Embracing Change: Moving Forward Through A Major Transition

Dzięki odpowiednim strategiom możesz zacząć obejmować zmiany i budować życie, o jakim zawsze marzyłeś.

Nie w swoich celach, lecz w swoich przejściach człowiek jest wielki.

Ralph Waldo Emerson

Jeśli miałbyś upiec ciasto, co jest pierwszą rzeczą, którą sobie wyobrażasz? Być może wyobrażasz sobie sam tort, pyszną wieżę z czekolady z bogatą polewą maślaną na wierzchu.

Podczas ustalania, aby coś osiągnąć, jak pieczenie ciasta, często myślimy w kategoriach wyniku. Zamiast delektować się doświadczeniem przygotowywania ciasta, tworzymy oczekiwania co do produktu końcowego, tracąc możliwość cieszenia się procesem.

Często patrzymy na nasze cele w życiu w ten sam sposób. Czy chcemy dokonać dużej zmiany, czy też zmiana przytrafia się nam, wizualizujemy wynik. Ustalamy oczekiwania.

Ale ten sposób myślenia może utrudnić nawigację przez zmianę. W końcu, dokonanie dużej zmiany w życiu nie dzieje się z dnia na dzień. Droga do osiągnięcia przychodzi z wszelkiego rodzaju zwrotów, zakrętów i ślepych zaułków.

Ludzie często mają obsesję na punkcie oczekiwań, czują się rozczarowani lub szybko się poddają, gdy sprawy nie idą idealnie. I spójrzmy prawdzie w oczy – życie nigdy nie idzie zgodnie z planem.

Choć wyznaczanie celów jest z pewnością pomocne, zbytnie skupianie się na wyniku końcowym oznacza utratę możliwości rozwoju osobistego, wzrostu, a nawet odrobiny zabawy po drodze.

Dlatego tak ważne jest przyjmowanie zmian. Chociaż nie można przewidzieć przyszłości, można nauczyć się nawigować po przejściach, jak skuteczniej ustalać priorytety w życiu i stać się bardziej odpornym po drodze.

Jak zarządzać zmianą: The Transition Model

Although it’s impossible to predict the future, understanding what to expect, you’ll have a better idea of how to manage the uncertainties that come along with change.

Model Przejścia Williama Bridgesa zapewnia mapę drogową przez emocjonalny krajobraz zmiany. Model identyfikuje trzy fazy: Ending What Currently Is, The Transition Zone, and The New Beginning.

Ending What Currently Is

Początek zmiany to także koniec czegoś. Niezależnie od tego, czy zmienia się związek, czy kończy się praca, często znajdujemy się w momencie, kiedy jakaś faza życia dobiega końca. Jest to uczucie podobne do zakończenia rozdziału w książce.

Zmiana nie jest łatwa. Kiedy coś się zmienia, może pojawić się wiele różnych emocji. To może być mylące, stresujące, lub po prostu przerażające. Możecie doświadczać smutku lub lekkiego odrętwienia. Możesz nawet czuć podekscytowanie dla nowego początku, który poruszasz w kierunku.

Strefa przejściowa

Jak poruszasz się od zakończenia, znajdujesz się w okresie przejściowym, lub w strefie neutralnej. Nie do końca zakończyliście zakończenie. Nie rozpoczęliście jeszcze całkiem początku. Pomiędzy okresem zmian, potrzeba czasu, aby nastąpiło przejście.

Podczas strefy przejściowej, możecie odczuwać wiele mieszanych emocji. To może czuć się zagmatwane, przerażające i przytłaczające. Możecie czuć się niepewni siebie, niezrównoważeni, zagubieni, lub odrętwiali.

Ale zgadnijcie co? To jest całkowicie normalne.

Niepewność jest naturalną częścią każdego okresu dostosowawczego. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, możesz zaakceptować niektóre z niewygodnych uczuć, które pojawiają się podczas procesu przejściowego, wiedząc, że dzięki odporności i cierpliwości, wyjdziesz po drugiej stronie, silniejszy niż wcześniej.

Nowy Początek

W końcu, udaje Ci się przejść przez okres przejściowy. Wyruszacie na nowy początek.

