DEAR MAN: Usprawnianie komunikacji za pomocą Dialektycznej Terapii Zachowania (DBT)

Kilka tygodni temu pisaliśmy o znaczeniu słuchania i daliśmy kilka rad, jak stać się lepszym słuchaczem. Związki to jednak ulica dwukierunkowa, a terapia kładzie równie duży nacisk na bycie skutecznym komunikatorem. Wiele osób zmaga się z ustalaniem granic w życiu osobistym i zawodowym, a to często może prowadzić do uczucia stresu, wypalenia zawodowego i niskiej samooceny.

Musimy być w stanie ustalić granice w naszych związkach, oprócz proszenia o to, czego potrzebujemy. Niezależnie od tego, czy jest to zwrócenie się do szefa z prośbą o urlop, czy też poproszenie nastolatka o posprzątanie swojego pokoju, umiejętności DBT mogą stanowić cenną mapę drogową. DEAR MAN jest akronimem DBT, który pomaga łatwo przypomnieć sobie etapy proszenia o coś lub wyznaczania granicy i mówienia „nie”. Możemy go podzielić na dwa główne przesłania: DEAR przypomina nam, co powiedzieć, a MAN przypomina nam, jak to powiedzieć.

DEAR MAN: D Stands for Describe

Zaczynasz od opisania sytuacji lub stwierdzenia faktów. Pomaga to oddzielić osądy i opinie od szczegółów faktów. W przykładzie, gdy chcesz, aby twój nastolatek posprzątał swój pokój, możesz zacząć od stwierdzenia: „Nie posprzątałeś swojego pokoju od dwóch tygodni. Są tam brudne ubrania na podłodze i naczynia na twoim biurku.”

DROGI CZŁOWIEKU: E Stands for Express

Po opisaniu sytuacji, następnie mówisz, co myślisz i jak się czujesz. Pomocne jest używanie zdań typu „ja”. W przykładzie z nastolatkiem możesz wyrazić: „Kiedy nie sprzątasz, czuję się zestresowany i lekceważony.”

DEAR MAN: A Stands for Assert

Teraz prosisz o to, czego chcesz (lub ustalasz granicę, mówiąc „nie”). Możesz powiedzieć swojemu nastolatkowi: „Chciałbym, żebyś codziennie odkładał brudne naczynia i przynosił pranie na dół.”

CZŁOWIEK STRÓŻ: R Stands for Reinforce

Powtórz to, co chciałbyś, aby zostało zrobione i podaj wszelkie pozytywne efekty, które by się pojawiły. „Gdybyś mógł posprzątać na koniec dnia, pokazałoby mi to, że szanujesz mnie i nasz dom.”

DEAR MAN: M Stands for Mindful

Mindfulness jest podstawowym składnikiem DBT i widzimy go tutaj z efektywnością interpersonalną. Skup się i pozostań uważny na temat lub prośbę. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest bycie zepsutą płytą. Utrzymuj łagodny ton głosu i wyrażaj swoją prośbę w kółko.

DEAR MAN: A Stands for Assertive

Wyglądaj na pewnego siebie. Używaj silnego tonu głosu i pewnej siebie mowy ciała. Nawiązuj odpowiedni kontakt wzrokowy.

DEAR MAN: N Stands for Negotiate

Bądź skłonny do negocjacji. Idealne rozwiązanie to takie, w którym obie strony czują, że odniosły jakiś sukces. Na przykład, jeżeli twój nastolatek może przychodzić z alternatywnym rozwiązaniem czyścić ich pokój każdy dzień który spełnia twój ogólną prośbę, być skłonny rozwiązywać problem.

The DEAR MAN umiejętności mogą używać robić prawie jakaś rozmowa trochę skuteczny. Wartość używania ten formuła jest nie tylko zwiększać prawdopodobieństwo twój prośba ale angażować pozytywne uczucia między oba stronami. Próbuje wdrażać ten zestaw parametry w następnej rozmowie gdy ty potrzebujesz robić prośbie lub ustawiać granicę.

.