Czy podczas miesiączki spalasz więcej kalorii?

Joga, hula-hooping, lekki trening siłowy… mówi się nam, że ćwiczenia są świetne, gdy masz okres – i nie bez powodu! Ćwiczenia równoważą twój nastrój, pokonują wzdęcia i pomagają złagodzić skurcze menstruacyjne. Ale czy ten odwieczny mit jest prawdziwy? Czy rzeczywiście spalamy więcej kalorii podczas miesiączki?

Czy spalasz więcej kalorii podczas miesiączki?

Tak, i nie…

Podczas miesiączki poziom naszych hormonów osiąga najniższy punkt. Poziom estrogenu i progesteronu spada, co oznacza, że nasze tempo regeneracji podczas ćwiczeń jest szybsze. To sprawia, że dodatkowy zestaw powtórzeń lub bieg po pracy są o wiele łatwiejsze do wykonania, ale niekoniecznie oznacza to, że wykonamy dodatkową pracę lub spalimy dodatkowe kalorie.

Jeśli nie spalamy więcej kalorii, dlaczego czujemy się głodniejsze?

Nasze cykle menstruacyjne wpływają na każdy obszar naszego życia, w tym na nasz metabolizm. Okazuje się, że nasze ciała potrzebują od 100 do 300 kalorii więcej podczas fazy lutealnej (tydzień przed terminem miesiączki). Dzieje się tak, ponieważ nasza podstawowa przemiana materii (BMR – dzienna liczba kalorii potrzebna do utrzymania się przy życiu) w tym czasie wzrasta o 10-20%. Nic dziwnego, że chcemy podwoić porcje makaronu lub zjeść dodatkowy kawałek ciasta…

Chociaż nie spalasz więcej kalorii, kiedy masz okres, ćwiczenia w różnych fazach cyklu menstruacyjnego mają wpływ na twoje ciało podczas treningu.

Oto, jak w pełni wykorzystać trening podczas cyklu menstruacyjnego i czego należy być świadomym.

Jak zoptymalizować ćwiczenia podczas cyklu menstruacyjnego

Faza 1: Faza menstruacyjna

Czas trwania: 3-7 dni

Może myśl o zajęciach spinowych lub skokach gwiazd wywołuje u Ciebie jęk, ale Twój okres – faza menstruacyjna – to najlepszy czas na wykonywanie treningu HIIT (High Intensity Interval Training). Twój poziom estrogenu i progesteronu spada w fazie menstruacji, co oznacza, że HIIT będzie najskuteczniejszym ćwiczeniem na spalanie tłuszczu. Nie sądzimy, abyś kiedykolwiek potrzebowała wymówki, ale czy jest lepszy moment, aby rozpieścić się makaronem i ziemniakami, które pozwolą Ci przetrwać cały dzień? Węglowodany są kluczowe dla uniknięcia wypalenia.

Joga może być świetna dla złagodzenia bólów okresowych, ale nie przesadzaj. Unikaj ekstremalnego rozciągania, ponieważ więzadła i ścięgna są luźniejsze z powodu zmieniających się hormonów w Twoim ciele podczas tej części cyklu.

Faza 2: Faza folikularna

Czas trwania: 7-10 Dni

Po miesiączce, wkrótce będziesz czuć się fizycznie ship-shape ponownie, dzięki estrogenów rosnących. Estrogen pomaga w budowie mięśni, zwiększa tolerancję na ból, przyspiesza regenerację i zwiększa wytrzymałość. Wykorzystaj w pełni fazę folikularną i popchnij się do przodu – rozbujaj trochę kettle bells i napompuj trochę żelaza; nadszedł czas, aby zrobić kilka nowych osobistych bestsellerów!

Faza 3: Faza owulacyjna

Czas trwania: 3-4 dni

Tuż przed tym, jak zaczniesz odczuwać PMS, Twój estrogen jest w szczytowej formie – to idealny czas, aby się spocić. Gdy Twoje ciało jest w pełni przygotowane do spalania tłuszczu, teraz jest najlepszy czas na ćwiczenia o średniej wadze i większej liczbie powtórzeń.

Czujesz się bardziej energiczna, co oznacza, że możesz czuć się również bardziej towarzyska. Dlaczego nie zarezerwować sobie zajęć z ćwiczeń grupowych i nie pozwolić, aby towarzyski motyl w tobie rozwinął skrzydła?

Nie zapomnij o dłuższej rozgrzewce, odpowiednim rozciąganiu i dobrym odpoczynku. Twoje mięśnie są wrażliwe – zwłaszcza po ciężkiej pracy – więc będziesz potrzebować czasu na regenerację i uniknięcie kontuzji.

Faza 4: Faza lutealna

Czas trwania: 10-14 Dni

Głód, bóle głowy, większe i bardziej obolałe cycki…. witamy w fazie lutealnej. Wszystkie wiemy, że czas PMS, kiedy nasze ciało zaczyna przygotowywać nas do naszych okresów ponownie.

Możesz czuć się zmęczona, wzdęta i utrata motywacji, aby uderzyć w siłownię. Twoja podstawowa temperatura ciała wzrasta w fazie lutealnej, co może sprawić, że ćwicząc poczujesz się niekomfortowo z dodatkowym ciepłem ciała.

Zwalcz uczucie mówienia „nie” i zdecyduj się na bardziej delikatne ćwiczenia, takie jak pływanie, joga lub poranny jogging… jeśli naprawdę walczysz, aby się do tego przyzwyczaić, nawet spacer będzie dobry dla twojego umysłu i ciała.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z głodem miesiączkowym

Jeśli jednym z Twoich największych objawów PMS jest głód, nie walcz z nim! Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poradzić sobie z zachciankami, gdy się pojawią.

• Zaplanuj swoje posiłki i przekąski, aby uniknąć sięgania po niezdrowe smakołyki
• Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia i wahania nastroju
• Jedz mniejsze, ale częstsze posiłki, aby utrzymać głód na dystans
• Obniż poziom kofeiny (ale nie całkowicie!), ponieważ jej brak może sprawić, że będziesz miała ochotę na słodkie rzeczy
• Po prostu ją zjedz! Co jest lepszym momentem na leczenie się, niż gdy masz PMS, prawda?

Upewnij się, że śledzisz swój cykl za pomocą aplikacji do śledzenia okresu, aby wiedzieć, gdzie jesteś w swoich fazach i odpowiednio dostosować swoją rutynę treningową!