Tak, możecie odczuwać pewne ukłucia od zakończenia. Możecie zauważyć pewne odrętwienie ze strefy przejściowej. Ale w tym momencie, zaczniesz dostać swoją stopę. W miarę postępów, ten nowy rozdział w waszym życiu będzie się czuł bardziej komfortowo.

Gratulacje! Udało ci się przejść przez trudny okres przejściowy. Zmiana jest zakończona.

6 sposobów na ogarnięcie zmiany

Przejście przez okres przejściowy nie jest łatwe. Czasami jest wręcz przerażające! Ale tak jak wszystko w życiu, nawet trudne czasy miną.

Mając właściwą perspektywę, ogarnięcie zmian staje się łatwiejsze. W rzeczywistości znam 6 strategii, które pomogą Ci poruszać się po niepewności związanej z przejściami, a nawet objąć pełne spektrum wyzwań w strefie neutralnej.

Podejmij ryzyko

Pamiętaj, że chociaż zmiany nie są łatwe, życie jest zbyt krótkie, aby utknąć w swojej strefie komfortu. Kiedy masz w głowie wielkie marzenie, musisz nadstawić karku, jeśli chcesz zbudować życie, którego zawsze pragnąłeś.

Więc miej trochę odwagi i bądź cierpliwy wobec siebie. Chociaż przerażające na początku, małe kroki, z czasem, mogą prowadzić do ogromnych zmian.

Innymi słowy, bądź chętny do wyjścia ze znanych rutyn i wkroczenia w coś nowego. Nawet jeśli to nie wyjdzie, będziesz się rozwijać i budować pewność siebie, gdy stawisz czoła nowym wyzwaniom po drodze.

Miej trenera lub mentora

Odczuwanie zmian nie jest łatwe, ale nie musisz przechodzić przez to sam.

Trener lub mentor w Twoim zespole może Cię poprowadzić i utrzymać rzeczy w odpowiedniej perspektywie. Możesz utknąć w swojej głowie czasami i potrzebujesz deski dźwiękowej, aby wyrazić wyzwania i odbijać pomysły.

They może pomóc ci rozpoznać ograniczone wzorce myślowe, które mogą uniemożliwić ci osiągnięcie nowego początku. Będziesz mieć cheerleaderkę na linii bocznej, pomagając ci pozostać zmotywowanym, nawet jeśli rzeczy nie idą po twojej myśli.

Jest mnóstwo dostępnych sposobów na uzyskanie wsparcia i zachęty, nawet jeśli nie masz przepustowości, aby zainwestować w osobisty coaching lub znaleźć formalnego mentora. Możesz dołączyć do grupy mastermind, znaleźć wspierającą społeczność internetową lub wziąć udział w kursie, takim jak nasz Reinvention Rx.

Keep creating

Creative activities make you happier, healthier, and smarter. Znajdź czas na wyrażenie siebie poprzez rysowanie, uprawianie ogrodu, szermierkę lub cokolwiek innego, co sprawia Ci przyjemność. Ćwiczenie kreatywności pozwala na uwolnienie nieprzyjemnych emocji doświadczanych podczas zmian w zdrowy sposób.

To utrzyma twój umysł ostry, zbyt. Wewnętrzne ścieżki pozostaną płynne przez ciągłe posiadanie twoich kreatywnych soków płynących.

To da ci paliwo do znalezienia innowacyjnych podejść przez nowe, nieznane wody. Możesz nawet odkryć nowe pasje po drodze.

Keep learning

Rozwój często przychodzi z jego sprawiedliwym udziałem dyskomfortu. Nie nazywają ich rosnącymi bólami za nic.

Nawet gdy sprawy stają się trudne, podchodź do zmian jak do okazji do nauki. Pozwól sobie na odkrycia. Podważaj swoje założenia.

Obejmowanie zmian wymaga, abyś zachował otwarty umysł.

Pozostań w trybie przyjmowania wszystkich tych nowych informacji. Jeśli trzymasz się zbyt mocno tego, co wiesz, utkniesz. Gdy będziesz chciał odkrywać w miarę rozwoju i eksperymentowania, w końcu znajdziesz właściwą ścieżkę.

Nie poddawaj się – wytrwaj!

Gdy wyznaczamy sobie cele, mamy tendencję do posiadania dużo większej motywacji na początku. Ale zmiana nie jest liniowa. Możesz doświadczyć porażek i błędnych kroków, które utrudniają utrzymanie motywacji w całym procesie zmiany.

