Depresja

• Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Regularny smutek a depresja

To naturalne, że czasami czujemy się smutni, zdołowani lub zniechęceni. Wszyscy odczuwamy te ludzkie emocje, są one reakcją na kłopoty i przeszkody życiowe.

Możemy czuć się smutni z powodu kłótni z przyjacielem, rozstania, lub wyprowadzki najlepszego przyjaciela z miasta. Możemy być rozczarowani słabym wynikiem testu lub zniechęceni, gdy nasza drużyna nie może przełamać swojej passy porażek. Śmierć kogoś bliskiego może prowadzić do szczególnego rodzaju smutku – żalu.

W większości przypadków ludzie radzą sobie z tymi uczuciami i pokonują je, poświęcając im trochę czasu i troski.

Depresja to coś więcej niż sporadyczne uczucie smutku, przygnębienia lub dołka. Depresja to silny nastrój związany ze smutkiem, zniechęceniem, rozpaczą lub brakiem nadziei, który trwa przez tygodnie, miesiące lub nawet dłużej.

Depresja wpływa nie tylko na nastrój danej osoby. Wpływa również na myślenie. Zakłóca zdolność do zauważania i cieszenia się dobrymi rzeczami w życiu. Depresja pozbawia osobę energii, motywacji i koncentracji potrzebnych do wykonywania normalnych czynności.

Objawy depresji

Oto niektóre z rzeczy, które ludzie zauważają u osób z depresją:

• Negatywne uczucia i nastrój. Osoby cierpiące na depresję mogą czuć się niezwykle smutne, zniechęcone lub pokonane. Mogą czuć się beznadziejnie, bezradnie lub samotnie. Niektórzy ludzie czują się winni, niegodni, odrzuceni lub niekochani. Niektórzy ludzie z depresją czują się, źli, łatwo się denerwują, są zgorzkniali lub wyobcowani.
  Każda lub wszystkie z tych negatywnych emocji mogą być częścią depresji, jeśli utrzymują się przez tygodnie lub dłużej.

• Negatywne myślenie. Ludzie z depresją utknęli w negatywnym myśleniu. To może sprawić, że ludzie skupiają się na problemach i wadach. Może to sprawić, że rzeczy wydają się bardziej ponure niż są w rzeczywistości. Negatywne myślenie może sprawić, że osoba uwierzy, że sprawy nigdy nie będą miały się lepiej, że problemy są zbyt duże, aby je rozwiązać, że nic nie może naprawić sytuacji lub że nic nie ma znaczenia.

• Niska energia i motywacja. Osoby z depresją mogą czuć się zmęczone, wyczerpane lub zdenerwowane. Mogą poruszać się wolniej lub dłużej wykonywać różne czynności. Może się wydawać, że wszystko wymaga większego wysiłku. Ludzie, którzy czują się w ten sposób mogą mieć problemy z motywacją do robienia lub dbania o cokolwiek.

• Słaba koncentracja. Depresja może utrudniać koncentrację i skupienie. Może być trudno wykonać pracę w szkole, zwrócić uwagę w klasie, zapamiętać lekcje lub skupić się na tym, co mówią inni.

• Problemy fizyczne. Niektóre osoby z depresją mają rozstrój żołądka lub utratę apetytu. Niektórzy mogą przybierać lub tracić na wadze. Ludzie mogą zauważyć bóle głowy i problemy ze snem, gdy są przygnębieni.

• Wycofanie społeczne. Osoby z depresją mogą odsuwać się od przyjaciół i rodziny lub od zajęć, które kiedyś sprawiały im przyjemność. To zazwyczaj sprawia, że czują się bardziej samotne i odizolowane – i może nasilać negatywne myślenie.

Depresja może pozostać nierozpoznana

Ludzie z depresją mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, że są w depresji. Ponieważ częścią depresji jest samokrytyczne myślenie, niektóre osoby mogą błędnie myśleć o sobie jako o nieudaczniku, złym studencie, osobie rezygnującej z pracy, obiboku, nieudaczniku lub złej osobie.

Ponieważ depresja może wpływać na sposób działania danej osoby, może być błędnie rozumiana jako złe nastawienie. Inni ludzie mogą pomyśleć, że dana osoba nie stara się lub nie wkłada żadnego wysiłku. Na przykład, negatywny lub drażliwy nastrój może spowodować, że ktoś będzie się bardziej kłócił, nie zgadzał się lub złościł. To może sprawić, że taka osoba będzie wydawać się trudna do dogadania lub sprawi, że inni będą trzymać się od niej z daleka. Niska motywacja, mała energia, trudności z koncentracją i myśli typu „po co się męczyć?” mogą prowadzić do opuszczania zajęć lub szkoły.

