Gramów białka w piersi kurczaka

Życie jest aktem równowagi, i tak jest dobre odżywianie. Wyzwaniem jest, aby uzyskać wystarczająco dużo dobrych rzeczy bez przesadzania rzeczy, które są mniej pożądane. Aby uzyskać swoją dzienną dawkę białka, nie możesz się pomylić z kurczakiem. Jest niewiarygodnie chudy, dostarcza sycącego białka i sprawdza się w wielu potrawach. Jeśli martwisz się o swoje odżywianie i dobre samopoczucie, sprawdź, ile gramów białka zawiera pierś z kurczaka, aby upewnić się, że dostarczasz wystarczającą ilość białka w swojej diecie.

Gramy białka w piersi z kurczaka

Dlaczego gramy białka w piersi z kurczaka mają znaczenie

Czy starasz się utrzymać zdrową wagę, chcesz zbudować mięśnie, chcesz mieć mocne kości, chcesz przyspieszyć powrót do zdrowia, czy po prostu zależy Ci na utrzymaniu zdrowego stylu życia, spożywanie odpowiedniej ilości białka może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Jednak nie wszystkie źródła białka są sobie równe.

Ilość białka

The U.S. Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference donosi, że 3 uncjowa porcja gotowanej, pozbawionej skóry piersi z kurczaka dostarcza około 28 gramów białka. Jak to się ma do zawartości białka w innych produktach spożywczych? Według Today’s Dietician, oto jak niektóre popularne źródła białka układają się przeciwko sobie:

• 26 gramów białka z 3 uncji porcji gotowanego steku
• 22 gramy białka z 3 uncji porcji gotowanej wieprzowiny
• 22 gramy białka z 3uncji gotowanego łososia
• 18 gramów białka z 6-uncjowej porcji jogurtu greckiego
• 8 gramów białka z 1-kilogramowej porcji chudego mleka
• 7 gramów białka z 0.05 porcji ciecierzycy
• 6 gramów białka z 1 dużego jajka
• 6 gramów białka z 1 uncji migdałów
• 5 gramów białka z 1 uncji nasion chia
• 4 gramów białka z 0.05-cup serving of quinoa

The Quality of Protein

While porcja piersi z kurczaka wyraźnie zapewnia zdrową dawkę białka, ilość nie jest jedynym środkiem wartym rozważenia. Jakość jest również ważna. Jak można określić jakość białka? Jednym ze sposobów jest kompletność białka. Niezbędne aminokwasy to substancje, których organizm potrzebuje do sprawnego funkcjonowania, ale których nie jest w stanie sam wytworzyć w wystarczających ilościach. Białka niekompletne, do których należą orzechy, nasiona, fasola i inne warzywa, są pozbawione jednego lub więcej z nich. W przeciwieństwie do nich, białka pełnowartościowe zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. Kurczak jest kompletnym białkiem.

Inną miarą jakości białka jest jego wartość biologiczna. Wartość biologiczna białka opisuje, jak skutecznie organizm może korzystać z białka. Im wyższa wartość, tym bardziej efektywnie organizm może wykorzystać białko. Kompletne białka, takie jak kurczak, mają tendencję do oferowania lepszych wyników, ponieważ dostarczają organizmowi aminokwasów, których potrzebuje.

Dodatkowa zaleta kurczaka

Jeśli kompletne białka w produktach zwierzęcych mogą być wykorzystywane bardziej efektywnie przez organizm (wykazane przez ich wyższą wartość biologiczną), dlaczego dietetycy nie namawiają wszystkich do wypełnienia się na całym mięsie, które mogą jeść? Po pierwsze, białko, choć ważne, nie jest jedynym składnikiem odżywczym, którego potrzebuje ludzkie ciało. Jedzenie różnych pokarmów jest konieczne, aby spełnić swoje potrzeby żywieniowe.

Innym problemem jest to, że wiele produktów pochodzenia zwierzęcego są wysokie w tłuszczach nasyconych, a wysokie spożycie tej substancji jest związane z długą listą problemów zdrowotnych, w tym problemy sercowo-naczyniowe, otyłość i niektóre nowotwory. To jest jeden obszar, w którym kurczak naprawdę wyróżnia się z pakietu. W przeciwieństwie do czerwonego mięsa, pierś z kurczaka zawiera bardzo mało tłuszczów nasyconych, więc jest to zdrowszy sposób na uzyskanie białka, którego twoje ciało pragnie.

Moc proszku

Wiesz, że zdrowa liczba gramów białka w piersi z kurczaka i jego stosunkowo niska zawartość tłuszczów nasyconych sprawia, że kurczak jest zdrowym wyborem. Ale czy wiesz, że kurczak jest dostępny w innowacyjnej i wygodnej formie proszku proteinowego?

Pamiętaj, że odżywianie jest aktem równowagi. Proszki proteinowe mogą być doskonałym narzędziem w dążeniu do uzyskania składników odżywczych, których potrzebujesz bez spożywania zbyt wielu niepożądanych dodatków. Twoje ciało będzie spalić tylko tyle kalorii, więc można jeść tylko tyle, zanim przyrost masy ciała staje się problemem. Ponadto, jedzenie zbyt dużej ilości jakiejkolwiek żywności w celu spełnienia swoich celów żywieniowych może być nudne i nieprzyjemne. Spożywanie białka z wysokiej jakości proszku białka kurczaka pozwala jeść różne pokarmy bez skąpić na białko.

BarnDad Nutrition jest Twoim źródłem wysokiej jakości proszków białka kurczaka. Czy szukasz super shake’a? Dostępny w czekoladzie i pomarańczowym smoothie, Real Clean Protein Powder jest czerpany z kurczaka i białek jaj, dwóch najbardziej biodostępnych źródeł białka. Jeśli szukasz niearomatyzowanej opcji, która może być używana w koktajlach lub dodawana do innych produktów spożywczych w celu stworzenia potraw wzbogaconych w białko, sprawdź 100% CHXN firmy BIN. To prawdziwy suplement żywnościowy, który zawiera 21 gramów białka w każdej porcji. Aby poznać naszą pełną ofertę produktów spożywczych, przekąsek i suplementów, odwiedź BarnDad Nutrition już dziś.