Dr Rhonda Patrick Diet | Lose Weight and Improve Your Health

Dr Rhonda Patrick Diet

Who is Dr Rhonda Patrick?

Dr Rhonda jest naukowcem biomedycznym znanym z reżimu dietetycznego opartego na najnowszych badaniach. Posiada tytuł doktora nauk biomedycznych uzyskany na University of Tennessee Health Science Center w Memphis.

Dr Rhonda posiada również tytuł licencjata w dziedzinie biochemii i chemii uzyskany na University of California w San Diego.

Metabolizm, odżywianie, starzenie się, rak to niektóre z tematów, w których przeprowadziła wiele badań. Stamtąd pracowała nad odkryciem wpływu mikroelementów na metabolizm. Te mikroelementy to witaminy i minerały, których nasze ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Dr Rhonda jest aktywna w mediach społecznościowych, jest na Instagramie i ma kanał YouTube o nazwie FoundMyFitness z ponad 200 tysiącami subskrybentów. Używa mediów społecznościowych, aby zaangażować się w edukację populacji ogólnej na temat odżywiania, metabolizmu i innych ważnych tematów.

Opracowała oparty na nauce schemat żywieniowy, który promuje zdrowie i daje skuteczne rezultaty w odchudzaniu.

Jej dieta kładzie nacisk na równowagę i zdrowie, więc jest to świetny wybór dla tych, którzy chcą poprawić swój styl życia.

Czym jest Dieta Dr Rhondy Patrick?

Jako ekspert w swojej dziedzinie, Dr Rhonda posiada wiedzę na temat ludzkiego ciała, metabolizmu, zdrowego odżywiania i utraty wagi.

Jej podejście skupia się na zdrowej i bezpiecznej utracie wagi.

To znacznie więcej niż schemat szybkiego odchudzania: Podejście dr Rhondy jest zmianą stylu życia i daje ci nowe podejście do jedzenia.

Podstawą planu diety dr Rhondy jest jedzenie restrykcyjne czasowo, co oznacza naprzemienne okresy jedzenia i postu. Ten rytm pomaga ciału spalać kalorie, pobudza metabolizm i poprawia zdrowie.

Zamiast liczyć kalorie lub ograniczać grupy żywności z twojego menu, przerywany post wykorzystuje naturalny zegar metaboliczny ciała, aby zmaksymalizować utratę wagi.

Oprócz jedzenia ograniczającego czas, metoda Dr Rhondy wykorzystuje suplementy.

Te suplementy są po to, aby wzmocnić zdrowie i dostarczyć ciału tylko tyle witamin i minerałów, ile potrzebuje.

Nie wszystkie z tych składników odżywczych mogą być łatwo nabyte poprzez regularną dietę, więc ich stosowanie jest ważne dla optymalnego zdrowia.

Zalecana lektura:

• Kombucha Weight Loss Benefits – Fix your Gut and Weight

Dr. Rhonda Patrick Diet Benefits

Istnieją liczne korzyści z planu diety Dr. Rhonda Patrick

Poprawa zdrowia

Jest to reżim dietetyczny oparty na nauce i badaniach nad zdrowiem. Została stworzona, aby być bezpieczna dla organizmu i poprawić swoje zdrowie. Jako taka, jest ona stworzona na długi okres czasu. To nie jest szybka dieta, którą musisz porzucić po kilku tygodniach.

Efektywna utrata wagi

Metoda Rhondy jest oparta na nauce i jest starannie wykonana, aby zmaksymalizować utratę wagi. Poprzez Restrykcyjne Jedzenie Czasowe i inne wytyczne, schudniesz skutecznie. Krótko mówiąc, ta dieta daje rezultaty.

Zrównoważone odżywianie bez zbyt wielu ograniczeń

Dieta Rhondy nie polega na ograniczeniach, liczeniu kalorii czy obcinaniu wielu grup żywności. Zamiast tego, kładzie nacisk na równowagę i zdrowie. Kiedy już przyzwyczaisz się do restrykcyjnego harmonogramu jedzenia, nie powinieneś mieć trudności z tą dietą. To nie jest jedna z tych diet, które sprawiają, że czujesz się głodny przez cały czas.

