Dieting Tips from the Great George Lockhart

George Lockhart jest zdecydowanie najlepszy w branży combat nutrition. Obecnie George jest najbardziej znany ze swojej pracy z Conorem McGregorem, gdzie jest członkiem jego zespołu. Jednak Conor z pewnością nie jest szczytem osiągnięć George’a. Wyszkolił on przecież ponad 100 fighterów UFC w zakresie odżywiania i zarządzania wagą, w tym 11 mistrzów świata. W rzeczywistości przez kilka lat był również dietetykiem Georgesa St-Pierre’a. Jednak jego praca jest dobrze znana ludziom, którzy go nie zatrudniają. To często rodzi pytanie, co reżim George Lockhart jest i co jego główne porady dla grapplerów jest.

The prawdziwy powód, dlaczego Geroge Lockhart jest tak udany z jego porad żywieniowych jest prostota. On jest bardzo przyziemny człowiek, który nie lubi robić nieortodoksyjne rzeczy w zakresie reżimów. Po tym wszystkim, stosuje się do wszystkiego, co mówi i jest rozdrobniony i w formie swojego życia. Był również marynarzem, a nawet otrzymał medal za plany żywieniowe, które dostarczył do armii. Reżim George’a Lockharta jest reżimem, który działa, ponieważ opiera się na zasadach, a nie modelach.

Podejście Geroge’a do diety i redukcji wagi dla fighterów i zapaśników radykalnie zmieniło świat sztuk walki. Obecnie większość zawodników stosuje lub studiuje jego metody. Problem z Georgem polega na tym, że podobnie jak Danaher, jest on dostępny tylko do bezpośredniej pracy. Do niedawna nie było żadnych informacji na temat reżimu George’a Lockharta. Teraz znane są wszystkie jego sekrety i porady dietetyczne dla grapplerów i fighterów MMA.

Porady dietetyczne George’a Lockharta

Jedzenie jak Geroge Lockhart w rzeczywistości wcale nie jest trudne. W reżimie Geroge’a Lockharta jest z pewnością wiele nauki. Jednak to nie znaczy, że jest to skomplikowane lub że potrzebują dyplomu, aby przestrzegać podstawowych zasad. Podobnie jak koncepcyjne BJJ jest o wiele lepiej niż po prostu wybierając jedną technikę po drugiej, odżywianie oparte na zasadach przeważa nad modelami. Nie ma tu X tygodni rozdrabniania czy podobnych bzdur. Podejście Lockharta jest proste i działa dla każdego.

George lubi również stosować prostotę w suplementacji i posiłkach przed i po treningu. W przeciwieństwie do wielu innych specjalistów od żywienia, dieta George’a Lockharta nie wymaga, abyś pił białko bezpośrednio po treningu. Czy to nie jest szalone? Nie bardzo, jeśli się zatrzymasz i pomyślisz o tym.

The Dreaded Sugar Cravings

W dzisiejszym świecie cukru i pochodnych cukru bardzo trudno jest ich uniknąć. Nawet ludzie, którzy uważają, że nie spożywają już cukru, spożywają jego duże ilości. Oczywiście nie mówię tu o cukrach naturalnych, takich jak miód czy daktyle. Mówię o cukrze przetworzonym i wszystkich innych używanych przetworzonych substancjach słodzących. Sztuczka polega na tym, że znajdują się one w słonych pokarmach, takich jak pizza i chleb, a także w słodkich pokarmach.

Pre and Post Workout Nutrition

Według Lockharta, głównym problemem z cukrem jest to, że ma on niekończący się cykl. Im więcej cukru jesz, tym więcej cukru pożądasz. I wszyscy wiemy, jak to się może skończyć, zwłaszcza jeśli jesteś wojownikiem, który trzyma go od miesięcy. Na szczęście reżim George’a Lockharta znalazł rozwiązanie tego powszechnego problemu.

Lockhart dodaje trochę cynamonu do gorącej wody. Wszystko od kija lub łyżeczki do łyżki stołowej tej substancji rozprzestrzenia się. Cynamon w rzeczywistości nie ma wpływu na spożycie kalorii, ale jest to niesamowite, aby zmniejszyć zapotrzebowanie na cukier. Jeśli po nich pojawia się głód, George lubi dodawać łuski psyllium, aby uczynić go napojem o wysokiej zawartości błonnika. Teraz tłumisz pragnienie cukru i zatrzymujesz głód w tym samym czasie. To tylko jeden przykład z wielu porad dietetycznych, które musi zaoferować grapplerom.

To właśnie wtedy George będzie się zastanawiał, czy wielu ludzi zastanawia się, czy ma rację. Pozwólcie, że wam pomogę… ma. On zna się na swoim fachu i ma 100% racji. Głównym źródłem paliwa dla człowieka nie są węglowodany, ale tłuszcze. Wynika to z faktu, że większość naszego codziennego życia wymaga aerobowych systemów energetycznych. Chociaż tłuszcz nie jest jedynym źródłem, jest głównym.

Teraz, w projektach beztlenowych, takich jak jiu-jitsu lub MMA, musisz sięgnąć po szybsze źródło energii. Tu właśnie wkraczają węglowodany. Węglowodany, których używa twój organizm pochodzą głównie z zapasów glikogenu w wątrobie i mięśniach. Kluczową rzeczą jest tutaj to, że musisz spożywać białko, aby wszystkie węglowodany w glikogenie były dostępne dla organizmu. Białka przed treningiem? Tak, bez wątpienia. Innym z jego istotnych wskazówek żywieniowych dla grapplerów jest połączenie białka z miodem dla maksymalnego efektu.

