Czy kupa dziennie jest konieczna dla dobrego zdrowia? Pięciu ekspertów ma tę samą odpowiedź

W niektóre dni możesz znaleźć się w toalecie i z niej wyjść, a niektóre dni mogą minąć bez ani jednej wizyty w toalecie numer dwa. Czy powinno to być powodem do niepokoju?

Zapytaliśmy pięciu ekspertów, czy musimy robić kupę codziennie.

Pięciu z pięciu ekspertów odpowiedziało, że nie

Oto ich szczegółowe odpowiedzi:

Christopher Hair, Gastroenterolog

Ciało ludzkie jest złożone, co pomaga wyjaśnić, dlaczego tak wiele „normalnych” funkcji różni się między ludźmi, w tym sen, oddawanie moczu i defekacja. To co dla wielu jest postrzegane jako normalne, dla innych jest poza normą. Robienie kupy jest jednym z przykładów tego zakresu. To, co jest normalne, jest dobrze zdefiniowane, ale szerokie. W wielu badaniach nad normalnym, „zdrowym” wypróżnianiem się, normalna kupa waha się od trzech razy dziennie do trzech razy w tygodniu. Mniej niż 40% zdrowych ludzi robi kupę raz dziennie.

Zrobienie kupy poza normą dla danej osoby może oznaczać chorobę, taką jak infekcja (robienie większej kupy) lub rak (robienie kupy z krwią). Czasami brak kupy w ogóle może wskazywać na chorobę, taką jak stan metaboliczny.

Damien Belobrajdic, Naukowiec

Otwieranie jelit każdego dnia nie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Jednak długie okresy bez wypróżnień (mniej niż trzy trzy stolce na tydzień) mogą powodować szereg powikłań, takich jak hemoroidy, szczeliny odbytu czy zaburzenia w oddawaniu stolca. Zaparcia mogą być spowodowane wieloma czynnikami, w tym szeregiem schorzeń, niektórymi lekami (takimi jak opioidy, niektóre leki zobojętniające), suplementami diety (takimi jak żelazo) i oczywiście dietą ubogą w błonnik.

Najlepszym sposobem promowania optymalnego zdrowia układu trawiennego i regularnych wypróżnień jest picie dużej ilości wody i spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika podczas każdego posiłku. Można to osiągnąć poprzez zróżnicowaną dietę obejmującą pełnoziarniste pieczywo i zboża, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, warzywa i świeże owoce.

Dan Worthley, Gastroenterolog

W ostatnim dużym badaniu 4 775 osób zgłaszających „normalne” wzorce wypróżnień stwierdzono, że około 95% ludzi wypróżnia się od trzech do 21 razy w tygodniu. Więc pomiędzy trzema razy dziennie a trzema razy w tygodniu jest to, co lubię nazywać „strefą Goldilocks dla kupy.”

Ale równie ważna jak częstotliwość, jest forma. Aby opisać konsystencję naszego stolca, używamy Bristol Stool Form Scale, która wykorzystuje siedmiopunktową skalę od Typu 1 „oddzielne twarde grudki, jak orzechy” do Typu 7 „wodnisty, bez stałych kawałków”. Typ 4 („jak kiełbasa lub wąż, gładki i miękki”) jest Nirwaną wszystkich czynności jelit, ale 50% normalnych pacjentów zgłasza pewne odchylenia od tego.

Jakob Begun, Gastroenterolog

Stół jest produktem końcowym metabolizowania naszego pożywienia przez nasze jelita i składa się z niewchłoniętego materiału, mikrobów i wody. Każdego tygodnia przeciętny człowiek produkuje od 500 do 1100 gramów stolca. Częstotliwość wypróżnień zależy od wielu czynników, w tym od diety, wewnętrznej aktywności motorycznej jelit, pojemności odbytnicy, czynników behawioralnych, a także od mikrobiomu jelitowego. Badania ogólnie potwierdziły zasadę „trzy i trzy” – że normalna częstotliwość wypróżnień waha się pomiędzy trzema razy dziennie, a raz na trzy dni.

Przy ocenie, czy ludzie mają zaparcia, kładzie się nacisk na objawy oprócz częstotliwości stolca. Tak więc osoba, która wypróżnia się rzadziej niż raz dziennie, ale nie odczuwa żadnego dyskomfortu, napięcia lub innych objawów, jest w normie.

Vincent Ho, Gastroenterolog

Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii i Szwecji wykazały, że prawie wszyscy pacjenci mieli częstotliwość wypróżnień pomiędzy trzema razy na tydzień a trzema razy dziennie. Uważa się więc, że jest to normalny zakres częstotliwości, z jaką należy chodzić do toalety. Doświadczanie przejściowych zmian w częstotliwości wypróżnień lub ich konsystencji jest normalne. Wiadomo, że wiele czynników niezwiązanych z chorobą wpływa na częstotliwość wypróżnień, w tym spożycie płynów, aktywność fizyczna, dieta, wiek i czynniki społeczne, takie jak zawstydzenie związane z chodzeniem do toalety w pracy.

Ten artykuł został opublikowany w The Conversation na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.