Oszczędność pieniędzy

Ten reżim żywieniowy pozwala zaoszczędzić pieniądze. Po prostu nie ma tak wielu posiłków, które można zmieścić w 10-godzinnym dozwolonym oknie żywieniowym. Powoduje to większe oszczędności. Nie jest to droga dieta. Daje Ci wolność wyboru żywności, na którą możesz sobie pozwolić.

Zalecana lektura:

• 21 Dni Juice Fasting | Learn How it Works, Benefits and How to Get Started

What Can You Not Eat on Dr. Rhonda Patrick

Dieta dr Rhondy Patrick jest zrównoważoną dietą, która nie ogranicza żadnych istotnych grup żywności. W związku z tym można spożywać większość pokarmów.

Jest to celowo opracowana dieta, która nie jest restrykcyjna. Plan dr Rhondy jest stworzony dla długoterminowych zmian stylu życia i zupełnie nowego podejścia do jedzenia.

W celu spożywania zbilansowanych posiłków, nie ma żadnych głównych pokarmów, które trzeba wyciąć z menu.

Jednakże są pewne pokarmy, których nie wolno jeść na diecie dr Rhondy Patrick:

Węglowodany rafinowane

Te węglowodany są pozbawione wszystkich swoich wartości odżywczych. Są to puste kalorie, które nie przyczyniają się do Twojego zdrowia lub diety w żaden pozytywny sposób.

Jeszcze gorsze jest to, że są one często głównym powodem szybkiego przybierania na wadze przez ludzi. Pokarmy takie jak biały chleb, ciasto do pizzy, biały makaron, biały ryż i biała mąka należą do tych pustych węglowodanów.

Niektóre badania stwierdziły, że spożywanie rafinowanych węglowodanów może zwiększyć ryzyko bezsenności, raka i depresji.

Cukry rafinowane

Są to cukry, które są mocno dodawane do żywności i napojów. Cukry te przyczyniają się do otyłości i innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2 według BMJ-British Medical Journal, podczas gdy nie przyczyniają się do Twojego ciała w żaden znaczący sposób.

Choć nie musisz całkowicie eliminować cukru, ważne jest, aby ograniczyć lub całkowicie wyciąć ciasta, cukierki, krakersy, ciastka i słodzone napoje ze swojego menu.

Przetworzona żywność

Silnie przetworzona żywność nie jest zdrowa i może znacząco przyczynić się do przyrostu masy ciała. Powinieneś wyeliminować wszystkie przetworzone pokarmy i mrożonki ze swojego menu, aby postępować zgodnie z planem diety Dr. Rhondy.

Zalecana lektura:

• 7 Essential Oils to Lose Belly Fat & Health Benefits

Dr. Rhonda Patrick Intermittent Fasting

Jednym z kluczowych punktów diety Dr. Rhonda Patrick jest intermittent fasting.

Co to jest intermittent fasting?

Jest to specyficzne podejście do diety, które działa poprzez naprzemienne cykle postu i nie-postu.

Przerywany post trenuje ciało, aby jak najlepiej wykorzystać otrzymywane pożywienie i zachęca do eliminacji zmagazynowanego tłuszczu.

Kluczem do utraty wagi nie jest to, ile kalorii przyjmujesz, ale kiedy.

Istnieje rytm, który musisz osiągnąć w przerywanym poście, który przyniesie najlepsze rezultaty i optymalną utratę wagi.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania w przerywanym poście jest ścisły reżim. Jedzenie jest dozwolone tylko w tak zwanym „oknie żywieniowym”.

Celem przerywanego postu nie jest utrata wagi poprzez sam post lub przedłużone okresy postu. W rzeczywistości, robienie takich rzeczy jest sprzeczne z planem diety dr Rhondy.

Sztuka polega na przestrzeganiu określonych okien żywieniowych każdego dnia. Oznacza to, że jesz w określonych punktach dnia i pościć przez określony czas każdego dnia.

Robienie takich rzeczy przyspieszy twój metabolizm i sprawi, że twoje ciało będzie spędzać większość żywności, którą dajesz mu łatwo, bez przekształcania go w przechowywany tłuszcz.

W rzeczywistości, to podejście zachęca twoje ciało do rozpoczęcia spędzania przechowywanego tłuszczu.

