Frank Medrano

Frank Medrano jest znanym ekspertem kalisteniki, wegańskim sportowcem i inspiracją dla ludzi na całym świecie, którzy chcą iść w jego ślady. Frank zaczął ćwiczyć po tym, jak przybrał na wadze w jego późnych lat 20-tych. Decydując się na zmianę swojego niezdrowego życia, wstąpił na siłownię i szybko zaczął widzieć wspaniałe rezultaty.

Jednakże, maszyny oporowe i sala z ciężarkami nie spełniały możliwości Franka. Po obejrzeniu filmów online o innych ekspertach od kalisteniki, Frank postanowił spróbować. W krótkim czasie, Frank zbudował wspaniałą sylwetkę dzięki ćwiczeniom z ciężarkami, a także przyjął wegański styl życia.

Frank kontynuuje promowanie swojego zdrowego stylu życia i alternatywnego podejścia do ćwiczeń poprzez pokazywanie, co może zrobić trening z ciężarkami.

„Bez względu na okoliczności, zawsze pozostań zmotywowany! Nigdy nie trać z oczu wielkiego obrazu. Sukces czeka na nas wszystkich. Musisz tylko być wystarczająco odważny, aby go podjąć. Bądź napędzany!”

Statystyki sportowców

Wyniki

Social Media And Certifications

Frank jest aktywnym użytkownikiem mediów społecznościowych. Stale dzieli się swoją rutyną treningową i cytatami motywacyjnymi ze swoimi zwolennikami, a także motywuje innych zdjęciami swojej niesamowitej sylwetki.
Apart form jego social media popularność, Medrano ma wiele certyfikatów z profesjonalnych instytucji sportowych, takich jak:

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobics and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength
• Certyfikowany Specjalista Siły i Kondycji (CSCS)

„Twoje życie polega na przełamywaniu własnych ograniczeń i przekraczaniu siebie, aby żyć jak najlepiej. Pamiętaj, że nie jesteś w konkurencji z nikim innym; planuj prześcignąć swoją przeszłość, a nie innych ludzi.”

Biografia

Życie przed treningiem

Frank Medrano nie zawsze pasjonował się sportem. Jak twierdzi sportowiec, prowadził „normalne życie” aż do 30 roku życia. W tym okresie czasu, miał kilka problemów ze zdrowiem z powodu nadmiernej wagi; zawsze czuł się zmęczony, powolny i słaby.

Rok po roku, Frank zaczął przybierać na wadze. Nie będąc zadowolonym z jego wyglądu, a jego zdrowie. Po obejrzeniu wielu filmów instruktażowych w Internecie, Frank postanowił dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu.

Pierwsze kroki w treningu fizycznym

W 2006 roku Frank po raz pierwszy zapisał się na siłownię. Zaczął podnosić ciężary i po krótkim czasie zauważył, że jego ciało i sprawność fizyczna zaczęły się stopniowo poprawiać.

Life Changing Calisthenics

Po spędzeniu trochę czasu na siłowni i stając się bardziej pewny swoich umiejętności, Frank rozpoczął trening z ciężarem ciała w 2010 roku. Jak powiedział Medrano, dało mu to więcej możliwości kontrolowania swojego ciała i dalszego rozwoju swoich umiejętności.

„Pewnego dnia wskoczyłem na drążek do podciągania i postanowiłem wypróbować kilka ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Uwielbiałem ten pęd i uczucie, które otrzymałem od podciągania się. Poczułem niesamowite uczucie siły i wciągnąłem się w budowanie mojej sylwetki. Ukąsił mnie bakcyl fitnessu i od tamtej pory to była niesamowita podróż.”

Od czasu rozpoczęcia swojej podróży z kalisteniką, Frank nie spędzał zbyt wiele czasu na siłowni. Zaczął trenować na zewnątrz, w domu lub gdziekolwiek, gdzie mógł znaleźć miejsce do robienia podciągnięć, dipów i pompek.

W ciągu lat cierpliwości i ciężkiej pracy Frank osiągnął pożądane rezultaty. Stał się szybszy, silniejszy i uczył się przy 4%-6% tkanki tłuszczowej.

Becoming A Vegetarian

Trening siłowy nie był jedyną rzeczą, która pomogła Frankowi zbudować świetnie wyglądającą sylwetkę. W 2010 roku przyjaciele Franka, Dan Attanasio i Noel Polanco, pokazali mu, jak może skorzystać na zostaniu weganinem.

Mało tego, Frank stopniowo się zmieniał, usunął mięso ze swojej diety i zastąpił je pokarmami roślinnymi.
Według Medrano dieta oparta na roślinach dała mu więcej energii, szybszy powrót do zdrowia i zdrowszy wygląd ciała.

Frank wtedy i teraz.

„Moje blizny opowiadają historię…Przypominają o tym, kiedy życie próbowało mnie złamać, ale się nie udało. Nawet gdy życie uderza cię mocno, podnieś się i walcz!”

