Dlaczego głęboki sen jest ważny i jak go poprawić

Ludzie spędzają około jednej trzeciej swojego życia śpiąc. Twoje ciało nie może funkcjonować prawidłowo, jeśli nie otrzymujesz wysokiej jakości snu. W rzeczywistości sen jest podstawową potrzebą, tak jak jedzenie i woda. Badania naukowe wykazały, że u osób, które nie śpią odpowiednio, istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia problemów fizycznych, emocjonalnych i psychologicznych. Niedobór snu może również prowadzić do śmierci. W Ameryce, sześćdziesiąt procent dorosłych nie śpi prawidłowo. Większość z nich poświęca swój sen dla pracy. Ale czy warto?

Głęboki sen zdefiniowany

Prawdopodobnie słyszałeś, że dorośli muszą spać przez około siedem do ośmiu godzin każdej nocy, aby mogli prawidłowo wykonywać swoje obowiązki i odpowiedzialność. Ilość to jeden z aspektów snu. Innym istotnym aspektem jest jakość. Jakość snu powinna być zawsze brana pod uwagę.

Podczas odpoczynku, ciało przechodzi przez kilka etapów cyklu snu. Głęboki sen jest jednym z tych etapów, który pomaga czuć się odświeżony w godzinach porannych. Podczas głębokiego snu, fale w ciele i mózgu dramatycznie spowalniają. Z głębokiego snu dość trudno jest się obudzić. A nawet jeśli się obudzisz, poczujesz się szamotany.

Stages of sleep

As essay shark review reports, the sleep cycle has several stages. Sen jest podzielony na dwie główne kategorie, a mianowicie REM i non-REM sen. Kiedy idziesz do łóżka, zaczynasz od snu non-REM i przechodzisz do snu REM. Cykl ten trwa przez całą noc po każdych dziewięćdziesięciu minutach. Ostatnim etapem snu non-REM jest sen głęboki.

Więcej o śnie non-REM

Pierwszy etap snu non-REM trwa kilka minut, kiedy przechodzisz od czuwania do snu. Podczas pierwszego etapu funkcje Twojego ciała, takie jak oddychanie, ruch gałek ocznych i bicie serca zaczynają zwalniać. Twoje mięśnie relaksują się z kilkoma drgawkami, a fale mózgowe zaczynają spowalniać od czuwania do snu.

Drugi etap zwykle stanowi średnio pięćdziesiąt procent całego cyklu snu. Jest to etap, w który większość ludzi wpada bardziej niż jakikolwiek inny podczas snu.

Podczas tego etapu, funkcje organizmu spowalniają i relaksują się znacznie bardziej niż w pierwszym etapie. Temperatura ciała spada i ruchy gałek ocznych ustają. Również fale mózgowe spowalniają drastycznie jednak istnieje kilka działań, które kontynuują happening.

Głęboki sen jest doświadczany tylko w fazie trzeciej i czwartej. Podczas tych etapów, oddychanie i szybkość bicia serca iść w dół drastycznie. Mięśnie rozluźniają się całkowicie. Fale mózgowe ulegają znacznemu spowolnieniu i bardzo trudno jest się obudzić, chyba że zostanie się obudzonym przez inną osobę.

Sen REM

Pierwszy etap REM lub piąty etap non-REM ma miejsce przez około dziewięćdziesiąt minut po etapie trzecim i czwartym non-REM. Podczas tego etapu oczy zaczynają się szybko poruszać z boku na bok i zaczynasz marzyć, ponieważ aktywność mózgu zaczyna wzrastać i postępować w kierunku stanu czuwania.

Bicie serca również wzrasta, ponieważ kontynuujesz postęp w kierunku stanu czuwania. Oddychanie zaczyna się dziać szybciej i czasami nieregularne. Również, kończyny mogą stać się sparaliżowane podczas tego etapu.

Ważność głębokiego snu

Podczas głębokiego snu, metabolizm glukozy wzrasta w mózgu, a to poprawia pamięć krótkoterminową i długoterminową oraz uczenie się w ogóle. Ponadto, podczas głębokiego snu, przysadka mózgowa wydziela kluczowe hormony, takie jak ludzki hormon wzrostu, który prowadzi do wzrostu i rozwoju ciała.

Zgodnie z przeglądem ukessays, głęboki sen przywraca energię utraconą w ciągu dnia, umożliwiając w ten sposób, aby być bardziej produktywne i poprawić swoje wyniki w pracy lub szkole. W ciągu dnia wykonujesz różne czynności, które wymagają znacznej ilości energii. Bez głębokiego snu, Twoja produktywność będzie miała negatywny wpływ.