Ponieważ przerywany post jest poniekąd terminem parasolowym dla różnych podejść, istnieje wiele różnych sposobów, aby przejść. Niektóre podejścia dają 12-godzinne okna jedzenia, a następnie 12-godzinne okno postu. Inne naprzemiennie jedzą i poszczą co 3, 4 lub 6 godzin.

Jeśli chcesz podążać za metodą dr Rhondy Patrick, musisz zapisać się na jej podejście do okna żywieniowego.

Zalecane czytanie:

Sprawdź nasz przewodnik po OMAD Wyniki i korzyści, (One Meal A Day), który jest również metodą postu. OMAD Keto Ultimate Guide jeśli jesteś fanem keto.

Dr Rhonda Patrick Time Restricted Eating

Time-Restricted Eating jest podejściem Dr Rhondy Patrick do przerywanego postu.

W przeciwieństwie do innych metod przerywanego postu, metoda Time Restricted Eating jest oparta na nauce. Dzięki temu dieta dr Rhondy jest zarówno bezpieczna, jak i zdrowa.

Zgodnie z ostatnimi badaniami akademickimi na zwierzętach, Time Restricted Eating ma liczne zalety, takie jak promowanie sprawności i koordynacji, niższy poziom tkanki tłuszczowej, lepsza tolerancja glukozy, poprawa testów wątrobowych krwi i niższy poziom stanów zapalnych.

Nowe badania na ludziach wykazały, że Time Restricted Eating obniża ciśnienie krwi, poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza stres oksydacyjny.

Jeśli chcesz stosować się do planu diety Dr Rhondy, najważniejszą rzeczą, której musisz przestrzegać jest 10-godzinne okno żywieniowe. Jest to Okno Ograniczające Czas, które daje najlepsze i najbardziej efektywne wyniki dotyczące utraty wagi i innych korzyści według tych badań.

Zgodnie z dietą dr Rhony Patrick, Twoje Okno Ograniczające Czas powinno być następujące:

10-godzinne okno żywieniowe

Możesz jeść różne posiłki podczas tego 10-godzinnego okna żywieniowego. Okno rozpoczyna się w momencie, gdy spożyjesz cokolwiek poza wodą. Po zakończeniu tego okna nie wolno ci nic jeść ani pić, ponieważ to, co następuje potem, to…

14-godzinny post

Po zakończeniu twojego 10-godzinnego okna jedzenia, zaczyna się post. W tym okresie nie wolno ci nic spożywać, z wyjątkiem wody. Żadnej kawy, żadnych soków, nawet suplementów. Ponieważ jest to długie okno postu, upewnij się, że cel jest taki, żebyś spędził sporą część tego okresu śpiąc. Po tym okresie postu następuje…

10-godzinne okno żywieniowe

Jesteś znowu w oknie żywieniowym. Możesz spożywać pokarm przez 10 godzin.

Po prostu przeplataj 10 godzin, w których wolno ci jeść, z 14 godzinami, w których musisz pościć.

Porady dotyczące postu

Wybierz starannie swoje 10-godzinne okno żywieniowe. Zrób to w taki sposób, aby pokryć większość dnia i pozostawić większość godzin postu na czas snu.

Wiele osób lubi zaczynać swój poranek od filiżanki kawy lub lekkiej przekąski. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, pamiętaj, że twój ostatni posiłek/przekąska będzie 10 godzin później w ciągu dnia!

Jedzenie ograniczone w czasie dr Rhondy podąża za naturalnym metabolizmem człowieka. Nasze ciała są zoptymalizowane w kierunku jedzenia i metabolizowania składników odżywczych przez 12 godzin dziennie.

Reszta tego czasu powinna być przeznaczona na sen i spalanie tych kalorii.

Zalecana lektura:

• California Diet By Dr. Connie Guttersen – Inspired by Californian Coastal Lifestyle

Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Według dr Rhondy, smoothie są idealne, aby sprawić, że będziesz spożywać duże ilości warzyw.

Jedzenie wystarczającej ilości warzyw (i owoców) na co dzień może być wyzwaniem dla wielu osób ze względu na czas przygotowania i harmonogram pracy.

