Dlaczego Beta-Alanina powoduje swędzenie? – Jak powstrzymać mrowienie?

Czym jest Beta-Alanina?

Beta-alanina jest aminokwasem nieistotnym. W przeciwieństwie do większości aminokwasów, nie jest ona wykorzystywana przez organizm do syntezy białek. W świecie kulturystyki, odżywiania i suplementów sportowych, aminokwas beta-alanina (lub β-alanina) wyróżnia się jako jeden z niewielu suplementów z solidnymi dowodami naukowymi potwierdzającymi jego skuteczność.

Co Beta-Alanina robi dla Twojego ciała?

W uzupełnieniu do tego, co beta-alanina robi dla twojego ciała, innym pytaniem, które możesz sobie zadać jest: „Jak działa beta-alanina?”

Sama w sobie, ergogeniczne właściwości beta-alaniny są ograniczone; jednak beta-alanina została zidentyfikowana jako prekursor ograniczający tempo syntezy karnozyny i konsekwentnie zwiększa poziom karnozyny w ludzkich mięśniach szkieletowych. Wyniki są znaczne ulepszenia w wydajności, jak zauważono poniżej.

Recreational lub elitarnych sportowców ze specjalizacją w różnych dyscyplinach sportowych, w tym bieganie, jazda na rowerze, pływanie, koszykówka, piłka nożna, wioślarstwo, water polo, zapasy, narciarstwo, i inne zostały wykorzystane beta-alaniny w badaniach klinicznych. Pokazały one laboratoryjne wyniki ćwiczeń, takie jak czas do wyczerpania i mocy wyjściowej, a pole oparte, takie jak czasy wydajności. Ponadto, badania te (i zgłoszone do użytku osobistego) wykazały „swędzenie beta-alaniny.”

W pośpiechu? Kliknij poniżej, aby posłuchać mojego 5-minutowego podcastu:
„Why Does Beta-Alanine Make You Itch (And How To Stop It)”:

What are the Benefits of Beta-Alanine?

Według stanowiska na temat beta-alaniny napisanego przez International Society of Sports Nutrition w Journal of the International Society of Sports Nutrition, wyniki suplementacji beta-alaniną i późniejszego wzrostu stężenia karnozyny w mięśniach obejmują: 1) poprawę wydajności ćwiczeń, z bardziej wyraźnymi efektami w otwartych zadaniach końcowych / próbach czasowych trwających od 1 do 4 min w czasie trwania; 2) tłumienie zmęczenia nerwowo-mięśniowego (szczególnie u starszych osób), oraz 3) prawdopodobnie poprawę wydajności taktycznej.

Jakie są skutki uboczne beta-alaniny?

Pierwszym skutkiem ubocznym beta-alaniny jest swędzenie. Prawie każdy, kto kiedykolwiek zażywał suplement zawierający beta-alaninę może poświadczyć niesławne swędzenie beta-alaniny lub mrowienie beta-alaniny: pewne-ogniste mrowienie i swędzenie szyi, ramion i barków, które zaczyna się około 15 minut po zażyciu pre-workout i odchodzi po pół godzinie lub tak.

Naukowy termin na to jest „znieczulenie”, i jest opisany jako zależne od dawki rumieniec i uczucie szpilek i igieł. Podczas gdy może to być nieszkodliwy efekt uboczny, więcej niż jedna osoba zastanawia się, „Dlaczego beta-alanina powoduje swędzenie?”

Dlaczego beta-alanina powoduje swędzenie?

Pomimo, że istnieje wiele badań wspierających twierdzenia o możliwościach beta-alaniny w zakresie zwiększania wysiłku fizycznego (głównie dzięki jej związkowi z karnozyną, kuzynem dipeptydów syntetyzujących mięśnie), ludzie często zastanawiają się, dlaczego to właśnie beta-alanina powoduje swędzenie.