Niektórzy ludzie z depresją mają również inne problemy. Mogą one nasilać poczucie bezwartościowości lub wewnętrzny ból. Na przykład osoby, które się tną, mają zaburzenia odżywiania lub przechodzą skrajne zmiany nastroju, mogą mieć nierozpoznaną depresję.

Gdy depresja jest rozpoznana i leczona, często otwiera to drogę do leczenia także innych problemów.

Co pomaga w leczeniu depresji?

Depresja może się wyleczyć dzięki odpowiedniej uwadze i opiece – czasami łatwiej, niż się danej osobie wydaje. Jeśli jednak nie jest leczona, może pozostać zła lub się pogłębić. Dlatego ludzie cierpiący na depresję nie powinni czekać i mieć nadzieję, że samo przejdzie.

Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj z rodzicem lub inną osobą dorosłą o uzyskaniu odpowiedniej pomocy. Właściwa pomoc może oznaczać wykonanie wszystkich tych czynności:

Zapoznaj się z badaniami lekarskimi

Lekarz może sprawdzić, czy nie występują u ciebie żadne warunki zdrowotne, które mogą powodować objawy depresji. Na przykład, niedoczynność tarczycy może powodować depresyjny nastrój, niski poziom energii i zmęczenie. Mononukleoza może powodować uczucie zmęczenia i przygnębienia.

Porozmawiaj z doradcą

Spotkania z doradcą lub terapeutą nazywane są terapią rozmową. Terapia rozmowa może pomóc ludziom przezwyciężyć depresję. Terapia rozmowna działa poprzez pomaganie ludziom w:

• zrozumieć swoje emocje, ująć uczucia w słowa, i poczuć się zrozumianym i wspieranym
• zbudować pewność siebie, aby poradzić sobie z życiowymi zmaganiami
• opracować problemy, z którymi się borykają
• zmienić negatywne wzorce myślenia, które są częścią depresji
• zwiększyć poczucie własnej wartości i stać się bardziej akceptującym siebie
• zwiększyć swoje pozytywne emocje i poczuć się szczęśliwszym

Przezwyciężenie depresji może obejmować terapię rozmowami, leki lub obie te metody. Terapeuta może również zalecić codzienne ćwiczenia, ekspozycję na światło dzienne lub lepsze sposoby odżywiania się. Terapeuta może nauczyć umiejętności relaksacji, aby pomóc komuś dobrze się wyspać.

Uzyskaj wsparcie

Wielu ludzi uważa, że pomaga otwarcie się przed rodzicami lub innymi dorosłymi, którym ufają. Zwykłe powiedzenie czegoś w stylu: „Ostatnio czułem się bardzo przygnębiony i myślę, że mam depresję” może być dobrym sposobem na rozpoczęcie rozmowy.

Jeśli rodzic lub członek rodziny nie może pomóc, zwróć się do szkolnego doradcy, pielęgniarki szkolnej lub telefonu zaufania.

Pozwól przyjaciołom i innym osobom, którym na tobie zależy, zaoferować swoje wsparcie. Mogą oni:

• słuchać i rozmawiać, pokazując, że rozumieją, co czujesz
• przypominać ci, że wszystko może się poprawić i że są przy tobie przez wzloty i upadki
• pomóc ci dostrzec rzeczy, które już są dobre w twoim życiu, nawet jeśli trudno ci to zauważyć
• dotrzymują ci towarzystwa i robią z tobą przyjemne lub relaksujące rzeczy
• prawią ci szczere komplementy i pomagają znaleźć rzeczy, z których możesz się śmiać lub uśmiechać

Pomagaj sobie

Spróbuj tych prostych czynności. Mogą one mieć potężny wpływ na nastrój i pomóc w walce z depresją:

• jedz zdrową żywność
• zadbaj o odpowiednią ilość snu
• spaceruj, graj lub zrób coś innego, aby uzyskać ćwiczenia fizyczne każdego dnia
• poświęć czas na relaks
• poświęć czas na zauważenie dobrych rzeczy w życiu, nieważne jak małych

Skupianie się na pozytywnych emocjach i przebywanie z pozytywnymi ludźmi również może pomóc. Uprawiaj jogę, tańcz i znajdź kreatywne wyrażanie siebie poprzez sztukę, muzykę lub pisanie dzienników. Codzienne ćwiczenia, medytacja, światło dzienne i pozytywne emocje mogą wpływać na aktywność mózgu w sposób, który przywraca nastrój i dobre samopoczucie.

Depresję można leczyć, jeśli podejmie się odpowiednie kroki:

• Zrób wszystko, co możesz, aby zadbać o siebie.
• Zgłoś się do lekarza lub doradcy.
• Nie czekaj, aż depresja sama minie.

.