Głęboki sen ułatwia regenerację komórek, która jest kluczowa dla wzrostu i rozwoju Twojego ciała i poprawy Twojego zdrowia. Zdrowie Twoich komórek będzie determinować Twoje ogólne zdrowie fizyczne i psychiczne.

Głęboki sen zwiększa dopływ krwi do mięśni. Podczas wykonywania szeregu czynności w ciągu dnia, twoje mięśnie z pewnością ulegną zmęczeniu. Jeśli angażujesz się w regularne ćwiczenia i trening siłowy, twoje włókna mięśniowe zostaną rozerwane. Krew przenosi niezbędne składniki odżywcze potrzebne mięśniom do gojenia i regeneracji. My assignment help review reports that lack of quality sleep leads to overall fatigue.

Lastly, deep sleep boosts the immune system. Ludzie z układem odpornościowym są prawdopodobnie cierpią z powodu ton chorób i flus, które przychodzą na ich drodze. Słaby układ odpornościowy zmniejsza twoją produktywność i wydajność, ponieważ chorzy ludzie nie mogą skupić się na niczym innym niż ból w ich ciałach.

Skutki niskiej jakości snu

Głęboki sen jest odpowiedzialny za kilka kluczowych procesów w ciele i umyśle. Niezdolność do uzyskania jakości i ilości snu może prowadzić do lapsusów pamięci. W rzeczywistości, brak dobrej jakości snu został powiązany z kilkoma warunkami, które dotykają wielu ludzi dzisiaj. Należą do nich choroba Alzheimera, cukrzyca, choroby serca, a nawet udar mózgu.

Charakterystyka słabej jakości snu

Skąd wiesz, czy śpisz dobrze, czy nie? Pierwszym powszechnym objawem jest zmęczenie. Jeśli budzisz się czując się bardzo zmęczony, oznacza to, że nie śpisz wystarczająco głęboko. Dzięki szybkiemu postępowi technologicznemu możesz używać urządzeń do noszenia, aby zmierzyć jakość i ilość snu. Urządzenia te śledzą ruchy Twojego ciała w nocy. Chociaż ta technologia jest świetna, nie należy całkowicie polegać na it.

Jeśli uważasz, że coś jest nie tak, grabmyessay opinie zaleca konsultację z lekarzem. Szereg testów, takich jak częstość oddechów, bicie serca i fale mózgowe, aby wymienić tylko kilka, ujawni, co dzieje się w organizmie. Z takich informacji, lekarz może doradzić Ci odpowiednio.

Getting quality sleep

It’s very important for each one of us to gee deep sleep. Możesz zwiększyć jakość swojego snu poprzez:

• Tworzenie harmonogramu snu – Według studybay review harmonogram snu pomoże Ci zasnąć i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia. Jest to ważne dla Twojego ciała i umysłu, aby dostosować się do regularnego wzorca snu. Nieregularne wzorce snu są główną przyczyną złej jakości snu.
• Ćwiczenie regularnie – Ćwiczenie jest ważne dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Ćwiczenia nie tylko poprawiają stan zdrowia, ale także pomagają zasnąć bez większych problemów. Ćwicząc codziennie przez około trzydzieści minut zmienisz swoje życie. Najlepszym czasem na ćwiczenia jest wczesny ranek.
• Picie wystarczającej ilości wody – Woda jest potrzebna organizmowi do wykonywania kilku procesów biologicznych. Ważne jest, aby utrzymywać nawodnienie przez cały dzień, jeśli chcesz uzyskać wysoką jakość snu. Oznacza to również, że powinieneś unikać spożywania substancji, które będą miały wpływ na Twój sen lub nawodnienie. Kofeina, nikotyna i alkohol utrudnią Ci uzyskanie głębokiego snu.
• Unikanie świateł i hałasów – Twoja sypialnia powinna być ciemna i cicha, abyś mógł uzyskać wysokiej jakości sen. Korzystanie z telefonu lub komputera w łóżku będzie miało negatywny wpływ na Twój sen. Ważne jest, aby odłożyć wszystkie elektroniczne gadżety na co najmniej trzydzieści minut przed pójściem do łóżka.

Konkluzja

Głęboki sen poprawi Twoją wydajność i skuteczność na dłuższą metę, jednocześnie odwracając warunki, które są spowodowane niedoborem snu. Niedobór snu dotyka znaczną liczbę ludzi na całym świecie. Jeśli jesteś jednym z nich, praktykowanie tego, co tu przeczytałeś, całkowicie odmieni Twoje życie. Zacznij już dziś dzwoniąc do Kliniki Snu Alaska! Nie masz nic do stracenia.

About the Author:

Kristin Goad jest redaktorem w bid4papers przegląd i usługi pisania. Jej ulubione tematy to produktywność i inspiracja, ale lubi też pisać o marketingu. Obecnie pracuje jako content marketer w velvetjobs.

.