Czas dowiedzieć się, czym do diabła jest Functional Range Conditioning (FRC)

System FRC został opracowany przez specjalistę od ruchu, dr Andreo Spinę. Functional Range Conditioning to system szkolenia w zakresie zdrowia stawów i mobilności, oparty na zasadach naukowych i badaniach. System FRC stosuje metody naukowe w celu zwiększenia aktywnego, użytecznego zakresu ruchu.

Jedną z podstawowych informacji, które są najpierw przekazywane w odniesieniu do FRC jest różnica między elastycznością a mobilnością.

Giętkość jest zdolnością do pasywnego osiągania rozszerzonego zakresu ruchu, podczas gdy mobilność jest zdolnością do kontrolowania zakresów ruchu. Definicja mobilności jest tym, o co chodzi w Functional Range Conditioning.

Z pomocą FRC staramy się rozszerzyć nasze zakresy ruchu w stawach, jednocześnie ucząc centralny układ nerwowy, jak kontrolować te zakresy ruchu. FRC pozwoli nam również na wywołanie progresywnych adaptacji dla przygotowania tkanek i bezpieczeństwa.

Wideo – Oto przykład rozgrzewki w miejscu wykorzystującej zasady FRC, która jest wykonywana codziennie przed pracą szybkościową i plyometryczną: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1095847888100487168

System FRC wykorzystuje różnorodne ćwiczenia, aby pomóc sportowcowi w zwiększeniu jego aktywnej mobilności. Pierwsze ruchy, które z powodzeniem stosujemy w Texas Tech to PAIL’s i RAIL’s.

Jak zaprogramować FRC w TeamBuildr

• PAIL’s = Passive Angular Isometric Loading
• RAIL’s = Regressive Isometric Angular Loading

PAIL’s wykorzystuje kondycjonowanie izometryczne w stopniowo zwiększających się kątach stawowych w celu jednoczesnego rozszerzenia i wzmocnienia coraz większych zakresów ruchu, gdzie RAILS wykorzystuje kondycjonowanie izometryczne w stopniowo zmniejszających się kątach stawowych w celu jednoczesnego rozszerzenia i wzmocnienia zmniejszających się zakresów ruchu.

Podstawową ideą ćwiczeń PAILS/RAILS jest wykorzystanie strategii inkrementalnych w celu wywołania mechanizmów adaptacyjnych w różnych tkankach. W miarę postępów w ćwiczeniach PAILS/RAILS ciało będzie reagować na ruch progresywny, gdy dodasz większe obciążenie, co pozwoli Ci uzyskać więcej funkcji w czasie, jest to podobne do treningu siłowego.

Wideo – Praca nad mobilnością bioder z ofensywnymi i defensywnymi liniowcami: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1101534245154181122

„Rack hip axials are no joke! Świetny sposób na otwarcie torebki stawowej biodra!

CAR’s

Kolejnym ćwiczeniem, które omówię jako część systemu treningowego FRC, który stosujemy jest seria ruchów, które nazywamy CAR’s, czyli Controlled Articular Rotations.

Wykorzystanie zarówno PAILS/RAILS jak i RCA zmieniło nasz program. Widzieliśmy korzyści z wszystkich naszych studentów-atletów. Jeśli trenerzy czytający ten tekst są zainteresowani dowiedzeniem się więcej o programie FRC, prosimy o odwiedzenie ich strony internetowej pod adresem: www.functionalanatomyseminars.com

.