Trening

Korzyści z kalisteniki

Frank mówi, że odczuwa wiele korzyści z uprawiania kalisteniki w porównaniu ze standardowym treningiem siłowym, takich jak; „kalistenika z ciężarem własnego ciała wykorzystuje tylko ciężar własnego ciała jako opór, aby rozwinąć zdolność do przysiadów, sięgania, skręcania, wypuszczania, skakania, lądowania, pchania oraz wstawania i siadania… pozwalając ci sprostać wyzwaniom sportu, pracy i życia z doskonałością.”

Innym powodem, dla którego Frank lubi kalistenikę jest to, że; „można ją wykonywać o każdej porze… w dzień i w nocy. Chodzi o to, że kiedy tylko chcesz mieć skuteczny trening, możesz go mieć… Twoje ciało nigdy się nie zamyka! W wielu ćwiczeniach kalisteniki ciężar ciała, opór własnego ciężaru ciała jest wystarczający, aby promować fitness, zdrowie i korzyści dla sylwetki.”

„Rzuć sobie wyzwanie, aby być tym, kim wiesz, że jesteś w stanie być. Rzuć sobie wyzwanie, aby podążać za sobą, żyć tym, co głosisz, chodzić za słowami. Nie przejmuj się tym, jak wolno wydaje ci się, że zmierzasz w kierunku swoich celów, ani tym, ile blokad na drodze znajdziesz, ani tym, ile objazdów będziesz musiał obrać. Tak długo, jak będziesz robił to, co do ciebie należy, wciąż będziesz płynął daleko przed wszystkimi, którzy są zbyt przerażeni, by nawet spróbować”

Przykładowy trening Franka

• Diamentowe pompki z 1 nogą uniesioną
• Pompki z ciężkimi ciężarami na plecach
• Za plecami, klaskanie pompek (nie zalecane dla początkujących)
• Podciąganie ramion
• Podciąganie ramion
• Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( Skupia się na ramionach)
• One Arm One Leg Push Ups
• Rings Push Ups

„Kiedy chcesz czegoś wystarczająco mocno, niech ten napęd popycha cię do urzeczywistnienia tego. Czasami natkniesz się na ściany z cegieł, które są tam umieszczone, aby cię przetestować. Znajdź sposób na ich obejście i skup się na swoim marzeniu. Gdzie jest wola, tam jest droga.”

Odżywianie

Będąc ścisłym weganinem, Frank zwraca baczną uwagę na swoją dietę, aby upewnić się, że dostaje wystarczającą różnorodność, białka pochodzenia roślinnego i kalorii, aby wspierać jego intensywne treningi. Medrano wierzy, że wegańskie jedzenie jest dużą rolę w jego życiu sportowym.

Frank mówi również, że nie je żywności w miejscach publicznych, jak mówi, nigdy tak naprawdę nie wiesz, co masz zamiar dostać. Uważa, że ważne jest, aby znać składniki każdego posiłku i wiedzieć, skąd pochodzą produkty.

„Myślałem, że wcześniej byłem zdrowy i silny, ale po przyjęciu diety opartej na roślinach zacząłem czuć się energiczny i miałem szybszą regenerację po treningu.”

Dieta Franka zawiera minimalną ilość tłuszczu i dużo węglowodanów złożonych, a kiedy chce się odchudzić, zwykle ogranicza spożycie soli i zwiększa porcję warzyw.

Porada redaktora

Zainspirowany, aby osiągnąć swój prawdziwy potencjał jak Frank? Przeczytaj nasz kompleksowy przewodnik o tym, jak suplementy zwiększające poziom testosteronu mogą naprawdę poprawić Twoją grę!

„Im bardziej wymagający trening, tym większą satysfakcję czujesz po nim”.

Idolowie i wpływy

W jednym z wywiadów Frank powiedział, że szanuje Nathana Jacksona za jego holistyczne nauki i zdrowy, wegetariański styl życia.

Wierzy, że każdy może być silny i rozwijać mięśnie na diecie wegańskiej. To był jeden z głównych powodów, dla których Frank podziwia Nathane’a.
Innym źródłem inspiracji dla Franka są jego zwolennicy. Podkreśla on, że jego zwolennicy dają mu siłę i pewność siebie, aby kontynuować zdrowy styl życia.

Czego możemy się nauczyć od Franka Medrano

Frank Medrano jest wzorem do naśladowania dla każdego, kto chce rozpocząć podróż w kierunku fitness. Jego historia pokazuje nam, jak niezachwiana wiara i wytrwałość są ważne we wszystkich aspektach życia.

Frank przekształcił się w silną i potężną osobę, którą jest dzięki wytrwałości.

Jeśli masz jakiekolwiek negatywne myśli o swoich możliwościach, zawsze pamiętaj o Franku Medrano i jego słowach.

Jak powiedział Frank: „Jestem ciągłą walką z samym sobą. Walczę z wątpliwościami. Walczę z chwilami niepewności. Ale wierzę, że ta walka ja kontra ja nie jest daremna. Tak długo, jak będę walczył, nie przegram, a jedynie będę rósł w siłę. Stanę się lepszym sportowcem, lepszym biznesmenem, lepszym człowiekiem. Walczcie dalej chłopaki i wierzcie w siebie!”. Frank Medrano