Plus, nasze najcenniejsze dążenia nie zdarzają się z dnia na dzień. Potrzeba ciężkiej pracy i wytrwałości, aby te wielkie marzenia stały się rzeczywistością. Kiedy wyniki nie pojawiają się tak szybko, jak byś chciał, lub kiedy nic nie idzie dobrze, nie poddawaj się!

Nie możesz przyspieszyć okresu przejściowego. Pamiętaj, że to normalne, aby czuć się sfrustrowanym, wątpić w siebie i napotykać opór w strefie neutralnej.

Bądź cierpliwy wobec siebie. Nie przestawaj próbować, nie przestawaj się ruszać, nie przestawaj iść. W końcu osiągniesz swoje cele.

Zwróć uwagę na swoje myśli

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że kiedy znajdujesz samochód, który naprawdę, naprawdę lubisz, że zaczynasz widzieć tę dokładną markę i model na całym miejscu?

To jest na autostradzie. Widzisz, jak przejeżdża obok, kiedy jesteś na światłach. Nie zdajesz sobie sprawy, ile ich jest na drodze, dopóki nie zdecydujesz, że ci się podoba.

To jest twój RAS, albo Reticular Affirmation System. Działa przez cały czas, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jego głównym zadaniem jest pośredniczenie w zachowaniu. Zauważa dla Ciebie rzeczy, którymi jesteś zainteresowany.

Więc co twój RAS ma wspólnego z przyjmowaniem zmian?

Powód, dla którego studiuję neuronaukę i używam jej w mojej praktyce, jest taki, że daje to moim klientom przewagę. Podobnie jak biohack, możesz użyć neuronauki, aby wzmocnić siebie i ogarnąć zmiany. Pomoże Ci to wejść na wyższy poziom bardziej efektywnie, wydajnie i naukowo.

Wprowadzenie zmian wymaga czasu. Jeśli mamy zamiar zrobić to z powodzeniem, musimy zrobić mniej starych wzorców i więcej nawyków, które próbujemy pracować w kierunku. To wszystko zaczyna się od naszych myśli.

Jak przesuniemy naszą neurochemię i wzorce myślowe, wtedy możemy zacząć przesuwać nasze zachowania.

Powiedzmy, na przykład, że zauważyliście, że samokrytyka powstrzymuje was przed podjęciem kroków w kierunku waszego nowego początku. Aby to zmienić, musisz najpierw zauważyć, kiedy to się dzieje.

W tym wideo, przeprowadzam cię przez świetne ćwiczenie, aby wesprzeć istotne zmiany, które chcesz wprowadzić, poprzez aktywację twojego RAS.

Noś przy sobie notatnik, lub użyj aplikacji do robienia notatek w telefonie. Za każdym razem, gdy zauważysz, że jesteś krytyczny wobec siebie, zanotuj to. Kontynuuj to przez trzy do siedmiu dni.

Wzbogacisz swoją świadomość na temat tego, jak bardzo jesteś krytyczny, jakie sytuacje wyzwalają samokrytykę i niektóre z powszechnych myśli, które masz podczas oceniania siebie.

W następnym tygodniu, za każdym razem, gdy zanotujesz, że jesteś krytyczny, napisz miłosną notatkę do siebie. Zrób pozytywną afirmację. Przeformułuj i przekieruj te myśli w coś pozytywnego i użytecznego. Zmień wzór.

Zwiększanie świadomości swoich myśli i emocji jest również jak tap do swojej intuicji, aby znaleźć najlepszą ścieżkę do przodu.

Nie pozwól, aby zmiana cię złamać. Niech cię stworzy.

Podejmowanie dużych zmian nie jest łatwe. Ale nauka poruszania się po tym procesie jest czymś, co każdy może zrobić z czasem, cierpliwością i wsparciem. Przyjmowanie zmian jest ważną umiejętnością życiową, która może przynieść wzrost i pomóc ci zbudować życie pełne celu i spełnienia.

Może nawet pomóc ci dowiedzieć się, jak całkowicie wymyślić siebie na nowo.

Ale nie musisz robić tego sam. Jeśli potrzebujesz wskazówek po drodze, będę zaszczycony mogąc Ci pomóc.

Nasz program Reinvention Rx jest świetnym miejscem, aby zacząć.

.