Food jags

Jako rodzic lub opiekun, twoją rolą jest zapewnienie wyboru zdrowej żywności i napojów. Możesz również pomóc dziecku wyrobić dobre nawyki żywieniowe, ustalając regularne pory posiłków i przekąsek oraz nadając im pozytywny wydźwięk. Pozwól dziecku decydować, ile chce zjeść przy każdym posiłku. NIE NALEŻY zachęcać do „klubu czystego talerza”. Raczej zachęcaj dzieci do jedzenia, kiedy są głodne i przestań, kiedy są pełne.

Dzieciom należy pozwolić na wybór pokarmów w oparciu o ich upodobania i potrzeby kaloryczne. Zmuszanie dziecka do jedzenia lub nagradzanie go jedzeniem nie promuje lepszych nawyków żywieniowych. W rzeczywistości takie działania mogą powodować długotrwałe problemy behawioralne.

Jeśli jedzenie, o które prosi dziecko, jest pożywne i łatwe do przygotowania, podawaj je wraz z innymi produktami podczas każdego posiłku. W większości przypadków dzieci zaczną jeść inne pokarmy w niedługim czasie. Kiedy dziecko skupi się na konkretnym pokarmie, może być bardzo trudno zastąpić go innym. Nie należy się martwić, jeśli dziecko nie zje zbyt wiele podczas jednego posiłku. Dziecko nadrobi to przy innym posiłku lub przekąsce. Zapewniaj dziecku pożywne jedzenie podczas posiłków i przekąsek.

Rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc dziecku spróbować nowych pokarmów, to między innymi:

• Niech inni członkowie rodziny pomogą dać dobry przykład, jedząc różne zdrowe pokarmy.
• Przygotowuj posiłki o różnych kolorach i konsystencjach, które są przyjemne dla oka.
• Zacznij wprowadzać nowe smaki, zwłaszcza zielone warzywa, począwszy od 6 miesiąca życia, w postaci pokarmu dla niemowląt.
• Powtarzaj oferowanie odrzuconych pokarmów. Może upłynąć wiele czasu zanim nowy pokarm zostanie zaakceptowany.
• Nigdy nie próbuj zmuszać dziecka do jedzenia. Czas posiłku nie powinien być czasem walki. Dzieci będą jeść, gdy będą głodne.
• Unikaj wysokocukrowych i pustych kalorycznie przekąsek między posiłkami, aby dzieci mogły nabrać apetytu na zdrową żywność.
• Upewnij się, że dzieci siedzą wygodnie podczas posiłków i nie są rozproszone.
• Współuczestniczenie dziecka w gotowaniu i przygotowywaniu posiłków na poziomie odpowiednim dla wieku może być pomocne.

STACH PRZED NOWĄ ŻYWNOŚCIĄ

Strach przed nową żywnością jest powszechny u dzieci i nie należy narzucać dziecku nowych pokarmów. Dziecko może potrzebować 8 do 10 razy, zanim zaakceptuje nową potrawę. Kontynuowanie oferowania nowych pokarmów pomoże zwiększyć prawdopodobieństwo, że dziecko w końcu spróbuje, a może nawet polubi nowy pokarm.

Reguła smaku — „Musisz przynajmniej spróbować każdego pokarmu na swoim talerzu”– może działać na niektóre dzieci. Jednak takie podejście może sprawić, że dziecko będzie bardziej oporne. Dzieci naśladują zachowanie dorosłych. Jeśli inny członek rodziny nie chce jeść nowych potraw, nie można oczekiwać, że dziecko będzie eksperymentować.

Staraj się nie etykietować nawyków żywieniowych swojego dziecka. Preferencje żywieniowe zmieniają się z czasem, więc dziecko może polubić jedzenie, które wcześniej odrzucało. Na początku może się to wydawać marnowaniem jedzenia, ale na dłuższą metę dziecko, które akceptuje dużą różnorodność jedzenia, ułatwia planowanie i przygotowywanie posiłków.

ODMOWA ZJADANIA TEGO, CO JEST PODAWANE

Odmowa jedzenia tego, co jest podawane, może być dla dziecka skutecznym sposobem kontrolowania działań innych członków rodziny. Niektórzy rodzice zadają sobie wiele trudu, aby zapewnić odpowiednie spożycie pokarmu. Zdrowe dzieci będą jadły wystarczająco dużo, jeśli zaoferuje się im różnorodne, pożywne jedzenie. Twoje dziecko może zjeść bardzo mało podczas jednego posiłku i nadrobić to podczas innego posiłku lub przekąski.

Przekąski

Zapewnienie zaplanowanych posiłków i przekąsek jest ważne dla dzieci. Dzieci potrzebują dużo energii, a przekąski są kluczowe. Jednakże, przekąski nie oznaczają smakołyków. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste powinny znajdować się na szczycie listy przekąsek. Niektóre pomysły na przekąski to mrożone owoce, mleko, paluszki warzywne, kliny owocowe, mieszane suche płatki zbożowe, precle, ser topiony na pełnoziarnistej tortilli lub mała kanapka.

Pozwolenie dziecku na kontrolowanie przyjmowania pokarmu może wydawać się trudne na początku. Jednakże, pomoże to promować zdrowe nawyki żywieniowe na całe życie.