Foods That Lower Heart Rate For Better Health And Longevity

Od utrzymania zdrowej wagi do dłuższego życia, zdrowe odżywianie oferuje wiele korzyści dla naszego długotrwałego dobrego samopoczucia. Pokarmy, które spożywamy, mają również duży wpływ na nasze serce – szczególnie dla tych, którzy cierpią z powodu wysokiego tętna.

Mieć wysokie tętno jest niebezpiecznym stanem, który może zwiększyć ryzyko ataku serca, udaru i chorób układu krążenia, a jednocześnie skrócić oczekiwaną długość życia. Oto co powinieneś wiedzieć o tętnie, plus najlepsze pokarmy, które obniżają tętno i poprawiają jakość życia.

Dlaczego niskie tętno ma znaczenie?

Tętno serca zmienia się w ciągu dnia w zależności od aktywności danej osoby. Według Howarda LeWine, M.D. z Harvard Health Publishing, chodzenie, leżenie i siedzenie wymagają różnych ilości wysiłku, co powoduje, że serce bije w różnym tempie.

Niezależnie od zmian w poziomie aktywności, tętno spoczynkowe danej osoby – liczba uderzeń serca na minutę w spoczynku – pozostaje niezmienna w czasie. Na przykład, tętno spoczynkowe danej osoby będzie spójne każdej nocy podczas snu, niezależnie od aktywności, w jaką się zaangażowała tego dnia.

Ciśnienie tętna jest ważnym czynnikiem prognostycznym zdrowia. Niektóre osoby, takie jak sportowcy lub kobiety w ciąży, oczekuje się, że będą miały niższe lub wyższe tętno, odpowiednio. Wiek i wahania hormonalne również wpływają na to, jak szybko bije serce danej osoby.

Gdy tętno spoczynkowe przeciętnej osoby spada poza normalny zakres – 60-90 uderzeń na minutę – może to oznaczać poważny problem zdrowotny. Wysokie tętno nazywane jest tachykardią i istnieje wiele rodzajów podwyższonego tętna.

Najczęstszym rodzajem tachykardii jest migotanie przedsionków, które jest spowodowane nieregularnymi impulsami elektrycznymi w górnych komorach serca. Migotanie przedsionków jest oznaką słabych skurczów w górnej komorze serca (przedsionkach). Trzepotanie przedsionków jest stanem towarzyszącym, charakteryzującym się szybko bijącymi przedsionkami i normalną częstością akcji serca.

Wysoka częstość akcji serca nie zawsze powoduje objawy, a zasięgnięcie profesjonalnej porady lekarskiej jest czasami jedynym sposobem na prawidłowe zdiagnozowanie tego stanu. W przypadku wystąpienia objawów, mogą one obejmować skrócenie oddechu, światłowstręt, szybkie tętno, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej i omdlenia. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć z powodu tych czynników, to znak, że nadszedł czas, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem serca. Co się stanie, jeśli nie podejmiesz interwencji?

Rola tętna w atakach serca i chorobach

Posiadanie wysokiego tętna może wpływać na codzienne życie, przyczyniając się do zmęczenia w ciągu dnia, niskiego poziomu sprawności fizycznej i otyłości. Jest to jednak szczególnie niebezpieczne, ponieważ stawia ludzi w grupie podwyższonego ryzyka rozwoju chorób serca lub cierpienia z powodu dodatkowych zaburzeń sercowo-naczyniowych.

Wysokie tętno jest związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, udar i zatrzymanie akcji serca. Badania pokazują również, że posiadanie ponadnormalnego tętna zwiększa szanse na śmierć danej osoby, niezależnie od tego, czy jest ona sprawna fizycznie lub ogólnie uważana za zdrową. Badanie, w którym zmierzono 3000 mężczyzn w średnim wieku, wykazało, że na każde dodatkowe 10-22 uderzeń serca na minutę, prawdopodobieństwo śmierci wzrastało o 16%.

Przyczyny wysokiego tętna

Najczęstszymi przyczynami wysokiego tętna są nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i choroba wieńcowa – oba te czynniki mogą być kontrolowane przez czynniki związane ze stylem życia. W szczególności, takie czynniki jak przewlekły stres i nadmierne spożycie kofeiny są nowoczesnymi czynnikami, które przyczyniają się do wysokiego tętna.

Dodatkowe czynniki ryzyka, które podnoszą tętno spoczynkowe obejmują nadmierne spożycie alkoholu i alkoholizm, przyjmowanie niektórych leków, palenie papierosów i zażywanie narkotyków rekreacyjnych. Inną częstą przyczyną wysokiego tętna jest wysokie ciśnienie krwi.

Profesjonaliści medyczni od dawna rozumieją związek między stylem życia a zdrowiem serca, ale ostatnie badania pokazują, że wysokie tętno może być spowodowane przez różne czynniki genetyczne.

Na przykład, w badaniu serca prowadzonym przez kardiologa Pima van der Harsta znaleziono 64 lokalizacje genów, które wpływają na tętno, co sugeruje, że geny i lokalizacja genów wpływają zarówno na tętno, jak i na długość życia bardziej niż wcześniej sądzono. Wrodzone wady serca, które mogą być spowodowane przy urodzeniu lub po operacji serca, mogą również powodować nieregularne bicie serca.