Dr Rhonda zaleca zastąpienie przynajmniej jednego posiłku zdrowym smoothie. Wiele osób woli rozpocząć dzień od mocnego smoothie, ale można je również spożywać w porze lunchu lub jako część przekąski. Wszystko, co musisz zrobić, to zmiksować warzywa razem, aby uzyskać smaczne i zdrowe smoothie.

Te warzywne smoothie mogą mieć ogromny pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Nawet jeśli nie zastosujesz żadnego innego aspektu diety Dr Rhondy, sięgnij po smoothie.

Są one pełne niezbędnych mikroelementów, których potrzebuje twoje ciało. Są również doskonałym źródłem prebiotyków, które poprawiają florę bakteryjną przewodu pokarmowego.

Najlepszą rzeczą w smoothies jest to, że są łatwe i szybkie do zrobienia. Jest to super prosty sposób na spożycie większej ilości witamin i innych składników odżywczych, których potrzebuje Twoje ciało.

Dr Rhonda Patrick Supplements

Według diety dr. Rhonda Patrick, ważne jest, aby przyjmować suplementy, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie ważne mikroelementy.

Wielokrotnie, nawet najbardziej zrównoważona dieta nie może dostarczyć organizmowi wszystkich minerałów, witamin i innych składników odżywczych, których potrzebuje. Według najnowszych badań naukowych, nawet niewielki niedobór mikroelementów może powodować problemy zdrowotne.

Aby uniknąć tych problemów, Dr Rhonda zaleca regularne przyjmowanie suplementów.

Poniżej znajduje się lista witamin, które Dr Rhonda zaleca przyjmować codziennie w formie suplementu:

• Kapsułka multiwitaminowa
• Witamina D3
• Witamina K2
• Magnez
• Olej rybi
• Omega-3 Fosfolipidy

Te suplementy można przyjmować tylko podczas 10-godzinnego okna żywieniowego, aby post nie został przerwany.

Istnieją dodatkowe suplementy, które możesz przyjmować w zależności od Twojego indywidualnego stanu zdrowia i okoliczności. Niektóre z zalecanych suplementów obejmują:

• Probiotyki
• Rybozyd nikotynamidu
• PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)

.

• Fitosom kurkuminy
• Hydrolizowany kolagen
• Kolina
• Sulforafan
• Lion’s Mane Mushroom
• Beet Powder
• Wild Salmon Roe Caviar
• Methylated B Vitamins

Please consult your doctor before taking supplements as there are many health dangers in taking too much vitamins.

Zalecana lektura:

• How to Lose Belly Fat Overnight – Is It Possible?

Dr. Rhonda Patrick Diet Plan

Oto przykład planu dietetycznego dr Rhondy:

Śniadanie

Według tego planu dietetycznego śniadanie powinno być mocne i wzmacniające. Da Ci ono energię na resztę dnia. Dr Rhonda poleca jajecznicę z warzywami, miseczki z mieszanych jagód i orzechów lub śniadanie bogate w warzywa.

Lunch

Dr Rhonda woli zastąpić zwykły lunch zdrowym smoothie. Jest to jeden z najlepszych sposobów na spożycie większej ilości witamin i minerałów. Jeśli nie możesz iść z samym smoothie, możesz zrobić lekki lunch z porcją ryby lub niskotłuszczowego mięsa, z porcją warzyw na boku.

Kolacja

Według dr Rhondy, kolacja powinna być sycąca i satysfakcjonująca, ale nie powinnaś przesadzać. Zaleca ona zupę mięsną lub posiłek z porcją białka i warzyw. Jeśli zamieniłeś swój lunch na smoothie, upewnij się, że masz dobrą kolację. Jednakże, jeśli miałeś pełny lunch, możesz mieć smoothie na kolację.

Zalecana lektura:

• Wonder Core Smart Exercises – Does This Fat-Burning Machine Really Work?