Jak się okazuje, beta-alanina wydaje się aktywować (przygotuj się na to) geny związane z Mas lub specyficzne dla neuronów czuciowych receptory sprzężone z białkiem G. Proste wyjaśnienie jest takie, że jest to grupa receptorów odpowiedzialnych za inicjowanie swędzenia skóry. Być może istnieją również inne mechanizmy. Jest to obecnie badane.

How Long Do the Beta-Alanine Tingles/Itch Last?

Większość ludzi, którzy używają tego suplementu zadaje pytanie: „Jak długo trwają mrowienia (lub swędzenie) po beta-alaninie?”

Ale to nie jest to samo dla każdego, mrowienie/swędzenie ogólnie zaczyna się około 15 minut po zażyciu beta-alaniny i trwa około 30 minut.

Jako właściciel marki, jak mogę zatrzymać swędzenie Beta-Alaniny?

Innym częstym pytaniem wśród konsumentów jest jak zatrzymać swędzenie beta-alaniny lub mrowienie. Dobra wiadomość! Istnieją trzy różne, ale skuteczne sposoby na złagodzenie swędzenia, o których właściciel marki powinien wiedzieć.

1. Stosuj podzielone, mniejsze dawki (1,6 g). Weź pod uwagę, że beta-alanina wymaga 4-tygodniowej fazy ładowania od 4 do 6 g dziennie w podzielonych dawkach, aby była skuteczna. Jeśli te dawki są 1,6 g na spożycie, to pomaga utrzymać swędzenie w dół – choć nadal będzie tam, ponieważ 800 mg lub więcej ma tendencję do inicjowania tego efektu.
2. Użyj beta-alaniny w formule o przedłużonym uwalnianiu. Badania wykazały, że objawy parestezji są znacznie zmniejszone przy użyciu preparatów o przedłużonym uwalnianiu.
3. Włącz BetaPrime™ do formuły beta-alaniny. BetaPrime™ to nowo opatentowana mieszanka nutraceutyków zawierająca L-teaninę, GABA, magnez, jak również kilka dodatkowych aminokwasów i ziół. Badania sugerują, że to unikalne połączenie jest skuteczne w znacznym zmniejszaniu parestezji.

Jakie jest zalecane dawkowanie beta-alaniny?

Zalecane dawki beta-alaniny to 4 do 6 g/dzień. Jest to ilość, która zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach o 64% po 4 tygodniach i o 80% po 10 tygodniach.

Ostatnie słowo na temat beta-alaniny

„Swędzenie beta-alaniny” jest fascynującym zjawiskiem w organizmie (nawet jeśli może być nieco irytujące). To powiedziawszy, swędzenie ma tendencję do zużywania się w czasie – chociaż może być złagodzone w pierwszym przypadku poprzez niższe dawkowanie, trwałe uwalnianie lub użycie BetaPrime™. W każdym razie, beta-alanina jest jednym z aminokwasów, gdzie potencjalne korzyści przewyższają efekty uboczne.

Z ponad 50-letnim doświadczeniem w produkcji suplementów, NutraScience Labs stworzyło innowacyjne kapsułki, proszki & tabletki dla setek marek sportowych odżywek – a teraz chcemy zrobić to samo dla Ciebie! Nasze wypróbowane i prawdziwe podejście produkuje wysokiej jakości suplementy diety, które są dostosowane do specyfikacji klienta i wyróżniają się w dzisiejszym konkurencyjnym przemyśle nutraceutycznym.

Aby dowiedzieć się więcej o naszych możliwościach produkcyjnych, nagradzanych usługach projektowania opakowań & wygodnych rozwiązaniach realizacji, zadzwoń do nas pod numer 855-492-7388 lub wyślij nam swoją prośbę o bezpłatną wycenę produkcji nutraceutyków. Zwracamy większość ofert w ciągu 48 godzin roboczych od ich otrzymania.

Dunnett M, Harris RC. Influence of oral beta-alanine and L-histidine supplementation on the carnosine content of the gluteus medius. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.

.