Here’s How Many Calories You Need to Burn a Week to Actually Lose Fat

Utrata wagi jest trudna. (Wiem, wiem. A woda jest mokra.) Dodatkowo, badania pokazują, że kiedy próbujesz wykorzystać ćwiczenia do zrzucenia kilku niechcianych kilogramów, twoje ciało odpycha cię, pobudzając do jedzenia trochę więcej i ruszania się trochę mniej, aby zrekompensować energię, którą zużyłeś na poranną przejażdżkę lub zajęcia indoor cycling.

Więc grupa naukowców postanowiła dowiedzieć się, czy istnieje ilość ćwiczeń, które możemy wykonać, aby zrobić różnicę, pomimo tej naturalnej tendencji do kompensacji spalonych kalorii. Rzeczywiście jest, a magiczna liczba jest około dwa razy tyle, co zalecenia ćwiczeń dla ogólnego stanu zdrowia – lub kwota, która spaliłaby około 3000 kalorii tygodniowo.

W badaniu naukowcy z U.K. College of Agriculture, Food and Environment mieli grupę ochotników z nadwagą ćwiczyć pięć dni w tygodniu przez 12 tygodni. Jedna grupa została poinstruowana, aby spalić 300 kalorii na sesję, lub około 1,500 kalorii na tydzień, podczas gdy druga grupa miała do rampy go i spalić dwa razy tyle, aby zgarnąć 600 kalorii na sesję i 3,000 na tydzień.

Obydwie grupy skończyły się kompensacji-nieświadomie jedzenie trochę więcej-ale na dość dużo tego samego poziomu, niezależnie od tego, ile ćwiczeń zrobili. 1,500 kalorii tygodniowo ćwiczących skompensowane przez jedzenie dodatkowych 943 kalorii na tydzień, a 3,000 kalorii tygodniowo grupa chowed down na dodatkowych 1,007 na tydzień.

Nikt w grupie 1,500 stracił na wadze, ale grupa smażenia dwa razy tyle kalorii każdego tygodnia rzucił średnio około sześciu funtów. To może nie brzmi jak dużo, ale większość z nich spadła co najmniej 5 procent ich tkanki tłuszczowej.

Co to jest 3,000 kalorii jazdy na tydzień wygląda? Oczywistą odpowiedzią jest „to zależy”. Jak dopasowanie jesteś, jak ciężko jesteś jazdy, a rozmiar ciała wszystkie odgrywają znaczące role. Im jesteś sprawniejszy, tym mniej energii (kalorii) zużywasz na jazdę z daną intensywnością. Więksi ludzie spalają więcej kalorii. I oczywiście, im ciężej jedziesz, tym więcej energii spalasz.

Najlepszym sposobem na uzyskanie dokładnej liczby spalonych kalorii jest użycie miernika mocy, który dokładnie mierzy ilość wykonywanej pracy i spalonych kilodżuli (które zamieniają się na kalorie zużyte podczas jazdy na rowerze w stosunku 1:1).

Dla celów orientacyjnych, jazda spala około 500 kalorii na godzinę dla 150-funtowej osoby jadącej w umiarkowanie twardym klipie-zabawa, szybkie tempo, jeśli chcesz. To dodaje się do około 6 godzin w siodle na tydzień.

Oczywiście, większość z nas nie może zestaw i pedałować daleko, jak byśmy chcieli w ciągu tygodnia pracy. Możesz więc stać się kreatywny i wykorzystać swoje treningi w dni powszednie, aby wykonać kilka interwałowych sesji o wysokiej intensywności (HIIT), podczas których możesz łatwo spalić prawie tyle samo kalorii w połowie czasu, i zachować (i delektować się) te dłuższe sesje na sobotnie lub niedzielne poranki, gdzie mega spalone kalorie są tylko produktem ubocznym naprawdę wspaniałej jazdy.