe Akademie Nauki, Inżynierii i Medycyny zalecają, aby mężczyźni pili około 3,7 litra (około 125 uncji) dziennie, a kobiety 2,7 litra (około 91 uncji). „Te ilości obejmują wodę, która jest w naszym jedzeniu”, mówi dr Sukol. „Nie oznacza to więc, że musisz wypić tyle uncji wody. Woda w żywności również się liczy.”

Dr Sukol sugeruje rozważenie tych czterech czynników przy określaniu swojego zapotrzebowania na wodę:

• Poziom aktywności: Jeśli dużo ćwiczysz lub jesteś w ruchu przez cały dzień, pij więcej wody.

• Lokalizacja: Jeśli znajdziesz się w cieplejszym klimacie, prawdopodobnie będziesz chciał zwiększyć spożycie wody.

• Metabolizm: Jeśli uważasz, że masz szybszy metabolizm, a Twoje ciało wydaje się potrzebować więcej paliwa, aby utrzymać swoje silniki na obrotach – możesz również zauważyć, że potrzebujesz więcej wody.

• Rozmiar: Im więcej ważysz, tym więcej wody twoje ciało ma tendencję do potrzeb.

Ale potrzeby wodne są również jak giełda, z dziennymi wahaniami, które zależą od:

• Spożycia alkoholu: Zanim zdecydujesz się na drugi koktajl, wypij szklankę wody, aby się nawodnić i zastąpić płyny spowodowane stratami spowodowanymi przez alkohol.

• Zdrowie: „Naprawdę martwimy się, gdy ludzie są chorzy i nie otrzymują wystarczającej ilości płynów, zwłaszcza jeśli tracą również płyny z powodu wymiotów lub biegunki” zauważa dr Sukol. Jeśli masz gorączkę, dobrze jest zwiększyć dzienną dawkę płynów o kilka filiżanek. Czysty rosół i żelatyna również liczą się jako płyny.

• Aktywność fizyczna: Czy poszedłeś na wywołujący pot bieg lub zdecydowałeś się na przytulenie się z książką? Ponownie, im bardziej jesteś aktywny, tym więcej wody będziesz potrzebować.

• Pogoda: Zdecydowanie będziesz potrzebować więcej wody podczas fali upałów niż zamieci. Kieruj się zdrowym rozsądkiem. Jeśli mieszkasz w suchym klimacie lub suchym domu, nie zaszkodzi wypić trochę więcej niż wynosi dzienne zalecenie.

Jak sprawdzić, czy pijesz wystarczająco dużo wody

Nawet jeśli nie jesteś spragniony, nie zakładaj, że pijesz wystarczająco dużo wody. Zamiast tego, spójrz na swój mocz. „Jeśli jest prawie w kolorze wody, jesteś na dobrej drodze. Ale jeśli twój mocz jest jasnożółty lub ma silny zapach, to prawdopodobnie przydałoby ci się więcej płynów”, zauważa dr Sukol.

Objawy łagodnego do umiarkowanego odwodnienia mogą obejmować:

• Zaparcia.
• Zawroty głowy.
• Suchość w ustach.
• Zmęczenie.
• Skurcze mięśni.

Poważniejsze odwodnienie stanowi nagły przypadek medyczny, który wymaga natychmiastowej pomocy i może obejmować dowolne lub wszystkie z nich, jak również:

• Ból brzucha.
• Zakłopotanie.
• Letarg.

Korzyści płynące z picia wody

Ciało ludzkie składa się w 60% z wody – a nasza krew to w 90% woda. „Dlatego właśnie musisz się upewnić, że pijesz wystarczającą ilość wody. To również dlatego ludzie, którzy są zbyt chorzy, aby pić, mogą mieć tendencję do dalszych problemów”, wyjaśnia dr Sukol. „Oprócz białka, tłuszczów i węglowodanów, woda jest czasami uważana za czwarty makroskładnik: potrzebny naszemu ciału do optymalnego funkcjonowania.”

Na przykład, woda pomaga twojej:

• Krwi: Woda zapewnia, że Twoja krew ma właśnie odpowiednią konsystencję, aby przenosić bogatą w tlen i składniki odżywcze krew do obszarów, które jej potrzebują, w tym do mózgu, serca, nerek i mięśni.

• Układ trawienny: „Odwodnienie jest łatwo odwracalną przyczyną zaparć.”

• Stawy: Pomyśl o swoich stawach jak o przekładniach w swoim samochodzie – muszą być dobrze nasmarowane, aby mogły pracować i trwać.

• Nerki: Picie odpowiedniej ilości wody może zapobiec uszkodzeniom i zaburzeniom pracy nerek.

• Skóra: Dla czystej, pozbawionej zmarszczek skóry, H2O może być tak samo skuteczna jak drogie kremy i balsamy przeciwstarzeniowe. Może również powstrzymać niektóre zaburzenia skórne.

• Zęby: Woda utrzymuje jamę ustną w czystości i obniża ryzyko próchnicy zębów.

Istnieją również badania, że woda może:

• Poprawiać wydajność ćwiczeń.
• Pomagać w utracie wagi.
• Zmniejszać objawy alergii i astmy.

Czy można pić za dużo wody?

Krótka odpowiedź: tak. Ale jest to trudne do zrobienia. „Hiponatremia, lub niski poziom sodu, może być spowodowane przez wiele rzeczy, ale jednym z nich jest, gdy ludzie piją dużo za dużo wody w stosunkowo krótkim okresie czasu,” mówi dr Sukol. „Ale to raczej niezwykłe, że ktoś wypiłby tyle wody, że mógłby sobie zaszkodzić. Ten stan może być dość poważny, ale jest niezwykle rzadki.”

Share

korzyści z picia wody picie wody ile wody potrzebujesz nawodnienie pozostawanie nawodnionym woda woda korzyści