Dieta odgrywa znaczącą rolę w wysokim tętnie, ponieważ pokarmy, które jemy, wpływają na nasze ciśnienie krwi. Alkohol i środki pobudzające są szczególnie trudne dla serca, ponieważ powodują odwodnienie i są uważane za toksyczne dla organizmu. Oznacza to, że serce musi pracować ciężej, aby je usunąć – co prowadzi do zwiększenia częstości akcji serca.

Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru również powodują zwiększoną częstość akcji serca, głównie dlatego, że przyczyniają się do nadwagi lub otyłości, co powoduje większą presję na serce.

Foods That Lower Heart Rate

Despite the role of chronic and genetic factors in heart health, changing one’s diet to include more healthy foods is the quickest and most effective way a person can achieve a lower heart rate and improve overall health. Obniżenie tętna może zmniejszyć ryzyko chorób serca, zawału i udaru, a jednocześnie pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Oto pokarmy bogate w składniki odżywcze, które obniżają tętno, redukują choroby serca i zwiększają długowieczność.

Całe ziarna

Całe ziarna są ważnym elementem diety zdrowej dla serca i oferują wiele korzyści zdrowotnych. Wykazano, że dieta bogata w pełne ziarna obniża poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.

Ziarna pełnoziarniste zmniejszają również ryzyko udaru, cukrzycy typu 2 i chorób serca, z których wszystkie są związane z wysokim tętnem. Pełne ziarna pomagają również utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas. Może to zmniejszyć ryzyko przejadania się, aby pomóc osobie z nadwagą stracić dodatkowe kilogramy i zmniejszyć nadmierne obciążenie serca.

Proste, zdrowe dla serca, pełnoziarniste zamiany i substytuty obejmują wybór mąki pełnoziarnistej zamiast rafinowanej białej mąki, płatków owsianych, bulguru, makaronu pełnoziarnistego i jęczmienia. Wszystkie one są przykładami zdrowych pełnych ziaren, które możesz włączyć do swojej diety.

Zielone warzywa, zielenina i owoce

Zielone warzywa i zielenina są szczególnie korzystne dla zdrowia układu krążenia, ponieważ zawierają witaminę K1. Jedzenie dużych ilości witaminy K1 może chronić przed wysokim tętnem i powiększonym sercem. Wykazano również, że zmniejsza ona wysoki poziom cholesterolu. Owoce i warzywa to pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, które zawierają błonnik, o którym wiadomo, że obniża zarówno poziom cholesterolu, jak i wysokie ciśnienie krwi.

Jedno z badań wykazało, że spożywanie 10 porcji owoców i warzyw dziennie może obniżyć ryzyko chorób układu krążenia o 28%, jednocześnie zmniejszając ryzyko przedwczesnej śmierci o 31%. Oprócz zielonych owoców liściastych, jabłka, gruszki, owoce cytrusowe, warzywa krzyżowe, zielona fasola i papryka oferują najlepsze korzyści dla serca.

Borówki, które są bogate w antocyjany (substancje fitochemiczne, które nadają borówkom ich kolor), również poprawiają zdrowie serca. W szczególności wykazano, że borówki obniżają ciśnienie krwi, poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Omega-3 to zdrowe tłuszcze występujące w różnych pokarmach roślinnych i rybach. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są jednym z najlepszych pokarmów, które obniżają tętno i zmniejszają ryzyko zatrzymania akcji serca. Istnieją trzy główne rodzaje kwasów Omega-3. Należą do nich kwas alfa-linolenowy (ALA), który znajduje się w olejach roślinnych, oraz kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), z których oba znajdują się w rybach, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk.

Omega-3 utrzymują tętno na niskim poziomie, jednocześnie zmniejszając ryzyko nieregularnego bicia serca, spowalniając odkładanie się blaszki miażdżycowej w tętnicach i obniżając ciśnienie krwi. Oprócz jedzenia ryb, pokarmy roślinne, które zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe obejmują mielone nasiona lnu, nasiona chia, soję i tofu. Orzechy włoskie również zawierają duże ilości kwasów Omega-3, a migdały, orzechy makadamia, orzechy laskowe i pekany plasują się na drugim miejscu. Awokado, oliwki i oliwa z oliwek są również znane z wysokiej zawartości ALA omega-3s.

Jedzenie dla zdrowego serca

Serce odgrywa istotną rolę w ogólnym stanie zdrowia danej osoby. Podczas gdy sportowcy, kobiety w ciąży i osoby z wrodzonymi wadami serca mogą mieć nieprawidłowe tętno, osoby spoza tych kategorii powinny mieć tętno spoczynkowe pomiędzy 60-90 uderzeń na minutę. Mając tętno powyżej tego zakresu może umieścić osobę na ryzyko wielu zagrażających życiu chorób i warunków, w tym chorób serca, niewydolności serca i ataku serca.

Na szczęście, jedzenie zdrowszej żywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów osoba może zmniejszyć ryzyko choroby i przedłużyć ich długość życia. Liście zieleni, owoce, pełne ziarna i produkty bogate w kwasy Omega-3 to przykłady żywności, która obniża tętno i poprawia ogólną jakość życia.

.