Jednakże połknięcie shake’a proteinowego po treningu nie pomoże ci. Twój organizm potrzebuje węglowodanów po treningu i to wielu! Białka nie robią dla ciebie absolutnie nic. Jest to błędne przekonanie, które jest ignorowane w przestarzałych praktyk treningu wagi. To będzie działać dla producentów, ale nie dla grapplerów. Tak więc, po treningu ogranicz się do węglowodanów i suszonych owoców.

Suplementy

Jeśli chodzi o suplementy, George nie popiera ich stosowania, ale też ich nie zabrania. Suplementy są bardzo indywidualną rzeczą, więc używanie niektórych z nich może rzeczywiście działać dla niektórych ludzi. Problem z suplementami polega na tym, że są to produkty przetworzone. I, jak wspomniano powyżej, przetworzona żywność jest zabroniona w diecie George’a Lockharta.

Lockhart absolutnie unika spalaczy tłuszczu. Jak sam mówi, spalacze tłuszczu działają na dwa główne sposoby, z których żaden nie jest zdrowy. Spalacze tłuszczu zwiększają tętno, więc nie chcesz nawet myśleć o jedzeniu lub tłumią apetyt. Obie drogi są wynikiem działania serii nienaturalnych substancji chemicznych, więc nie ma dla nich miejsca w reżimie George’a Lockharta. Najgorsze jest to, że organizm przyzwyczaja się do spalaczy tłuszczu i potrzebuje ich coraz więcej, aby uzyskać efekt. Porady dietetyczne dla grapplerów

Jeśli chodzi o zatwierdzone suplementy, George lubi stosować witaminy, szczególnie w przypadku sportowców niepełnosprawnych. Ludzie, którzy mają największe niedobory pewnych witamin, są na ogół wegetarianami i weganami, więc powinni brać suplementy witaminowe.

Porady dotyczące utraty tłuszczu dla fighterów

Jedyną rzeczą, którą wszyscy chcą wiedzieć, jest utrata tłuszczu. Za każdym razem, gdy ktoś mówi o dietetyk, ludzie myślą o utracie tłuszczu i shredded abs. Bez względu na to, czy celem jest osiągnięcie maksymalnie sześciu występów lub maksymalnej wydajności, ludzie zawsze mają na myśli dużą stratę, nawet jeśli nie jest to priorytet.

Jeśli chodzi o trening, Lockhart radzi, aby zrobić to, co chcesz zrobić, aby zwiększyć liczbę godzin treningu. Wszystko, co lubisz robić (dla grapplerów oznacza to więcej BJJ) jest najlepszym sposobem, aby wkraść się na dłużej i odpocząć. Ponadto, większość utraty tłuszczu, zwłaszcza dla grapplerów i fighterów, jest taka, że nie powinno to być priorytetem. Utrata tłuszczu jest produktem ubocznym diety George’a Lockharta. Jednak główne cele są lepsze zdrowie, lepsze wyniki i więcej siły i mocy. Posiadanie abs jest wielkim bonusem!

Weight Cuts for MMA Fighters

Dlaczego tak wielu fighterów zwraca się do reżimu George’a Lockharta, aby powiedzieć, że nigdy nie są głodni? Geroge karmi swoich fighterów do 10 razy dziennie, co oznacza, że nigdy nie są głodni. Jednocześnie udaje im się pozbyć tych kilogramów przy zachowaniu nienaruszonej siły. Jest to delikatna równowaga między redukcją wagi, że wielu ludzi już popełniło błędy.

Jedną z jego głównych wskazówek dietetycznych dla grapplerów i fighterów MMA, Lockhart lubi manipulować wodą, aby jego sportowcy przybrali na wadze. Jednak on nie lubi odwodnić bojowników, jak wielu innych. Zamiast tego, ładuje wodę, tak, że ciało myśli, że musi spuścić wodę. Oznacza to, że gdy przestaniesz pić wodę, ciało nadal ją wydobywa. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest zrobić to ostatni dzień lub dwa przed zastosowaniem wagi, co oznacza, że twoje ciało nigdy nie jest odwodnione. On nadal pije wodę, podczas gdy on traci wodę, aby zrobić wagę. To jest jak magia.

Dla ważenia tego samego dnia, co jest powszechne w społeczności wrestlingu, Lockhart zaleca, aby nie ciąć więcej niż 5 funtów w poprzednich dniach. Wszystko, co idzie dalej oznacza ryzyko odwodnienia i zmęczenia organizmu. Oznacza to, że będziesz w stanie wstać, ale będziesz całkowicie bezużyteczny w walce.

George Lockhart na Cheat Meals

To jest palący problem dla wszystkich rodzajów reżimów. Oszukiwanie posiłki są podstawowym pożywieniem w diecie sportowców, zwłaszcza gdy ludzie tracą na wadze. To nie jest rzadkością dla grapplerów i fighters do wzrostu jak szalony co tydzień, zwłaszcza po konkursie, dla których stracili na wadze. Jeśli zapytać George’a, nigdy nie będzie musiał oszukiwać przy posiłkach. Jednak on zaleca pewną formę tego. W rzeczywistości niektóre z jego najlepszych rad reżimu dla grapplerów są w tym departamencie.

W odniesieniu do mylących posiłków, reżim Geroge’a Lockharta zakazuje wszystkiego, co jest przekształcane w mylące posiłki. Poza tym, możesz mieć wszystko, co chcesz. Zasada braku przetworzonej żywności oznacza, że nie ma smażonego jedzenia ani fast foodów. Chociaż ludzie nie mogą postrzegać tego jako posiłku wprowadzającego w błąd, może on nim być, w zależności od ilości. Oszuści Geroge’a pozwalają ci jeść tyle, ile chcesz, o ile przestrzegasz zasad jego diety.