Przepisy

Oto kilka przydatnych przepisów dla tych, którzy chcą stosować dietę dr. Rhonda Patrick dieta:

Śniadanie

Jajecznica z jarmużem

Składniki:

• 2-3 jajka
• 1 filiżanka jarmużu
• 2 ząbki czosnku
• 1-2 łyżeczki oleju z awokado
• sól, pieprz, oliwa z oliwek i musztarda w proszku, do smaku

Instrukcje:

• W misce ubij jajka z solą i pieprzem, aż uzyskasz odpowiednią mieszankę.
• Podgrzej olej z awokado na patelni, dodaj jarmuż i czosnek.
• Smaż przez kilka minut, aż jarmuż zmięknie.
• Wlej jajka na warzywa. Wymieszać i dodać oliwę z oliwek i musztardę w proszku.
• Kontynuować gotowanie, aż jajka będą gotowe. Zdjąć z ognia i podawać.

Lunch

* Przepis na warzywne smoothie, patrz następna sekcja

Grillowane udka kurczaka z zieleniną

• 2 udka kurczaka z kurcząt hodowanych na pastwiskach
• ½ filiżanki szpinaku
• ½ filiżanki jarmużu
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• sól i pieprz, do smaku

Instrukcje:

• Nogi z kurczaka przyprawić solą i pieprzem.
• Grillować udka kurczaka, aż będą gotowe.
• Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek i podsmażyć jarmuż i szpinak.
• Podawaj z kurczakiem.

Dinner

Salmon with Veggies

Ingredients:

• 1-2 filety z łososia
• ½ szklanki brokułów
• ½ szklanki pomidorów, posiekanych
• 2 ząbki czosnku, mielony
• dwie łyżeczki soku z cytryny
• szczypta świeżego tymianku
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek
• sól i pieprz, do smaku

Instrukcje:

• W misce połącz ząbki czosnku, 1 łyżeczkę oliwy z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz i tymianek. Dobrze wymieszaj.
• Posmaruj obie strony łososia mieszanką z miski.
• Na patelni rozgrzej pozostałą oliwę z oliwek. Dodaj warzywa i smaż przez kilka minut.
• Dodaj łososia i smaż, aż będzie gotowy. Podawać.

Snack

Mixed Nuts and Berries

Ingredients:

• 1/2 filiżanki orzechów włoskich
• 1/2 filiżanki orzechów pekan
• ½ filiżanki jagód
• ½ filiżanki malin
• 1 łyżeczka rozdrobnionego kokosa

Instrukcje:

• W misce dodaj orzechy i jagody.
• Dopełnij rozdrobnionym kokosem. Podawaj.

Zalecana lektura:

• Co powoduje Love Handles &Jak się ich pozbyć

Dr. Rhonda Patrick Smoothie Recipes

Dr Rhonda Patrick w swojej diecie zaleca zastąpienie jednego posiłku zdrowym, bogatym w witaminy smoothie. Smoothies są świetne, ponieważ są łatwe do zrobienia, szybkie do spożycia i są pełne składników odżywczych.

Istnieje wiele sposobów na zrobienie zdrowego smoothie. Dr Rhonda poleca smoothie warzywne jako najlepszą opcję. Kiedy robisz swoje smoothie, upewnij się, że używasz tylko organicznych składników.

Istnieją dwa słynne przepisy na smoothie Dr Rhonda, które możesz wypróbować:

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #1

Ingredients:

• 8 dużych liści jarmużu
• 4-.6 tęczowych boćwin (z łodygami)
• 3 filiżanki szpinaku
• 1 pomidor
• 2 marchewki (średnie lub duże)
• Jedno awokado (duże)
• 1 jabłko
• Jeden banan
• filiżanka borówek
• 3 filiżanki niesłodzonej mieszanki lnu
• opcjonalnie: 1 wysoka szklanka śruty z siemienia lnianego

Instrukcje:

• Połącz składniki w blenderze.
• Blendować, aż dobrze wymieszane. Podawać.

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recipe #2

Ingredients:

• 8 dużych liści jarmużu
• 4-.6 tęczowych boćwin (z łodygami)
• 3 filiżanki szpinaku
• 1 pomidor
• 2 marchewki (średnie lub duże)
• 1 cytryna

.

• 2 laski selera
• 8 kawałków pietruszki
• ¼ filiżanki Hydrolizowany kolagen w proszku
• 2 filiżanki wody

Instrukcje:

• Połączyć składniki w blenderze.
• Blend, aż dobrze wymieszane. Podawaj.

Zalecana lektura:

• Tabata Crossfit Ultimate Guide – 30 Minutes Workout Challenge

.